par Shaft.44 le 26/01/2010 19h48
Bonjour,
Alors voilà , ma question est différente de l'habituelle question "mon programme est-il bon ?", en fait je voudrais savoir ce que m'apportera mon programme.
Je m'explique : A ma salle, mon pote et moi on a demandé un programme, on a reçu le même alors que nos objectifs sont différents. Je ne trouve pas ça logique. Mais le gérant ne nous a même pas demandé nos objectifs.
Est-ce que le programme ci-dessous a pour objectif la prise de masse ou l'endurance ou autre, etc ?
Aussi, est-ce que c'est un programme de niveau débutant ou un peu plus soutenu ? Etc, etc.
Tout ce que vous pourrez me dire sur celui-ci sera le bienvenue.
JOUR 1
Squat
Flexion jambes à la machine, assis
Squat sissy
Mollet machine assis (4*15)
Developpé menton
Epaules cross over
Elevation antérieure barre
Tirage barre dans le dos pour trapèze
Relevé des jambes en suspension à la chaise abdo (4*max)
JOUR 2
Traction machine prise large
Rowing haltere buste penché
Abaissement bras tendus devant soi à la poulie haute
Traction barre fixe nuque (4*max)
Developpé triceps prise rapprochée
Extension avant-bras en flexion tronc avec bras parallele au corps
Extension avant-bras avec haltere nuque
Dips entre bancs (4*max)
Battement des jambes couché au sol (4*max)
JOUR 3
Developpé couché barre
Ecarté incliné cross over
Developpé incliné halteres
Pull over avec halteres
Larry Scott au banc
Curl e incliné sur banc
En station debout, curl barre écartés latéralement aux poulies hautes du cross over
Assis sur le bord d'un banc, se tenir avec les mains, ramener les genoux vers menton (4*max)
Tous les exercices sans parenthèse doivent être effectué sur le format 12-9-6-9-12 reps