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tonio69 : Musculation Training Log

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Messagepar devinci le 22/03 07h20

Garde les bcaa si tu veux je pense , là malto franchement bof bof
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Messagepar tonio69 le 22/03 22h29

La malto je vais tourner a 10/20gr pour finir le pot,apres on vera lool.

Vendredi 22/03
Bras

Dcs 3*9-7-6*97.5kg courbatures aux pec :ill:
Curl incliné 4*9*20kg prochaine 10rep.
Magic tryceps 3*10-10-9*32.5kg +barre
Marteau travers 4*13*20kg 14rep
EN un bras 3*25*15kg prochaine 26rep

Ayant fait les pec mardi,ils ont pas encore vraiment récupérer.
Normalement je laisse 3jours entre pec et triceps,mais bon.
Séance bof,pas vraiment content niveau sensation etc,mais bon,faut faire avec,la prochaine sera mieux.

Le 1 avril je part au maroc quelques jours,je vais donc essayer de faire le dimanche la seance du lundi(pec) meme si j’aurais pas recuperer des triceps di vendredi,je la ferais light.
Puis la seance jambes sautera,j’espère juste revenir pour jeudi la séance dos....lool.
Par contre niveau diete je vais en chier,je vais amener des prot...mieux que rien... :rolleyes:
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Messagepar devinci le 23/03 09h17

C’est pas si mal quand même :cool:
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Messagepar tonio69 le 25/03 23h04

Pas bien dormis hier,mais la séance c’est bien passer quand même lool je pensais faire de la merde.

Lundi 25/03
Pec/épaules post /rappel biceps

Dc 3*5-5-4*110kg + 9*97.5kg.
EC 3*15-14-14*24kg dure
PO haltere 2*11*32.5kg prochaine 12rep

EL poulie3*30*5kg prochaine 31rep

L-fly debout poulie 2*21*5kg pro 22rep

Curl poulie un bras 3*20*7’5kg prochaine 15rep a 10kg.

Le DC monte doucement mais surement.
Les EC j’en ai chié aujourd’hui,tout dans les pecs,j’ai cru qu’ils aillaient soit se déchirer soit exploser :idiot:
Le PO le poids me fait basculer vers l’arrière des fois,comme pour magic triceps,pas facil de maintenir l’équilibre...
Au curl....boooouuum les biceps,enorme et plein de veines :cool:

Je vais faire des séances rappels pour les bras,comme au bon vieux temps,voir si je retape les 42cm de bras :o
Je vais faire rappel biceps avec les pecs puis triceps avec les jambes.
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Messagepar devinci le 26/03 05h51

Bien le DC :cool:
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Messagepar tonio69 le 27/03 20h30

devinci a écrit:Bien le DC


Merci :)
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Messagepar tonio69 le 27/03 20h36

Mardi 26/03
Jambes/rappel triceps

Press incliné 4*10-10-0-0*280kg :evil:
Fente smith machine 3*12*60kg+barre prochaine 13rep
Leg ext machine uni 3*8*50kg prochaine 9rep.
Leg curl une jambe 3*11*30kg prochaine 12rep
Mollet presse incline 4*21*120kg + dégressive a la dernière, prochaine 22rep

Extention poulie pro 3*20*15kg prochaine 15*17.5kg

Alors séance a chier...
Ça fait quelque jour que je dors pas bien les nuits.
En plus des courbatures énormes aux pecs,sensation de fatigue,a la presse j'ai du mal échauffer(monter en poids rapide) car j'ai sentis une douleur a mon vaste externe gauche,donc j'ai préférer stopper.
Les fente j'avais la douleur mais ça allait.

Aujourd’hui j'ai mal de partout,les pecs sont défoncer(encore plus que hier),puis les fesses et les jambes.... :ill:

Les courbatures j'aime bien mais la avec la fatigue ça le fait pas trop lool.
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Messagepar Bubulle le 27/03 20h54

Auto-massages + BCAA + Taurine + Bains froids ;)
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Messagepar tonio69 le 27/03 21h05

Les bains froid,dans ma baignoire ça suffit?
Toi tu veux que je retombe malade c'est ça.... :idiot:

Merci des conseils ;)
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Messagepar devinci le 28/03 06h00

Beaucoup plus simple et moins cher le bicarbonate de sodium 5 g avec ton eau pendant l’entraînement, peu connu car en supermarché pour un prix ridicule et bien plus efficace que toute les merdes :cool:
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Messagepar tonio69 le 28/03 16h26

Ah oui tu me l’avais déjà dit une fois.
Mais est-ce qu’en réduisant l’acidité du calcium,cela reduit aussi la progression?Du moins la stimulation.
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Messagepar devinci le 28/03 16h47

mais quesque c'est que c'est conneries :lol:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29355092
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Messagepar tonio69 le 28/03 17h59

C’était juste une question :idiot:
Bah pour les bains froids,pour les courbatures etc,j’avais vu que certe ça aide a avoir moins de courbatures et meilleure recuperation,mais aussi baisse de force et de progression a la longue.

Je me trompe peut être,je te dis ça de mémoire.
Je vais essayer de retrouver les sources.
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Messagepar tonio69 le 28/03 22h39

Jeudi 28/03
Dos/epaule post

Traction machine 4*12*65kg pro 13rep
Rowing yates 3*10*95kg pro 11rep
Un bras poulie basse 3*8*42’5kg prochaine 9rep

Oiseau poulie uni 3*21*7.5kg pro 22rep

Crunch machine 3*15*45kg prochaine 16rep
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Messagepar tonio69 le 28/03 22h43

Pour les courbatures,je me rappelle d’un topic qui en parlait: topic21813.html
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Messagepar Bubulle le 29/03 21h05

Merci pour le sujet, ça fait plaisir de relire des anciens comme Skydark, Atomos, Tyson et autres ;)
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Messagepar tonio69 le 29/03 22h31

Bubulle a écrit:Merci pour le sujet, ça fait plaisir de relire des anciens comme Skydark, Atomos, Tyson et autres


C'est vrai que c'est nostalgique de lire des vieux topics et lire des anciens.... :rolleyes:
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Messagepar tonio69 le 29/03 22h39

Vendredi 29/03
Bras

Dcs 3*8-8-7*97.5kg
Magic tryceps 3*10*32.5kg +barre prochaine 11rep
EN un bras 3*18-16-15*15kg
Curl incliné 4*10-9-9-9*20kg
Marteau travers 4*8*22kg prochaine 9rep

J'ai changé la répartition des exercices.
Avant je fesais triceps/biceps/triceps/biceps,la je vais faire triceps d'un coup et biceps après.
Résultat: énorme congestion mais baisse de perf sur certains exos,mais c'est normal.

Au magic triceps j'ai un soucis:le poids des fois me bascule a l’arrière....vous avez une solution pour maintenir l'équilibre?

Petite photo pendant la séance,sans forcer :o :idiot:

IMG_0529.JPG [ 196.11 Kio ]


Je vais faire la seance pec du lundi dimanche,vu que lundi je pars au maroc jusqu’à mercredi....
J'aurais surement pas récupérer des triceps mais bon,je ferais léger.
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Messagepar Bubulle le 29/03 23h15

tonio69 a écrit:Au magic triceps j'ai un soucis:le poids des fois me bascule a l’arrière....vous avez une solution pour maintenir l'équilibre?

Mettre un poids type 20kg à l'autre bout, non ?
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Messagepar tonio69 le 30/03 00h09

Bah pas con,j’y ai pas penser lol.
Mettre un haltère devant le banc et je met un pied dessous.

J’avais aussi penser a incliné le banc un petit peu.

Je posais la question parce que quand je vois des videos les mec n’ont pas l’aire d’avoir ce problème la mdrr
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Messagepar devinci le 30/03 06h28

Perso j’encre Les pieds au sol comme au bench et pas de soucis.
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Messagepar tonio69 le 30/03 10h22

Oue mais le poids m'emporte a l’arrière,je sais pas si je me fais comprendre lool.
Peut être ma serviette qui glisse aussi...bref je ferais plusieurs test :)

Je me suis acheter une balle et rouleau auto massage pour les fins de séances.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/03 11h18

tonio69 a écrit:Oue mais le poids m'emporte a l’arrière,je sais pas si je me fais comprendre lool.

Ouais si tu gaines pas à fond ça t'emmène. Serre bien les abdos et surtout contracte les ischios, ça aide bien normalement :)
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Messagepar JM32 le 30/03 11h37

Joli le dcs :cool:

[quote="tonio69"]Je me suis acheter une balle et rouleau auto massage pour les fins de séances.[/quote

Super initiative ça !

Et pour le MT, comme dit Train, à part rester bien gainé et contrôler au mieux la négative, ya pas mieux à faire !
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Messagepar Bubulle le 04/04 13h24

Désolé de te déranger sous le soleil marocain mais t'as testé le Bicarbonate de soude ?
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Messagepar tonio69 le 04/04 21h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais si tu gaines pas à fond ça t'emmène. Serre bien les abdos et surtout contracte les ischios, ça aide bien normalement

Ok,je vais essayer demain, merci :)
JM32 a écrit:Super initiative ça !

Bah oue,petit a petit on essais de s’améliorer,même si des fois on dit que c'est du n'importe quoi,etc mais a la longue c'est important.
Bubulle a écrit:Désolé de te déranger sous le soleil marocain mais t'as testé le Bicarbonate de soude ?

Tu me déranges pas,je suis a nouveau sous le soleil espagnol depuis hier :cool:
On m'en a déjà parler du bicarbonate,mais je voulais une solution niveau pratique,car déjà dans ma boisson je met des BCAA et un peu d'hydrate,si je rajoute du bicarbonate ça fera limite droguer(mil substance pour pousser :idiot: )
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Messagepar tonio69 le 04/04 22h18

Étant partis au maroc lundi,j’ai fais ma seance pec le dimanche(la séance jambes n’a pas pu être sauver).
Ayant fait les triceps le vendredi,les perfs n’étaient pas au rendez vous mais bon.

Dimanche 31/03
Pec/épaules postérieures

Dc 3*6*102’5+8*95kg (j’ai filmé,je posterais ce week end)
EC 3*13*24kg
PO haltere 2*12*32.5kg prochaine 13rep

EL poulie3*31*5kg prochaine 32rep

L-fly debout poulie (pas fait)

Curl poulie un bras 3*15*10kg prochaine 16rep

J’ai fait auto massages avant et apres la séance.
Pas de courbatures ou très peu par rapport à d’habitude :eek:
Coïncidence (car j’ai pas vraiment forcer vu la fatigue des triceps )ou les auto massages ont servis a quelques chose?
J’aurais la réponse la prochaine fois.
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Messagepar tonio69 le 04/04 22h38

Aujourd’hui j’ai repris la diete que j’ai d’habitude(au maroc j’ai mangé pas beaucoup et mal) puis bonne séance dos(j’étais gonfler de partout après :cool: )

Jeudi 04/04
Dos/epaule post

Traction machine 4*8*75kg pro 9rep
Rowing yates 3*11*95kg pro 12rep
Un bras poulie basse 3*9*42’5kg prochaine 10rep

Oiseau poulie uni 3*22*7.5kg pro 23rep

Crunch machine 3*16*45kg prochaine 17rep

J’ai essayé de faire une serie de traction a la barre pour voir comment allait reagir mon long sup,et la douleur commençait a revenir :rolleyes:
Je pense devoir oublier les traction pendant un bin moment voir pour toujours :ill:

Le reste RAS.
J’ai fais auto massage en fin de séance.
Les gens me regardent bizarre mais je m’en branle lool.
Par contre avec la balle,pour l’arrière d’épaules c’est chaud a manier la balle sans qu’elle se barre lool
Il faut de la pratique je pense,avec le temps j’arriverais(j’espère :idiot: )
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Messagepar devinci le 05/04 04h18

C’est quoi manger mal pour toi?
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Messagepar tonio69 le 05/04 22h05


Bah le lundi par exemple,avec le voyage j’ai pas manger,juste déjeuner puis repas du soir(un japonais).
Ensuite mardi pareil,pas beaucoup manger,3 repas sans vraiment de proteines.
Et mercredi plus ou moins comme lundi,sauf que le soir a la maison j’ai pu bien manger :idiot:

Vendredi 05/04
Bras

Dcs 3*8-7-7*97.5kg prochaine 8*95kg
Magic tryceps 3*11-11-10*32.5kg +barre
EN un bras 3*17*14kg prochaine 18rep
Curl incliné 4*10-10-9-9*20kg
Marteau travers 4*9*22kg pro 10rep

Au DCS je sais pas si c’est a cause que j’ai pas beaucoup manger cette semaine et que j’ai dû m’entraîner dimanche (donc peut etre mal recuperer de la seance du vendredi).
La prochaine fois je baisse le poids pour repartir facil pour voir.

Je me suis filmé au CI,demain je poste les videos du DC du dimanche et du CI (la je suis avec le téléphone lol).
Par contre au CI je vous previens....vive les grimaces :idiot: :lol:
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Messagepar JM32 le 05/04 22h27

tonio69 a écrit:Par contre au CI je vous previens....vive les grimaces


Rassure toi j'ai jamais vu quelqu'un forcer avec le sourire :lol:

Costaud le DCS !
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Messagepar tonio69 le 06/04 13h57

JM32 a écrit:Rassure toi j'ai jamais vu quelqu'un forcer avec le sourire

:idiot:

Comme prévu la vidéo du Curl incliné.
Par contre la vidéo du DC youtbe la prend pas,ca me met "vous avez deja ajouté une vidéo ressemblant a cette vidéo".... :wtf:

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Messagepar devinci le 06/04 14h19

Pas mal le CI , ça bourrine :super_lol:

Sinon pour la vid, mat là en mode restreint et pas public :cool:
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Messagepar tonio69 le 06/04 14h24

Mdr c’était la derniere serie :lol:

Une vidéo des écarté couché arrive puis je vais réessayer pour le DC...merci :)
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Messagepar tonio69 le 06/04 14h42

Ecarté couché:

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Messagepar tonio69 le 07/04 11h16

Merci :)
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Messagepar tonio69 le 09/04 22h12

Lundi 08/04
Pec/épaules

Dc 2*4-4*110kg + 2*112.5kg + 9*97.5kg
Prochaine 4*5*100kg
EC 3*15*24kg prochaine 16rep.
PO haltere 2*13*32.5kg prochaine 14rep

EL poulie3*32*5kg prochaine 33rep

L-fly debout poulie 2*22*5kg pro 23rep

Curl poulie un bras 3*16*10kg prochaine 17rep

Au DC je suis arrivé a un palier,ou ni je progresse ni je régresse.
Comme j’ai une petite douleur à l’épaule gauche,j’ose pas être explosif et je retiens surement trop la descente.
Mais bon,je vais repartir sur du “facil” pour voir si je passe ce palier.
Je vais passer a 5*100kg puis arriver a 10rep je monte a 5*102’5kg etc.
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Messagepar tonio69 le 09/04 22h16

Mardi 09/04
Jambes

Press incliné 4*10*280kg ,prochaine 11rep
Fente smith machine 3*13*60kg+barre prochaine 8*62’5kg pas facile niveau souffle aujourd’hui.

Leg ext machine 2*15*25kg prochaine 16rep.
Leg curl curl une jambe 2*10*30kg prochaine 11rep
Mollet presse incline (pas fait)
Extension poulie triceps3*20*17’5kg prochaine 21rep.

Apres les fentes,tête qui tournait puis j’étais vraiment pas bien,j’ai fais les leg vite fait pour dire de les faire mais les mollets(en plus machine occupé)ont sautés.
C’est peut etre a cause que j’ai sauté la séance la semaine dernière,je sais pas.
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Messagepar Moff Tarkin le 09/04 22h46

Au MT, pieds sur le banc, ischios et abdos contractés, négative contrôlée.

Pour la maltodextrine, inutile totalement, et les BCAA, en dessous de 1/1h30 de séance intense, peu utile aussi.

Au DC, pq pas repartir sur un cycle classique linéaire puis mixte 10-8-6 avec deloads intégrés ?
Moff Tarkin
 
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