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tonio69 : Musculation Training Log

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Messagepar tonio69 le 06/11 22h28

Merci les mecs :)

Les bras sont mon points faibles:vaste externe invisible,biceps tres court,......

Aujourd'hui j'ai fais un peu de EL poulie......ca fait longtemps que je bosse plus les delt.
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Messagepar tonio69 le 20/12 14h40

Je poste plus trop mes seance en ce moment,mais je continu a pousser quand je peux,en ce moment 2fois par semaine.
Voici les seances de cette semaine :)

Mardi 17/12
pec/biceps/rappel triceps

DC 3*7*120kg validé + 14*100kg passage ecartement 60cm a 80cm.
Ecarté poulie haute un bras 3*17*17.5kg validé
Pull Over barre 2*16*35kg validé prise de barre raccourcie,je sens mieux les pec.

Curl incliné 3*18-18-17*18kg
Curl marteau en travers 3*21*28kg validé
Extension poulie pro un bras 2*29*10kg validé

Vendredi 20/12
dos/triceps

Tirage poitrine poulie haute 3*14-14-13*75kg
Rowing yates pro 3*10*130kg validé
Rowing un bras poulie Haute assis 2*13*55kg + 16*4'kg validé .

Dips 3*12-12-10*PDC+25kg
EN rudy 3*23*23kg validé

Sur ce,je vous souhaite de bonnes fetes a tous :cool:
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Messagepar tonio69 le 09/01 18h44

Vendredi 03/01/14
dos/triceps

Tirage poitrine poulie haute 3*9*80kg valide
Rowing yates pro 3*12*130kg validé
Rowing un bras poulie Haute assis 2*14*55kg + 17*40kg validé .

DCS 3*11*100kg valide
Exo perso(je filmerais un jour) 3*15*10kg validé,c'st la premiere fois que je le fais,et sensation juste enorme :cool:

Je suis passé au DCS car la progression est meilleur,puis les dips commencaient a me faire mal au avant bras/poignet.
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Messagepar tonio69 le 09/01 18h47

Mardi 06/14
pec/biceps/rappel triceps

DC 3*8*120kg validé + 17*100kg
Ecarté poulie haute un bras 3*20*10kg validé j'ai changé l'execution,plus dure mais isole mieux.
Pull Over barre 2*18*35kg validé

Curl incliné 3*14-14-11*20kg
Brachial poulie haut un bras 3*15*7.5kg validé enorme sensation.
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Messagepar christo so le 09/01 19h00

Salut !
Le couché est vraiment terrible :eek: , bravo ! De bonnes séances de muscu ça ;) !
Physique bien massif :cool: .
Bonne continuation.
Cahier d’Entraînements Musculation
Perfs au 04/06/2014 (Poids Du Corps à 93Kg) :
DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar tonio69 le 09/01 21h37

Merci :)

En ce moment je m'entraine comme je peux et quand je peux,mais j'essais toujours de monter un peu les perf,c'est le seul truc qui me console,voir les charges monter un peu ^^
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Messagepar tonio69 le 14/01 11h11

Vendredi 10/01/14
dos/triceps

Tirage poitrine poulie haute 3*10*80kg valide
Rowing yates pro 3*13*130kg validé
Rowing un bras poulie Haute assis 3*15*45kg valide

DCS 3*12-12-11*100kg
Exo perso 3*10*12.5kg validé
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Messagepar tonio69 le 15/01 12h51

Mardi 14/01/14
pec/biceps/rappel triceps

DC 3*8-8-6*120kg + 13*100kg dure aujourd'hui,a chier :ill:
Ecarté poulie haute un bras 3*16*12.5kg validé
Pull Over barre 2*14*40kg validé

Curl incliné 3*14-14-12*20kg
Brachial poulie haut un bras 3*16-15-15*7.5kg
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Messagepar tonio69 le 22/01 13h24

Vendredi 17/01/14
dos/triceps

Tirage poitrine poulie haute 3*10*70kg valide prise plus serre,meilleur mais petite douleur avant bras gauche...
Rowing yates pro 3*14*130kg validé
Rowing un bras poulie Haute assis 3*16*45kg valide

DCS 3*13-13-12*100kg
Exo perso 3*15*12.5kg validé
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Messagepar tonio69 le 22/01 13h28

Mardi 21/01/14
pec/biceps/rappel triceps

DC 3*5*120kg a chier :ill:
Ecarté poulie haute un bras 3*17*12.5kg validé
Pull Over barre 3*15*40kg validé

Curl incliné 3*14-14-13*20kg
Brachial poulie haut un bras 3*16-16-15*7.5kg

Au DC,soit je recupere mal du DCS du vendredi,soit c'est a cause que je mange et dors moins bien.....je sais pas.

Dans 2-3semaines je vais peut etre aller a Toulouse a la recherche de boulot(et oui en Espagne c'est la merde :o )
Celui qui connait une bonne salle et pas chere,je suis prenant :)
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Messagepar tonio69 le 27/01 13h15

Vendredi 24/01/14
dos/triceps

Tirage poitrine poulie haute 3*11*70kg
Rowing yates pro 3*15*130kg validé
Rowing un bras poulie Haute assis pas fait pas le temps

DCS 3*8*105kg valide
Exo perso 3*10*12.5kg validé
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Messagepar tonio69 le 29/04 19h38

Petit retour :) mais rien changer lool

Mardi 29/04/14
pec/biceps/rappel bras

DC 3*5*130kg valide
Ecarté poulie haute un bras 3*13*18.5kg validé
Pull Over barre 2*18*45kg validé

Extension poulie pro 2*32*20kg valide
Curl haltere un bras 2*21*12kg valide
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Messagepar Bubulle le 30/04 10h31

Toujours énorme ...

Et t'as fait un régime ? :idiot:
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Messagepar tonio69 le 30/04 14h13

Sans le vouloir oui.
En 2 mois j'ai perdut 5kg.

Jeudi 30/04/14
dos/epaule

Tirage poitrine poulie haute 3*14*80kg validé
Rowing yates pro 3*9*140kg validé
SDT partiel 2*11*130kg validé

EL poulie basse 2*22*2.5kg validé
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Messagepar M@thieu le 30/04 16h35

Bubulle a écrit:Et t'as fait un régime ? :idiot:


tonio69 a écrit:Sans le vouloir oui.



T'as vu ce qui se passe quand on dépasse la date de péremption de la whey ? :idiot:
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar Bubulle le 30/04 20h06

tonio69 a écrit:Sans le vouloir oui. En 2 mois j'ai perdut 5kg.

M*rde :eek: Qu'est-ce que t'as eu ? :wtf:
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Messagepar M@thieu le 30/04 20h43

pour une fois que je dis peut-être pas une connerie, on m'écoute pas :idiot:
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar tonio69 le 30/04 21h54

Bah j'ai beaucoups travailler(des journée de 10h) puis moins manger aussi,puis délaisser un peu la muscu.

Maintenant que je bosse plus,les 5kg seront bientot de retour... :idiot:

La whey j'en prend plus lool,je vais m'en acheter la semaine prochaine ^^
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Messagepar Legend44 le 05/05 17h47

Gros DC Tonio content de voir que ça monte régulièrement surtout vu ton niveau ça devient plus dur de progresser quand tu lève régulièrement des barres à 3 chiffres. :)
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Messagepar tonio69 le 06/05 18h32

Merci :)
Oue ca progresse mais tres tres lentement :o :idiot:
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Messagepar tonio69 le 07/05 19h50

Mrcredii 07/05/14
dos/epaule

Tirage poitrine poulie haute 3*14*80kg validé
Rowing yates pro 3*9*140kg validé
SDT partiel 2*12*130kg validé

EL poulie basse 2*23*2.5kg validé
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Messagepar tonio69 le 09/05 13h12

Vendredi 09/05
Triceps/biceps

DCS 3*10-10-9*110kg
Exo perso 3*15*17.5kg valide

Curl barre 3*9*65kg valide
Brachial poulie haute(gundill) 3*13*11kg valide
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Messagepar Legend44 le 09/05 15h11

65kg au CB, et en série de 9?! :cool:
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Messagepar tonio69 le 11/05 20h52

Oue ^^

Je fais une pause de 1-2sec entre chaque rep pour eviter le balancement le plus possible.
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Messagepar tonio69 le 13/05 10h01

Lundi 13/05/14
pec/rappel bras

DC 3*5-4-4*130kg :ill:
Ecarté poulie haute un bras 3*15*18.5kg validé
Pull Over barre 2*21*40kg validé

Extension poulie pro 2*26*25kg valide
Curl haltere un bras 2*24*12kg valide
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Messagepar tonio69 le 16/05 13h02

Jeudi 15/05/14
dos/epaule

Tirage poitrine poulie haute 3*10*85kg validé
Rowing yates pro 3*10*140kg validé
SDT partiel 2*15*130kg validé

EL poulie basse 2*24*2.5kg validé
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Messagepar tonio69 le 16/05 13h03

Vendredi 16/05
Triceps/biceps

DCS 3*10-10-6*110kg :ill: pas la peche.
Exo perso 4*12*18.5kg valide

Curl barre 3*10*65kg valide
Brachial poulie haute(gundill) 4*14*11kg valide
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Messagepar tonio69 le 20/05 11h59

Lundi 19/05
pec/rappel bras

DC 3*5-4-4*130kg
Ecarté poulie haute un bras 3*16*18.5kg validé
Pull Over barre 2*22*40kg validé

Extension poulie pro 2*27*25kg valide
Curl haltere un bras 2*25*12kg valide
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Messagepar Legend44 le 20/05 15h04

ça passe mieux que la semaine dernière le DC?
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Messagepar tonio69 le 20/05 16h42

J'ai resserrer un peu la prise donc difficil de comparé.
Apres il y a des jours ou je le fais sans pareur,puis aussi des jours ou je fais relax pour "reposer" un peu le SN.
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Messagepar Legend44 le 20/05 16h48

ok^^
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Messagepar tonio69 le 22/05 19h15

Jeudi 22/05
dos/epaule

Traction prise large partiel 3*10rep validé cool
Rowing yates pro 3*11*140kg validé
SDT partiel 2*12*135kg validé

EL poulie basse 2*24*2.5kg validé

Crunch poulie haute 3*20*30kg.
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Messagepar tonio69 le 26/05 13h01

Lundi 26/05
pec/rappel bras

DC 5*3*130kg
Ecarté poulie haute un bras 3*17*18.5kg validé
Pull Over barre 2*23*40kg validé

Extension poulie pro 2*28*25kg valide
Curl haltere un bras 2*26*12kg valide

Seance faite ce matin apres un entretient d'embauche.
Je vais surement bosser tout l'été de 8h-17h avec la mer juste a coter(10km).....vacance de merde mais bon lool.
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Messagepar Antoine.G le 26/05 15h03

C'est pas si degeu hein ;)

T'es perfs m'impressionnent j'ai fait toutes tes séances de la page j'ai eu peur.
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar tonio69 le 04/06 22h17

Lool merci :)

Lundi 02/06
pec/rappel bras

DC 3*5*130kg validé
Ecarté poulie haute un bras 3*18*18.5kg validé
Pull Over barre 2*24*40kg validé

Extension poulie pro 2*29*25kg valide
Curl haltere un bras 2*27*12kg valide
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Messagepar tonio69 le 04/06 22h18

Mercredi 04/06
dos/epaule

Traction prise large partiel 3*12rep validé
Rowing yates pro 3*13*140kg
SDT partiel 2*14*135kg validé

EL poulie basse 2*25*2.5kg validé
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Messagepar tonio69 le 10/06 01h15

Vendredi 06/06
Triceps/biceps

DCS 3*7*115kg valide
Exo perso 3*14*18.5kg valide

Curl barre 3*12*65kg valide
Brachial poulie haute(gundill) 3*16*11kg valide
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Messagepar tonio69 le 10/06 01h16

Lundi 09/06
pec/rappel bras

DC 3*8-7-6*120kg
Ecarté poulie haute un bras 3*19*18.5kg validé
Pull Over barre 2*15*45kg validé

Extension poulie pro 2*20*30kg valide
Curl haltere un bras 2*20*14kg valide

Au DC je vais repartir sur des series normal.
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Messagepar Kent le 11/06 09h32

Ca pousse toujours autant ici :cool: !

Bon par contre, elles sont passées où les séances de jambes ? :o :idiot:
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Messagepar tonio69 le 13/06 12h12

Mercredi 11/06
dos/epaule

Traction prise large partiel 3*13rep validé
Rowing yates pro 3*13*140kg valide
SDT partiel 2*15*135kg validé

EL poulie basse 2*25*2.5kg validé
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