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tonio69 : Musculation Training Log

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tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 11/07 14h39

Oue je fais des EL.

Pour le DC je suiz sur des serie de 8-12 mais j'ai fais 6 car mes pec etaient sur etirer et pas vraiment la niac(merci a ma copine lool ).
Mais meme,la je suis plus trop perf au DC ,je cherche plus trop a monter pour l'instant.
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Messagepar tonio69 le 14/07 10h52

Vendredi 12/07
dos/triceps

Traction prise large partielle 3*12-12-10*5kg + 12*PDC
Rowing yates pro 3*16*130kg validé prochaine 17rep.
Rowing un bras poulie basse ASSIS 3*10*40kg validé prochaine 11rep

Dips 4*20*PDC validé prochaine 21rep.
EN rudy 3*15*24kg validé prochaine 16rep.

Changement routine triceps:dips.
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Messagepar tonio69 le 22/07 12h42

Lundi 15/07
pec/biceps

DC 3*8*110kg validé prochaine 9rep.
Ecarté couché 3*18-18-16*30kg
Pull Over barre 3*22*30kg validé prochaine 15*35kg.

Curl incliné 4*10*22kg validé prochaine 11rep.
Curl pupitre un bras 3*11*22kg validé prochaine 12rep.

EL .....
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Messagepar tonio69 le 22/07 12h45

Vendredi 18/07
dos/triceps

Traction prise large partielle 3*12*5kg validé juste.
Rowing yates pro 3*17-17-16*130kg
Rowing un bras poulie basse ASSIS 3*11*40kg validé prochaine 12rep

Dips 4*12*PDC+5kg validé prochaine 13rep.
EN rudy 3*16*24kg validé prochaine 17rep.
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Messagepar tonio69 le 22/07 22h56

Lundi 22/07
pec/biceps

DC 3*10-10-9*110kg validé prochaine 11-10-10.
Ecarté couché 3*18-18-14*30kg prochaine x*32kg.
Pull Over barre 3*15*35kg validé prochaine 16rep.

Curl incliné 4*11*22kg validé prochaine 12rep.
Curl pupitre un bras 3*12-11-10*22kg

EL .....
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Messagepar tonio69 le 25/07 19h38

Mercredi 24/07
jambes

Squat 4*15*60kg validé prochaine 12*65kg.
Chameau 3*40*PDC validé

Premiere seance depuis......je ne sais plus :idiot:

Je vais essayer de tenir une routine jambes.
Ap artir du mois prochain je recommence a prnedre des prot apres le training et de la creatine.
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Messagepar tonio69 le 28/07 18h54

Vendredi 26/07
dos/triceps

Traction prise large partielle 3*9*5kg
Rowing yates pro 3*8*135kg validé
Rowing un bras poulie basse ASSIS 3*15*40kg validé prochaine 10*45kg

Dips 4*13*PDC+5kg validé prochaine 14rep.
EN rudy 3*17*24kg validé prochaine 18rep.

Seance dos a chier car mal dormi et rien manger avant.
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Messagepar tonio69 le 29/07 14h17

Lundi 29/07
pec/biceps

DC 3*7*115kg validé prochaine 8rep.
Ecarté couché 3*12*32kg validé prochaine 13rep.
Pull Over barre 3*16*35kg validé prochaine 17rep.

Curl incliné 4*12-12-11-9*22kg
Curl pupitre un bras 3*12*22kg validé dure.
Dernière édition par tonio69 le 08/08 14h07, édité 1 fois.
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Messagepar blogdavidf le 29/07 15h00

Bien le DC, t'es à quel PDC?
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Messagepar tonio69 le 29/07 15h44

Entre 82-85.

merci
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Messagepar tonio69 le 29/07 23h26

Video seance aujourd'hui:

Dernière édition par tonio69 le 08/08 20h28, édité 1 fois.
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Messagepar tonio69 le 03/08 16h17

Samedi 03/08
dos/triceps

Traction prise large partielle 3*12-10-10*5kg + 10*PDC :o
Rowing yates pro 3*9*135kg validé
Rowing un bras poulie basse assis 3*16*40kg validé prochaine 17rep.

Dips 4*14*PDC+5kg validé prochaine 10*7.5kg
EN rudy 3*18*24kg validé prochaine 18rep.
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Messagepar tonio69 le 08/08 14h10

Jeudi 08/08
pec/biceps

DC 3*8*115kg validé prochaine 9rep.
Ecarté couché 3*14*32kg validé prochaine 15rep.
Pull Over barre 2*17*35kg validé prochaine 18rep.

Curl incliné 4*13-13-10-9*22kg
Curl pupitre un bras 1*12*22kg validé dure. je passe au Curl marteau
Curl marteau en travers 3*15*22kg validé.

J'ai recu ma proteine et ma creatine.
Apres 2-3mois sans whey,ca m'a fait plaisir un petit shacker post training :)
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Messagepar darksim58 le 08/08 14h14

Enorme le bench!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
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Messagepar tonio69 le 14/08 17h50

Lundi 12/08
dos/triceps

Traction prise large partielle 3*10*PDC repise sans lest et monter petit a petit a 20rep voir plus.
Rowing yates pro 3*10*135kg validé
Rowing un bras poulie basse assis 3*10*45kg validé prochaine 11rep.

Dips 4*12*PDC+10kg validé prochaine 13rep
EN rudy 3*19*24kg validé prochaine 20rep.
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Messagepar nico16 le 14/08 18h21

pas mal la séance =)
et énorme le rowing =)
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Messagepar tonio69 le 14/08 20h00

Merci :)

Mercredi 14/08
Jambes/epaules

Squat 5*90kg
8*90kg
10*95kg
10*100kg

EL 3*21*10kg validé

Apres un petit mois de reprise de jambes,je commence a monter la charge au squat,finit la rigolade :evil:
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Messagepar tonio69 le 16/08 18h56

Vendredi 16/08
pec/biceps

DC 3*9-8-8*115kg pas recuperer des triceps du lundi.
Ecarté couché 3*15-15-13*32kg .
Pull Over barre 3*10*40kg validé prochaine 11rep.

Curl incliné 3*13-13-12*22kg :ill:
Curl marteau en travers 3*15*24kg validé prochaine 16rep.
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Messagepar Atomos le 17/08 10h29

putain quasiment 4 ans que t'est là et 300 pages :cool:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21653

Fait des mouvements d'homme, pousse, mange, dort !!

La seule poudre magique c'est la magnésie
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Messagepar tonio69 le 17/08 11h14

Oue ^^

Et encore je ne poste plus trop maintenant :P
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Messagepar tonio69 le 19/08 12h29

Lundi 19/08
dos/triceps

Traction prise large partielle 3*11*PDC validé
Rowing yates pro 4*11*135kg validé
Rowing un bras poulie basse assis 3*11*45kg validé prochaine 12rep.

Dips 3*12*PDC+15kg validé
EN rudy 3*20-20-15*24kg dur niveau dos.
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Messagepar tonio69 le 19/08 14h57

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Messagepar Bubulle le 19/08 20h20

Gros dopé ... :idiot:
Et sinon, le Squat ? Toujours des cuisses de poulet ? :super_lol:

Sérieusement, sacrée perf ! :cool:
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Messagepar Jeremy B. le 19/08 21h08

Ça c'est pas un Yates de lopette sérieux :cool: :cool:
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Messagepar Atomos le 20/08 12h37

bien joué
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Fait des mouvements d'homme, pousse, mange, dort !!

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Messagepar tonio69 le 20/08 19h42

:idiot:

Merci les mecs :)

Pour le squat,j'ai fais 10*100kg,et j'en fais jamais mais la je me suis dis que j'arrete de faire sauter les jambes.
Bref,l'ete prochain ,squat enorme :idiot: : p
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Messagepar Bubulle le 20/08 21h13

tonio69 a écrit:Pour le squat,j'ai fais 10*100kg,et j'en fais jamais mais la je me suis dis que j'arrete de faire sauter les jambes.

Ah ouais ? T'as un objectif pour la fin d'année ou même plus tard ?
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Messagepar tonio69 le 20/08 22h17

D'ici a noel si tout va bien(que je fais plus sauter de seance ou autre),je pense arriver a 10*130kg.
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Messagepar Bubulle le 21/08 08h23

30kg sur ton 10RM en 4 mois ... Beau challenge, je vais surveiller ton log ;)
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Messagepar tonio69 le 21/08 10h20

Ca peut paraitre beaucoup,mais en sachant que je ne bosse presque jamais les jambes(5 seance depuis mars),en mis mettant en peut plus serieux,les perf peuvent monter assez rapidement,fin on verra : p
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Messagepar tonio69 le 21/08 19h01

Mercredi 21/08
Jambes/epaules

Squat 3*8*110kg validé (2eme serie filmé) prochaine 9rep.
Chameau 3*40*PDC validé prochaine 42rep.

EL 3*22*10kg validé prochaine 23rep.

Faudrais que je m'achete une mousse pour la barre au squat,car c'est pas confortable sans rien :idiot:
Puis la ceinture je vais la mettre quand je passerais a 120kg.
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Messagepar Bubulle le 21/08 20h10

Bien le Squat ! Fais péter la vidéo :)

Pour la barre j'utilisais un tube isolant de mousse de caoutchouc nitrile, doublé au niveau de la nuque.
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Messagepar tonio69 le 23/08 20h48

Vendredi 31/08
pec/biceps

DC 3*6*120kg validé prochaien 7rep.
Ecarté couché 3*11*34kg validé prochaine 12rep
Pull Over barre 2*12*40kg validé prochaine 13rep.

Curl incliné 3*7*24kg validé prochaine 8rep.
Curl marteau en travers 3*17*24kg validé prochaine 18rep.
Curl un bras sup poulie haute (gundill) 1*x*5kg pour essayer et pour achever le brachial.
Dernière édition par tonio69 le 31/08 12h06, édité 1 fois.
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Messagepar taji le 23/08 21h19

Tu as bien progressé :cool:

EC énorme :!:
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Messagepar tonio69 le 24/08 09h16

Merci :cool:
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Messagepar tonio69 le 26/08 21h04

Lundi 26/08
dos/triceps

Traction prise large partielle 3*12-12-10*PDC
Rowing yates pro 3*12*135kg validé mais pas la peche du tout :o
Rowing un bras poulie basse assis 3*12*45kg validé prochaine 13rep.

Dips 3*13*PDC+15kg validé mais pas confortable,douleur aux triceps....sensation bizarre.
EN rudy 3*25*20kg validé prochaine 26rep.

Au EN je passe au serie longue,20-40rep.
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Messagepar Momote le 27/08 13h49

T'as bien progressé depuis le temps Tonio. :cool:

Tu as arrêté l'entrainement avec les chaises? :idiot: :super_lol:
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Messagepar Antoine.G le 27/08 14h06

Salut Mec bien joué ! Juste ce que tu appelles les EN Rudy c'est les extensions nuque à 1 bras ?
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar tonio69 le 27/08 19h01

EN rudy = extension nuque a un bras realisé comme ca https://www.youtube.com/watch?v=PGnD71jv21A

Je me suis jamais entrainer avec des chaises :idiot:

Merci :cool:
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Messagepar Bubulle le 28/08 00h24

Mais pourquoi tu les fais comme ça ?
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