Série de 100 répétitions pour corriger un point faible ?

par **Yanman15** le 23/01 21h27

Bonjours a tous, je vais me lancer dans les séries de 100 reps pour mon point faible, le haut des pec. Mais je ne suis pas sur de bien comprendre comment l'exécuter. Je vais vous donner un exmaple et dite moi ques que vous en penser ? :cool:

100 Reps au EL :
40 Reps a 10 KG
reste Pause
20 reps a 10 KG
Reste Pause
10 reps a 10 Kg
Rest pause
5 reps a 10 kg
Reste pause
2 reps a 10 Kg
Et ainsi de suite jusqua 100.

Mon example est-il bon? Faut-il garder tjs le mm poids ? pendant le reste pause faut-il déposer les haltères ?

par **Gilles Boid** le 23/01 21h31

Quel exo tu va prendre? pas les EL quand méme?

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 23/01 22h46

Moi je rest-pauserais à partir de 50.

Après je pense qu'on va te dire de ne pas déposer les haltères pour garder la tension, moi je les pose personnellement.

par **Yanman15** le 23/01 23h20

Gille j'ai dit un exmaple. Pour l'exos que je vais prendre c'est Écarté a la poulie vis a vis basse. Merci de ta réponse Maxence !

par **Alan** le 23/01 23h51

J'ai déjà commencé a rest pauser à partir de 30-40 ouais. Par contre je suis bien incapable d'en faire 20 direct après

par **Yanman15** le 24/01 01h53

Daccord mais le principe est bon ? tjs garder le mm poids, faire le max de reps et reste pauser apres et ainsi de suite juqua 100 ?

par **Alan** le 24/01 07h08

par **Coincoin93** le 24/01 19h40

Vous faites des rest pause de combien? Et une seule serie suffit?

par **Gilles Boid** le 24/01 20h38

fais en plutot 3-4

par **Jo912** le 24/01 21h06

A quoi servent les serie de 100?? On dit que sa sert pour les point faible mais il me semble quon ne peut pas prendre de force ou de masse avec sa non?

par **Gilles Boid** le 24/01 21h08

elles permettent d'apprendre a mieux recruter; une sorte d'apprentissage moteur en quelque sorte
a utiliser de préférence sur des mouvements d'isolation

par **Jo912** le 24/01 21h37

En gros apres sa tu aura plus de force car tu sera capable de recruter plus de fibre musculaire ???

par **Rudy** le 24/01 22h22

A long terme, oui.

par **Jo912** le 24/01 22h50

On doit en faire combien de temp?
Et est ce que sa doit remplacer totalement le reste de lentrainement?

par **Rudy** le 25/01 09h58

N'en fais pas. Tu débutes.

par **Jo912** le 25/01 20h42

Sa fait quand meme 1ans et 5mois que jai commencer lol

par **Golgot13** le 25/01 21h21

Si tu fait pas ton pdc 1,5 fois au DC et 2 fois au squat tu débutes.

Je plaisante :cool:

(quoique que)

par **Jo912** le 25/01 21h33

Je dois pas en etre bien loin

par **jehuty** le 26/01 22h50

question à la con:
si les series de 100 sont bonnes pour "l'apprentissage moteur" pourquoi ne pas en faire quand on débute avant d'enchainer sur un format plus conventionnel?
(j'imagine parce que c'est éprouvant, mais j'attends confirmation)

par **Pierre C.** le 26/01 22h53

Parce que quand tu débutes tu ne sais pas forcer, et que faire des séries de 100 reviendrait a brasser du vent vu que les charges employées seraient ridicules par rapport a ta capacité musculaire ( meme pour 100 reps ).

Apres la c'est ma vision des choses, peut etre que je suis dans le faux total.

par **Jérémy** le 26/01 22h54

C'est surtout utilisé quand tu as un certains niveau et des points faibles.
Donc au début pas vraiment utile de s'attarder la dessus,faut de la masse avant :cool:

par **Nico95** le 28/01 14h28

Très intéressant tout ça, combien de série pour un même exo d'isolation (EL) préconiseriez-vous ?

par **Rudy** le 28/01 20h38

3-4.

par **jusel** le 29/01 18h45

Est-ce qu'on gagne à répartir les séries de 100 (sur une semaine) plutôt que de lew concentrer sur une ou deux séances ?

par **Rudy** le 29/01 20h20

Ca peut se faire, oui.
Tant que tu comprends pourquoi tu le fais, ca tient debout.

par **Scarecrew** le 30/01 00h30

Les séries de 100 reps, c'est pour les tapettes.

par **jusel** le 02/02 20h49

merci de ta réponse body.

mais quand tu dis 3-4 séries, c'est par semaine ? parce que je me demandais si il y avait une fréquence optimale pour un sujet qui débute le rattrapage de ses retards.

par **Rudy** le 02/02 22h54

Oui, par semaine.
Plus tu en fais pour un point faible, mieux c'est niveau apprentissage de la contraction.

par **pumpforever** le 08/02 16h54

3-4/semaine, dans ce cas, si tu fais le muscle 2fois/semaine vaut mieux faire une ou deux série/séance ou tu peux tout de meme en faire 3/4 t'en penses quoi rudy. J'ai lu aussi que cété plutot conseillé de ne faire qu'une seule série mais sur plusieurs exo ?

par **Rudy** le 08/02 21h14

Sur plusieurs exos, c'est très con.

Je préfère tout faire d'un coup.

par **pumpforever** le 09/02 00h30

tu veux dire quoi exactement par tout d'un coup.

sinon, quels sont les exos les plus appropriés si on veut le faire sur le dos et les épaules ?

par **jusel** le 09/02 00h46

les élévations pour les épaules
va voir les vidéos de gundill sur youtube, cherche "teres major" et "latissimus dorsi" pour le grand rond et le dorsal