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tonio69 : Musculation Training Log

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Messagepar tonio69 le 22/06 08h52

Merci :)
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Messagepar tonio69 le 22/06 08h52

vendredi 21/06
Bras

Dcs 3*6*95kg prochaine 7rep
Magic tryceps 3*10*37.5kg +barre pro 11
EN un bras 3*17*16kg pro 18rep.
Curl incliné 4*10-10-9-8*20kg
Marteau travers un bras poulie 4*15*12’5kg pas validé
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Messagepar JeanJeuj le 22/06 10h50

Salut, belles perfs ;)
Je me demandais, que signifie « EN un bras »?
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Messagepar tonio69 le 22/06 11h20

C’est Extension Nuque avec un bras :)

Pour les perfs,merci :)
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Messagepar tonio69 le 25/06 21h21

Mardi 25/06
Pec/épaules postérieures

Dc 4*3*105kg pro 4-3-3-3
EC incliné 3*19*18 pro 20
PO haltere 2*12*37’5rep pro 13rep

Oiseau poulie uni 3*18*5kg pro 19

Curl halteres 3*12-11-10*20kg trop dure niveau poigne,baisse charge ou change exo
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Messagepar tonio69 le 27/06 21h35

Jeudi 27/06
Dos/epaule/abdo

Traction 4*12-12-11-11*pdc
Rowing poulie basse pro 3*8*75kg pro 9
Un bras poulie banc incliné 3*9*30kg prochaine 10

EL poulie3*25*5kg prochaine 26rep

Crunch machine 3*14*55kg pro 15rep

Gainage dragon flag 3*6rep chaque jambe

Lundi j’ai rendez vous chez un autre Kiné pour mon dos,pour avoir un autre avis... :rolleyes:
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Messagepar Bubulle le 28/06 10h16

Ton dos est vraiment bien :cool:

tonio69 a écrit:Lundi j’ai rendez vous chez un autre Kiné pour mon dos,pour avoir un autre avis... :rolleyes:

C'est une bonne chose, tiens-nous au courant ...
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Messagepar tonio69 le 01/07 23h39

Je suis allé au kiné,il m’a bien défoncé celui la aussi,mais il m’a donné un autre avis,et je suis rester assez satisfait,car ces explications m’ont parru logiques et correspondent exactement a ce qui m’arrive:
-comme quoi je ne fais aucun exo dit dangereux ni douloureux et que malgré ca,pas d’amélioration depuis novembre
-que le matin au reveil j’ai plus mal qu’en fin de journée, et que même en ayant passer un week end sans aller a la salle ni bosser,je me leve avec un plus grosse douleur, bref rien qui ne paraissait avoir un sens.

Je lui ai expliquer ma blessure,et comment ça s’est passé ect.

Celon lui,j’aurais un disque de la colonne(L4)qui serait fissuré.
Ce n’est pas vraiment une hernie,mais un debut quoi.
Et qu’au repos(la nuit par exemple),le disque se réhydrate ,gonfle,mais comme il est endommagé,il a comme une fuite,et ça fait une douleur,et c’est pour ca que le matin j’ai vraiment très mal.

Le fait d’avoir ce problème, les muscles des fessier font des effort pour compenser ce déséquilibre,d’ou mes douleur sur les moyens fessiers quand je les touche(sensation de courbatures tout les jours).

Bref,il m’a donné une liste de mouvement a faire 3 fois par jours,et selon lui en quelque jours je devrais voir des résultats.....
Mouvement : https://youtu.be/hg6nnhObuCY

J’espère qu’il est sur la bonne vois....
En tou cas,je suis rester assez convaincu.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/07 07h01

On dirait qu'il a trouvé la cause, j'espère que tu vas enfin pouvoir régler ce problème ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 02/07 09h21

Va voir ton médecin traitant, demande un IRM de la colonne, tu seras fixé, ça fait trop longtemps que ça traine ton histoire là, ça risque de vraiment s'aggraver à terme et d'être encore plus handicapant.
Parce que si c'est une fissure de disque, ou même une hernie, le traitement de base avant l'opération, c'est anti-inflammatoires pendant 1 petite semaine avec arrêt de la muscu, et mobilisations/séances de kiné, en sachant que ça doit prendre 3 semaines maximum à se résorber.
Si au bout de 3 semaines ça passe tjrs pas, direction un chirurgien du râchis.
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Messagepar tonio69 le 04/07 21h57

Bubulle a écrit:Allez, on croise les doigts


Merci mec ,même les doigts des pieds :idiot:
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Messagepar tonio69 le 04/07 21h57

Train_Hard_Win_Easy a écrit:On dirait qu'il a trouvé la cause, j'espère que tu vas enfin pouvoir régler ce problème


J’espère aussi,merci :)
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Messagepar tonio69 le 04/07 22h01

Moff Tarkin a écrit:Va voir ton médecin traitant, demande un IRM de la colonne, tu seras fixé, ça fait trop longtemps que ça traine ton histoire là, ça risque de vraiment s'aggraver à terme et d'être encore plus handicapant.
Parce que si c'est une fissure de disque, ou même une hernie, le traitement de base avant l'opération, c'est anti-inflammatoires pendant 1 petite semaine avec arrêt de la muscu, et mobilisations/séances de kiné, en sachant que ça doit prendre 3 semaines maximum à se résorber.
Si au bout de 3 semaines ça passe tjrs pas, direction un chirurgien du râchis.


Le mec m’a dit que c’est pas sévère,et que avec des etirements et en fesant attention,ça devrait le faire.
Il m’a dis de faire une IRM pour être sur du niveau de gravité,mais que selon lui ça devrait le faire.
Je vais attendre 2 semaines voir comment cela évolue.
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Messagepar tonio69 le 04/07 22h06

Mardi 02/07
Pec/épaules postérieures

Dc 4*7*95kg pro 8rep
EC incliné 3*12*20 pro 13rep
PO haltere 2*13*37’5rep pro 14rep

Oiseau poulie uni 3*20*5kg pro 21

Curl un bras pupitre3*15*12’5kg pro 16

Au Dc je vais passer a des séries plus longue,7/10rep.
J’ai viré le curl haltère(la prise me limite trop)et remplacer par pupitre un bras,assez content.
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Messagepar tonio69 le 04/07 22h11

Mercredi 03/07
Jambes

Leg Extension 4*15*50kg pro 16rep.

Leg curl curl une jambe 3*12*25kg pro 13

Mollet presse incline 3*20*110kg pro 120kg


Première séance jambes après plus d’un mois d’arrêt.
Je pense mettre de la presse incliné a une jambe en premier,car la seance est vraiment ennyuante et facil a faire... :rolleyes:
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Messagepar tonio69 le 04/07 22h12

Jeudi 04/07
Dos/epaule

Traction 4*12-12-12-11.
Rowing poulie pro 4*9*75kg pro 10
Un bras poulie banc incliné 3*9*30kg prochaine 10

EL poulie4*26*5kg prochaine 27rep

Crunch machine 3*14*55kg pro 15rep

Gainage dragon flag 3*7rep chaque jambe
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Messagepar tonio69 le 08/07 22h03

lundi 08/07
Pec/épaules postérieures

Dc 4*8-8-8-7*95kg
EC incliné 3*13*20 pro 14rep
PO haltere 2*14*37’5rep pro 15-14

Oiseau poulie uni 3*21*5kg pro 22

Curl un bras pupitre3*16*12’5kg pro 17
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Messagepar tonio69 le 10/07 13h13

Mardi 9/07
Jambes

Presse a cuisse uni 3*15*80kg validé
Leg Extension 3*13*52’5kg pro 14
Leg curl curl une jambe 3*13*25kg pro 14
Mollet presse incline 3*15*120kg pro 16

Extension poulie triceps 3*20*22’5kg+2degre pro 21rep

L-fly debout poulie 2*22*5kg pro 23

Je pense avoir trouver une seance assez complète et sans risque pour mon dos.
La presse je la fais en unilatéral,pour limiter la descente et ne pas lever le bas du dos,être plus stable.
En plus,pas besoin de charger la presse a fond et faire 5/6serie d’échauffement.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/07 13h29

tonio69 a écrit:Je pense avoir trouver une seance assez complète et sans risque pour mon dos.

Pas mal ouais, sauf le leg extension dont je suis pas fan pour les genoux. Des fentes ou du split squat ça n'irait pas pour ton dos ? C'est un peu plus complet et efficace que le leg ext je pense ;)
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Messagepar tonio69 le 10/07 13h37

Oue tu as raison,mais j’aimerais ne mettre aucune pression sur mon dos,du moins pour l’instant en attendant.
Même si ce sont des exos pas risqué,vu que j’ai mal au dos,je suis pas sur que cela me fasse du bien.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/07 13h39

Tu as raison, mieux vaut être prudent :)
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Messagepar Bubulle le 11/07 22h49

T'arrives à faire une séance correcte malgré ton souci, c'est cool :)
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Messagepar tonio69 le 12/07 21h01

Bah oue,j’ai pas le choix.
Mais pour l’instant,j’ai l’impression que mon dos va mieux :rolleyes: lool j’ai pas envie de crier victoire avant l’heure donc on va attendre encore un peu.
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Messagepar tonio69 le 12/07 21h02

Jeudi 12/07
Dos/epaule post

Traction 4*13-12-11-11.
Rowing poulie pro 4*10*75kg pro 11
Un bras poulie banc incliné 3*10*30kg assez dure prochaine 11.

EL poulie4*27*5kg prochaine 28rep

Gainage dragon flag 3*8rep chaque jambes
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Messagepar tonio69 le 12/07 21h04

Vendredi 12/07
Bras

Dcs 3*8–8-7*95kg
Magic tryceps 3*11-10-10*37.5kg +barre dur dur.... reprise 10*35kg
EN un bras 3*20*16kg validé

Curl incliné 4*11-11-10-10*20kg 3rest pause au dernières
Marteau travers un bras poulie 4*18*12’5kg pro 19

La semaine prochaine je repars aux îles canarie pour le taf,je vais m’entraîner 2 séance dans une autre salle,pas le choix.
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Messagepar Bubulle le 12/07 22h34

T'es aussi fort au DC qu'au DCS ? :wtf:
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Messagepar Le bossu le 15/07 19h15

Belles perfs, gros bras :D
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Messagepar tonio69 le 17/07 23h20

Bubulle a écrit:T'es aussi fort au DC qu'au DCS ?


Mdr,bah presque oue.
Après ma douleur a mon épaule gauche m’empêche de forcer a fond et me limite un peu,mais bon.
Aussi l’écartement entre le DC et DCS n’est pas trop flagrant.

Le bossu a écrit:Belles perfs, gros bras

Merci :)
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Messagepar tonio69 le 17/07 23h20

lundi 15/07
Pec/épaules postérieures

Dc 4*9-9-8-6*95kg
EC incliné 3*14*20 pro 15rep
PO haltere 2*15*37’5rep pro 8*40kg

Oiseau poulie uni 3*25*5kg pro 26

Curl un bras pupitre3*17*12’5kg pro 18 (banc incliné 6)
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Messagepar tonio69 le 17/07 23h37

Jeudi 12/07
Dos

Traction 4*13-12-11-11
Rowing poulie pro 4*10*75kg pro 11
Un bras poulie banc incliné 3*10*30kg

Séance faite dans une autre salle(déplacement pour le boulot).J’en ai profité pour filmer un peu.
Pas la forme aujourd’hui,donc soyez simpa :idiot:


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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/07 07h30

tonio69 a écrit:J’en ai profité pour filmer un peu.
Pas la forme aujourd’hui,donc soyez simpa

Bah c'est plutôt propre pour quelqu'un qui n'avait pas la forme :cool:

Pas mal cette façon de faire le rowing un bras, t'es bien calé et tu peux moins tricher qu'avec la version classique. En plus t'es sûr d'avoir tout le temps la même inclinaison de buste à chaque fois !
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Messagepar JeanJeuj le 18/07 07h58

Bien explosif le rowing un bras, t’es en début de cycle?
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Messagepar tonio69 le 25/07 22h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas mal cette façon de faire le rowing un bras, t'es bien calé et tu peux moins tricher qu'avec la version classique. En plus t'es sûr d'avoir tout le temps la même inclinaison de buste à chaque fois !


Je le fais par rapport a mon dos,qui d’ailleurs va vraiment mieux,et franchement niquel l’exercice.
Les dernières rep sont durent car on peut pas tricher beaucoup mais c’est ça qui est cool.

JeanJeuj a écrit:Bien explosif le rowing un bras, t’es en début de cycle?


Oui plus ou moins :)
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Messagepar tonio69 le 25/07 22h17

Jeudi 25/07
Dos/epaule post

Traction 4*13-12-12-11
Rowing poulie pro 4*11*75kg pro 12
Un bras poulie banc incliné 3*11*30kg pro 12

EL poulie4*30*5kg prochaine 31rep

Mollet press incliné 3*15*120kg

Cette semaine j’ai pas fais les pec ni les jambes,j’étais en déplacement et j’ai pas trouvé de salle :ill:
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Messagepar tonio69 le 27/08 13h31

:idiot:

Je me suis absenté durant ce petit moment de vacances,mais je me suis pas arrêté de m’entraîner(juste les deux dernières semaines).

Hier reprise du training et de ma participation au forum.

Finit les vacances,ca va pousser dure cette année :joker: :idiot:
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Messagepar tonio69 le 27/08 13h33

lundi 26/08
Pec/épaules postérieures

Dc 4*9-8-6-6*95kg je me suis tromper dans les temps de repos,1min30 au lieu de 2m30...
EC incliné 3*17*20 pro 18rep
PO haltere 3*9*40rep pro 10rep

Oiseau poulie uni 3(2)*30*5kg pro 31

Curl un bras pupitre3*15*14kg pro 16

Pas mal pour une reprise après deux semaine de repos et mal bouffe lool
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Messagepar Bubulle le 27/08 21h13

tonio69 a écrit:Pas mal pour une reprise après deux semaine de repos et mal bouffe lool

C'est clair, vive le gras :super_lol:
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