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tonio69 : Musculation Training Log

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Messagepar Raph92 le 18/08 12h56

Ca m'arrive souvent de m'essuyer et de voir du sang sur le PQ, c'est juste que j'ai chiay trop fort, faut pas s'inquiéter ! :idiot:
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Messagepar tonio69 le 18/08 12h59

C'est vrai aussi.
Je vais attendre encore une petite semaine,si sa s'arrete pas ,j'irais.

De toute maniere,ma soeur avait comme moi(et je crois qu'elle a encore).Elle a été a l'hosto,lui ont demandé de lui emmené une merde avec le sang.Il l'ont examiné et n'ont rien trouvé.

Mais c'est bizarre que moi et ma soeur nous ayons le meme truck.

Xd raph92 sa peut etre sa mais je pense pas ahaha
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Messagepar tonio69 le 19/08 18h35

Seance jambes/abdo
jeudi 19/08

Presse incliné 4*8*270kg validé mais un peu dure.
leg extension assis 4*13*48kg validé prochaine 14rep
leg curl allongé 3*20*30kg validé

mollet presse incliné 4*24*150kg validé

Crunch swissball 3*25

Apres 2 semaines sans faire les jambes,j'ai juste perdu 1rep a la presse et progressé dans les autres exo :cool:
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Messagepar Raph92 le 19/08 18h43

Cool la PAC ! :cool:
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Messagepar tonio69 le 20/08 19h04

Vendredi 20/08
pec/bi

4serie au dc echauffement
DC 4*8-8-(7-6)-6*70kg prise un peu plus large que d'hab.
Ecarté couché 4*12-12-11-10*14kg par bras
Pull over 3*16*22kg validé douleur au poignet vers la fin,tricep en feu.

2serie echauffement
Curl incliné 4*9-9-8-6*14kg par bras
1serie echauff.
curl marteau en travers 4*10*12.5kg mais en m'aidan de l'autre main.

Pas de EL aujourd'hui,la seance a durée plus longtemps(je sais pas pourquoi ^^),et j'avais pas envie.
Objectif DC:10*80kg a Noel.
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Messagepar tonio69 le 22/08 18h19

Objectif DC: 8*80kg a noel.

Semaine prochaine je vais essayer de faire 4*5*75kg,puis quand j'aurais validé les 8rep,5*80kg et monter en rep.
Avec les 8*80kg,j'aurais comme max les 100kg :cool:

Mission difficil mais pas impossible(du moins je crois).
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Messagepar Juve le 22/08 19h37

Je serais toi je mettrais un peu moins lourd aux EC pour faire plus de réps.
Enfin si ca te conviens ;)
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Messagepar tonio69 le 22/08 19h47

Tu est sur?
Je pensais qu'en fesant des serie courtes sa m'aiderai pour le DC niveau force.
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Messagepar Juve le 22/08 19h53

Je suis pas sur que ca t'aide pour le DC, par contre ca va t'aider à mieux sentir les pecs donc de + forcer avec pour ton DC.
Mais apres c'est toi qui voit comme je te l'ai dit si ca te conviens continu....
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Messagepar tonio69 le 22/08 19h56

Pour les sensations,je fais deja du PO en series longue.
Je suis pas en grand fan des serie longues,mais je vais essayer de faire des series de 15-20 aux EC.
Merci du conseil ;)
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Messagepar Soap le 23/08 10h27

Bha franchement pour le moment tu progresses facilement, si tu sens que tu commences à stagner t'auras qu'a manger un tout petit peu plus et d'après moi ça passera. :super_lol:
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Messagepar tonio69 le 23/08 13h03

Facilment pas vraiment ^^,mais c'est vrai que pour le moment sa monte un peu,j'espere que sa va durer.
Augmenter de 10kg son DC en 3-4mois c'est assez dure,surtout avec 1seance/semaine.
Si au mois d'octobre sa n'a pas bouger ou peu,je vais faire le cycle casa.
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Messagepar tonio69 le 23/08 18h18

Lundi 23/08
Dos / abdo

Tirage nuque pro barre droite 4*9*60kg validé mais je vais attendre un peu avant les 10rep.
Rowing yates sup 4*9*80kg validé facil,a part la derniere serie ^^
Rowing poulie basse prise neutre 4*9*75kg + 1serie degressive(max*50)a la derniere serie.
Relever de buste lombaire 3*20rep.

crunch swiss ball 3*30
oblique 2*25
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Messagepar tonio69 le 23/08 19h58

L'autre jour j'avais oublier de vous dire,apres ma seance pec,impossible de contracter volontairement mes pec.
D'habitude j'arrive,mais vers la fin de la seance impossible,pourquoi?
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Messagepar Max le 23/08 20h15

T'a plus d'influx nerveux, c'est bon signe. La t'avais vraiment bossé tes pectoraux a leur plein potentiel ;)
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Messagepar tonio69 le 23/08 20h27

Ah tu me rassure ^^,sa m'avais fait flipé car je voulait voir la congestion mais les pec ne repondaient plus du tout xD

Merci ;)
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Messagepar Max le 23/08 20h33

Moi c'est les mollets qui me le font beaucoup, et parfois les épaules quand j'y vais a coup de dégressives. Apres vas monter des marches :lol:
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Messagepar Soap le 23/08 22h18

P'tin, j'ai ça à chaque fois au pec :eek: c'est même chiant parfois, t'as l'impression que ton corps répond plus :idiot:
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Messagepar tonio69 le 23/08 22h41

xD
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Messagepar tonio69 le 24/08 18h22

Mardi 24/08
triceps/épaules

DCS 4*6-6-6-5*65kg :ill:
Extensions nuque à un bras 4*11*14kg validé sauf bras droit.
Extensions des triceps à la poulie avec la corde 3*20*25kg +derniere serie degressive de max*15kg

Rowing assis à la poulie basse coude ouvert 3*16*40kg validé dure
Elevation lateral 4*20*7.5kg validé en rest-pausant a fond, derniere serie en 2degressive max*5kg suivit de max*3kg

Au DCS j'aurais pensé faire 7rep mais non,sa sera pour la prochaine fois ^^
Congestion de fou aux tricep apres extension a la poulie et aux epaules apres EL :cool:
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Messagepar tonio69 le 26/08 14h55

Aujourd'hui j'hesite a aller a la salle,j'ai quelque courbatures aux jambes puis il fait 40degres a l'ombre,donc ala salle 45 facil.

Il me reste 1h pour reflechir xD
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Messagepar Dark le 26/08 15h03

Moi, jte dis vaz-y
Fais le guerrier ! :cool:
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Messagepar tonio69 le 26/08 15h06

xD oue je vais y aller,quitte a perdre 3kg de flotte ahahah

Je vais prendre 2bouteilles d'eau au lieu d'une au cas ou.Si ya personne sa va,mais si ya du monde,entre transpiration et chaleur,sa va etre :ill:

:cool:
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Messagepar Dark le 26/08 15h10

Ahah mdr
Ah c'est clair tu va soufrir :D
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Messagepar Raph92 le 26/08 15h20

" Tu veux du muscle ou tu n'en veux pas ? " :D
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Messagepar tonio69 le 26/08 15h36

ahaha la fameuse phrase du coach :cool:
Le pire c'est qu'au info ils annoncent que demain il fera encore plus chaud qu'aujourd'hui :eek: :confused:

Bon je vais me preparé et direction "salle" pour tout niquer ^^
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Messagepar tonio69 le 26/08 18h48

Seance jambes/abdo
jeudi 26/08

Presse incliné 4*9*270kg validé dure.
leg extension assis 4*15*48kg validé congestion de ouf
leg curl allongé 3*15-15-12*36kg crevé,tete qui tournait xD

mollet presse incliné 4*25*150kg validé, H.S apres ^^

Oblique sur swiss ball 2serie chaque coté mais mal executé je crois car je sentais presque rien.

Derniere seance jambes avec les courbature du dimanche(dut au squat indien que je fais pour le challenge).
Je pense que c'est sa qui me fesais pas trop progresser,car les courbature du squat indien sont :ill:
Vut que le challenge est fini,le dimanche sera de nouveau un jour de repos :cool:

Si non,42degres aujourd'hui a la salle.
Raph92 ton avatar est :cool:
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Messagepar Dark le 26/08 20h34

Pour quelqu'un qui voulait pas y aller fin qui doutais, t'as atteind tes objectifs aparrement
C'est cool :cool:
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Messagepar tonio69 le 26/08 20h52

Oue c'est grace a toi sa :idiot: :p ;)
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Messagepar Dark le 26/08 20h54

C'est toi qui a fais le boulot pas moi
:super_lol:
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Messagepar tonio69 le 27/08 18h16

Vendredi 27/08
pec/bi

4serie au dc echauffement
DC 4*4-4-3(+2aidé)-3(+2aidé)*75kg :ill:
Ecarté couché 4*16*12.5kg par bras validé
Pull over 3*17*22kg validé

2serie echauffement
Curl incliné 4*9-9-9-8*14kg par bras :D
1serie echauff.
curl marteau en travers 4*10*12.5kg mais en m'aidan de l'autre main mais j'ai progressé par rapport a la semaine derniere.

DC de merde.Ca me fait toujours la meme chose quand j'augmente la charge:peur de la sensation du poid,mais une fois que je sais que j'ai deja porté cette charge je suis plus rasuré et moins peur de la barre a la prochaine seance ^^

Puis je sais pas pourquoi la premiere serie a 75kg la serie me parait plus dure que la deuxieme,sa devrait etre le contraire non?
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Messagepar tonio69 le 28/08 11h39

Petite seance abdo

oblique 3serie de 30
crunch 3serie de 35

Premiere fois que je fais les oblique ^^
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Messagepar tonio69 le 28/08 22h28

Je suis entrain de regarder le site de Eric.E(qui est tres bien),et sur un sujet sur les elevation lateral,il est dit que pour travailler les epaules il faut aller haut dela de l'horizontale,alors que j'ai toujours entendu le contraire.

Voici le lien(lisez les 3premiers paragraphe):

Merci de dire votre avis.
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Messagepar Max le 29/08 08h10

Il dit aps de le faire. c'est la subtilité de la citation, on rapporte les faits de quelqu'un sans pour autant prendre parti.
On en a déja parlé sur le forum de la pseudo technique de nubret. Il suffit que tu essayes et tu comprendra tout de suite :lol:
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Messagepar tonio69 le 29/08 09h53

Je vois pas l'interet de mettre un article sur un truck qui est faux alors.
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Messagepar Max le 29/08 10h10

D'avoir une plus grande base de donnée et de permettre aux membres/lecteurs de s'instruire, confronter des opinions contraires et de se forger leur opinion.
Instagram : instagram.com/max_csn/

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Messagepar tonio69 le 29/08 10h12

Mais si lui il pense que c'est faux,il aurait dut mettre un commentaire pour dire qu'il est pas d'acord ou un truck comme sa.
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Messagepar Nezumi le 29/08 10h18

Pourquoi laisser les autres penser à ta place ?
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
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Messagepar tonio69 le 29/08 10h21

Moi mon avis je l'ai deja,c'etait juste pour savoir le votre,c'est tout.
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Messagepar Max le 29/08 10h30

Il ne donne pas son avis, son but est de te faire réflechir afin que tu ai une autonomie. Il faut analyser, comprendre, essayer... A partir de la tu deviens autonome sur ton training et tu sais si oui ou non des choses conviendront.
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