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Thibaud.D : Musculation Training Log

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Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar Manumad le 18/02/2010 23h13

t'a du te tromper sur le tour de pecs car 91cm pour 1m77 vu ton poids et ton tour de taille ( environ :rolleyes: comme moi) c'est tout petit...
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Messagepar Thibaud.D le 18/02/2010 23h28

Je viens de vérifier, ouai il y a une erreur c'est plutot 95-96 ( ca doit pas être génial nonplu :wtf: ) mais je trouve cet mensuration dur à prendre.
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Messagepar max2nimes le 18/02/2010 23h35

salut!
Putain mais il y a du lourd en dips tu doit avoir des putain de triceps! :cool:
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Messagepar Thibaud.D le 18/02/2010 23h49

Pas vraiment, bizarrement ils sont plutot moyen mais je vais arranger ca :)
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Messagepar Thibaud.D le 20/02/2010 23h09

Séance du 20/02/2010: pectoraux / biceps / avant bras

Pompe lestées: PDC+47 kilo 3'
4x8rep

Dips: 3'
65rep à PDC
3x30rep à PDC+12 kilo

Pompes lestées pied sur-élevé: PDC+30 kilo 3'
2x8rep
1x7rep

Curl barre: 35 kilo 2'
2x20rep
2x15rep

Reverse curl: 25 kilo 2'
20-15-12

Curl poignet: 12kilo
4x26rep
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Messagepar Thibaud.D le 24/02/2010 19h49

J'ai décidé de m'entrainer plus a l'instinct et selon ma forme, avec la reprise des cours et mes nuits plutot courtes ca devient mauvais de suivre un programme à la lettre.

Séance du 24/02/2010: Cuisses / épaules

Squat: 50 kilo
1x50rep

DM: 50 kilo 2'
5x5 ( assez facile )

EL: 5 kilo
1x50rep

Oiseau 1 bras allongé: 3 kilo
1x40rep
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Messagepar Thibaud.D le 27/02/2010 12h11

Séance du 27/02/2010: dos / triceps / trapèze / abs

Traction supination amplitude complète en s/s avec extension nuque
4x17rep à PDC

Extension nuque: en s/s avec traction supination
8-10-10-10 à 27 kilo

Rowing un bras: 46 kilo
4x12rep

Shrugs barre en s/s avec Crunch
3x50 à 50 kilo

Crunch en s/s avec Shrugs barre:
3x20rep à PDC
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Messagepar Thibaud.D le 28/02/2010 20h55

Séance du 28/02/2010: Pectoraux / Biceps / Avant-bras

Pompes lestées: PDC+48 kilo en superset avec Curl haltère
4x8rep

Curl haltère: 22 kilo
6-6-6-5

Dips en superset avec Curl marteaux
70rep: PDC
3x20rep: PDC+20 kilo

Curl marteaux: 16 kilo
4x14rep

Wrist curls: 22 kilo 1'
25-25-21

Wrists extension: 12 kilo 1'
3x20rep

Notes: Ca progresse. Bonne congestion

Nouveaux objéctifs à court terme:
Valider le format 4x10 au Curl haltère à 22 kilo dans 5 à 6 semaines
Valider le format 3x25 au dips à PDC+20 kilo d'ici 4 à 5 semaines
Valider le format 4x10rep au pompes à PDC+50 kilo d'ici 4 à 5 semaines.
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Messagepar Wonder le 28/02/2010 20h59

bien :cool: faut des photos maintenant :idiot:
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Messagepar Thibaud.D le 28/02/2010 21h22

ahah :p

J'vais en prendre cet semaine alors, avec une mauvaise qualité puisque ce sera avec mon portable mais tanpis :D
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Messagepar Thibaud.D le 03/03/2010 21h50

Séance du 03/03/2010: Cuisses/mollets/épaules

Squat à la parallèle: 50 kilo 4'
1x60rep
1x45rep

DM: 52 kilo en s/s avec Chameau
5x5rep

Chameau: PDC
5 séries longues

Elevation latérale: 5 kilo en s/s avec Oiseau 1 bras
35-30-20

Oiseau 1 bras: 5 kilo
10-8-8
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Messagepar Thibaud.D le 06/03/2010 12h56

Séance du 06/03/2010: Dos / triceps / trapèzes

Traction supination amplitude complète: PDC en s/s avec extension nuque
18-18-18-20

Extension nuque: 27 kilo
15-13-13-12

Rowing un bras: 46 kilo
4x15rep

Shrugs: 65 kilo
3 séries

Pour les photos surement demain :)
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Messagepar Manumad le 07/03/2010 15h36

bonnes perfs, continue :)

c'est quoi que tu appelles chameau?
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Messagepar tonio69 le 07/03/2010 17h40

Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
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Messagepar Wonder le 07/03/2010 19h46

Thibaud.D a écrit:
Pour les photos surement demain :)



:idiot:
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Messagepar Thibaud.D le 07/03/2010 21h26

Depuis hier j'essaye de mettre les photos sur mon ordi mais " microsoft ne reconnais pas le périphérique USB" . . . non mais comment c'est possible ca :ill: J'vais prendre l'appareil numérique à ma copine cet semaine, j'aurai peut être du y penser avant :wtf: mais je n'abandonne pas, je sais que vous voulez tous me voir en slip :D :idiot:

Séance du 07/03/2010: pectoraux / biceps / avant bras

Pompe lestées: 49 kilo en s/s avec curl haltère 3'
4x8rep

Curl haltère: 22 kilo
7-7-7-5

Dips en s/s avec curl marteaux 3'
71rep PDC
3x21rep PDC+ 20 kilo

Curl marteaux: 18 kilo
10-10-11

Wrist curl: 25 kilo 1'
3x25rep

Wrist Extension: 15 kilo 1'
25-23-20

note: Ca commence à devenir vraiment difficile partout et la progression est faible aux exos pecs, j'vais repartir plus bas et ca va remonter!
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Messagepar Wonder le 07/03/2010 21h31

tes dips me font toujours halluciner ! c'est vraiment excellent bientot les 100 là!
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Messagepar Thibaud.D le 10/03/2010 21h28

Séance du 10/03/2010: Cuisses/mollets/épaules

Squat à la parallèle: 50 kilo 5'
1x70rep
1x60rep

DM: 54 kilo en s/s avec mollet debout
5x5rep

mollet debout en unilatéral: 32 kilo
5x10rep

Elevation latérale: 5 kilo en s/s avec Oiseau 1 bras
40-35-25

Oiseau 1 bras: 5 kilo
11-11-10
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Messagepar Thibaud.D le 13/03/2010 14h23

Séance du 12/03/2010: Dos / triceps / trapèzes

Traction supination amplitude complète: PDC en s/s avec extension nuque
20-20-20-20

Extension nuque: 29 kilo
10-10-10-8

Rowing un bras: 48 kilo
4x10rep

Shrugs: 50 kilo
3 séries

Circuit abdominaux
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Messagepar Raph92 le 13/03/2010 15h25

Elles arrivent les 100 répétitions aux Dips ?! :cool:
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Messagepar Thibaud.D le 13/03/2010 15h46

Bientot :cool:
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Messagepar Thibaud.D le 14/03/2010 21h04

Séance du 14/03/2010: pectoraux / biceps / avant bras

Pompe lestées: 45 kilo en s/s avec curl haltère 3'
5x5rep

Curl haltère: 22 kilo
8-7-7-7

Dips en s/s avec curl marteaux 3'
75rep PDC
4-6-6 à PDC+ 40 kilo

Curl marteaux: 18 kilo
13-11-11

Wrist curl: 27 kilo 1'
3x25rep

Wrist Extension: 17 kilo 1'
3x25rep

circuit abdominaux
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Messagepar Manumad le 14/03/2010 21h33

tes 75 dips tu les enchaine sans pause ?
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Messagepar Thibaud.D le 15/03/2010 14h35

oui sans pause :) Impossible de rest-pauser pour moi aux dips
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Messagepar Thibaud.D le 17/03/2010 20h33

Séance du 17/03/2010: Cuisses/mollets/épaules

Squat à la parallèle: 50 kilo 5'
1x100rep
1x50rep

DM: 56 kilo en s/s avec mollet debout
5x5rep

Chameau: PDC
5 séries longues

Elevation latérale: 5 kilo en s/s avec Oiseau 1 bras
45-40-30

Oiseau 1 bras: 5 kilo
13-13-13

note: Les 100 répétitions au squat étaient horribles, mes lombaires ont soufferts! Peut etre meme plus que mes cuisses. La transpiration dans les yeux pour les 20 dernières répétitions c'étais agréable aussi :idiot:
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Messagepar Manumad le 17/03/2010 23h52

Thibaud.D a écrit:oui sans pause :) Impossible de rest-pauser pour moi aux dips


très bonne perf :cool:
moi j'en suis à la cinquante et je trouve déja ça pas trop mal :)
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Messagepar Thibaud.D le 18/03/2010 20h24

J'ai envie de commencer un régime à partir de la semaine prochaine, je supporte plus le gras et l'été arrive. je fais 76 kilo en ce moment et je pense que descendre en dessous des 70 kilo serait pas mal. 7 kilo à perdre donc, je pense que c'est réalisable en 2 mois. Je posterai des photos dimanche j'ai pu trouver un appareil qui marche. J'en posterai chaque semaine pour voir l'évolution. C'est mon deuxième régime, le premier a été totalement raté, j'aurais surement besoin de l'aide du forum pour réussir celui la.

pour le programme alimentaire:

matin:
1 petit bol de muesli
2 oeufs au plat
200gr de FB 0%

Midi: ( cantine donc faudra que je me démerde )
200gr de viande
120gr de pates ou riz
légume ou salade

Collation:
20gr de noisette
2 oeufs

Avant entrainement:
2 oeufs + 3 cuillère à café de confiture + pain blanc

Après entrainement:
2 oeufs
2 cuillère de confiture + pain blanc

Soir: ( maximum 1 heure après l'entrainement )
250gr de poulet
200gr de haricot
120gr de riz ou pâtes
1 cuillère d'huile d'olive

avant de dormir:
500gr de FB 0%

Je pars de ca, et je baisserai au fur et a msure.
Vos avis sont le bien venu voire meme très attendu.
Pour l'entrainement je change rien, j'ajouterais juste du cardio les jours sans entrainement et des abdos tout les jours.
Dernière édition par Thibaud.D le 20/03/2010 23h46, édité 1 fois.
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Messagepar Wonder le 20/03/2010 18h32

Wonder a écrit:
Thibaud.D a écrit:
Pour les photos surement demain :)



:idiot:



:cool:
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Messagepar Thibaud.D le 20/03/2010 22h37

Séance du 19/03/2010: Dos / triceps / trapèzes

Traction supination amplitude complète: PDC+20 kilo en s/s avec extension nuque
5-6-6-6

Extension nuque: 29 kilo
11-11-10-10

Rowing un bras: 48 kilo
4x13rep

Shrugs: 50 kilo
3 séries

Circuit abdominaux



Voila quelques photos:
Fichiers joints

BILD0029.JPG [ 63.95 Kio ]

BILD0028.JPG [ 56.45 Kio ]

BILD0024.JPG [ 50.76 Kio ]

BILD0026.JPG [ 55.75 Kio ]

BILD0039.JPG [ 54.35 Kio ]

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Messagepar Thomas le 20/03/2010 22h55

:cool: :cool: :cool:

dommage pour les biceps, bombarde :super_lol:
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Messagepar Thibaud.D le 20/03/2010 23h04

ouai biceps court et nul :ill:

Une fois le régime terminé je me concentre sur les biceps!!
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Messagepar Thomas le 20/03/2010 23h16

tu manges pas mal de fromage blanc je trouve, je réduirais un peu le soir

le jaune d'oeuf contient non seulement de super lipides qui sont des précurseurs dans la synthèse de nombreux hormones mais aussi 4g de protéines environ, donc au lieu de jeter les jaunes manges les :p

j'irai manger les oeufs avant l'entrainement et après ton repas du soir avec un peu plus de riz au départ
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Messagepar Thibaud.D le 20/03/2010 23h44

Pour le fromage blanc je comptait le réduire de semaine en semaine pour en arriver à éliminer tous les produits laitiers vers la quatrième semaine.

Je voulais pas rajouter trop de lipides avec les jaunes d'oeuf mais c'est vrai que c'est débile donc je les mange avant et après l'entrainement.
Le soir je remplace les deux oeufs au plat par du poulet par contre, 8 oeufs par jour ca commence a faire beaucoup :p
Pour le riz aussi ta raison, la première semaine je vais mettre à peu près 120gr a chaque repas. ( ces dernières semaines j'étais a 160gr par repas a peu près )

Merci pour ton aide :D
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Messagepar Manumad le 21/03/2010 02h24

biceps et épaules pas top

mais t'as un sacré dos ça fait une bonne carrure générale :) bonnes cuisses aussi

tes pas trop gras t'as justes qq kilos à virer

continue !
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Messagepar Wonder le 21/03/2010 15h51

Le dos :cool:
les biceps :ill:

Je t'aurais imaginé des triceps plus énormes avec tous ces dips , bon pec en tout cas :)
Ca fait du bien des photos comme ça quand on se souvient de notre maigreur grasse il y'a un an et demi :lol:
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Messagepar Thibaud.D le 21/03/2010 19h30

J'ai déja eu des courbatures au dos le lendemain des dips, à mon avis le dos prend le dessus et les triceps travaillent pas vraiment :ill:

Je n'ai jamais vraiment travaillé mes bras, je comptais sur les exercices de base: rowing, DC. . . :idiot:
grosse erreur
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Messagepar Wonder le 21/03/2010 19h56

je te comprends, je sens aussi le dos travailler au Dips (ce qui explique d'ailleurs qu'il soit un bon point fort pour toi.)

Bouffe du curl incliné pour les Biceps j'ai bien progressé avec ça (et du traditionnel curl barre)
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Messagepar Thibaud.D le 21/03/2010 21h14

J'ai pas de banc, je peux pas faire de curl incliné :cry:

Séance du 14/03/2010: pectoraux / biceps / avant bras

Pompe lestées: 47 kilo en s/s avec curl haltère 3'
5x5rep

Curl haltère: 22 kilo
4x8rep

Dips en s/s avec curl marteaux 3'
80rep PDC
6-7-7 à PDC+ 40 kilo

Curl marteaux: 22 kilo
3x10rep

Wrist curl: 29 kilo 1'
2x25rep
1x20rep

Wrist Extension: 19 kilo 1'
3x25rep
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Messagepar Thibaud.D le 27/03/2010 10h44

Lundi 22/03/2010: cardio / abs

marche rapide: 45 minutes
abdominaux

Mardi 23/03/2010: Cardio / abs

Marche rapide: 20 minutes
abdominaux

Mercredi: cuisses/mollets/épaules

Squat: 70kilo 4'
4x20rep

Mollet debout unilatéral:
3 séries longues

Elevation latérale: 7 kilo
4x30rep

Oiseau un bras: 5 kilo
25-30-30-30

Vendredi: Dos/triceps/abs

Traction pronation partiel: PDC
34-34-33-31

Rowing un bras: 48 kilo
4x15rep

Extension nuque: 29 kilo
4x15rep

Abdominaux


Cet première semaine de régime se passe bien, pas d'écart et j'ai pu me débrouiller à la cantine.
J'attend la pesée de demain :)
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Messagepar Thibaud.D le 01/04/2010 20h29

Dimanche:

pesée: 75 kilo ( -1kg )

séance: pec/biceps/abs

Pompe lestées: 40 kilo
4x15rep

Dips lestées: PDC+40kilo
4x7rep

Curl haltère: 22 kilo
3x7rep

Curl concentré: 12 kilo
30-25-25

Circuit abdominaux

Lundi: cardio

marche rapide: 45minutes
circuit abdominaux

Mercredi: Cuisses/mollets/abdo

Hindu squat: PDC
4x80rep

mollets debout unilatérale: PDC
4 séries

EL: 7 kilo
40-40-40-30

Oiseau 1 bras: 5 kilo
23-25-25-26

Circuit abdominaux

Jeudi 01/04/2010: cardio+abs

marche rapide: 45 minutes
circuit abdominaux


Semaine de bac blanc enfin terminé maintenant: vacance!! :cool:
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