tonio69 : Musculation Training Log

par **tonio69** le 06/11 22h28

Merci les mecs

Les bras sont mon points faibles:vaste externe invisible,biceps tres court,......

Aujourd'hui j'ai fais un peu de EL poulie......ca fait longtemps que je bosse plus les delt.

par **tonio69** le 20/12 14h40

Je poste plus trop mes seance en ce moment,mais je continu a pousser quand je peux,en ce moment 2fois par semaine.
Voici les seances de cette semaine

Mardi 17/12
pec/biceps/rappel triceps

DC 3*7*120kg validé + 14*100kg passage ecartement 60cm a 80cm.
Ecarté poulie haute un bras 3*17*17.5kg validé
Pull Over barre 2*16*35kg validé prise de barre raccourcie,je sens mieux les pec.

Curl incliné 3*18-18-17*18kg
Curl marteau en travers 3*21*28kg validé
Extension poulie pro un bras 2*29*10kg validé

Vendredi 20/12
dos/triceps

Tirage poitrine poulie haute 3*14-14-13*75kg
Rowing yates pro 3*10*130kg validé
Rowing un bras poulie Haute assis 2*13*55kg + 16*4'kg validé .

Dips 3*12-12-10*PDC+25kg
EN rudy 3*23*23kg validé

Sur ce,je vous souhaite de bonnes fetes a tous :cool:

par **tonio69** le 09/01 18h44

Vendredi 03/01/14
dos/triceps

Tirage poitrine poulie haute 3*9*80kg valide
Rowing yates pro 3*12*130kg validé
Rowing un bras poulie Haute assis 2*14*55kg + 17*40kg validé .

DCS 3*11*100kg valide
Exo perso(je filmerais un jour) 3*15*10kg validé,c'st la premiere fois que je le fais,et sensation juste enorme :cool:

Je suis passé au DCS car la progression est meilleur,puis les dips commencaient a me faire mal au avant bras/poignet.

par **tonio69** le 09/01 18h47

Mardi 06/14
pec/biceps/rappel triceps

DC 3*8*120kg validé + 17*100kg
Ecarté poulie haute un bras 3*20*10kg validé j'ai changé l'execution,plus dure mais isole mieux.
Pull Over barre 2*18*35kg validé

Curl incliné 3*14-14-11*20kg
Brachial poulie haut un bras 3*15*7.5kg validé enorme sensation.

par **christo so** le 09/01 19h00

Salut !
Le couché est vraiment terrible :eek:

, bravo ! De bonnes séances de muscu ça

!
Physique bien massif :cool:

.
Bonne continuation.

par **tonio69** le 09/01 21h37

Merci

En ce moment je m'entraine comme je peux et quand je peux,mais j'essais toujours de monter un peu les perf,c'est le seul truc qui me console,voir les charges monter un peu ^^

par **tonio69** le 14/01 11h11

Vendredi 10/01/14
dos/triceps

Tirage poitrine poulie haute 3*10*80kg valide
Rowing yates pro 3*13*130kg validé
Rowing un bras poulie Haute assis 3*15*45kg valide

DCS 3*12-12-11*100kg
Exo perso 3*10*12.5kg validé

par **tonio69** le 15/01 12h51

Mardi 14/01/14
pec/biceps/rappel triceps

DC 3*8-8-6*120kg + 13*100kg dure aujourd'hui,a chier :ill:

Ecarté poulie haute un bras 3*16*12.5kg validé
Pull Over barre 2*14*40kg validé

Curl incliné 3*14-14-12*20kg
Brachial poulie haut un bras 3*16-15-15*7.5kg

par **tonio69** le 22/01 13h24

Vendredi 17/01/14
dos/triceps

Tirage poitrine poulie haute 3*10*70kg valide prise plus serre,meilleur mais petite douleur avant bras gauche...
Rowing yates pro 3*14*130kg validé
Rowing un bras poulie Haute assis 3*16*45kg valide

DCS 3*13-13-12*100kg
Exo perso 3*15*12.5kg validé

par **tonio69** le 22/01 13h28

Mardi 21/01/14
pec/biceps/rappel triceps

DC 3*5*120kg a chier :ill:

Ecarté poulie haute un bras 3*17*12.5kg validé
Pull Over barre 3*15*40kg validé

Curl incliné 3*14-14-13*20kg
Brachial poulie haut un bras 3*16-16-15*7.5kg

Au DC,soit je recupere mal du DCS du vendredi,soit c'est a cause que je mange et dors moins bien.....je sais pas.

Dans 2-3semaines je vais peut etre aller a Toulouse a la recherche de boulot(et oui en Espagne c'est la merde

)
Celui qui connait une bonne salle et pas chere,je suis prenant

par **tonio69** le 27/01 13h15

Vendredi 24/01/14
dos/triceps

Tirage poitrine poulie haute 3*11*70kg
Rowing yates pro 3*15*130kg validé
Rowing un bras poulie Haute assis pas fait pas le temps

DCS 3*8*105kg valide
Exo perso 3*10*12.5kg validé

par **tonio69** le 29/04 19h38

Petit retour

mais rien changer lool

Mardi 29/04/14
pec/biceps/rappel bras

DC 3*5*130kg valide
Ecarté poulie haute un bras 3*13*18.5kg validé
Pull Over barre 2*18*45kg validé

Extension poulie pro 2*32*20kg valide
Curl haltere un bras 2*21*12kg valide

par **Bubulle** le 30/04 10h31

Toujours énorme ...

Et t'as fait un régime ? :idiot:

par **tonio69** le 30/04 14h13

Sans le vouloir oui.
En 2 mois j'ai perdut 5kg.

Jeudi 30/04/14
dos/epaule

Tirage poitrine poulie haute 3*14*80kg validé
Rowing yates pro 3*9*140kg validé
SDT partiel 2*11*130kg validé

EL poulie basse 2*22*2.5kg validé

par **M@thieu** le 30/04 16h35

Bubulle a écrit:Et t'as fait un régime ?

tonio69 a écrit:Sans le vouloir oui.

T'as vu ce qui se passe quand on dépasse la date de péremption de la whey ? :idiot:

par **Bubulle** le 30/04 20h06

tonio69 a écrit:Sans le vouloir oui. En 2 mois j'ai perdut 5kg.

M*rde

Qu'est-ce que t'as eu ? :wtf:

par **M@thieu** le 30/04 20h43

pour une fois que je dis peut-être pas une connerie, on m'écoute pas :idiot:

par **tonio69** le 30/04 21h54

Bah j'ai beaucoups travailler(des journée de 10h) puis moins manger aussi,puis délaisser un peu la muscu.

Maintenant que je bosse plus,les 5kg seront bientot de retour... :idiot:

La whey j'en prend plus lool,je vais m'en acheter la semaine prochaine ^^

par **Legend44** le 05/05 17h47

Gros DC Tonio content de voir que ça monte régulièrement surtout vu ton niveau ça devient plus dur de progresser quand tu lève régulièrement des barres à 3 chiffres.

par **tonio69** le 06/05 18h32

Merci

Oue ca progresse mais tres tres lentement

par **tonio69** le 07/05 19h50

Mrcredii 07/05/14
dos/epaule

Tirage poitrine poulie haute 3*14*80kg validé
Rowing yates pro 3*9*140kg validé
SDT partiel 2*12*130kg validé

EL poulie basse 2*23*2.5kg validé

par **tonio69** le 09/05 13h12

Vendredi 09/05
Triceps/biceps

DCS 3*10-10-9*110kg
Exo perso 3*15*17.5kg valide

Curl barre 3*9*65kg valide
Brachial poulie haute(gundill) 3*13*11kg valide

par **Legend44** le 09/05 15h11

65kg au CB, et en série de 9?! :cool:

par **tonio69** le 11/05 20h52

Oue ^^

Je fais une pause de 1-2sec entre chaque rep pour eviter le balancement le plus possible.

par **tonio69** le 13/05 10h01

Lundi 13/05/14
pec/rappel bras

DC 3*5-4-4*130kg :ill:

Ecarté poulie haute un bras 3*15*18.5kg validé
Pull Over barre 2*21*40kg validé

Extension poulie pro 2*26*25kg valide
Curl haltere un bras 2*24*12kg valide

par **tonio69** le 16/05 13h02

Jeudi 15/05/14
dos/epaule

Tirage poitrine poulie haute 3*10*85kg validé
Rowing yates pro 3*10*140kg validé
SDT partiel 2*15*130kg validé

EL poulie basse 2*24*2.5kg validé

par **tonio69** le 16/05 13h03

Vendredi 16/05
Triceps/biceps

DCS 3*10-10-6*110kg :ill:

pas la peche.
Exo perso 4*12*18.5kg valide

Curl barre 3*10*65kg valide
Brachial poulie haute(gundill) 4*14*11kg valide

par **tonio69** le 20/05 11h59

Lundi 19/05
pec/rappel bras

DC 3*5-4-4*130kg
Ecarté poulie haute un bras 3*16*18.5kg validé
Pull Over barre 2*22*40kg validé

Extension poulie pro 2*27*25kg valide
Curl haltere un bras 2*25*12kg valide

par **Legend44** le 20/05 15h04

ça passe mieux que la semaine dernière le DC?

par **tonio69** le 20/05 16h42

J'ai resserrer un peu la prise donc difficil de comparé.
Apres il y a des jours ou je le fais sans pareur,puis aussi des jours ou je fais relax pour "reposer" un peu le SN.

par **Legend44** le 20/05 16h48

par **tonio69** le 22/05 19h15

Jeudi 22/05
dos/epaule

Traction prise large partiel 3*10rep validé cool
Rowing yates pro 3*11*140kg validé
SDT partiel 2*12*135kg validé

EL poulie basse 2*24*2.5kg validé

Crunch poulie haute 3*20*30kg.

par **tonio69** le 26/05 13h01

Lundi 26/05
pec/rappel bras

DC 5*3*130kg
Ecarté poulie haute un bras 3*17*18.5kg validé
Pull Over barre 2*23*40kg validé

Extension poulie pro 2*28*25kg valide
Curl haltere un bras 2*26*12kg valide

Seance faite ce matin apres un entretient d'embauche.
Je vais surement bosser tout l'été de 8h-17h avec la mer juste a coter(10km).....vacance de merde mais bon lool.

par **Antoine.G** le 26/05 15h03

C'est pas si degeu hein

T'es perfs m'impressionnent j'ai fait toutes tes séances de la page j'ai eu peur.

par **tonio69** le 04/06 22h17

Lool merci

Lundi 02/06
pec/rappel bras

DC 3*5*130kg validé
Ecarté poulie haute un bras 3*18*18.5kg validé
Pull Over barre 2*24*40kg validé

Extension poulie pro 2*29*25kg valide
Curl haltere un bras 2*27*12kg valide

par **tonio69** le 04/06 22h18

Mercredi 04/06
dos/epaule

Traction prise large partiel 3*12rep validé
Rowing yates pro 3*13*140kg
SDT partiel 2*14*135kg validé

EL poulie basse 2*25*2.5kg validé

par **tonio69** le 10/06 01h15

Vendredi 06/06
Triceps/biceps

DCS 3*7*115kg valide
Exo perso 3*14*18.5kg valide

Curl barre 3*12*65kg valide
Brachial poulie haute(gundill) 3*16*11kg valide

par **tonio69** le 10/06 01h16

Lundi 09/06
pec/rappel bras

DC 3*8-7-6*120kg
Ecarté poulie haute un bras 3*19*18.5kg validé
Pull Over barre 2*15*45kg validé

Extension poulie pro 2*20*30kg valide
Curl haltere un bras 2*20*14kg valide

Au DC je vais repartir sur des series normal.

Youtube. · par **Kent** le 11/06 09h32

Ca pousse toujours autant ici :cool:

!

Bon par contre, elles sont passées où les séances de jambes ?

par **tonio69** le 13/06 12h12

Mercredi 11/06
dos/epaule

Traction prise large partiel 3*13rep validé
Rowing yates pro 3*13*140kg valide
SDT partiel 2*15*135kg validé

EL poulie basse 2*25*2.5kg validé

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