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Shaft.44 : avis sur mon programme de musculation

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Shaft.44 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Shaft.44 le 26/01/2010 19h48

Bonjour,

Alors voilà, ma question est différente de l'habituelle question "mon programme est-il bon ?", en fait je voudrais savoir ce que m'apportera mon programme.

Je m'explique : A ma salle, mon pote et moi on a demandé un programme, on a reçu le même alors que nos objectifs sont différents. Je ne trouve pas ça logique. Mais le gérant ne nous a même pas demandé nos objectifs.

Est-ce que le programme ci-dessous a pour objectif la prise de masse ou l'endurance ou autre, etc ?
Aussi, est-ce que c'est un programme de niveau débutant ou un peu plus soutenu ? Etc, etc.
Tout ce que vous pourrez me dire sur celui-ci sera le bienvenue.

JOUR 1
Squat
Flexion jambes à la machine, assis
Squat sissy
Mollet machine assis (4*15)
Developpé menton
Epaules cross over
Elevation antérieure barre
Tirage barre dans le dos pour trapèze
Relevé des jambes en suspension à la chaise abdo (4*max)

JOUR 2
Traction machine prise large
Rowing haltere buste penché
Abaissement bras tendus devant soi à la poulie haute
Traction barre fixe nuque (4*max)
Developpé triceps prise rapprochée
Extension avant-bras en flexion tronc avec bras parallele au corps
Extension avant-bras avec haltere nuque
Dips entre bancs (4*max)
Battement des jambes couché au sol (4*max)

JOUR 3
Developpé couché barre
Ecarté incliné cross over
Developpé incliné halteres
Pull over avec halteres
Larry Scott au banc
Curl e incliné sur banc
En station debout, curl barre écartés latéralement aux poulies hautes du cross over
Assis sur le bord d'un banc, se tenir avec les mains, ramener les genoux vers menton (4*max)

Tous les exercices sans parenthèse doivent être effectué sur le format 12-9-6-9-12 reps
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Messagepar Fabrice SP le 26/01/2010 20h42

c'est un programme de prise de masse pas trop mal je trouve, à part que 5 séries par exo c'est peut-être un peu bcp

l'entraineur de ta salle ne s'est pas moqué de toi :)
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Messagepar aimeka le 26/01/2010 20h55

Y'a bcp de series pour les bras je trouve. 20 pour les triceps c'est énorme.
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Messagepar Fabrice SP le 26/01/2010 21h20

ouaip il y a un exo "de trop" pour chaque groupe musculaire et 1-2 séries de trop par exo mais pour un prog de salle c'est bien :)

pour muscler les pecs en mon temps l'entraineur de la salle me faisiat faire 5*12 au pec-dec :confused:
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Messagepar Shaft.44 le 27/01/2010 00h24

Merci pour vos réponses.
Moi mon objectif c'était bien prise de masse. Par contre mon pote voulait plutôt perdre du poids tout en se musclant un peu. :confused: Je sais pas s'il est vraiment approprié ??

Fabrice P. a écrit:à part que 5 séries par exo c'est peut-être un peu bcp


C'est ce qu'on s'est dit ! Surtout que il y a certains exercices qu'on avait pas l'habitude de faire. Donc lundi, on était fort crevé. :lol:
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Messagepar Scarecrew le 27/01/2010 01h34

Putain ! 35 à 40 séries par séance ! T'es dopé j'espère, sinon toi et ton pote allez avoir beaucoup de mal à suivre assidûment ce programme.
Prend plutôt un programme pour débutants du site. Ca sera bon pour ton pote aussi, à lui de faire un peu de cardio et de surveiller son alimentation s'il veut fondre.
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Messagepar Patrick B le 27/01/2010 07h14

Ca me fait penser à ce que je vois des fois dans ma salle : en gros les gars font beaucoup de séries, avec peu de temps de repos, mais sans mettre lourd. C'est quoi les temps de repos ?
"Au lieu de sécher t'aurais du transformer la graisse en muscle"
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Messagepar Shaft.44 le 27/01/2010 16h52



Les temps de repos, il n'est ni écrit, ni dit. :confused:
En fait, le gars nous a imprimé le programme et nous l'a filé. Il nous a demandé si on avait des questions, mais sur le coup, et surtout vu qu'on est un peu débutant (pourtant ça fait quand même un an que j'en fais, mais disons que je l'ai mal fais et de façon irrégulière) on y a pas pensé.
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Messagepar Nico95 le 28/01/2010 15h41

Rudy te dirait "pas de pyramidal on a dit!!!"lol :D
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Messagepar Viatrophy le 28/01/2010 17h50

Shaft prend un programme sur le site si non ! ah ah
What's the matter !
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Messagepar Shaft.44 le 02/02/2010 14h45

Nico95 a écrit:Rudy te dirait "pas de pyramidal on a dit!!!"lol :D


Pourquoi ça ?
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Messagepar Rudy le 02/02/2010 18h13

Parce qu'à moins de débuter, tu fais de la préfatigue sur ton exercice ce qui ne te permet pas d'en retirer tout les bénéfices.
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Messagepar Shaft.44 le 02/02/2010 19h39



Ah ouais, d'accord !
Bah disons que 2010 sera l'année où je débute réellement la musculation.
Parce que j'en ai fais pendant 7 mois n'importe comment (l'alimentation ne suivait pas aussi), puis j'ai changé de salle et j'ai demandé un programme mais il m'a donné le prog de "mise en marche" mais il ne me plaisait pas trop vu que je connaissais déjà quelques trucs, alors j'ai tenté un fullbody concocté grâce un différents forums/sites de muscu, mais je ne crois pas qu'il était vraiment optimal finalement. Même si j'ai plus progressé que lorsque j'étais à ma première salle. Mais là j'ai demandé un programme, et je compte même faire un suivi alimentaire, peut-être va-t-il me donner un programme plus approprié, je ne sais pas SANS PYRAMIDALE. ^^ On verra ! ;)
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