C'est par ailleurs avec beaucoup d'indécisions que j'ouvre mon training log x)
Présentation :
Actuellement 70 kg pour 1m85, le tout pour un total de 17 ans de vie sur terre. Je pratique la muscu depuis bientôt 18 mois. Comme tout le monde, il me semble, la première année j'ai rien foutu quasiement. Je perdais la motivation très rapidement et j'étais souvent tenté par rester à regarder un film à la maison (La honte.). Pour le bien de mon amour propre, j'impute ceci à l'incoveniance du programme que j'appliquais à la lettre et qui venait du coach de la salle. Voilà 7 mois que je pratique avec beaucoup plus de sérieux. Et que j'applique un programme inspiré de celui du site ^^ (Qui est magnifique d'ailleurs). Puisque je vais toujours à la salle avec des potes, on organise à la fin de la séance l'évènement "concours de pompes" (histoire de faire les mariolles) : Je fais généralemment aux alentours de 35 pompes.
Question miamage :
J'ai du mal à bien manger le matin, j'ai généralement la tête dans le cul et pas d'appétit (Café).
Déjeuner : Glucides (Pates, Riz, Pain) + Viande (Blanc de poulet, Dinde, Steack)
Diner : Comme déjeuner mais beaucoup moins en terme de quantité
Quasi impossible pour moi d'acheter aucune sorte de compléments alimentaires. Ainsi, je me débrouille une sorte de gainer hybride fait maison que je prends avant l'entrainement :
- 2 bananes
- 70 g de poudre de lait
- 1 blanc d'oeuf cuit
- 1 yaourt non sucré
- Miel
- Huile d'olive
- 300 ml de lait
Masse totale environ 600g avec 50g de protéines et toujours pas calculé la part de glucides.
Je travaille généralement 3 fois par semaine, parfois 2. Ma salle de sport étant petite, elle reserve un jour pour hommes et le lendemain pour femme au long de le semaine. J'ai donc la possibilité de bosser Mardi/Jeudi/Samedi.
Généralement, je bosse : Mardi => Dos/Epaules ... Jeudi => Jambes/triceps ... Samedi => Biceps/Pectoraux
Aujourd'hui, j'ai donc travaillé les pectoraux et Biceps
Je fais toujours 3 séries de chaque exos.
PECTORAUX
DC : 7@60kg
Dips prise large : 9@PDC
DC avec haltères : 10@20kg (J'suis passé aux haltères de 20kg chacune y'a pas longtemps. L'un des moments les plus forts de ma vie. (Elles sont énormes et c'est une sorte de cap à franchir dans la salle)
)Ecarté couché : 10@8kg (J'compte passer à 10kg prochainement )
Ecarté à la poulie : 10@5kg (Simple mais les j'fais 2@10kg, j'compte sur l'écarté couché pour progresser sur cet exo)
BICEPS
Curl barre : 8@20kg
Curl Marteau : 4@15kg (Viens de commencer avec les 15kg)
Curl à la machine : 7@35kg
Barre fixe prise serrée : 3@PDC
(Mon gros point faible btw)Séance sympa vu que c'est Samedi
EDIT : Ohlala la bourde x) 70kg de poudre de lait déshydraté (Hardcore mod)
)
9@15kg
