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mynoh : avis sur mon programme de musculation

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mynoh : avis sur mon programme de musculation

Messagepar mynoh le 24/01 17h18

Lundi - Jeudi

Echauffement + abdos
=> 6 / 8 minutes

DC - 8*8
=> 20 minutes

Tractions pronation prise large - 8*8
=> 20 minutes

Rowing barre - 8*8
=> 20 minutes

Triceps poulie corde - 3*10
=> 5 minutes


Mardi - Vendredi

Echauffement + abdos
=> 6 / 8 minutes

Squat - 6*10
=> 20 minutes

SDT - 6*10
=> 20 minutes

DM - 6*8
=> 20 minutes

Biceps curl barre EZ - 3*10
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mynoh : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rudy le 24/01 22h11

Tu l'as trouvé ou ?
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mynoh : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Fabrice SP le 24/01 22h56

Programme horrible.

Un des pires qu'on nous ait soumis jusqu'à présent.
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mynoh : avis sur mon programme de musculation

Messagepar mynoh le 25/01 08h21

salut il me semble que c est sur all musculation , et je posais juste une question .
je vais rester sur le programme de rudy mais j avoue avoir du mal a m entrainer que trois fois par semaine , est ce que je peus reprendre un jours d entrainement pour que ca me fasse 4 seance ?
bonne journee :)
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mynoh : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rudy le 25/01 10h06

Si tu veux de la force, faut du repos mec !!
Alors obéis. :idiot: :super_lol:
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mynoh : avis sur mon programme de musculation

Messagepar bodyman35 le 25/01 10h20

si rudy ta dit ca c pas pour rien!!!!! et a mona vis si tu veux faire une seance de plus c que tu pousses pas assez!! moi perso mes 3seances par semaine c bien assez !!!
le wk c deja tout juste pour recuperer a 100%
augmente en charge si c trop facile !!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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mynoh : avis sur mon programme de musculation

Messagepar mynoh le 25/01 11h18

oki je vais suivre a la lettre , merci de votre patience :)
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mynoh : avis sur mon programme de musculation

Messagepar mynoh le 22/05 18h02

salut a tous que pensez vous de ce training russe pour prendre de la force ?

Jour 1
1. Squats—50%x5repsx1set, 60%x5repsx2sets, 70%x3repsx2sets, 80%x3repsx3sets, 90%x2repsx4sets, 80%x5repsx1set, 70%x6repsx1set
2. Développé couché barre —50%x5repsx1set, 60%x5repsx2sets, 70%x3repsx2sets, 80%x3repsx3sets, 90%x2repsx4sets
3. Soulevé de terre—60%x5repsx4sets
4. Dips—5repsx5sets
5. Good Mornings debout (ou tout autre exercice lombaires)—5repsx5sets
Jour 2
1. Soulevé de terre—50%x5repsx1set, 60%x4repsx2sets, 70%x3repsx3sets, 80%x3repsx3sets, 90%x1repx5sets
2. Développé incliné—60%x5repsx6sets
3. Soulevé de terre Sumo—60%x3repsx5sets
4. Sit-ups lestés—5repsx5sets
Jour 3
1. Squats—50%x5repsx1set, 60%x5repsx1set, 70%x3repsx2sets, 80%x3repsx2sets, 90%x2repsx2sets
2. Développé couché prise serrée—50%x5repsx1set, 60%x5repsx2sets, 70%x3repsx3sets, 80%x3repsx3sets, 90%x1repx4sets, 80%x5repsx1set, 70%x7repsx1set, 60%x9repsx1set
3. Soulevé de terre—50%x5repsx1set, 60%x5repsx2sets
4. Pompes lesté—10repsx5sets
5. Good Mornings assis—8repsx4sets
Jour 4
1. Soulevé de terre—50%x5repsx1set, 60%x4repsx2sets, 70%x3repsx5sets
2. Développé couché barre—50%x5repsx1set, 60%x5repsx2sets, 70%x3repsx4sets
3. Squats—50%x5repsx1set, 60%x5repsx1set, 70%x5repsx3sets
2. Triceps Extensions allongé—10repsx3sets
3. Élévations Jambes suspendu—15repsx4sets
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mynoh : avis sur mon programme de musculation

Messagepar maymay le 23/05 12h10

Il faudrait voir la manière dont les charges montent par la suite, là on ne peut rien dire. Sinon, pour le choix des exercices ça me paraît un peu étrange - l'ordre dans la séance, les charges, etc. -, mais d'autres seront plus aptes à te répondre.
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Messagepar Rodéric le 25/05 19h45

Sheiko?
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar morgan56 le 27/05 13h01

je crois pas que ce soit du Sheiko
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mynoh : avis sur mon programme de musculation

Messagepar JMSP le 08/07 19h38

J'en pense que c'est parfait pour des athlètes dopés jusqu'à l'os, mais que cumuler squat + dc avec du sdt à chaque séance pour un non dopé c'est aller droit dans le mur.

Ce programme est parfait pour le surentrainement et la (les) blessure(s).
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