A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

tonio69 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 10/04/2019 07h54

Il est bien ce bench :cool:

Sinon le 5*5 ça marche bien aussi :cool:
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473


tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 10/04/2019 22h47

Moff Tarkin a écrit:Au MT, pieds sur le banc, ischios et abdos contractés, négative contrôlée.

Pour la maltodextrine, inutile totalement, et les BCAA, en dessous de 1/1h30 de séance intense, peu utile aussi.

Au DC, pq pas repartir sur un cycle classique linéaire puis mixte 10-8-6 avec deloads intégrés ?


Oue pour le MT j’ai suivi ces conseils,pas vraiment convaincu mais bon,peut être manque de pratique mdr.

Pour la malto,je vais finir le pot puis finit.
Par contre les BCAA,vu le prix que ça coute et des bienfaits qu’ils peuvent donner,je pense continuer.

Pour le DC je vais faire du 5/10rep.
Mon objectif c’est faire 5*120kg ou 10*110kg(que dieux m’entende :rolleyes: )

devinci a écrit:Il est bien ce bench.
Sinon le 5*5 ça marche bien aussi


Merci :)
Oui le 5*5 est pas mal,mais du 4*5 et monter a 8-10rep je pense que c’est un bon compromis pour reposer mon SN puis monter petit a petit.
Je vais faire du 5rep a 100kg,donc ca va passer largement facile au debut.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 11/04/2019 21h21

tonio69 a écrit:Pour la malto,je vais finir le pot puis finit.
Par contre les BCAA,vu le prix que ça coute et des bienfaits qu’ils peuvent donner,je pense continuer.

Perso, le Carbo-Nox m'aide pas mal quoi qu'en disent certains, surtout quand j'ai des séances un peu hard.
Et les BCAA je ne sais toujours pas vraiment si ça m'aide ...

Au fait, pendant mon "DU Nutrition et Diététique" j'ai posé la question du Bicarbonate/courbatures. Réponse : trop peu d'études cliniques probantes, trop de fuites de micronutriments, etc. "Ça reste un remède de grand-mère à forte valeur sentimentale" :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2167
Inscription: 04/11/2009 20h25
Réputation: 72

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 11/04/2019 22h24

Recette de grand-mère :lol:
Bah après je pense que l’effet placebo y est pour quelque chose.
C’est sur que le bicarbonate limite l’acidité du calcium,mais je suis pas sur que cela empêche les courbatures,faudrait que je test un jour.

Pour les BCAA,perso je crois pas en les effets direct genre moins de fatigue pendant le training,mais je pense plutot que ça aide dans la récupération post training,en limitant le catabolisme,puis en ayant un taux de leucine dans le sang ça aide la synthèse des proteines(si je me trompe pas lol).
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 11/04/2019 22h28

Jeudi 11/04
Dos/epaule post

Traction machine 4*9*75kg pro 10rep
Rowing yates 3*8*97’5kg pro 9rep
Un bras poulie basse 3*10*42’5kg prochaine 11rep

Oiseau poulie uni 3*23*7.5kg dure pro 24rep

Crunch machine 3*17*45kg prochaine 18rep

Gainage 2*1min

Je pense mettre l’oiseau après les pec puis EL après le dos.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 12/04/2019 05h43

Lourd le Yates :cool:
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 14/04/2019 09h32

devinci a écrit:Lourd le Yates

Merci :)

Vendredi 12/04
Bras

Dcs 3*6*95kg prochaine 7rep
Magic tryceps 3*12*32.5kg +barre prochaine 13rep.
EN un bras 3*18*14kg prochaine 19rep
Curl incliné 4*10-10-10-9*20kg prochaine 10*17’5kg puis monter jusqu’a 15rep.
Marteau travers 4*10*22kg pro 11rep

Sur le CI je force trop et ca passe pas tout le temps.
Je vais baisser la charge a 17’5kg puis monter en rep.
Je pense aussi faire du CI puis curl poulie apres les pec,histoire de booster mes bras car ils sont a la trainent...
Et apres les jambes extension poulie.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 14/04/2019 09h40

Bon boulot!

Tu peux faire aussi de la myorep sur les bras ça monte le volume :cool:
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 14/04/2019 10h19

Myorep?C'est quoi le principe?
C'est du ralenti non?
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 14/04/2019 10h27

Il me semble que ce sont des rest-pauses ni plus ni moins ...
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2167
Inscription: 04/11/2009 20h25
Réputation: 72

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 14/04/2019 11h54

Oui comme des rest pause, mais avec une logique :?:
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 14/04/2019 18h56

Ah ok.
Bah des rest pause j’en fais pendant les séries lol.

Moi je pense que je vais augmenter leur fréquence.
Garder leur propre seance,mais apres les pec faire les biceps puis apres les jambes les triceps.
Biensur,en serie mi longue,15/20rep.

Je pense faire pour les biceps 3 serie de curl haltere(avec rotation) puis pour les triceps rester sur les extensions poulie.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 15/04/2019 22h05

Lundi 15/04
Pec/épaules

Dc 4*6*105kg prochaine 7rep.
EC 3*16*24kg prochaine 17rep.
PO haltere 2*14*32.5kg prochaine 15rep

EL poulie3*33*5kg prochaine 34rep rest pause a mort.

L-fly debout poulie pas fait

Curl halteres 3*10*18kg prochaine 11rep.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 16/04/2019 15h59

bien le bench :cool:
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 17/04/2019 08h29


Merci :)



Mardi 16/04
Jambes

Press incliné 4*11*280kg ,prochaine 12rep

Fente smith machine 3*8*62.5kg+barre prochaine 9rep

Leg curl curl une jambe 3*11*30kg prochaine 12rep

Mollet presse incline 4*22*120kg +2 dégressif sur la dernière pas valide

Extension poulie triceps 3*25*17’5kg + 2degresif prochaine 26rep.

J’ai supprimé les leg extention,pour raccourcir la séance puis cet exo sert a rien(a part bousiller les genoux).
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 17/04/2019 08h30

tu as raison, perso je deviens de plus en plus minimaliste concernant le nb d'exos ;)
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473


tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 17/04/2019 08h50

quand tu va voir mon prochain prog qui démarre lundi tu vas halluciner :lol:
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/04/2019 08h54

J'attends de voir ça ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 17/04/2019 11h12

devinci a écrit:tu as raison, perso je deviens de plus en plus minimaliste concernant le nb d'exos


Bah après on a pas toujours le temps,puis il y a des exos qui servent vraiment a rien mdr.
Je pense qu’avec la presse et fentes mes cuisses en ont assez.
Perso mes séances durent en moyenne 1h30(toutes mes séances),plus ça deviendrait pour moi une contrainte(j’arriverais chez moi plus tard etc).

devinci a écrit:quand tu va voir mon prochain prog qui démarre lundi tu vas halluciner


Je crains le pire :idiot:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 18/04/2019 22h12

Jeudi 18/04
Dos/epaule post

Traction machine 4*10-10-9-9*75kg
Rowing yates 3*9*97’5kg pro 10rep
Un bras poulie basse 3*11*42’5kg prochaine 12rep

Oiseau poulie uni 3*20*5kg pro 21rep.

Crunch machine 3*18*45kg avec RP

Gainage 2*1min5seg

Petite video de la derniere serie du yates(j’ai foiré le cadrage mais bon :idiot: :o )

Vidéo YouTube

Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 19/04/2019 05h16

Bien bourriné pour le Yates.

Mais tu perd beaucoup de l’exo En envoyant avec les cuisses, perso je baisserai la charge et garderais un bas fixé :cool:
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/04/2019 08h42

Ah oui ça bourrine :super_lol:

Effectivement tu triches avec les cuisses et le redressement du buste, attention, je crois me souvenir que tu as déjà eu des problèmes de dos.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 19/04/2019 09h24

Oui j’ai eu un problème avec mon dos(qui desfois me pince avec des douleurs).

C’est vrai que le debut du mouvement je fais un petit balancement.

J’essaierai de rectifier ça la semaine prochaine,meme si je dois baisser la charger(adieux mon ego :cry: )

Merci les mec.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 19/04/2019 10h17

J'ai jamais compris l'intérêt des stop disques à poignées horizontale...C'est juste impossible à enlever voir à bouger tout court :ill:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 19/04/2019 13h34

Exocet911 a écrit:J'ai jamais compris l'intérêt des stop disques à poignées horizontale...C'est juste impossible à enlever voir à bouger tout court


Tout simplement parce que les disques bougent,et s’ils bougent plus d’un côté,cela déséquilibre la barre.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 19/04/2019 13h35

Vendredi 19/04
Bras

Dcs 3*7*95kg prochaine 8rep
Magic tryceps 3*13-13-12*32.5kg +barre
EN un bras 3*19-19-18*14kg
Curl incliné 4*10*17’5kg prochaine 11rep
Marteau travers 4*11*22kg pas validé

Ma dernière série du MT(j’étais avec un pote et j’en ai profiter pour filmer)

Vidéo YouTube

Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 19/04/2019 20h14

Attention à pas trop lever le cul au MT :p
Belle amplitude sinon :)
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3312
Inscription: 28/02/2016 23h40
Réputation: 120

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 19/04/2019 20h38

Bien ;)
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 21/04/2019 11h51

Le bossu a écrit:Attention à pas trop lever le cul au MT
Belle amplitude sinon


Oue c'est vrai que sur les dernières le cul remonte,mais c'est plus un tic qu'autre chose lool.

devinci a écrit:Bien


Merci ^^
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 21/04/2019 11h51

Quelques photos post training du vendredi :



Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 21/04/2019 12h03

Pour les pecs,je pense remplacer les EC par du poulie vis a vis(bi ou unilateral je sais pas encore).
J'ai une petite douleur a l’épaule gauche et je pense que les EC,la descente est difficile a contrôler(pas trop descendre de la parallèle)et que desfois ça me surétire l’épaule.
Peut etre le DC aussi mais je pense pas.

Je vais test a la poulie.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 22/04/2019 09h09

Ça a l’air pas mal le physique...enfin ce qu’on voit :idiot:

Sinon ton collègue faut lui faire faire un régime :super_lol:
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 22/04/2019 10h02

:lol: enfoiré t’es méchant.

Cette après-midi je poste une photo torse nul (petit cochon :idiot: )
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 22/04/2019 10h12

Ton MT passe le pied sur banc, tu risqueras moins de décoller les fesses, ça sera plus safe. :)
Moff Tarkin
 
Messages: 4745
Inscription: 14/08/2016 13h11
Réputation: 104

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 22/04/2019 10h23

Ben non justement :idiot:
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar rowing le 22/04/2019 10h27

oui pas mal le physique
Avatar de l’utilisateur
rowing
 
Messages: 384
Inscription: 15/05/2018 17h13
Réputation: 0

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 22/04/2019 10h34

Ben non justement


Si avec pieds sur banc, tu lèves le cul, tu te casse la gueule on est d'accord.
Mais si tu lève le cul, ça veut dire que tu te laisse embarquer par la charge sur la négative, donc soit que tu l'accélères trop (ce qui semble pas être le cas ici), soit que tu as trop d'amplitude et que tu tiens pas assez tes abdos.
Moff Tarkin
 
Messages: 4745
Inscription: 14/08/2016 13h11
Réputation: 104

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 22/04/2019 12h27

Si la charge t’emportes c’est que tu ne la maîtrise pas!
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 22/04/2019 13h47

Moi je le fait sur un banc a abdos,du coup je peux bloquer mes pieds la ou tu bloque les genoux en fait,j'ai 0 soucis et ça permet justement de ne pas décoller les fesses,je suis monté a 48kg mais a mon avis il n'y a pas de "limite" en faisant comme ça

Sinon oui au bout d'une certaine charge c'est obliger que le poids t'emporte vers l'arrière,c'est pas du tout une question de force je pense et je trouve que vu comme il maitrise la charge ça serait bête de la baisser pour ça

Vaut mieux bien te caler et continuer a bourriner
Entrainement: topic41030.html
Avatar de l’utilisateur
John31
 
Messages: 980
Inscription: 24/04/2018 20h05
Réputation: -10

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™