A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Thibaud.D : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar Thibaud.D le 08/04/2010 22h54

encore 1 kilo de perdu la semaine dernière et 3cm de tour de taille en moin en 2 semaines, les abdos tous les jours paient.

Lundi: cardio/abs

marche rapide: 45 minute
circuit abdominaux

mardi: rien :D
tournoi FIFA 2010 à 9 participants: première place et 35 euro de gagné, tous fisté :cool:

mercredi: cuisses/mollet/épaules

hindu squat: 4x90rep PDC
Fentes: 4x12rep 35 kilo
chaise 1 jambe: 30 seconde
chaise: 1 minute
mollet debout: 5x20rep
EL: 4x40rep 7 kilo
Oiseau 1 bras: 4x25rep 6 kilo

today: abs

circuit abdominaux
Avatar de l’utilisateur
Thibaud.D
 
Messages: 92
Inscription: 23/01/2010 14h31
Réputation: 0


Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar Jordy P. le 08/04/2010 22h56

Thibaud.D a écrit:
mardi: rien :D
tournoi FIFA 2010 à 9 participants: première place et 35 euro de gagné, tous fisté :cool:




:cool: :cool: :lol:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
Avatar de l’utilisateur
Jordy P.
 
Messages: 2270
Inscription: 13/12/2009 18h36
Réputation: 0

Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar Thibaud.D le 24/05/2010 18h47

Retour! :idiot:

C'est moin motivant de tenir le log au régime, je recommence maintenant que c'est fini.
Donc je suis à 69kilo comme prévu, je posterai des photos dans la semaine. J'ai pris une semaine de repos complet après un surentrainement qui m'a valu 2 nuits blanches.

Ce matin la reprise: Dos/abdominaux

Traction lestées: PDC+20kilo RIS: 3min
4x11rep (Rest pause)

Traction nuque: PDC RIS: 2min
4x20rep (Rest pause)

Rowing 1 bras: 32 kilo RIS: 1min
4x25rep

Crunch lestées: 22kilo
4x15rep

Enroulement de bassin à la barre fixe:
4x10rep
Avatar de l’utilisateur
Thibaud.D
 
Messages: 92
Inscription: 23/01/2010 14h31
Réputation: 0

Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar Wonder le 25/05/2010 14h56

photos du raygime?
Avatar de l’utilisateur
Wonder
 
Messages: 953
Inscription: 15/09/2009 10h53
Réputation: 0

Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar Thibaud.D le 25/05/2010 16h52

les photos:

Pas vraiment sec mais tanpis :idiot:
J'ai surtout perdu au niveau des cuisses, je pensais pas qu'elles étaient aussi grasse mes jeans me vont plus du tout :wtf:
Fichiers joints

BILD0073.JPG [ 56.62 Kio ]

BILD0070.JPG [ 45.45 Kio ]

BILD0061.JPG [ 51 Kio ]

BILD0062.JPG [ 48.48 Kio ]

BILD0080.JPG [ 48.65 Kio ]

Avatar de l’utilisateur
Thibaud.D
 
Messages: 92
Inscription: 23/01/2010 14h31
Réputation: 0

Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar Elsabre le 25/05/2010 17h02

Moi je te trouve bien sec la, le résultat est vraiment bien, tu as presque tout les muscles long c'est très esthétiques, à mon avis il faut juste que tu bombarde un peu plus les épaules et tu sera au top :cool: Image
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4388
Inscription: 24/09/2009 18h07
Réputation: 529

Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar Wonder le 25/05/2010 17h08

d'accord avec tout ce qu'a dit elsabre :)

c'est vraiment bien!
Avatar de l’utilisateur
Wonder
 
Messages: 953
Inscription: 15/09/2009 10h53
Réputation: 0

Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar Thibaud.D le 26/05/2010 17h15

Merci :) ouai les épaules et les bras je dois vraiment les bombarder. Ca va venir.

hier: épaules/triceps

DM: 55 kilo
4-6-6-5 oula: faible :ill:

El: 6 kilo
4x50rep

Oiseau: 6 kilo
4x25rep

Extension nuque: 35 kilo
12-10-11-10

Barre front: 20 kilo
3x35rep
1x30rep
Avatar de l’utilisateur
Thibaud.D
 
Messages: 92
Inscription: 23/01/2010 14h31
Réputation: 0

Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar Thibaud.D le 27/05/2010 20h15

today: cuisses/abs

Squat une jambe: PDC
Jambe gauche: 1x80 en 7min20 environ
Jambe droite: 1x80 en 7min30 environ ( Beaucoup plus difficile avec la jambe droite :wtf: )

Crunch lestées: 22 kilo
4x15

Enroulement d bassin au sol:
4x20
Avatar de l’utilisateur
Thibaud.D
 
Messages: 92
Inscription: 23/01/2010 14h31
Réputation: 0

Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar Jordy P. le 27/05/2010 20h18

un futur franck B ! :cool:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
Avatar de l’utilisateur
Jordy P.
 
Messages: 2270
Inscription: 13/12/2009 18h36
Réputation: 0

Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar Thibaud.D le 27/05/2010 20h29

J'me suis inspiré de lui pour les cuisses ouai.

Et j'espère bien! il est vraiment énorme :cool:
Avatar de l’utilisateur
Thibaud.D
 
Messages: 92
Inscription: 23/01/2010 14h31
Réputation: 0

Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar Thibaud.D le 28/05/2010 21h06

aujourd'hui: pec/biceps

Ecarté couché: 16 kilo RIS: 3 min
22-22-20-20-17-17

Curl barre: 25 kilo RIS: 3 min
4x40 avec rest pause
Avatar de l’utilisateur
Thibaud.D
 
Messages: 92
Inscription: 23/01/2010 14h31
Réputation: 0

Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar Thibaud.D le 31/05/2010 19h52

3 jours que j'ai des courbatures aux pecs :) par contre rien aux biceps j'vais devoir changer leur entrainement.

aujourd'hui: Dos/Abs

Traction lestées: PDC+20kilo 4x8 ( sans rest-pause cet fois )
Traction nuque PDC: 3x25 - 1x35 avec RP
Rowing un bras 32 kilo: 4x30
Crunch lestées 22 kilo: 4x16
Enroulement de bassin à la barre fixe: 4x11
Avatar de l’utilisateur
Thibaud.D
 
Messages: 92
Inscription: 23/01/2010 14h31
Réputation: 0

Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar Antoine G. le 31/05/2010 21h01

La 2e photo est cool, bons bras et pecs !
Les cuisses bien découpées apparemment :cool:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4464
Inscription: 16/11/2008 17h01
Réputation: 36

Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar Thibaud.D le 02/06/2010 18h03

Merci :D

hier: épaules/triceps

DM 55kilo: 4x6 évolution de faible la! On verra la semaine prochaine
EL 6 kilo: 60-50-60-60 de la merde! j'ai du trop forcer aujourd'hui j'peux pas tourner la tete à gauche :evil:
Oiseau: 4x30 j'ai senti uniquement le dos. . . je remplace avec oiseau allongé à 1 bras la semaine prochaine
Extension nuque 35 kilo: 14-14-12-9
Barre front 20 kilo: 40-35-35-35

Les triceps ont sauvé la séance qui était très mal parti!
Avatar de l’utilisateur
Thibaud.D
 
Messages: 92
Inscription: 23/01/2010 14h31
Réputation: 0

Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar Thibaud.D le 03/06/2010 21h39

today: cuisses/abs

Hindu squat: 400 rep en 15 minutes
J'aime bien :)

crunch lestées: 32 kilo
4x10rep

enroulement de bassin au sol:
4x25rep
Avatar de l’utilisateur
Thibaud.D
 
Messages: 92
Inscription: 23/01/2010 14h31
Réputation: 0

Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar Thibaud.D le 04/06/2010 20h33

séance pec / biceps:

Ecarté couché 16 kilo:
22-22-22-20-20-18

Curl barre 40 kilo:
4x6

Curl Haltère 12 kilo:
4x15

Curl marteaux 16 kilo:
4x8rep
Avatar de l’utilisateur
Thibaud.D
 
Messages: 92
Inscription: 23/01/2010 14h31
Réputation: 0

Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar Thibaud.D le 07/06/2010 20h53

séance dos / abs:

Traction pronation:
1x20@PDC
4x9@PDC+20kg
1x3@PDC+25kg

Traction supination:
3x12@PDC

Rowing un bras:
3x25@34kg

Crunch lestées:
4x11@PDC+32kg

Enroulement de bassin à la barre fixe:
4x12
Avatar de l’utilisateur
Thibaud.D
 
Messages: 92
Inscription: 23/01/2010 14h31
Réputation: 0

Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar Jordy P. le 07/06/2010 20h55

bien les tractions lestés :cool:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
Avatar de l’utilisateur
Jordy P.
 
Messages: 2270
Inscription: 13/12/2009 18h36
Réputation: 0

Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar Thibaud.D le 08/06/2010 22h22

Nan faible la, faut que ca monte! :)

Séance épaule / triceps:

DM:
1x15@45kg
4x6@50kg
1x3@55kg

EL: 4x30@4kg

Oiseau un bras:
4x25@4kg

Extension nuque:
1x20@25kg
4x10@35kg
1x50@15kg

Bon demain épreuve du bac allemand à l'oral! Autant dire que j'suis heureux de vivre la. . :ill:
Avatar de l’utilisateur
Thibaud.D
 
Messages: 92
Inscription: 23/01/2010 14h31
Réputation: 0

Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar Thibaud.D le 10/06/2010 19h48

Après avoir foiré tout mes oraux:

cuisses/abs

hindu squat:
250@PDC en 8 minutes
70@PDC en 1 minute
70@PDC en 50 secondes
Les séries longues à 30 degré une très bonne idée :ill:

Crunch lestées: 4x12@PDC+32kg

Enroulement de basin au sol: 4x30@PDC

Une séance de merde, normal après des nuits courtes et le stress du bac.
Avatar de l’utilisateur
Thibaud.D
 
Messages: 92
Inscription: 23/01/2010 14h31
Réputation: 0

Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar Thibaud.D le 12/06/2010 19h47

today: pec/biceps

Dips:
20@PDC+20kg
4x7@PDC+30kg
30@PDC ( mains très écartés )

Ecarté couché:
1x24@16kilo

Curl barre:
20@30kg
4x7@40kg
4@45kg
Avatar de l’utilisateur
Thibaud.D
 
Messages: 92
Inscription: 23/01/2010 14h31
Réputation: 0

Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar Orphée le 12/06/2010 20h10

salut !

je passe également le BAC (S donc pas d'oral, j'ai juste passé des TP) (dur dur les révisions).
Bon courrage, ça se rapproche (le 17 :cool: )

oui je suis pas venu pour parler BAC vuq u'on fais que ça en période de révision...

le HINDU squat, tu t'échauffes comment avant ?
parce que sa nique un peu les genoux je trouve au début.

si non tu ne fais JAMAIS de DC ?
j'ai constaté que t'avais de bons pecs pourtant :)
training log :
viewtopic.php?f=7&t=12522&start=80

España lo mejor !
Orphée
 
Messages: 444
Inscription: 09/02/2010 12h03
Réputation: 0

Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar Thibaud.D le 12/06/2010 22h50

salut!

ah si j'avait pas été fainéant je serais allé en S aussi :idiot: Ouai dur les révisions. . en pleine coupe du monde, j'arrive pas à commencer!
Bon courage a toi aussi surtout que le bac S est quand meme plus dur que ES.

Pour les hindus squats je prend pas le temps de m'échauffer, c'est surement pas conseillé mais je sens pas trop les genou ca va, ou alors juste sur les 10 premières répétitions.
Tu comptes te mettre aux hindus squats? Moi perso c'est vraiment parce que j'ai pas l'choix je préfère largement le squat lourd.

Jamais de DC ouai je suis limiter par mon manque de matériel mais je vais investir dans un banc cet été, j'pourrais me débrouiller pour faire du squat aussi avec. Donc pour l'instant je bombarde les dips où je suis beaucoup plus fort d'ailleur :)
Avatar de l’utilisateur
Thibaud.D
 
Messages: 92
Inscription: 23/01/2010 14h31
Réputation: 0

Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar Orphée le 13/06/2010 10h34

ok sa va.
non c'est parce que j'ai pas trop le choix niveau matériel je suis assez limité...

merci, bonne continuation
training log :
viewtopic.php?f=7&t=12522&start=80

España lo mejor !
Orphée
 
Messages: 444
Inscription: 09/02/2010 12h03
Réputation: 0

Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar Thibaud.D le 14/06/2010 19h29

today: dos/abs

Traction pronation:
1x21@PDC
4x10@PDC+20kg
1x3@PDC+26kg

Traction supination:
3x12@PDC+2kg

Rowing un bras:
3x30@34kg

Crunch lestées:
4x13@PDC+32kg

Enroulement de bassin à la barre fixe:
4x13
Avatar de l’utilisateur
Thibaud.D
 
Messages: 92
Inscription: 23/01/2010 14h31
Réputation: 0

Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar Thibaud.D le 15/06/2010 21h21

Séance épaule / triceps:

DM:
1x16@45kg
4x7@50kg
1x3@56kg

EL: 4x25@5kg

Oiseau un bras:
4x25@5kg

Extension nuque:
1x21@25kg
4x7@36kg
1x60@15kg
Avatar de l’utilisateur
Thibaud.D
 
Messages: 92
Inscription: 23/01/2010 14h31
Réputation: 0

Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar Thibaud.D le 20/06/2010 12h59

jeudi: cuisse/abs

10 minutes d'hindu squat avec pause en bas

Crunch lestées: 4x14@32kg

enroulemant de basin au sol: 4x35


hier: Pectoraux/biceps

Dips lestées:
1x21@20kg
4x8@30kg
1x4@40kg

Ecarté couché: 1x26@16kg

Curl barre strict:
1x21@30kg
4x8@40kg
1x4@46kg
Avatar de l’utilisateur
Thibaud.D
 
Messages: 92
Inscription: 23/01/2010 14h31
Réputation: 0

Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar Thibaud.D le 09/08/2018 13h21

Bonjour à tous,

Reprise du log 8 ans après, le temps passe vite.
J'ai jamais arrêté de m'entrainer depuis, petite maj et présentation:

Thibaud
26 ans, 1m76
environ 90 kg
sur Strasbourg


Meilleurs perfs:
Bench 10x120kg
SDT Tradi: 1x220kg
Squat 5 à 150kg

Le but du log est de dépasser ce palier, notamment au développé couché pour lequel j'attends vos meilleurs conseils: vidéos du développé couché à venir :!:


Entrainement d'hier 8/8/2018:

Rowing un bras: 4x16 à 52kg
Traction supination: 5x4 à pdc+24kg - 7 à pdc+24kg

Bench Press: 5x4 à 110kg - 6 à 110kg
Extension nuque un bras: 20 à 16kg - 2x25 à 16kg

Développé Haltère uni: 2x 25/25 à 16kg


je vous laisse sur cette pose suggestive:

pp.jpg
Avatar de l’utilisateur
Thibaud.D
 
Messages: 92
Inscription: 23/01/2010 14h31
Réputation: 0

Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar rowing le 09/08/2018 15h46

De belle perf et le physique qui va avec chapeau.
Tu utilise des cycles de progression pour ton bench?
Avatar de l’utilisateur
rowing
 
Messages: 384
Inscription: 15/05/2018 17h13
Réputation: 0

Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar Thibaud.D le 09/08/2018 21h04

Merci!
Oui pour le bench tout est toujours calculé sinon ça monte pas.

En ce moment c'est:
6x4
5x5
4x6
6x4 +2kg
etc...

2 séances par semaine

Séance du jour le 9/8/2018:

Dc léger: 5x15 à 50kg
Face Pull élastique: 5x50reps
Band pull Apart: 4x100reps
EL: 3x30 à 12kg

CAP avec le Husky + étirement bas du corps
Avatar de l’utilisateur
Thibaud.D
 
Messages: 92
Inscription: 23/01/2010 14h31
Réputation: 0

Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar Thibaud.D le 10/08/2018 18h28

Séance du 10/8/2018:

Front Squat complet: 5x4 à 90kg - 8 à 90kg
SDT semi sumo: 5x4 à 145kg - 8 à 145kg
SDT JT barre: 2x30 à 67.5kg

Rack Pull ATK sans sangles: 10 à 100kg - 10 à 120kg - 7-5 à 140kg
Rack Pull ATK avec sangles: 2x15 à 200kg
Traction prise sangle: 3x6 au pdc - 8 au pdc
Mollet debout uni: 4x50reps
Avatar de l’utilisateur
Thibaud.D
 
Messages: 92
Inscription: 23/01/2010 14h31
Réputation: 0

Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar Thibaud.D le 13/08/2018 15h05

Séance du 12 Aout 2018

Bench: 4x5 à 110kg - 1x9 à 110kg
DH: 4x50à 16kg
Curl barre: 4x5 à 52kg - 1x9 à 52kg
Curl inversé: 3x20 à 32kg
Curl démon: 2x15/25 à 16kg


La vidéo du couché:

Vidéo YouTube

Avatar de l’utilisateur
Thibaud.D
 
Messages: 92
Inscription: 23/01/2010 14h31
Réputation: 0

Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar Thibaud.D le 13/08/2018 19h11

Séance du 13/8/2018

Entrainement du cou:

Neck curl: 100 à 10kg - 55-50-50 à 20kg
Neck extension: 60 à 10kg - 3x40 à 20kg
Côtés: 4x50 à 5kg
Band Pull Apart: 2x100reps
Avatar de l’utilisateur
Thibaud.D
 
Messages: 92
Inscription: 23/01/2010 14h31
Réputation: 0

Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 13/08/2018 19h30

Salut :)
belles perfs par ici, et sans être plein de gras visiblement :p
Combien d'année d'entrainement du coup?

Thibaud.D a écrit:Entrainement du cou:
Neck curl: 100 à 10kg - 55-50-50 à 20kg
Neck extension: 60 à 10kg - 3x40 à 20kg
Côtés: 4x50 à 5kg

ça apporte vraiment qqch d’intéressant ce genre d'exos? (esthétique/prépa physique/santé?)
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3312
Inscription: 28/02/2016 23h40
Réputation: 120

Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar Thibaud.D le 14/08/2018 15h03

sans être plein de gras visiblement :p


en fait la photo date :D c'est fou tout le gras qu'on peut prendre en un an :idiot:


Pour le travail du cou, je mettrais les photos avant / après... dans mon cas c'était indispensable ! 44 de bras et un cou de jeune fille, ca fait bizarre.

Puis j'aime bien le look que ca donne:

cou1.jpg


cou 2.jpg [ 7.38 Kio ]



cou 3.jpg
Avatar de l’utilisateur
Thibaud.D
 
Messages: 92
Inscription: 23/01/2010 14h31
Réputation: 0

Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar Thibaud.D le 14/08/2018 17h18

Séance du 14/08/2018:

Rowing un bras: 3x17 - 1x30 à 52kg
Traction supination: 4x5 à pdc+24kg - 8 à pdc+24kg
Avatar de l’utilisateur
Thibaud.D
 
Messages: 92
Inscription: 23/01/2010 14h31
Réputation: 0

Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 14/08/2018 18h25

Thibaud.D a écrit:en fait la photo date :D c'est fou tout le gras qu'on peut prendre en un an :idiot:

Image
ça va t'as pas l'air d’être passé au gros bide pour faire rebondir la barre de couché dessus, non plus :p

Pour le travail du cou, je mettrais les photos avant / après... dans mon cas c'était indispensable ! 44 de bras et un cou de jeune fille, ca fait bizarre.

Puis j'aime bien le look que ca donne

Ouais enfin les traps sup répondent bien aux produits aussi :idiot:

Mais si ces exos marchent pour toi en plus du reste, c'est cool ;)
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3312
Inscription: 28/02/2016 23h40
Réputation: 120

Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar Thibaud.D le 15/08/2018 18h22

C'est un muscle qui répond bien à l'entrainement aussi :idiot: en 1 an j'ai bien rectifié le tire!
N'empêche qu'il a souvent été conseillé de ne pas travailler les traps sup sur ce forum, c'est un tort à mon avis.


Entrainement du 14/8/2018:

Bench: 3x6 - 1x10 à 110kg
DH: 4x55 à 16kg
Band pull Apart: 2x100reps
Avatar de l’utilisateur
Thibaud.D
 
Messages: 92
Inscription: 23/01/2010 14h31
Réputation: 0

Thibaud.D : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 15/08/2018 18h31

Thibaud.D a écrit:C'est un muscle qui répond bien à l'entrainement aussi :idiot: en 1 an j'ai bien rectifié le tire!

Les joies de la moprho anatomie :p
Et je disais ça pour les photos hein :idiot:
N'empêche qu'il a souvent été conseillé de ne pas travailler les traps sup sur ce forum, c'est un tort à mon avis.

Chercher à les cibler peut accentuer le déséquilibre déjà souvent présent entre les traps sup/inférieurs, mauvais pour les épaules, qui ont souvent besoin d'un renforcement des moyens/inf.
Après, à chacun de se jauger
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3312
Inscription: 28/02/2016 23h40
Réputation: 120

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 13 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™