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tonio69 : Musculation Training Log

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Messagepar devinci le 26/02 08h44

Je suis jaloux pour les cuissots :super_lol: ;)
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Messagepar tonio69 le 26/02 23h37

devinci a écrit:Je suis jaloux pour les cuissots

Lool merci :)

Mardi 26/02
Dos/épaule postérieures

Traction 4*12-12-10-10*pdc
Rowing yates 3*12*90kg prochaine 13rep
Un bras poulie basse 3*8*40kg prochaine 9rep

Oiseau poulie uni 3*18*7.5kg prochaine 19rep

Crunch machine 3*15*25kg prochaine 26rep

A l’échauffement j’avais deja des genes dans le long sup,et je me suis dit que de passer les traction en second ca va pas changer grand chose.
Donc je suis rester avec les tractions en premier,mais sans lest,et presque partiel.
Je vais continuer comme ca,voir si ca passe petit a petit.

Le reste RAS.
J’ai bien congestionner des trapèzes moyens :)
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Messagepar devinci le 27/02 09h21

fais gaffe au coude :cool:
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Messagepar tonio69 le 27/02 23h53

Aujourd’hui petite douleur au long sup...je vais être obliger de remplacer les tractions,mais par quoi je sais pas encore... :rolleyes:

Mercredi 27/02
Bras

Dcs 3*7-7-6*97.5kg prochaine 8rep.
Curl incliné 4*13-13-12-11*17.5kg
Magic tryceps 3*11*30kg +barre ez prochaine 12rep
Marteau travers 4*11*20kg prochaine 11rep
EN un bras 3*10*20kg prochaine 11rep

Rien de spécial,a part le DCS,je me sens en forme sur cet exo en ce moment,je suis a l’aise pour forcer,contrairement au DC.
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Messagepar John31 le 28/02 00h15

Perfs de brute et super cuisses !

Pour les tractions je ne saurais pas te conseiller par contre malheureusement,essai peut être a la poulie,regarde bien au niveau de ton échauffement,fait varier la prise peut être neutre seras mieux
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Messagepar Exocet911 le 28/02 12h59

tonio69 a écrit:
Rien de spécial,a part le DCS


DC .....S !! Vu la charge je croyais que c'était un DC :lol:
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Messagepar devinci le 28/02 16h41

si tu as les triceps en point fort le fait de te sentir à l'aise sur le CG par rapport au bench peut s’entendre!

tu as esséyé de faire une prise un poil plus étroite au bench (tu es au niveau des bagues?)
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Messagepar tonio69 le 28/02 19h28

Merci les mecs :)

Exocet911 a écrit:DC .....S !! Vu la charge je croyais que c'était un DC


:idiot: Bah mes perfs entre DCS et DC sont presque pareil xD

devinci a écrit:si tu as les triceps en point fort le fait de te sentir à l'aise sur le CG par rapport au bench peut s’entendre!

tu as essayé de faire une prise un poil plus étroite au bench (tu es au niveau des bagues?


Je pense pas avoir les triceps(longue portion) en point fort mais en point faible non plus.
La largeur que je prend est celle de la largeur d’épaule environ,je sens bien les triceps et aussi les pecs,même plus qu'au DC...

Je pense que je me sens plus a l'aise car moins d’étirement niveau pec,plus stable.
Apres faut dire que le jour des pec,j'ai parfois(même souvent) des restes de courbatures aux triceps....

Les pecs et les triceps sont source de courbatures énormes et dure a partir(triceps 2-3jour et pec 4 jour environ).... :rolleyes:
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Messagepar devinci le 01/03 19h30

Tu as essayé le bicarbonate de sodium avec ton eau en intra, test sur le long terme c’est top pour diminuer l’accumulation D’acide lactique
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Messagepar tonio69 le 03/03 10h25



Je ne pense pas que la cause soit de l'acide,mais de l’étirement.

Mais bon,pour le bicarbonate je ne le savait pas.
Toi tu en prend?Niveau estomac tu n'as pas d'effets secondaires(ballonnement,remonter ect)?
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Messagepar tonio69 le 03/03 10h25

Vendredi 01/03
Jambes

Press incliné 4*10*260kg ,prochaine 11rep
Fente smith machine 3*9*50kg+barre prochaine 10rep
Leg ext machine uni 3*8*50kg
Leg curl une jambe 3*10*30kg prochaine 11rep
Mollet presse incline 4*18*120kg prochaine 19rep

Pour les mollets,je vais essayer de passer a des séries plus longues(15/25rep),voir si ça les boostent un peu....
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Messagepar tonio69 le 03/03 10h31

Samedi 02/03
Pec/épaules postérieures

Dc 3*6*105kg + 8*95kg
EC 3*12*24kg prochaine 13rep.
PO haltere 3*14*30kg prochaine 15rep

EL poulie3*27*5kg prochaine 28rep

L-fly debout poulie pas fait.

Pour le DC,j'avais la petite douleur a l’épaule donc j'ai pas oser trop forcer non plus.
Je pense que ma douleur a l’épaule vient de mon échauffement,ou je fais des EL haltère avec 5kg par bras,et c'est peut être trop brusque pour un échauffement.

Le reste rien a dire.

Pour les tractions,j'ai vu que ma salle a une machine life fitness qui reproduit assez bien le mouvement.
Je pense passer a cette machine la un moment,jusqu’à que j'ai plus de douleur.
Pendant ce temps j'essaierai de sensibiliser mes dorsaux pour mieux les sentir quand je repasserai aux tractions.(toujours prendre un mal pour un bien :idiot: )
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Messagepar tonio69 le 03/03 10h36

Voici une petite photo à froid,hier après une petite sieste :o (ça se voit vu ma tête non? :idiot: )
Fichiers joints

IMG_E0048.JPG [ 205.5 Kio ]

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Messagepar devinci le 03/03 11h27

Belle masse :cool:

Sinon pour ton échauffement au bench tu fais quoi exactement?
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Messagepar biscoto le 03/03 11h29

De bonnes séances et des putains de cuissot...
Tiens je vais aller voir ton insta... ;)
Mon insta f_12.b
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Messagepar Bubulle le 03/03 21h11

tonio69 a écrit:Je pense que ma douleur a l’épaule vient de mon échauffement,ou je fais des EL haltère avec 5kg par bras,et c'est peut être trop brusque pour un échauffement.

Sachant que c'est le poids de tes séries de travail ... Oui :idiot:

tonio69 a écrit:Pendant ce temps j'essaierai de sensibiliser mes dorsaux pour mieux les sentir quand je repasserai aux tractions.(toujours prendre un mal pour un bien :idiot: )

Sage décision :)
Le Pull-Over poulie haute en pré-fatigue pour les sensibiliser était à la mode sur le forum il y a quelques temps ...
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Messagepar tonio69 le 04/03 23h53

devinci a écrit:Belle masse

Sinon pour ton échauffement au bench tu fais quoi exactement?


Lool merci :)
Bah je fais le même échauffement a toutes séances,donc ca donne mouvements mobilité,puis ensuite elevation frontal,rowing menton,curl,extension nuque puis EL,le tout enchaîner deux fois,puis entre 10/15rep.
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Messagepar tonio69 le 04/03 23h53

biscoto a écrit:De bonnes séances et des putains de cuissot...
Tiens je vais aller voir ton insta...

Merci :)
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Messagepar tonio69 le 05/03 00h00

Bubulle a écrit:Sachant que c'est le poids de tes séries de travail ... Oui


Enfoiré :lol:
Quand tu veux tu descend en Espagne pour me montrer comment tu t’échauffes avec mes poids de travail :idiot:

Bubulle a écrit:Sage décision :)
Le Pull-Over poulie haute en pré-fatigue pour les sensibiliser était à la mode sur le forum il y a quelques temps ...


Oui,mais le lendemain je bosse les triceps et je fais du magic tryceps.
Si je fais du PO la veille....ca risque d’influencer ma progression dessus,mais sinon merci du conseil :)
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Messagepar tonio69 le 05/03 00h05

Lunes 04/03
Dos/epaule post

Traction machine 4*15*55kg valide
Rowing yates 3*13*90kg prochaine 14rep
Un bras poulie basse 3*9*40kg prochaine 10rep

Oiseau poulie uni 3*19*7.5kg prochaine 20rep

Crunch machine 3*20*35kg prochaine 21rep

Donc comme prévu j’arrête les tractions a la barre,jusqu’à ce que ma douleur du long sup disparaisse.
A la machine assez bonne sensation,même si je sais pas si ca tape plus dans les triceps ou le dos...mais bon,en tout cas pas de douleur aujourd’hui :)

Les crunch j’ai changé de machine,je suis passer a une autre ou les jambes restent stable,on bouge que le haut.
J’aime mieux,plus facil de se concentrer.
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Messagepar tonio69 le 05/03 22h38

Mardi 05/03
Bras

Dcs 3*8*97.5kg prochaine 9rep.
Curl incliné 4*8*20kg prochaine 9rep
Magic tryceps 3*8*32.5kg +barre ez prochaine 9rep
Marteau travers 4*12*20kg dure dernière prochaine 13rep
EN un bras 3*11*20kg prochaine 12rep
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Messagepar devinci le 06/03 07h57

Tu as raison pour ta douleur :cool:

Bonnes dernières séances
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Messagepar tonio69 le 09/03 13h32

Pas trop le temps de venir sur le forum en ce moment...

Jeudi 07/03
Jambes

Press incliné 4*8*280kg ,prochaine 9rep
Fente smith machine 3*10*60kg+barre prochaine 11rep
Leg ext machine uni 3*9*50kg prochaine 10rep
Leg curl une jambe 3*11-11-9*30kg
Mollet presse incline 4*19*120kg prochaine 20rep
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Messagepar tonio69 le 09/03 13h32

devinci a écrit:Bonnes dernières séances


Merci :)
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Messagepar tonio69 le 09/03 13h34

Vendredi 8/03
Pec/épaules postérieures

Dc 3*5-4-5*110kg + 9*95kg
EC 3*13*24kg prochaine 14rep.
PO haltere 3*15*30kg prochaine 10*32.5kg

EL poulie3*28*5kg prochaine 29rep

L-fly debout poulie 3*19*5kg prochaine 20rep.
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Messagepar devinci le 11/03 09h30

ho!!!! il est beau ce bench :cool: :cool:

tu films qq fois?
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Messagepar tonio69 le 12/03 18h09

Lol merci.

Bah j'avais filmer une fois 4*105 je crois,mais quand j'aurais de vrai perf(comme toi :idiot: ) je me filmerais.

Cette semaine dégoûté,pas de training,je suis malade comme un chien.
J'ai une bonne angine,les deux amygdales gonflé et avec du pu....bref la total.

Fait chier car non seulement je m’entraîne pas,mais je ne mange pas non plus..... :ill:
J’espère que ces quelques jour vont pas trop bousiller ma progression... :rolleyes:
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Messagepar Bubulle le 12/03 19h12

tonio69 a écrit:J'ai une bonne angine,les deux amygdales gonflé et avec du pu....bref la total.

Moi qui avais déjà pris mes billets pour l'Espagne ... :idiot:

tonio69 a écrit:Fait chier car non seulement je m’entraîne pas,mais je ne mange pas non plus..... :ill:

Si le shaker de prots passe c'est l'essentiel :D
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Messagepar tonio69 le 13/03 20h49

Bubulle a écrit:Moi qui avais déjà pris mes billets pour l'Espagne ...

Tu peux toujours les prendre t’inquiètes,le tonio se remet en forme très vite :joker:


Bubulle a écrit:Si le shaker de prots passe c'est l'essentiel


Même les prot passaient pas,mon palet n'avait plus de ressenti et tout était différent et dégeut lol.
Aujourd’hui je commence a aller mieux,j’espère pouvoir m’entraîner vendredi et samedi(voir que samedi)
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Messagepar tonio69 le 17/03 20h35

Je me suis remis plus ou moins de mon angine,et vendredi et hier j'ai pu faire mes séances dos et bras,mais je vais pas poster les séance car je ne les prend pas en compte,j’étais vraiment pas en forme(normal,toute la semaine a rien manger puis a prendre des medoc,etc).

Hier j'y suis aller avec un pote,avec petit posing en fin de séance pour rigoler(les poses sont a chier mais bon lol)

IMG_0368.JPG [ 196.25 Kio ]


IMG_0347.JPG [ 202.2 Kio ]


Demain par contre séance jambes,et je devrais être a fond niveau forme.(même si je suis encore sous antibio)
Le fait d'avoir été malade j'ai décalé mon training.
Les séances du lundi/mardi passent maintenant a jeudi/vendredi,et vice versa.
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Messagepar devinci le 17/03 21h32

T’as un sacré physique mon cochon :p
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Messagepar tonio69 le 19/03 17h46

Lool merci :) (ps: “mon cochon” veut dire que je suis gras? :idiot: loool)
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Messagepar tonio69 le 19/03 17h47

Reprise de la semaine,en meilleur forme deja.


Lundi 18/03
Jambes

Press incliné 4*9*280kg ,prochaine 10rep
Fente smith machine 3*11*60kg+barre pro 12rep
Leg ext machine uni 3*10*50kg pas validé
Leg curl une jambe 3*11*30kg pff pa validé
Mollet presse incline 4*20*120kg +2 dégressif sur la dernière prochaine 21rep
Dernière édition par tonio69 le 19/03 17h48, édité 1 fois.
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Messagepar tonio69 le 19/03 17h48

Mardi 19/03
Pec/épaules lat

Dc 3*3*112.5kg + 8*97.5kg.
EC 3*14*24kg prochaine 15rep.
PO haltere 3*10*32.5kg prochaine 11rep

EL poulie3*29*5kg prochaine 30rep

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Messagepar devinci le 19/03 18h22

bravo , beau couché :cool:
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Messagepar tonio69 le 19/03 22h23

Petit a petit ca commence a monter :)

J’espère arriver au 120kg cet été
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Messagepar tonio69 le 21/03 22h33

Jeudi 21/03
Dos/epaule post

Traction machine 4*11*65kg pro 12rep
Rowing yates 3*14-14-13’5*90kg
Un bras poulie basse 3*10*40kg prochaine 11rep

Oiseau poulie uni 3*21*7.5kg pas validé

Crunch machine 3*21*35kg prochaine 22rep

J’ai commencé a prendre du malto et des BCAA pendant les séances.
Je sais pas si je vais ressentir des effets mais bon lool
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Messagepar JM32 le 21/03 23h02

tonio69 a écrit:J’ai commencé a prendre du malto


J'en ai pris pendant un temps mais franchement j'ai jamais su dire si ca m'a fait quelques chose. Maintenant, ,si j'ai un coup de mou pdt le training, je mange un ou deux figues, ça fait le taf :lol:
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Messagepar devinci le 22/03 05h20

La malto et les bcaa c’est seulement si tu passes plus d’1h30 de training sinon ça sert à rien :super_lol:
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Messagepar tonio69 le 22/03 07h04

devinci a écrit:La malto et les bcaa c’est seulement si tu passes plus d’1h30 de training sinon ça sert à rien

Bah a vrai dire cette semaine j’en ai pris et j’ai rien remarqué :idiot: , mis a part que j’ai moins faim en fin de séance mdr.

JM32 a écrit:J'en ai pris pendant un temps mais franchement j'ai jamais su dire si ca m'a fait quelques chose. Maintenant, ,si j'ai un coup de mou pdt le training, je mange un ou deux figues, ça fait le taf


Je pense continuer les BCAA(c’est pas chere puis c’est anti catabolisant,mieux que rien),puis la malto soit j’arrête soit je continu avec 10gr par seance,histoire d’avoir un peu de sucre dans le sang....
Vous en pensez quoi?
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