tonio69 : Musculation Training Log

par **tonio69** le 11/07/2013 15h39

Oue je fais des EL.

Pour le DC je suiz sur des serie de 8-12 mais j'ai fais 6 car mes pec etaient sur etirer et pas vraiment la niac(merci a ma copine lool ).
Mais meme,la je suis plus trop perf au DC ,je cherche plus trop a monter pour l'instant.

par **tonio69** le 14/07/2013 11h52

Vendredi 12/07
dos/triceps

Traction prise large partielle 3*12-12-10*5kg + 12*PDC
Rowing yates pro 3*16*130kg validé prochaine 17rep.
Rowing un bras poulie basse ASSIS 3*10*40kg validé prochaine 11rep

Dips 4*20*PDC validé prochaine 21rep.
EN rudy 3*15*24kg validé prochaine 16rep.

Changement routine triceps:dips.

par **tonio69** le 22/07/2013 13h42

Lundi 15/07
pec/biceps

DC 3*8*110kg validé prochaine 9rep.
Ecarté couché 3*18-18-16*30kg
Pull Over barre 3*22*30kg validé prochaine 15*35kg.

Curl incliné 4*10*22kg validé prochaine 11rep.
Curl pupitre un bras 3*11*22kg validé prochaine 12rep.

EL .....

par **tonio69** le 22/07/2013 13h45

Vendredi 18/07
dos/triceps

Traction prise large partielle 3*12*5kg validé juste.
Rowing yates pro 3*17-17-16*130kg
Rowing un bras poulie basse ASSIS 3*11*40kg validé prochaine 12rep

Dips 4*12*PDC+5kg validé prochaine 13rep.
EN rudy 3*16*24kg validé prochaine 17rep.

par **tonio69** le 22/07/2013 23h56

Lundi 22/07
pec/biceps

DC 3*10-10-9*110kg validé prochaine 11-10-10.
Ecarté couché 3*18-18-14*30kg prochaine x*32kg.
Pull Over barre 3*15*35kg validé prochaine 16rep.

Curl incliné 4*11*22kg validé prochaine 12rep.
Curl pupitre un bras 3*12-11-10*22kg

EL .....

par **tonio69** le 25/07/2013 20h38

Mercredi 24/07
jambes

Squat 4*15*60kg validé prochaine 12*65kg.
Chameau 3*40*PDC validé

Premiere seance depuis......je ne sais plus :idiot:

Je vais essayer de tenir une routine jambes.
Ap artir du mois prochain je recommence a prnedre des prot apres le training et de la creatine.

par **tonio69** le 28/07/2013 19h54

Vendredi 26/07
dos/triceps

Traction prise large partielle 3*9*5kg
Rowing yates pro 3*8*135kg validé
Rowing un bras poulie basse ASSIS 3*15*40kg validé prochaine 10*45kg

Dips 4*13*PDC+5kg validé prochaine 14rep.
EN rudy 3*17*24kg validé prochaine 18rep.

Seance dos a chier car mal dormi et rien manger avant.

par **tonio69** le 29/07/2013 15h17

Lundi 29/07
pec/biceps

DC 3*7*115kg validé prochaine 8rep.
Ecarté couché 3*12*32kg validé prochaine 13rep.
Pull Over barre 3*16*35kg validé prochaine 17rep.

Curl incliné 4*12-12-11-9*22kg
Curl pupitre un bras 3*12*22kg validé dure.

par **blogdavidf** le 29/07/2013 16h00

Bien le DC, t'es à quel PDC?

par **tonio69** le 29/07/2013 16h44

Entre 82-85.

merci

par **tonio69** le 30/07/2013 00h26

Video seance aujourd'hui:

par **tonio69** le 03/08/2013 17h17

Samedi 03/08
dos/triceps

Traction prise large partielle 3*12-10-10*5kg + 10*PDC

Rowing yates pro 3*9*135kg validé
Rowing un bras poulie basse assis 3*16*40kg validé prochaine 17rep.

Dips 4*14*PDC+5kg validé prochaine 10*7.5kg
EN rudy 3*18*24kg validé prochaine 18rep.

par **tonio69** le 08/08/2013 15h10

Jeudi 08/08
pec/biceps

DC 3*8*115kg validé prochaine 9rep.
Ecarté couché 3*14*32kg validé prochaine 15rep.
Pull Over barre 2*17*35kg validé prochaine 18rep.

Curl incliné 4*13-13-10-9*22kg
Curl pupitre un bras 1*12*22kg validé dure. je passe au Curl marteau
Curl marteau en travers 3*15*22kg validé.

J'ai recu ma proteine et ma creatine.
Apres 2-3mois sans whey,ca m'a fait plaisir un petit shacker post training

par **darksim58** le 08/08/2013 15h14

Enorme le bench!

par **tonio69** le 14/08/2013 18h50

Lundi 12/08
dos/triceps

Traction prise large partielle 3*10*PDC repise sans lest et monter petit a petit a 20rep voir plus.
Rowing yates pro 3*10*135kg validé
Rowing un bras poulie basse assis 3*10*45kg validé prochaine 11rep.

Dips 4*12*PDC+10kg validé prochaine 13rep
EN rudy 3*19*24kg validé prochaine 20rep.

par **nico16** le 14/08/2013 19h21

pas mal la séance =)
et énorme le rowing =)

par **tonio69** le 14/08/2013 21h00

Merci

Mercredi 14/08
Jambes/epaules

Squat 5*90kg
8*90kg
10*95kg
10*100kg

EL 3*21*10kg validé

Apres un petit mois de reprise de jambes,je commence a monter la charge au squat,finit la rigolade :evil:

par **tonio69** le 16/08/2013 19h56

Vendredi 16/08
pec/biceps

DC 3*9-8-8*115kg pas recuperer des triceps du lundi.
Ecarté couché 3*15-15-13*32kg .
Pull Over barre 3*10*40kg validé prochaine 11rep.

Curl incliné 3*13-13-12*22kg :ill:

Curl marteau en travers 3*15*24kg validé prochaine 16rep.

par **Atomos** le 17/08/2013 11h29

putain quasiment 4 ans que t'est là et 300 pages :cool:

par **tonio69** le 17/08/2013 12h14

Oue ^^

Et encore je ne poste plus trop maintenant :P

par **tonio69** le 19/08/2013 13h29

Lundi 19/08
dos/triceps

Traction prise large partielle 3*11*PDC validé
Rowing yates pro 4*11*135kg validé
Rowing un bras poulie basse assis 3*11*45kg validé prochaine 12rep.

Dips 3*12*PDC+15kg validé
EN rudy 3*20-20-15*24kg dur niveau dos.

par **tonio69** le 19/08/2013 15h57

par **Bubulle** le 19/08/2013 21h20

Gros dopé ... :idiot:

Et sinon, le Squat ? Toujours des cuisses de poulet ? :super_lol:

Sérieusement, sacrée perf ! :cool:

par **Jeremy B.** le 19/08/2013 22h08

Ça c'est pas un Yates de lopette sérieux :cool:

par **Atomos** le 20/08/2013 13h37

bien joué

par **tonio69** le 20/08/2013 20h42

Merci les mecs

Pour le squat,j'ai fais 10*100kg,et j'en fais jamais mais la je me suis dis que j'arrete de faire sauter les jambes.
Bref,l'ete prochain ,squat enorme :idiot:

: p

par **Bubulle** le 20/08/2013 22h13

tonio69 a écrit:Pour le squat,j'ai fais 10*100kg,et j'en fais jamais mais la je me suis dis que j'arrete de faire sauter les jambes.

Ah ouais ? T'as un objectif pour la fin d'année ou même plus tard ?

par **tonio69** le 20/08/2013 23h17

D'ici a noel si tout va bien(que je fais plus sauter de seance ou autre),je pense arriver a 10*130kg.

par **Bubulle** le 21/08/2013 09h23

30kg sur ton 10RM en 4 mois ... Beau challenge, je vais surveiller ton log

par **tonio69** le 21/08/2013 11h20

Ca peut paraitre beaucoup,mais en sachant que je ne bosse presque jamais les jambes(5 seance depuis mars),en mis mettant en peut plus serieux,les perf peuvent monter assez rapidement,fin on verra : p

par **tonio69** le 21/08/2013 20h01

Mercredi 21/08
Jambes/epaules

Squat 3*8*110kg validé (2eme serie filmé) prochaine 9rep.
Chameau 3*40*PDC validé prochaine 42rep.

EL 3*22*10kg validé prochaine 23rep.

Faudrais que je m'achete une mousse pour la barre au squat,car c'est pas confortable sans rien :idiot:

Puis la ceinture je vais la mettre quand je passerais a 120kg.

par **Bubulle** le 21/08/2013 21h10

Bien le Squat ! Fais péter la vidéo

Pour la barre j'utilisais un tube isolant de mousse de caoutchouc nitrile, doublé au niveau de la nuque.

par **tonio69** le 23/08/2013 21h48

Vendredi 31/08
pec/biceps

DC 3*6*120kg validé prochaien 7rep.
Ecarté couché 3*11*34kg validé prochaine 12rep
Pull Over barre 2*12*40kg validé prochaine 13rep.

Curl incliné 3*7*24kg validé prochaine 8rep.
Curl marteau en travers 3*17*24kg validé prochaine 18rep.
Curl un bras sup poulie haute (gundill) 1*x*5kg pour essayer et pour achever le brachial.

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 23/08/2013 22h19

Tu as bien progressé :cool:

EC énorme

par **tonio69** le 24/08/2013 10h16

Merci

par **tonio69** le 26/08/2013 22h04

Lundi 26/08
dos/triceps

Traction prise large partielle 3*12-12-10*PDC
Rowing yates pro 3*12*135kg validé mais pas la peche du tout

Rowing un bras poulie basse assis 3*12*45kg validé prochaine 13rep.

Dips 3*13*PDC+15kg validé mais pas confortable,douleur aux triceps....sensation bizarre.
EN rudy 3*25*20kg validé prochaine 26rep.

Au EN je passe au serie longue,20-40rep.

par **Momote** le 27/08/2013 14h49

T'as bien progressé depuis le temps Tonio. :cool:

Tu as arrêté l'entrainement avec les chaises? :idiot:

par **Antoine.G** le 27/08/2013 15h06

Salut Mec bien joué ! Juste ce que tu appelles les EN Rudy c'est les extensions nuque à 1 bras ?

par **tonio69** le 27/08/2013 20h01

EN rudy = extension nuque a un bras realisé comme ca https://www.youtube.com/watch?v=PGnD71jv21A

Je me suis jamais entrainer avec des chaises :idiot:

Merci