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tonio69 : Musculation Training Log

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tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar neo le 25/09 13h18

fulgrim a écrit:on est fragile ? :super_lol: :idiot:


Fulgrim tu as quasiment le même avatar que max ;)
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Messagepar fulgrim le 25/09 13h36

pas tout a fait :idiot:

dans 5 ans le même
Tes bras on l air relativement léger par rapport a la force pure qu il devellope sur des exercices de muscu et donc potentiellement véloce @ lupus

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Messagepar Max le 25/09 13h46

Serieux c'est vrai en plus :cool:
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
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Messagepar fulgrim le 25/09 13h52

merci les filles c'est sympa :) , mais vous savez je suis loin d'être dans la team , sa sert a rien de me sucer :idiot:
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Messagepar neo le 25/09 14h04



nan mais on a pas dit que t'avais le niveau d'aller dans la team, juste que tu ressembles au dessin de max ... :idiot: :idiot:
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Messagepar fulgrim le 25/09 14h16

neo a écrit:nan mais on a pas dit que t'avais le niveau d'aller dans la team, juste que tu ressembles au dessin de max ... :idiot: :idiot:


c'est pas ce que j'ai dit non plus mais bon je déconnais hein , allez pas vous facher :D

sinon tonio sorry pour le hors sujet :super_lol:
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Messagepar tonio69 le 27/09 19h54

Lundi 27/09
Dos / abdo

Tirage nuque pro barre droite 4*11-11-10-9*60kg
Rowing 1bras machine 4*15*60kg validé prochaine 10*65kg
Rowing poulie basse prise neutre 3*11*75kg

enroulement bassin 2*30
crunch 2*40
gainage 2serie de 1min je crois.

Traction toujours a chier :ill:
"J'porte le marcel comme un chauffeur d'poids lourd.
J'vais m'tatoué "LOVE" sur les phalanges pour t'frapper avec amour."
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Messagepar Orphée le 28/09 09h52

c'est quoi c'est la machine à délester ?
training log :
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Messagepar tonio69 le 28/09 13h25

Non,c'est a la poulie ^^

Je serais super coontent d'avoir une machine comme sa :p
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Messagepar tonio69 le 28/09 18h19

Mardi 28/09
triceps/épaules

DCS barre guidé 4*7*65kg validé
Extensions nuque à un bras 4*20*14kg validé a part bras droit ou derniere serie 19rep.

Oiseau 4*24*5kg validé prochaine 25rep
Elevation lateral 4*11-11-10-12*10kg +2degressive :ill:

Le banc DC etait occupé,donc j'ai dut faire du barre guidé.Sachant pas le poids de la barre,je l'ai estimé a 15kg,donc j'ai mit 25kg de chaque coté.Mais en fesant les serie sa me paraissait plus lourd qu'au banc DC(peut etre pas habitude poids guidé).

Bref,sensation pas mauvaise,mise a part que les pec ont tout pris(jamais eu les pec gonflé et dure comme sa xD).
Les EN me plaisent de plus en plus :)
Oiseau rien a dire pour l'instant.
Les EL,a chier comme d'hab'.Pour la 4eme serie j'ai voulut essayer en unilaterale et c'est super,j'arrive mieux a forcer et meilleur sensation(je sens plus l'epaule).
Je vais me mettre en uni pour voir comment sa evolut.Par contre pour faire les degressive,je les fait apres avoir fait les 2bras ou quand je finit 1serie d'un bras je commence la degresive sur celui la?
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Messagepar Raph92 le 28/09 18h22

Normalement, c'est 15 livres soit 7kg.
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Messagepar tonio69 le 28/09 18h45

la barre guidé? :eek:

Elle est pareil en longueur que la olympique(voir un peu plus grande cher pas).
7kg c'est trop peu.
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Messagepar Orphée le 28/09 18h51

mais 15 c'est trop je pense ...
training log :
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Messagepar PlayAa le 28/09 18h56

Barra guildé c'est dans les 15-20kg d'habitude ^^

Je sais pas ou vous avez vu 7kg vous
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
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Messagepar Jordy P. le 28/09 18h56

il n'y a pas de normalement ca varie selon les cadres guidés
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar tonio69 le 28/09 23h10

Kensei' a écrit:il n'y a pas de normalement ca varie selon les cadres guidés


Oue,surtout qu'il y a aussi le poids des truck pour guidé la barre qui compte aussi(peut etre dans les 2kg le truck).
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Messagepar Soap le 29/09 11h22

Ouai puis même le mouvement est vachement different.

Pour les EL, toi qui a du mal avec tu dois absolument les faire en uni !! :)

Sinon bien les EN, ça commence pas à te flinguer le coude ?
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Messagepar tonio69 le 29/09 11h27

Oue le mouvement est different ^^

Pour les EN,niveau coude rien a dire.C'est au niveau des epaules(sa chauffe un peu xD),et des poignet(le droit surtout)qui fait mal desfois,si non :cool:
La semaine qui vient je vais passer a 16kg vut que les 20rep sont validé.On vera si la j'aurais des douleur.

Les EL en uni j'espere que sa me fera progresser parce que la :ill:
Hier j'ai essayer en uni,et "je pense" avoir trouver la solution ^^
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Messagepar tonio69 le 30/09 18h25

Seance jambes/abdo
jeudi 30/09

Presse incliné 4*11*280kg validé prochaine 12rep
leg extension assis 4*13*60kg validé mais dure xD
Leg curl alongé 3*13*42kg j'ai du mal a forcer donc repasse a 36kg.

mollet presse incliné 4*18*200kg validé mais dure.

enroulement bassin 2*32
crunch 2*35
gainage 2*1min 05 la prochaine 5sec de plus.

Seance pas trop mal.Aujourd'hui j'etait pas trop en forme,fatiguer(mal dormit cette nuit) puis pas trop le moral.
A la fin j'etait K.O xD,plus de jus.

Encore des courbatures aux tricep,j'espere que demain j'en aurais moins :confused:
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Messagepar fulgrim le 30/09 18h33

fais gaffe , quand on est crevé et qu'on force on tombe vite malade :confused:

je dis sa sérieusement , au cas ou :idea: :!:
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Messagepar tonio69 le 30/09 19h50

Oue je sais.Depuis cette semaine je commence a m'habiller en sortant de la salle(en plus je suis en moto donc avec l'air et tout).

Merci du conseil ;)
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Messagepar tonio69 le 30/09 20h16

J'ai edité mon tout premier post ou il y avait mon ancien programme pour mettre celui de maintenant.

Demain pour le pull over,je pense le faire soit a la barre bomber,soit a la barre droite.
C'est quoi le mieux pour vous?
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Messagepar fulgrim le 30/09 20h26

meilleure prise barre bomber pour moi

faut que tu teste pour voir avec quoi tu force le mieux !
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Messagepar Tienou le 30/09 20h34

+1, je trouve ça plus naturel pour l'articulation de l'épaule et tu peux plus forcer.
No Pain No Gain.
"La patience est tout." Rainer Maria Rilke

photos et videos: viewtopic.php?f=8&t=13959
Carnet d'entranement: viewtopic.php?f=7&t=14786
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Messagepar tonio69 le 30/09 21h36

Ok,bah je vais test la barre bomber.

Si non niveau pec,sa change rien?
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Messagepar tonio69 le 01/10 18h34

Vendredi 01/10
pec/bi

4serie au dc echauffement
DC 4*6-6-6-5*75kg presque validé
Ecarté couché 3*16*14kg par bras validé juste
Pull over barre bomber 3*15*poid barre + 20kg validé

2serie echauffement
Curl incliné 4*11-11-7-10*14kg par bras trop de congestion pour la 3eme serie,pas assez de repos jpense.
1serie echauff.
curl marteau en travers 4*12*12.5kg validé prochaine 13rep.

EL uni 3*17*10kg validé + 2degressive a la derniere serie.

Seance de 2h :cool:

Le PO avec barre bomber est beaucoup plus confortable a forcer et niveau poignet,seul probleme c'est que je sais pas trop le mouvement de la barre(toujours paralele au sol ou perpendiculaire a la fin de la negative)
Au EC je crois plus faire des epaules,c'est possible :wtf: ? xD
Bonne nouvelle,le DC monte petit a petit,et les EL montent aussi :cool: .En uni j'ai tout gagner(sensation et perf).
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Messagepar fulgrim le 01/10 18h40

bien ton dc !

pour les écartés c'est possible , faut bosser les sensations
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Messagepar Orphée le 01/10 20h22

Au EC je crois plus faire des epaules,c'est possible

oui ça me le faisais à l'époque ou je faisais de la muscul :idiot: je descendait un poil la charge et je me concentrais sur la sensation d"'écartement des pecs...
training log :
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Messagepar neo le 01/10 20h47

bien ton dc !


effectivement ca monte, faut que je me sorte les doigts, pas que tu me dépasse (même si c'est du DD :super_lol: )
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Messagepar tonio69 le 01/10 20h55

Le DD c'est plus facil aussi :idiot: :p

Oue je suis assez content de mon DC en ce moment.
J'ai hate de passer a 80kg :idiot: (mon poids du corps).

Selon vous,j'attend de bien validé les 6rep ou je passe direct a 7?
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Messagepar fulgrim le 01/10 21h06

si t'es en forme tente les 7 et tu t'arrache a mort

sinon tu joue la sécu

ou tu fai 7 7 6 6 comme sa après le 4°7 il passe tout seul

mais va pas te cramer si tu le sens pas
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Messagepar tonio69 le 01/10 23h48

J'aime bien teneter l'impossible ^^(c'est peut etre pour sa que je progresse).
Je verrais comment je serais,en forme ou pas.
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Messagepar tonio69 le 04/10 18h27

Lundi 04/10
Dos / abdo

Tirage nuque pro barre droite 4*11-11-10-10*60kg :ill: :ill:
Rowing 1bras machine 4*10*65kg validé prochaine 11rep
Rowing poulie basse prise neutre 3*11*75kg petit probleme niveau prise,la barre glisse des fois a la fin :confused:

enroulement bassin 2*33
gainage 2serie de 1min05 prochaine 5seg de plus

Pas en forme aujourd'hui,la raison:mange mal et presque rien depuis 2jours xD
Mes parent sont en france depuis samedi,et je me fait que de la merde a bouff.Ce soir je vais essayer de faire des bonne pates pour me booster pour demain ^^

Traction rien a dire :evil:

Demain je vais monter la charge aux EN,j'espere que j'aurais pas de bleme niveau poignet.
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Messagepar neo le 04/10 18h33

Mes parent sont en france depuis samedi,et je me fait que de la merde a bouff.Ce soir je vais essayer de faire des bonne pates pour me booster pour demain ^^


justement c'est le moment de se faire a manger facon "muscu" ;)
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Messagepar tonio69 le 04/10 18h49

Oue c'est vrai mais ya mes 2 fres et mes 2soeur aussi donc voila xD

J'ai oublié de dire que tout le long du training,douleur dans la boule gauche :idiot: ,j'ai faillit arreter mais avec mon mental j'ai continuer :p
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Messagepar fulgrim le 04/10 19h00

ta testo qui augmente surement :eek:
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Messagepar tonio69 le 04/10 19h10

J'aimerais bien que sa soit sa xD
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Messagepar tonio69 le 05/10 18h10

Mardi 05/10
triceps/épaules

DCS 4*9-9-9-8*65kg pour moi c'est validé(probleme niveau repos avec 3eme serie).
Extensions nuque à un bras 4*15*16kg pour la gauche presque validé(a part derniere serie),par contre la droite validé juste les 2 premiere serie,et les deux autres a 13rep je crois.

Oiseau 4*25*5kg validé prochaine 15-20*7.5kg
Elevation lateral 4*20*10kg validé(avec elan sur la fin des derniere series) +2degressive.

Aux EN sa n'a pas louper,douleur au poignet de droite :confused: ,que faire:attendre ou baisser charge et monter rep?
Aux DCS bonne congestion niveau pec/tricep et un peu epaules :cool:
C'est fou le changement EL bi et EL uni,mes perf ont presque doublé :cool:

Quand je fesais les EN,je voyait dans le mirroir que des mec parlait sur l'execution du mouvement,et l'un des mec montrait qu'il faut bien coller le coude :idiot:
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Messagepar tonio69 le 05/10 18h42

Mon poignet gauche me lance un peu maintenant(mais j'ai pas mal),vous avez une idée du pourquoi?
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Messagepar Silver le 06/10 11h35

evite de bouger le poignet aux extension nuque
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