A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Série de 100 répétitions pour corriger un point faible ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Série de 100 répétitions pour corriger un point faible ?

Messagepar Yanman15 le 23/01/2010 22h27

Bonjours a tous, je vais me lancer dans les séries de 100 reps pour mon point faible, le haut des pec. Mais je ne suis pas sur de bien comprendre comment l'exécuter. Je vais vous donner un exmaple et dite moi ques que vous en penser ? :cool:

100 Reps au EL :
40 Reps a 10 KG
reste Pause
20 reps a 10 KG
Reste Pause
10 reps a 10 Kg
Rest pause
5 reps a 10 kg
Reste pause
2 reps a 10 Kg
Et ainsi de suite jusqua 100.

Mon example est-il bon? Faut-il garder tjs le mm poids ? pendant le reste pause faut-il déposer les haltères ?
Yanman15
 
Messages: 46
Inscription: 20/12/2009 00h13
Réputation: 0


Série de 100 répétitions pour corriger un point faible ?

Messagepar Gilles Boid le 23/01/2010 22h31

Quel exo tu va prendre? pas les EL quand méme? :D
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10

Série de 100 répétitions pour corriger un point faible ?

Messagepar Maxence D. le 23/01/2010 23h46

Moi je rest-pauserais à partir de 50.

Après je pense qu'on va te dire de ne pas déposer les haltères pour garder la tension, moi je les pose personnellement.
Dernière édition par Maxence D. le 24/01/2010 00h57, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Maxence D.
 
Messages: 1377
Inscription: 13/06/2009 22h11
Réputation: 0

Série de 100 répétitions pour corriger un point faible ?

Messagepar Yanman15 le 24/01/2010 00h20

Gille j'ai dit un exmaple. Pour l'exos que je vais prendre c'est Écarté a la poulie vis a vis basse. Merci de ta réponse Maxence !
Yanman15
 
Messages: 46
Inscription: 20/12/2009 00h13
Réputation: 0

Série de 100 répétitions pour corriger un point faible ?

Messagepar Alan le 24/01/2010 00h51

J'ai déjà commencé a rest pauser à partir de 30-40 ouais. Par contre je suis bien incapable d'en faire 20 direct après :D
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4859
Inscription: 04/03/2006 05h13
Réputation: 65

Série de 100 répétitions pour corriger un point faible ?

Messagepar Yanman15 le 24/01/2010 02h53

Daccord mais le principe est bon ? tjs garder le mm poids, faire le max de reps et reste pauser apres et ainsi de suite juqua 100 ?
Yanman15
 
Messages: 46
Inscription: 20/12/2009 00h13
Réputation: 0

Série de 100 répétitions pour corriger un point faible ?

Messagepar Alan le 24/01/2010 08h08

oui
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4859
Inscription: 04/03/2006 05h13
Réputation: 65

Série de 100 répétitions pour corriger un point faible ?

Messagepar Coincoin93 le 24/01/2010 20h40

Vous faites des rest pause de combien? Et une seule serie suffit?
Coincoin93
 

Série de 100 répétitions pour corriger un point faible ?

Messagepar Gilles Boid le 24/01/2010 21h38

fais en plutot 3-4
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10

Série de 100 répétitions pour corriger un point faible ?

Messagepar Jo912 le 24/01/2010 22h06

A quoi servent les serie de 100?? On dit que sa sert pour les point faible mais il me semble quon ne peut pas prendre de force ou de masse avec sa non?
15ans 1m67 PDC:62kg
Avatar de l’utilisateur
Jo912
 
Messages: 102
Inscription: 20/09/2009 05h57
Réputation: 0

Série de 100 répétitions pour corriger un point faible ?

Messagepar Gilles Boid le 24/01/2010 22h08

elles permettent d'apprendre a mieux recruter; une sorte d'apprentissage moteur en quelque sorte
a utiliser de préférence sur des mouvements d'isolation
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10

Série de 100 répétitions pour corriger un point faible ?

Messagepar Jo912 le 24/01/2010 22h37

En gros apres sa tu aura plus de force car tu sera capable de recruter plus de fibre musculaire ???
15ans 1m67 PDC:62kg
Avatar de l’utilisateur
Jo912
 
Messages: 102
Inscription: 20/09/2009 05h57
Réputation: 0

Série de 100 répétitions pour corriger un point faible ?

Messagepar Rudy le 24/01/2010 23h22

A long terme, oui.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29778
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Série de 100 répétitions pour corriger un point faible ?

Messagepar Jo912 le 24/01/2010 23h50

On doit en faire combien de temp?
Et est ce que sa doit remplacer totalement le reste de lentrainement?
15ans 1m67 PDC:62kg
Avatar de l’utilisateur
Jo912
 
Messages: 102
Inscription: 20/09/2009 05h57
Réputation: 0

Série de 100 répétitions pour corriger un point faible ?

Messagepar Rudy le 25/01/2010 10h58

N'en fais pas. Tu débutes. :p
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29778
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Série de 100 répétitions pour corriger un point faible ?

Messagepar Jo912 le 25/01/2010 21h42

Sa fait quand meme 1ans et 5mois que jai commencer lol
15ans 1m67 PDC:62kg
Avatar de l’utilisateur
Jo912
 
Messages: 102
Inscription: 20/09/2009 05h57
Réputation: 0

Série de 100 répétitions pour corriger un point faible ?

Messagepar Golgot13 le 25/01/2010 22h21

Si tu fait pas ton pdc 1,5 fois au DC et 2 fois au squat tu débutes.

Je plaisante :cool: (quoique que)
«Un pigeon, c'est plus con qu'un dauphin, d'accord... mais ça vole.»
- Michel Audiard -
Golgot13
 
Messages: 337
Inscription: 28/08/2009 10h32
Réputation: 29

Série de 100 répétitions pour corriger un point faible ?

Messagepar Jo912 le 25/01/2010 22h33

Je dois pas en etre bien loin
15ans 1m67 PDC:62kg
Avatar de l’utilisateur
Jo912
 
Messages: 102
Inscription: 20/09/2009 05h57
Réputation: 0

Série de 100 répétitions pour corriger un point faible ?

Messagepar jehuty le 26/01/2010 23h50

question à la con:
si les series de 100 sont bonnes pour "l'apprentissage moteur" pourquoi ne pas en faire quand on débute avant d'enchainer sur un format plus conventionnel?
(j'imagine parce que c'est éprouvant, mais j'attends confirmation)
Avatar de l’utilisateur
jehuty
 
Messages: 54
Inscription: 16/11/2009 00h27
Réputation: 0

Série de 100 répétitions pour corriger un point faible ?

Messagepar Pierre C. le 26/01/2010 23h53

Parce que quand tu débutes tu ne sais pas forcer, et que faire des séries de 100 reviendrait a brasser du vent vu que les charges employées seraient ridicules par rapport a ta capacité musculaire ( meme pour 100 reps ).

Apres la c'est ma vision des choses, peut etre que je suis dans le faux total.
Avatar de l’utilisateur
Pierre C.
 
Messages: 2690
Inscription: 09/08/2007 22h46
Réputation: -5

Série de 100 répétitions pour corriger un point faible ?

Messagepar Jérémy le 26/01/2010 23h54

C'est surtout utilisé quand tu as un certains niveau et des points faibles.
Donc au début pas vraiment utile de s'attarder la dessus,faut de la masse avant :cool:
Avatar de l’utilisateur
Jérémy
 
Messages: 176
Inscription: 12/11/2009 21h04
Réputation: 0

Série de 100 répétitions pour corriger un point faible ?

Messagepar Nico95 le 28/01/2010 15h28

Très intéressant tout ça, combien de série pour un même exo d'isolation (EL) préconiseriez-vous ?
Avatar de l’utilisateur
Nico95
 
Messages: 297
Inscription: 26/01/2010 10h02
Réputation: 0


Série de 100 répétitions pour corriger un point faible ?

Messagepar jusel le 29/01/2010 19h45

Est-ce qu'on gagne à répartir les séries de 100 (sur une semaine) plutôt que de lew concentrer sur une ou deux séances ?
jusel
 
Messages: 31
Inscription: 06/11/2009 03h06
Réputation: 0

Série de 100 répétitions pour corriger un point faible ?

Messagepar Rudy le 29/01/2010 21h20

Ca peut se faire, oui.
Tant que tu comprends pourquoi tu le fais, ca tient debout.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29778
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Série de 100 répétitions pour corriger un point faible ?

Messagepar Scarecrew le 30/01/2010 01h30

Les séries de 100 reps, c'est pour les tapettes. :D
Scarecrew
 
Messages: 130
Inscription: 20/01/2010 11h47
Réputation: 0

Série de 100 répétitions pour corriger un point faible ?

Messagepar jusel le 02/02/2010 21h49

merci de ta réponse body.

mais quand tu dis 3-4 séries, c'est par semaine ? parce que je me demandais si il y avait une fréquence optimale pour un sujet qui débute le rattrapage de ses retards.
jusel
 
Messages: 31
Inscription: 06/11/2009 03h06
Réputation: 0

Série de 100 répétitions pour corriger un point faible ?

Messagepar Rudy le 02/02/2010 23h54

Oui, par semaine.
Plus tu en fais pour un point faible, mieux c'est niveau apprentissage de la contraction.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29778
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Série de 100 répétitions pour corriger un point faible ?

Messagepar pumpforever le 08/02/2010 17h54

3-4/semaine, dans ce cas, si tu fais le muscle 2fois/semaine vaut mieux faire une ou deux série/séance ou tu peux tout de meme en faire 3/4 t'en penses quoi rudy. J'ai lu aussi que cété plutot conseillé de ne faire qu'une seule série mais sur plusieurs exo ?
pumpforever
 
Messages: 187
Inscription: 20/12/2009 00h35
Réputation: 0

Série de 100 répétitions pour corriger un point faible ?

Messagepar Rudy le 08/02/2010 22h14

Sur plusieurs exos, c'est très con.

Je préfère tout faire d'un coup.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29778
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Série de 100 répétitions pour corriger un point faible ?

Messagepar pumpforever le 09/02/2010 01h30


tu veux dire quoi exactement par tout d'un coup.

sinon, quels sont les exos les plus appropriés si on veut le faire sur le dos et les épaules ?
pumpforever
 
Messages: 187
Inscription: 20/12/2009 00h35
Réputation: 0

Série de 100 répétitions pour corriger un point faible ?

Messagepar jusel le 09/02/2010 01h46

les élévations pour les épaules
va voir les vidéos de gundill sur youtube, cherche "teres major" et "latissimus dorsi" pour le grand rond et le dorsal
jusel
 
Messages: 31
Inscription: 06/11/2009 03h06
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: RuizS et 10 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™