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tonio69 : Musculation Training Log

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Messagepar tonio69 le 05/02 23h34

Le bossu a écrit:Hé, j'arrive à la bourre mais bien le physique :cool:

Mieux vaut tard que jamais :idiot: mdr merci mec :cool:
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Messagepar tonio69 le 05/02 23h45

Mardi 05/02
Bras

DCS 3*7-7-6*95kg
Curl incliné 4*11*17.5kg prochaine 12rep.
Magic tryceps 3*8*30kg +barre ez prochaine 9rep
Curl pupitre 3*13*16kg ....... :ill:
EN un bras 3*16*17.5kg prochaine 17rep.
Marteau en travers 2*15*17.5kg

Au DCS les 7rep passaient mais j'ai préféré pas trop frôler l’échec.Vendredi faut que je passe les 5*5*105 du DC :joker:
Au CI,la 3eme et 4eme ont été un peu chaudes lool
Aujourd’hui de moins bonne sensation sur le magic triceps(peut être la charge,faut voir les séances prochaines si c'est pareil)
Pour le pupitre,cela fait quelques séances que j'ai une douleur a l'avant bras gauche(long sup peut être) et ça me limite pour forcer,donc je supprime le pupitre pour le remplacer par du marteau en travers.
Les EN toujours aussi bonne congestion :cool:

Marteau en travers,c’était pour le test pour m'orienter pour la charge la semaine prochaine.

Demain c'est mon anniv (27 piges :rolleyes: ).
J’espère que quelqu'un va m'offrir de la whey et des omega 3,parce que je suis en rupture de stock :idiot:
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Messagepar xaviere le 06/02 05h33

tonio69 a écrit:Demain c'est mon anniv (27 piges :rolleyes: ).
J’espère que quelqu'un va m'offrir de la whey et des omega 3,parce que je suis en rupture de stock :idiot:



BON ANNIVERSAIRE ANTOINE !!!!!!!
DE LA MASSE POUR TOI !!!!
Et que la whey et les omega3 coulent à flot :lol: :lol: :lol:
Where the mind goes, the Qi will follow to flow.
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Messagepar devinci le 06/02 07h24

Bon anniv

Lourds ton CG :cool:
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Messagepar Exocet911 le 07/02 16h13

tonio69 a écrit:J’espère que quelqu'un va m'offrir de la whey et des omega 3,parce que je suis en rupture de stock :idiot:


Bon anniv :cool: :)

Ca serait original comme cadeau... ^^
Perso, personne a jamais pensé à m'offrir ça.....Dans mon entourage certains pensent encore que la Whey c'est du dopage, donc bon.... :p
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Messagepar John31 le 07/02 17h58

Joyeux Anniversaire Tonio !!!
Que la force de Peter Mc Calloway soit avec toi ! :lol:
https://www.youtube.com/watch?v=MdTS1jylhMM
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Messagepar tonio69 le 07/02 22h48

xaviere a écrit:BON ANNIVERSAIRE ANTOINE !!!!!!!
DE LA MASSE POUR TOI !!!!
Et que la whey et les omega3 coulent à flot

Merci xaviere :)
devinci a écrit:Bon anniv
Lourds ton CG

Merci.
Pour "CG" tu voulais dire CI?Lol mon CI est boff mais ca monte petit a petit ,merci :)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah bon anniv !

Merci :)
Exocet911 a écrit:Bon anniv
Ca serait original comme cadeau..
Perso, personne a jamais pensé à m'offrir ça.....Dans mon entourage certains pensent encore que la Whey c'est du dopage, donc bon..

Merci mec.
C'est vrai que les gens sont pas originaux et manque d'idées...alors qu'un simple pot de whey nous ferait plaisir :idiot:
John31 a écrit:Joyeux Anniversaire Tonio !!!
Que la force de Peter Mc Calloway soit avec toi !
https://www.youtube.com/watch?v=MdTS1jylhMM

Merci lool,ce film est MDR :lol:
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Messagepar tonio69 le 07/02 22h57

Jeudi 07/02
Jambes

Press incliné 4*12*240kg prochaine 13rep
Fente smith machine 3*12*40kg+barre prochaine 13rep
Leg ext machine uni 3*10*45kg prochaine 10rep.
Leg curl une jambe 3*14*25kg prochaine 15rep
Mollet presse incline 4*12*140kg prochaine 13rep.

Pas de douleur au dos a la presse aujourd'hui,je sens que j'ai récupérer du mal de dos,mais maintenant faut que je continu de faire gaffe pendant une période pour pas me refaire mal... :rolleyes:

Les fente a la smith.... :cool: enome cet exo.
J'aurais jamais du faire a la barre lool.
Avec la smith je peux enchaîner les rep sur chaque jambe,pas de rest pause quoi,puis tu peux mieux forcer.
Bref,sensation énorme.....(des veines de partout sur les cuisses lool)

Jambes énormes en fin de séance
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Messagepar devinci le 08/02 07h45

Tu t’es fais mal sur quel exo?
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Messagepar tonio69 le 08/02 17h44

Je ne sais pas trop,SDT ou Squat.

Voici la petite histoire:
Je me suis mit a faire du squat et SDT en juillet,jusqu'ici tout allait niquel.

Puis fin septembre j'ai du partir au Maroc presque deux semaines pour mon travail.
Pendant ce temps la,pas d'entrainement.

A mon retour,je me suis entraîner de nouveau,puis a ma séance jambes,j'ai senti mon dos bizarre,pas de douleur mais des gênes.
Bref,a partir du lendemain de ce jour,j'avais des petites douleurs au bas dos,ressemblant a des courbatures.
Comme je suis têtu puis je ne savais pas que je m’étais fait mal au dos,j'ai continuer a m’entraîner(mais j'avais déjà supprimer le SDT pour une période).

Puis 1 mois après,les douleurs étaient plus ou moins présentes(ça dépendait des jours,même des fois j'en avais pas).
Un jour je vais a la salle avec un pote,séance jambes.
On commence a s’échauffer au squat,etc,puis je lui dit "putain la douleur commence a venir,fait chier".
Mon pote me répondu bah arrête et fais autre chose.
Et je répond "non t’inquiète,j'ai l'habitude de m’entraîner avec,après ça passe niquel"
Résultat: première série de travail......a la 5 eme rep je sens un gros CLACKKK...... :eek:

Je pose la barre,sur le coups j’étais terrorisé et je dis a mon pote "putain je me suis péter le dos"
Il me croyait pas et rigolais,même s'il a vu que j'avais fais un mouvement bizarre.

Petit a petit,la douleur est venu,tellement énorme que je ne pouvais plus marcher.....direction hôpital obliger.

Bref,ne vous entraînez pas sur des douleurs,puis arrêter les Squat/SDT...... :o :idiot:
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Messagepar devinci le 10/02 06h58

Ha oui , t’as clairement deconné là

Squat et DL , il faut une technique propre , pas facile de ne pas faire d’ego lift dessus.
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Messagepar tonio69 le 10/02 11h56

Oui,la moindre erreur ne pardonne pas..

Samedi 9/02
Pec/épaules lat

Dc 5*5-5-4-4*105kg dure dure
EC 3*16*22kg valide derniere dure prochaine 17rep.
PO haltere 2*11*30kg prochaine 12rep
EC poulie haute un bras 2*20*12’5kg prochaine 21rep.

EL poulie3*18*7’5kg prochaine 19rep

L-fly debout poulie 3*16*5kg pro 17rep pas fait

Petite douleur à l’épaule antérieure gauche.
J’ai un peu la crève aussi,donc le DC était assez dure a passer.
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Messagepar devinci le 10/02 12h20

Bien le bench :cool:
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Messagepar tonio69 le 11/02 20h35

Merci :)
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Messagepar tonio69 le 12/02 22h18

Mardi 12/02
Dos/épaule postérieures

Traction 4*8-8-8-7'5*10kg :ill:
Rowing yates 3*10*90kg prochaine 11rep.
Un bras poulie basse 3*12*75kg + 1*10*35kg,prochaine 11*35kg(explication en bas)

Oiseau un bras poulie3*16*7’5kg prochaine 17rep

Crunch machine 3*16*20kg

Cela fait plusieurs séances que j'ai une douleur au long sup gauche en fesant les tractions,ce qui me limite beaucoup pour forcer...
Peut être que j’échauffe mal,mais ça me le fait que aux tractions.
Je vais essayer de prendre super écarté la prochaine fois( ou changer d'exo mais il y a pas grand chose pour le grand droit mis a part les tractions... :rolleyes: )

Pour le un bras,la poulie basse pour le rowing est faite avec deux poulie,donc deux câbles.
Moi je pensais qu'en supprimant un câble,le poids serait plus lourd,mais je me suis rendu compte aujourd'hui que c'est le contraire.... :idiot:
Ça me donne pas mal de marge de progression niveau poids,même si je pense passer au rowing haltère des que je peux.
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Messagepar Le bossu le 12/02 22h50

Pour le long supi essaye massage+échauffement avec du curl inversé léger par exemple (ça a marché pour moi j'en avais un qui râlait aux tractions aussi)
Pas sur que la prise large changera qqch, à part peut être se niquer une épaules :idiot:
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Messagepar devinci le 13/02 07h30

+1

Sinon tu peux changer en prise supi
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Messagepar tonio69 le 13/02 23h27

Le bossu a écrit:Pour le long supi essaye massage+échauffement avec du curl inversé léger par exemple (ça a marché pour moi j'en avais un qui râlait aux tractions aussi)
Pas sur que la prise large changera qqch, à part peut être se niquer une épaules

Je vais essayer ça la semaine prochaine,si je me pète le long sup ca sera de ta faute :o :idiot:
devinci a écrit:+1
Sinon tu peux changer en prise supi

La prise sup tape trop dans les biceps,puis le lendemain je bosse les bras....
Mais ça serait une des dernières solutions..

Mercredi 13/02
Bras

DCS 3*8-8-6*95kg
Curl incliné 4*12-12-11-11*17.5kg
Magic tryceps 3*9*30kg +barre ez prochaine 10rep
Marteau en travers 4*17*17.5kg pas validé,trop cramer... prochaine 10*20kg
EN un bras 3*17*17.5kg prochaine 18rep.

Assez bien passé le DCS,rien a dire.
Le curl incliné piquotte un peu.Si la semaine prochaine il y a pas de progrès,je redescend a 8rep pour remonter petit a petit.
Magic triceps aujourd’hui bonne sensation.
Le marteau je sais pas pourquoi,je sentais plus mes bras.Je monte a 20kg pour faire des séries plus courte.
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Messagepar Bubulle le 14/02 00h21

tonio69 a écrit:DCS 3*8-8-6*95kg
Curl incliné 4*12-12-11-11*17.5kg

En route vers le niveau LEGEND au DCS :cool:
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Messagepar devinci le 14/02 15h13

pas mal le CG ;)
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Messagepar tonio69 le 17/02 09h25

Bubulle a écrit:En route vers le niveau LEGEND au DCS

Ce serait pas mal lool :)

devinci a écrit:pas mal le CG ;)


Merci mec ;)
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Messagepar tonio69 le 17/02 09h40

Pas eu le temps de venir sur le forum ces derniers jours.
Voici mes séance:

Vendredi 15/02
Jambes

Press incliné 4*8*260kg prochaine 9rep
Fente smith machine 3*10*45kg+barre prochaine 11rep
Leg ext machine uni 3*11*45kg prochaine 12rep.
Leg curl une jambe 3*8*30kg prochaine 9rep
Mollet presse incline 4*13-13-11-11*150kg

Le vendredi je finis le boulot a 15h,puis des fois on va prendre une ou deux bières,ensuite je vais chez moi vers 16h30,je mange puis a 18h je go a la salle.
Juste avant je prend mon shaker de pre training(cafe+whey),bah toute la séance j'avais le ventre gonfler,avec la gerbe et la tête qui tournait.....horrible :rolleyes:

Samedi 16/02
Pec/épaules lat

Dc 4*4-3-4-3*110kg :ill: :o
EC 3*17*22kg valide derniere prochaine 18rep.
PO haltere 3*12*30kg prochaine 13rep

EL poulie3*25*5kg prochaine 26rep

L-fly debout poulie 3*17*5kg pro 18rep

Toujours cette putain de douleur a l’épaule antérieure gauche,mais cette fois accentue.
Je vais devoir arrêter les séries courte du DC pour récupérer et passer a du 10/15.
Entre le DCS et le DC,je dois pas récupérer assez,je sais pas(ou blesser sur un exo genre EL...)
Aux EL j'ai baissé la charge pour ça,puis je pense faire des séries plus longues.
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Messagepar devinci le 18/02 10h06

du bon niveau :cool:

tu le film ton bench ?

quand tu pontes , tu arrives à bien garder la fixation des épaules basses au derakage?
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Messagepar tonio69 le 18/02 23h28

Je pense refilmer quand j’aurais un truc acceptable genre un petit 10*105...

Sinon pour les épaules oui,du moins je pense.
Si tu le dis par rapport a ma blessure,je pense que j’ai du me le niquer sur du dCS en descendant a l’avant au lieu de sur les côtés (les coudes) une fois.
Ou peut être a cause des étirements en fin de séance.
Je m’etire jamais mais ca fait 2 semaine que j’essaie dy penser en fin de seance(même 2min) et j’ai peut etre mal étirer ou trop mdr

Comme quoi des fois vaut mieux rien faire que de mal faire :idiot:
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Messagepar tonio69 le 19/02 23h27

Mardi 19/02
Dos/épaule postérieures

Traction 2*7*10kg :ill: 2*12*PDC
Rowing yates 3*11*90kg prochaine 12rep.
Un bras poulie basse 3*12*35kg prochaine 13rep

Oiseau un bras poulie3*17*7’5kg prochaine 18rep

Crunch machine 3*17*20kg prochaine 18rep

Toujours cette putain de douleur au long sup,même si elle était moins prononcer car j'ai pas trop forcer.
La semaine prochaine j'essaie de m’échauffer plus a la poulie aussi puis enlever le lest et faire du long....on verra bien.

Pour le reste RAS.
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Messagepar devinci le 20/02 09h44

les tractions en 1° c'est souvent source de problèmes tendineux vu la charge, perso je préfère faire un row en 1° et après go les tractions :cool:
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Messagepar tonio69 le 20/02 22h36

C'est pas une mauvaise idée,de passer les tractions en deuxième exo....je serais plus échauffé.
Apres il faudrait que le problème soit par rapport a ça,je vais essayer pour voir ;)

Mercredi 20/02
Bras

DCS 3*8-8-6*95kg
Curl incliné 4*12-12-11-12*17.5kg
Magic tryceps 3*10*30kg +barre ez prochaine 10rep
Marteau en travers 4*10*20kg prochaine 11rep
EN un bras 3*18*17.5kg prochaine 19rep.

Au DCS,la dernière série j'aurais pu passer la 7eme,mais par rapport a mon épaule(d’ailleurs pas de douleur aujourd’hui.... :cool: ) j'ai pas trop voulu forcer.
Au CI,la troisième série était dure,j'ai donc pris 2min30 de recup et la booum 12rep passer sur la quatrième....
Je vais passer a 2min30 de recup au lieu de 2min au CI pour voir.

Magic trycep.....enorme bras :joker:
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Messagepar devinci le 21/02 07h44

Joli le DCS :cool:
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Messagepar tonio69 le 23/02 19h25

devinci a écrit:Joli le DCS


Merci :)

Pas trop eu le temps de passer sur le forum.
Je poste vite fais mes dernières seances de la semaine.
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Messagepar tonio69 le 23/02 19h26

Jeudi 22/02
Jambes

Press incliné 4*9*260kg ,prochaine 10rep

Fente smith machine 3*8*50kg+barre prochaine 9rep

Leg ext machine uni 3*12-12-11*45kg

Leg curl une jambe 3*9*30kg prochaine 10rep

Mollet presse incline 4*13-13-11-11*150kg

RAS,a part que les fente a la machine je kiffe de plus en plus,jambes énormes après.
Je fais une photo post séance,je la posterais demain ou lundi.car je suis avec le telephone et je peux pas réduire la taille de la photo.
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Messagepar tonio69 le 23/02 19h29

Vendredi 23/02
Pec/épaules postérieures

Dc 5*3*115kg valide :cool:
EC 3*18*22kg valideprochaine 19rep.
PO haltere 3*13*30kg prochaine 14rep

EL poulie3*26*5kg prochaine 27rep

L-fly debout poulie 3*18*5kg pro 19rep

Séance parfaite,tout est passer,même le DCque je pensais devoir réduire pour l’épaule,mais non,aucune douleur.
Par contre après la séance oui....
Jusqu’à mardi repos complet bien mérité lool.
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Messagepar tonio69 le 24/02 20h23

Comme prévu voici la photo après la séance jambes.
Je crois que c'est la première fois que je poste une photo de mes cuisses :lol:

Pendant une période j'avais délaisser pas mal les jambes.
Ça fait que 5 mois que je le rebosse plus ou moins normalement(je prépare l'excuse avant pour les critiques genre cuisse de poulet etc...... :idiot: )
Fichiers joints

IMG_9969.JPG [ 204.44 Kio ]

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Messagepar JM32 le 24/02 22h33

tonio69 a écrit:je prépare l'excuse avant pour les critiques genre cuisse de poulet etc......


Avec des cuisses de poulet pareilles on peut nourrir toute une famille pour une semaine entière :lol: Bons cuissots Tonio :cool:
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Messagepar Moff Tarkin le 24/02 22h47

Au moins t'es pas trop serré dans tes jeans.. :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/02 22h55

Bordel ! Solide le gaillard ! ;)
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Messagepar charlot18 le 25/02 09h14

De dieu la masse. Je suis pas prêt s mettre une photo de mes cuisses :rolleyes:
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Messagepar Le bossu le 25/02 09h35

ça va y a de la viande sur ces cuisses :D
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Messagepar tonio69 le 25/02 14h41

Mdr merci les mecs :)

Cet été j’espère avoir de bons jambons lol
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