par tonio69 le 22/01/2010 23h59
Salut a vous.Sa doit un ans que je pratique la musculation,mais pas tellement bien(programe pas top).
J'ai donc vu se site magnifique,puis changé mon programme.
J'ai 18ans,1m75,80-83 kilos.
Voici mon programe :
-Lundi (dos, abdominaux) :
Traction partiel :4*
Rowing yates sup : 4*10-20
Rowing poulie basse prise neutre: 3*10-15
Crunch poulie haute 3*30-80
-Mardi (épaules, triceps) :
Developer coucher serré :4*8-12
Extension nuque un bras : 4*12-20
Oiseau : 4*15-25
Elevation lateral :4*15-40
-Jeudi (cuisses, mollets, abdominaux) :
Presse à cuisse incliné : 4×8-30
Leg curl allongé : 3*15-25
Mollet sur presse incliné : 4*20-30
Crunch poulie haute 3*30-80
- Vendredi (pectoraux, biceps) :
Developper coucher : 4*4-8
Ecarté coucher : 3*15-20
Pull over barre: 2*15-25
Curl incliné : 4x8-15
Curl pupitre : 4x10-15
EL poulie basse(si assez de temps) 2-3*15-25
merci de dire vos pensé ^^.
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tonio69 le 19/03/2011 16h10, édité 11 fois.