mynoh : avis sur mon programme de musculation

[mynoh]

Lundi - Jeudi

Echauffement + abdos
=> 6 / 8 minutes

DC - 8*8
=> 20 minutes

Tractions pronation prise large - 8*8
=> 20 minutes

Rowing barre - 8*8
=> 20 minutes

Triceps poulie corde - 3*10
=> 5 minutes


Mardi - Vendredi

Echauffement + abdos
=> 6 / 8 minutes

Squat - 6*10
=> 20 minutes

SDT - 6*10
=> 20 minutes

DM - 6*8
=> 20 minutes

Biceps curl barre EZ - 3*10

[Rudy]

Tu l'as trouvé ou ?

[Fabrice SP]

Programme horrible.

Un des pires qu'on nous ait soumis jusqu'à présent.

[mynoh]

salut il me semble que c est sur all musculation , et je posais juste une question .
je vais rester sur le programme de rudy mais j avoue avoir du mal a m entrainer que trois fois par semaine , est ce que je peus reprendre un jours d entrainement pour que ca me fasse 4 seance ?
bonne journee

[Rudy]

Si tu veux de la force, faut du repos mec !!
Alors obéis.

[bodyman35]

si rudy ta dit ca c pas pour rien!!!!! et a mona vis si tu veux faire une seance de plus c que tu pousses pas assez!! moi perso mes 3seances par semaine c bien assez !!!
le wk c deja tout juste pour recuperer a 100%
augmente en charge si c trop facile !!!!

[mynoh]

oki je vais suivre a la lettre , merci de votre patience

[mynoh]

salut a tous que pensez vous de ce training russe pour prendre de la force ?

Jour 1
1. Squats—50%x5repsx1set, 60%x5repsx2sets, 70%x3repsx2sets, 80%x3repsx3sets, 90%x2repsx4sets, 80%x5repsx1set, 70%x6repsx1set
2. Développé couché barre —50%x5repsx1set, 60%x5repsx2sets, 70%x3repsx2sets, 80%x3repsx3sets, 90%x2repsx4sets
3. Soulevé de terre—60%x5repsx4sets
4. Dips—5repsx5sets
5. Good Mornings debout (ou tout autre exercice lombaires)—5repsx5sets
Jour 2
1. Soulevé de terre—50%x5repsx1set, 60%x4repsx2sets, 70%x3repsx3sets, 80%x3repsx3sets, 90%x1repx5sets
2. Développé incliné—60%x5repsx6sets
3. Soulevé de terre Sumo—60%x3repsx5sets
4. Sit-ups lestés—5repsx5sets
Jour 3
1. Squats—50%x5repsx1set, 60%x5repsx1set, 70%x3repsx2sets, 80%x3repsx2sets, 90%x2repsx2sets
2. Développé couché prise serrée—50%x5repsx1set, 60%x5repsx2sets, 70%x3repsx3sets, 80%x3repsx3sets, 90%x1repx4sets, 80%x5repsx1set, 70%x7repsx1set, 60%x9repsx1set
3. Soulevé de terre—50%x5repsx1set, 60%x5repsx2sets
4. Pompes lesté—10repsx5sets
5. Good Mornings assis—8repsx4sets
Jour 4
1. Soulevé de terre—50%x5repsx1set, 60%x4repsx2sets, 70%x3repsx5sets
2. Développé couché barre—50%x5repsx1set, 60%x5repsx2sets, 70%x3repsx4sets
3. Squats—50%x5repsx1set, 60%x5repsx1set, 70%x5repsx3sets
2. Triceps Extensions allongé—10repsx3sets
3. Élévations Jambes suspendu—15repsx4sets

[maymay]

Il faudrait voir la manière dont les charges montent par la suite, là on ne peut rien dire. Sinon, pour le choix des exercices ça me paraît un peu étrange - l'ordre dans la séance, les charges, etc. -, mais d'autres seront plus aptes à te répondre.

[Rodéric]

Sheiko?

[morgan56]

je crois pas que ce soit du Sheiko

[JMSP]

J'en pense que c'est parfait pour des athlètes dopés jusqu'à l'os, mais que cumuler squat + dc avec du sdt à chaque séance pour un non dopé c'est aller droit dans le mur.

Ce programme est parfait pour le surentrainement et la (les) blessure(s).