tonio69 : Musculation Training Log

[tonio69]

Jeudi 12/06
Triceps/biceps

DCS 3*8*115kg valide
Exo perso 3*15*18.5kg valide

Curl barre 3*8*70kg valide
Brachial poulie haute(gundill) 3*16*11kg valide

[tonio69]

Merci lool.

Il me semblait bizarre que personne m'avait encore parler de ma seance jambe

J'ai arreter les jambes quand j'ai commencé a travailler,manque d'envie et de temps.
Maintenant que je taff plus,je vais essayer de me remettre au squat cet été

[tonio69]

Lundi 23/06
pec/rappel bras

DC 3*8*120kg valide
Ecarté poulie haute un bras 3*15*20kg validé
Pull Over barre 2*16*45kg validé

Extension poulie pro 2*22*30kg valide
Curl haltere un bras 2*22*14kg valide

[tonio69]

Mercredi 25/06
dos/epaule

Traction prise large partiel 3*14-14-12rep
Rowing yates pro 3*15*130kg valid
SDT partiel 2*17*135kg validé

EL poulie basse 2*27*2.5kg validé

[tonio69]

Vendredi 27/06
Triceps/biceps

DCS 3*9-8-8*115kg
Barre front barre droite 3*18*40kg valide

Curl barre 3*9*70kg valide
Brachial poulie haute(gundill) 3*14*12kg valide

Je passe au barre front.
Pour l'instant pas de douleur au coude

[tonio69]

Lundi 30/06
pec/rappel bras

DC 3*9-9-8*120kg
Ecarté poulie haute un bras 3*16*20kg validé
Pull Over barre 2*12*50kg validé

Extension poulie pro 2*23*30kg valide
Curl haltere un bras 2*23*14kg valide

[tonio69]

Commande de supplement faite

Pour la premiere fois je vais test les produit chez MP,ou les prix sont vraiment bas.
Pour 62euros(frais de port compris) j'ai:

-2.5kg de whey.
-250gr BCAA(et oui,je vais essayer d'en prendre).
-1kg dextrose.

Brf,j'ai tout ce qu'il faut en payant le prix d'un pot de prot Scitec que je prenait avant

[tonio69]

Mercredi 02/07
dos/epaule

Traction prise large partiel 3*8*5kg valide
Rowing yates pro 3*16*130kg valide
SDT partiel 2*17*135kg validé

Rowing menton 3*15*35kg valide
EL poulie basse 2*28*2.5kg validé

J'ai ajouté le rowing menton pour completer un peu plus le training des epaules.

[tonio69]

Vendredi 04/06
Triceps/biceps

DCS 3*9-9-8*115kg
Barre front barre droite 4*10*50kg valide

Curl barre 3*10-10-9*70kg
Brachial poulie haute(gundill) 4*16*12kg

[tonio69]

Lundi 07/07
pec/rappel bras

DC 3*9-9-8*120kg
Ecarté poulie haute un bras 3*17*20kg validé
Pull Over barre 2*13*50kg validé

Extension poulie pro 2*24*30kg valide
Curl haltere un bras 2*24*14kg valide

[tonio69]

Mercredi 09/07
dos/epaule

Traction prise large partiel 3*9*5kg valide
Rowing yates pro 3*17-17-16*130kg pas la peche,dur dur serie longue avec ces charges la....
SDT partiel 2*18*135kg validé dur..

Rowing menton 3*12*40kg valide
EL poulie basse 2*29*2.5kg validé

[mynoh]

salut tonio tu as bien progresser dis donc felicitation , tu es a combien en poid de corps la ?

[tonio69]

Salut,

Merci
Je tourne en ce moment dans les 92kg.

[tonio69]

Vendredi 11/07
Triceps/biceps

DCS 3*9-9-8*115kg
Barre front barre droite 4*11*50kg valide

Curl barre 3*13*60kg valide je vais monter aux 20rep.
Brachial poulie haute(gundill) 3*16*12kg

Entrainement assez dur moralment,car je me suis entrainé tot dans la matiné en ayant peu dormis.
A part le DCS et le curl barre,le reste niquel.

Au curl barre je vais passer aux serie de 12-20rep voir 25rep pour pas trop monter en charges(et donc augmenter le balancement).

[tonio69]

Vendredi 11/07
Triceps/biceps

DCS 3*9-9-8*115kg
Barre front barre droite 4*11*50kg valide

Curl barre 3*13*60kg valide je vais monter aux 20rep.
Brachial poulie haute(gundill) 3*16*12kg

Entrainement assez dur moralment,car je me suis entrainé tot dans la matiné en ayant peu dormis.
A part le DCS et le curl barre,le reste niquel.

A la premiere serie du barre front les coudes souffrent un peu,mais apres non.

Au curl barre je vais passer aux serie de 12-20rep voir 25rep pour pas trop monter en charges(et donc augmenter le balancement).

[lanch0t]

les poids.. entre le dcs et le curl barre.. ça cause ! grostonio!

[tonio69]

Lundi 12/07
pec/rappel bras

DC 3*9-9-8*120kg pareil
Ecarté poulie haute un bras 3*18*20kg validé
Pull Over barre 2*14*50kg validé

Extension poulie pro 2*24*30kg valide
Curl haltere un bras 2*25*14kg valide

[tonio69]

Mercredi 16/07
dos/epaule

Traction prise large partiel 3*10*5kg valide
Rowing yates pro 3*17*130kg valide
SDT partiel 2*12*140kg validé.

Rowing menton 3*15*40kg valide
EL poulie basse 2*30*2.5kg validé

[tonio69]

Lundi 28/07
pec/rappel bras

DC 3*10-10-9*115kg prise passé a 80cm(+15cm) pour changer.
Ecarté poulie haute un bras 3*15*10kg validé changement de mouvement...plus "strict" et isoler.
Pull Over barre 2*14*50kg validé

Rowing debout 3*13*50kg valide

Extension poulie pro 2*30*25kg valide
Curl haltere un bras 2*19*16kg valide

Les EC,avant le mouvement etait plus ou moins debout,pencher envion 45degres,puis au debut du mouvement,bras assez plié,puis le cable(poigné poulie) part du coté.
Maintement,le mouvement c'est debout,un pied en avant,et debut du mouvement bras moins plié puis la poigné vient de derriere donc pec plus etiré.

J'ai fais le rowing debout car cette semaine j'ai pas pu faire la seance dos,donc j'ai reparti les exo epaules sur lundi et vendredi.

[tonio69]

Trois semaiones sans faire dos/epaules,donc reprise en baissant charge puis reprendre un peu facile.

Mercredi 13/08
dos/epaule

Traction prise large partiel 3*10*5kg valide
Rowing yates pro 3*15*120kg valide
SDT partiel 2*13*130kg validé.

Rowing menton 3*13*50kg valide
EL poulie basse 2*20*3.5kg validé

[tonio69]

Vendredi 29/08
Triceps/biceps

DCS 3*10-9-9*115kg
Barre front barre droite 3*18*50kg valide

Curl barre 3*11*65kg valide.
Brachial poulie haute(gundill) 3*13-12-12*12.5kg

Rowing assis poulie basse 2*25*10kg excelente sensation,je vais l'ajouter a ma seance Dos.

Ca fait 2 semaines que je saute la seance dos/epaule car manque de temps puis je reformé mon Home Gym :P

[tonio69]

Voici ma salle transformé

[tonio69]

Salut tout le monde.
Après une longue disparition sur le forum,voila mon retour.
Je vais recommencer a tenir mon cahier d’entraînement puis de participer au forum pour partager,aider et demander des avis/solutions.

[tonio69]

Pendant mon absence,j’ai eu des haut et des bas.
Je suis actualmente a 74kg pour 1m76.Voici une photo de cet été:

Pour ceux qui me connaissent,savent que j’étais dans les 90/95kg avant.
Durant l’année dernière j’ai fais une diete et je me suis pas mal sécher et je vais essayer de progresser sans trop prendre de gras.


En ce moment,voici mon programme.

Lundi:
-Dc 3*6-6-5*100kg +16*80kg
-Dips 3*10-9-8*17’5kg +12*PDC
-EC haltere 3*14-12-11*18kg+12*12kg dégressif
-Biceps barre 3*10*50kg
S/s
-EN 3*17-17-15*14kg

Mercredi
-Squat 3*9*100kg
-Soulever de terre 3*13*110kg
-Fente 3*11*70kg
-Mollet une jambe 3*17
S/s
-EL incliné 3*24*8kg

Vendredi
-Traction 3*10-10-8’5*10kg
-Row Yates 3*10*110kg
-Un bras 3*12*34kg
-Pull over 3*12*15kg
-Triceps poulie 3*16-16-15*25kg +degref 10rep
S/s
-Marteau travers 3*17-17-15*18kg +degref 10rep

J’ai pas mal diminué niveau charge comme vous pouvez le contaster par rapport a avant.
J’avais changer de point vu niveaux training,mais la je vais recommecer a faire du sal et a tenir un rythme regulier de progresion.

[Train_Hard_Win_Easy]

Solide !

[Rafale]

Bon programme ça va envoyé du lourd pour la suite alors et bon physique

[tonio69]

Solide !

Merci lool

[tonio69]

Bon programme ça va envoyé du lourd pour la suite alors et bon physique

Ouee,la je vais restructurer mon programme puis a moyen terme j’espère tout exploser

Merci pour le physique mdr(la lumiere était bonne aussi ) mdr

[tonio69]

Lundi 03/11

Pec/arrière epaules

-Dc 3*6-6-5(6echec)*100kg valide +12*80kg
-EC haltere 3*15*18kg 2min valide
-PO barre 3*20*25kg valide C’est ma reprise de cette exo.

-oiseau haltere 3*25*4kg par bras Reprise de cet exo

Je vais mangé puis je poste mon nouveau programme avec explications

[tonio69]

Mon nouveau programme est:

Lundi
Pec/arrière epaules
Dc 3series
EC 3 series
Pull over barre 3 series

Oiseau haltères 3 series.

Mardi
Biceps/triceps
Curl incliné 3 series
EN rudy 3 series
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3series
Extension poulie pro 3 series

Mercredi
Jambes/épaules
Squat 3 series
SDT 3 series
Fente barre 3series
Mollet une jambe 3series

EL haltères 3 series.

Vendredi
Dos/rappel bras
Traction 3 series
Rowing barre 3 series
Rowing un bras haltère 3 serie

Curl brachial poulie 3 series
Kickback poulie 3 series.

Pour vous expliquez vite fait,cela fait 8 mois que je ne fais plus les bras.
Juste un ou deux exo vite fait apres les pec ou le dos.
Donc aujourd’hui nouvelle seance avec des exos que ca fais longtemps que je ne fais plus.
Les charges seront ridicules,mais elles vont monter par la suite(normalement lool).

Si vous avez des conseils ou autre,je suis partant.
Sachez que je m’entraîne chez moi,j’ai une cage a squat avec poulie haute et basse,puis un banc.

[tonio69]

Mardi 04/111

Biceps/triceps

Curl incliné 3*12*14kg prochaine 13rep
EN rudy 3*15*14kg prochaine 10*16kg
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*15*12kg
Extension poulie pro 3*10*30kg prochaine 11rep

J'avais oublié les sensations uniques du CI.....congestion de dingue.
Fin j'avais simplement oublié le fait d'avoir les bras enorme en fin de training mdr.

Seance de lopette niveau perf.....mais ca va monter

[tonio69]

Dur journée aujourd’hui....
En espagne c’est jour férié et j’ai voulu en profiter pour aller a la salle avec un pote,seance jambes.

Cela fait plus d’un mois voir deux même,que j’ai des douleur au dos(zone lombaire)je suis même aller voir un fisio une fois.

La douleur a toujours etait plus ou moins la.

Aujourd’hui je commence avec le squat.
L’échauffement niquel,dernière serie je dis a mon pote que je commencais a sentir la fameuse douleur.

Puis premiere serie de travail,apres 6rep a 100,je sens un gros CRAK......
La douleur horrible est venue petit a petit,jusqua que je puisse presaue plus marcher.

Direction hosto direct.
Apres 4h d’attente,sans IRM ils peuvent pas voir si cest une hernie.
Selon eux c’est musculaire,et si j’ai encore mal apres 3/4jours,demander de faire un IRM.

Demain j’ai pris rendez vous pour le fisio.

Le SDT je vais le supprimer direct(depuis que je le fais que je la douleur)et le squat j’aimerais l’arrêter mais le problème c’est que m’entraînant chez moi j’ai rien pour bosser les jambes.
Donc soit je continu,soit je m’inscris dans une salle soit j’arrête les jambes .

Jusqu’à lundi repos total puis demain on verra ce qu’en pense le fisio.

Premiere grosse blessure en 10ans.....c’est dingue.

[tonio69]

Ce matin je suis aller voir une salle,pour m'y inscrire.
Elle est pas mal,beaucoup de machine Hammer ect,du costaud puis tout neuf.

je vais pouvoir faire de la presse a cuisse et des exo avec machine.

Je vais supprimer le squat,le SDT et rowing barre.

Je vais donc re-modifier mon programme niveau jambes et dos.

Cet après-midi je vais au physio.
J’espère pouvoir récupérer ces jours ci pour m’entraîner lundi....

[Exocet911]

Voici ma salle transformé

T'es en Home Gym ?

[tonio69]

Oui je m’entraîne chez moi

Mais la avec mon problème de dos,pour bosser les jambes je vais devoir aller en salle,puis pour les dos aussi car mis a part les tractions.....le rowing barre je peux l'oublier,du mois pour l'instant.

[tonio69]

Je sort du physio.
Selon lui,la possibilité d'une hernie est faible.

Il dit que j'ai un gros blocage de la jonction colonne/bassin.

Eviter d’être assis,puis repos pour l'instant.

Je lui ai demander si je pouvais aller a la salle lundi et faire des exo qui me font pas mal,il m'a dit non,car même si t'as pas mal,le poids irrite le dos

[Exocet911]

Je lui ai demander si je pouvais aller a la salle lundi et faire des exo qui me font pas mal,il m'a dit non,car même si t'as pas mal,le poids irrite le dos

Bah, oui, ça je l'ai bien senti.

Je te dis : repos, moi c'était 1 à 2 semaine, décontractyl, douce chaude appuyés sur la zone.

Par contre, la prochaine au sdt, travaille ton gainage / tes abdos, et ta technique...sinon ça va revenir c'est sur.

[Rafale]

Ah oui, le dos c'est contraignant donc tu as combien de temps de repos estimé avant de pouvoir reprendre complètement ton activité sportive ?

J'avais pas vu les autres pages mais enfaite avant t'étais énorme aussi

[Wond2r]

Hey Tonio!

Ca me fait bien plaisir de te revoir sur le forum, et surtout de voir à quel point tu as progressé depuis ton arrivée il y a presque 10 ans sur le forum, quelle grosse masse ! (pour le plaisir un petit lien vers mon ancien training log quand nous étions des gros bolosses topic11309-160.html ).

Navré de lire que tu t'es abîmé le dos, j'espère que ça n'est pas trop grave et que tu vas vite te remettre...

[tonio69]

Ah oui, le dos c'est contraignant donc tu as combien de temps de repos estimé avant de pouvoir reprendre complètement ton activité sportive ?:

Bah vu que personne sait ce que j’ai vraiment,il y a pas de temps estimé,mais si c’est musculaire,je pense que une semaine/10jours de repos(j’espère lol).

J'avais pas vu les autres pages mais enfaite avant t'étais énorme aussi

Mdr merci.
Avant j'étais énormément gras aussi xD
J'avais de bonne perf etc mais bon.

Maintenant je suis hachement plus sec,les perf ont baisser pr rapport au poids du corps mais surtout du fait que j’étais pas si régulier sur le training,ni a fond sur les perf.

Mais la je vais essayer de refaire du sal mdr,surtout maintenant que je vais en salle avec plein de machine ect