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tonio69 : Musculation Training Log

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tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Yann S. le 07/09 18h19

toi tu veux des triceps :cool:
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Messagepar tonio69 le 07/09 18h24

Oue :p
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Messagepar tonio69 le 09/09 11h21

Aujourd'hui malade(sa fesait deja 1semaine que j'etait pas bien),un peu mal a la gorge,donc je pense pas faire ma seance jambes,et me reserver pour demain.
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Messagepar tonio69 le 09/09 18h08

En passant devant la salle j'ai pas put resister,et j'ai quand meme fait la seance:

Seance jambes/abdo
jeudi 09/09

Presse incliné 4*8*280kg validé
leg extension assis 4*13*54kg validé
Leg curl alongé 2*15-14*36kg

mollet presse incliné 4*23*160kg

crunch 3*40
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Messagepar Silver le 09/09 18h56

tonio69 a écrit:En passant devant la salle j'ai pas put resister,et j'ai quand meme fait la seance:

:cool:

c'est pas un rhume qui t'empechera de t'entrainer lopette
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Messagepar tonio69 le 09/09 21h36

Ce n'est juste un rhume ahaha
Sa fait une semaine qui je suis mal,puis 2jours que j'ai un peu de fievre et mal de gorge.

Je suis pas douillet tkt xD
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Messagepar tonio69 le 10/09 18h37

Vendredi 10/09
pec/bi

4serie au dc echauffement
DC 4*5-5-4-3*75kg
Ecarté couché 4*20*12.5kg par bras validé
Pull over 3*20*22kg validé

2serie echauffement
Curl incliné 4*10-10-9-9*14kg par bras
1serie echauff.
curl marteau en travers 4*10*12.5kg aidé juste sur la fin de derniere serie.

EL 3*25-25-20*5kg avec 2 degressive max sur la derniere serie.

Pas de progres au DC cette semaine :confused:
A la fin j'hesitais entre faire extension poulie corde et EL,car j'aimerais vraiment rattraper le vaste exter(mais vut que je suis court de clavicule,les EL sont utiles aussi),donc gros doute.
Toujours une douleur au poignet au PO vers la fin des series(j'ai aussi eut mal pendant les ecarté).
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Messagepar Soap le 11/09 08h56

Sincèrement pour moi, les épaules avant les triceps surtout pour un truc hasardeux comme le vaste externe ou t'as déja du mal à prendre à la base :p

Pour ressembler à quelque chose je trouve que de bonne épaules c'est plus basique qu'un gros vaste externe quoi ( En plus les EL si tu les fais correctement t'es plus ou moins sur que ça marche :super_lol: )
Soap
 
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Messagepar tonio69 le 11/09 11h28

C'est vrai t'as raison.
Toute maniere mon vaste ne sera jamais developper,donc autant l'oublier :p

Merci du conseil ;)
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Messagepar Soap le 11/09 11h43

:lol: Ptêt pas la bonne mentalité ça. Mais je pense qu'au début, faut pas trop se poser des questions comme ça, pousse prend du plaisir, chope un beau physique, une bonne base puis après tu verras quoi :cool:
Soap
 
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Messagepar tonio69 le 11/09 12h43

ahah je m'entraine par plaisir,si non sa ferais longtemps que j'aurais arreter xD
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Messagepar dhomerazeus le 11/09 13h22

salut tonio,
t inquiete il va se develloper ton vaste avec le temps te prend pas la tete,il y a toujour un ou plusieur truc a la ramasse chez tout le monde,shut up and train :super_lol: :idiot: :arrow:
personnal record : 100 reps e.latérales épagneul breton a vide
100 reps squat tabouret a vide
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Messagepar tonio69 le 11/09 14h24

Que Dieux t'entende xD :cool: ;)
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Messagepar tonio69 le 13/09 17h49

Lundi 13/09
Dos / abdo

Tirage nuque pro barre droite 4*10-10-10-9*60kg
Rowing 1bras machine 4*15*50kg validé
Rowing poulie basse prise neutre 4*10*75kg +1serie degressive(max*50)a la derniere serie

enroulement bassin 2*30
crunch 2*40

Meilleur sensation au Row 1bras cette fois ci,grand dorsal super congestioné apres l'exo ^^
Je pense passer a 70kg et essayer de monter a 15rep a la poulie basse.
Le traction c'est vraiment pas pour moi :confused:
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Messagepar tonio69 le 14/09 18h14

Mardi 14/09
triceps/épaules

DCS 4*8*65kg validé prochaine 9rep
Extensions nuque à un bras 4*16*14kg validé prochaine 17rep

Oiseau 4*22*5kg validé mais juste
Elevation lateral 4*28-25-23-20*5kg 2degressive a la derniere serie.

Courbatures au dos,le rowing 1bras est vraiment efficace ^^
J'ai decidé de ne faire que 2exo tricep,qu'il aille se faire enculer le vaste externe.
J'ai trouver comment faire les EN sans avoir mal au poignet/avant bras,en casant le poignet.En faite avant j'essayais de laisser la main dans l'axe de l'avant vras,ce qui me fesait mal.(cher pas si vous m'avez compris ^^)
En fin bref,super sensation au EN aujourd'hui.
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Messagepar Raph92 le 14/09 18h16

Bien les EN ! :eek:
Raph92
 
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Messagepar tonio69 le 14/09 19h02

:)
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Messagepar tonio69 le 16/09 18h52

Seance jambes/abdo
jeudi 16/09

Presse incliné 4*9*280kg validé, transpiré a mort des la 1ere serie xD
leg extension assis 4*15*54kg validé, je pouvais plus marcher apres.
Leg curl alongé 2*15*36kg validé,j'aime pas trop cet exo.

mollet presse incliné 3*23*160kg validé.

enroulement bassin 2*40
crunch 2*40
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Messagepar neo le 16/09 19h25

bien la presse incliné la

quand je pense que j'en chie déjà en 4*12*180 Kg ...
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Messagepar tonio69 le 17/09 18h36

Vendredi 17/09
pec/bi

4serie au dc echauffement
DC 4*5*75kg validé
Ecarté couché 3*15-13-11*14kg par bras
Pull over 3*12-11-8*26kg pas d'haltere de 24kg :confused:

2serie echauffement
Curl incliné 4*10-10-10-9*14kg par bras
1serie echauff.
curl marteau en travers 4*12*12.5kg.

Content d'avoir validé les 5rep au DC ^^,meme si j'ai mit 4sec pour monter a la derniere rep de la derniere serie hahah j'ai vraiment eu peur de rester bloquer(c'est sa qui m'a fait reussir je crois,la peur :p ).
EC bof,PO bien forcer mais les tricep prennent trop en serie courte donc je vais repasser a 22kg et monter a 25-30rep,meme si en serie longue j'ai mal au poignet.

Le CI monte doucement mais surement,et le marteau me congestionne les bras d'une maniere incroyable :cool:

Au menu ce soir:peut etre un kebab :super_lol:
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Messagepar Max le 17/09 19h11

DC : :cool:
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Messagepar tonio69 le 18/09 01h01

J'espere validé les 8rep dans 1-2mois max,car je veux les 100kg pour noel,ce qui serait mon plus gros cadeau ^^
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Messagepar Max le 18/09 15h42

:D Bel objectif.
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Messagepar tonio69 le 18/09 16h06

:p ,j'espere qu'il n'est pas impossible. . .
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Messagepar Max le 18/09 16h21

Te connaissant et vu comment tu progresse en ce moment ca risque d'etre une réalité.
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Messagepar tonio69 le 18/09 16h44

:super_lol: Merci de me soutenir ;)
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Messagepar neo le 18/09 17h19

apparement on a le même objectif, la golden pr la fin de l'année :cool:

moi c'est en DD, je vais essayer de l'avoir avant toi alors :p
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Messagepar tonio69 le 18/09 19h20

xD tu l'auras largement avant moi,toi tu tu fait 4*4*80kg et moi 4*6*75kg.

Mais en bouffant mcdo tous les jours je vais te rattraper :joker: :idiot: ;)
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Messagepar JSebastien le 18/09 20h11

si tu essaye pas de brûler les étapes pour le dc (personnellement, c'est ce qui ma ralentie le plus au dc), tu vas réussir ton objectif !! ;)

oublie pas d'alterner le mcdo avec la pizza et la poutine (quoi je suis québecois ! ) :idiot:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar tonio69 le 18/09 20h13

Comment ca bruler les etapes?

Merci du conseil ;) ^^
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Messagepar JSebastien le 18/09 20h50

essayer de progresser trop vite en gros :P !
La fibre courte dominera !!
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Messagepar tonio69 le 18/09 21h12

Ah non t'inquiete pas.
Quand je validé un format j'augmente les charges/rep,et tant que c'est pas validé je change rien ^^
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Messagepar neo le 18/09 21h16

tonio69 a écrit:xD tu l'auras largement avant moi,toi tu tu fait 4*4*80kg et moi 4*6*75kg.

Mais en bouffant mcdo tous les jours je vais te rattraper :joker: :idiot: ;)


haha c'est bien tu crois en moi, j'aime !

cela dit c'est pas dit, je fait rien de spécial pour le DD en ce moment, 1 entrainement par semaine et je suis juste mon programme pas de cycle etc et je mange bien mais sans plus donc tu as ta chance :p
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Messagepar tonio69 le 18/09 21h56

Je fait comme toi:1seance par semaine et pas de cycle non plus ^^

J'espere qu'on pourra se montrer nos video des 100kg a noel :cool:

Maintenant,reste plus qu'a pousser ;)
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Messagepar tonio69 le 20/09 17h57

Lundi 20/09
Dos / abdo

Tirage nuque pro barre droite 4*11-11-9-9*60kg
Rowing 1bras machine 4*13*60kg validé prochaine 14rep
Rowing poulie basse prise neutre 3*16-15-15-15*60kg

crunch 2*45

Aujourd'hui jour de la rentré(et oue fini les vac') :ill:
Vraiment du mal a progresser au traction.
Apres le 1bras j'etait mort,j'en pouvais plus donc j'ai baisser la charge et augmenter les rep pour la poulie.

Au rowing 1bras je vais faire des serie de 10-15rep et a la poulie 15-20rep.
J'avais pas envie de faire les abdo,bref j'ai finit la seance :o :p
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Messagepar Silver le 20/09 18h33

tu rentres en fac :?:

au lieu de baisser la charge, prends un peu + de repos avant le tirage poulie basse ;)
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Messagepar tonio69 le 20/09 18h39

Non,deuxieme année de BEP ^^

15-20rep a la poulie c'est pas bien?
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Messagepar tonio69 le 20/09 18h58

J'ai oublié de dire,j'ai les tricep super courbaturer(du PO de vendredi) :ill:

J'espere ne plus trop en avoir demain
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Messagepar Silver le 20/09 19h50

tonio69 a écrit:15-20rep a la poulie c'est pas bien?

y'a pas de bien ou pas bien mais fixe un format et suis le. Faut pas se dire "tiens je suis fatigué je vais baisser" sauf si douleur :)
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Messagepar tonio69 le 20/09 21h49

Ok.

J'ai baissé la charge mais augmenter en rep donc niveau effort c'est pareil ^^

Je vais essayer d'augmenter le temps de repos entre ces 2exo pour voir ce que sa donne ;)
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