luckysixx : avis sur mon programme de musculation

[luckysixx]

bonjour a tous ! je regarde toujours avec admiration la team en me disant que c'est une de mes motivs pour me muscler a mort.
Cependant, j'ai besoin d'aide. Actuellement je fais 86kg pour 1m80 mais suis plutot baraqué malgrè un ptite couche de graisse juste sur la ceinture abdominale et en réduction lol l'alcool fait des ravages ^^
alors voila je voulais vous donner ma semaine d'entrainement appliqué avec rigueur et savoir ce que vous en pensiez !au niveau de la musculation c'est la meme que proposée par la team au niveau intermédiaire :P

Semaine 1/2

Lundi :
- 60 pompes le matin

- Traction à la poulie haute nuque : 4×8-12
- Rowing à la T-bar : 4×8-12
- Rowing à un bras avec haltère : 3×8-12 - Récupération d’une minute entre chaque bras

- Rowing assis à la machine coudes ouverts : 4×8-12
- L-Fly assis à la poulie basse : 4×15-20

Développé couché prise serrée : 4×8-12
- Barre au front : 4×8-12

- 60 pompes le soir


Mardi :

- 60 pompes
- 4 series de 4 types d'exercice abdos de 20 abdos

- piscine pendant 1h30 ou footing pendant 50 min environ

- 60 pompes

Mercredi :

- 60 pompes

- Squat [arrière] : 4×8-12
- Fentes à la Smith machine : 4×10-15
- Leg curl assis : 4×8-12
- Extension au banc à lombaires à 45° : 4×10-15

- Mollets à la presse à cuisses : 4×10-15

- Crunch : 4×10-15
- Enroulement de bassin : 4×10-15

- 60 pompes

Jeudi :

- 60 pompes
- 4 series de 4 types d'exercice abdos de 20 abdos

- piscine pendant 1h30 ou footing pendant 50 min environ

- 60 pompes

Vendredi :

- 60 pompes

- Développé couché : 4×8-12
- Écarté incliné : 3×10-15
- Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

- Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
- Développé Arnold : 4×10-15

- Curl incliné : 4×8-12
- Curl allongé à la poulie haute : 4×8-12

- 60 pompes

Samedi :

- 60 pompes
- 4 series de 4 types d'exercice abdos de 20 abdos

- piscine pendant 1h30 ou footing pendant 50 min environ

- 60 pompes


Semaine 2/2

Lundi :

- 60 pompes

- Traction à la poulie haute prise supination : 4×8-12
- Rowing assis à la poulie haute prise neutre : 4×8-12
- Rowing assis à la poulie basse à un bras : 3×8-12 –
- Soulevé de terre : 3×6-10

- Crunch à la machine : 4×10-15
- Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 4×10-15

- 60 pompes

Mardi :

- 60 pompes

- Développé militaire : 4×8-12
- Rowing debout à la poulie basse : 4×10-15
- Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts : 4×10-15
- L-Fly allongé à la poulie basse : 4×15-20

- Dips à la machine : 4×8-12
- Pull over Press : 4×10-15

- 60 pompes

Mercredi :

- 60 pompes
- 4 series de 4 types d'exercice abdos de 20 abdos

- piscine pendant 1h30 ou footing pendant 50 min environ

- 60 pompes

Jeudi :

- 60 pompes

- Presse à cuisse incliné : 4×8-12
- Hack squat à la machine : 4×8-12
- Leg curl debout à une jambe : 4×8-12
- Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12

- Chameau : 4×10-15
- Mollets assis : 4×10-15

- Crunch avec l’Abmat : 4×10-15
- Enroulement de bassin avec l’Abmat : 4×10-15

- 60 pompes

Vendredi :

- 60 pompes

- Développé incliné : 4×8-1
- Développé couché avec haltères : 4×8-12
- Écarté à la poulie vis-à-vis haute : 3×10-15

- Traction : 4×8-12
- Curl au pupitre : 4×8-12

- 60 pompes

Samedi :

- 60 pompes
- 4 series de 4 types d'exercice abdos de 20 abdos

- piscine pendant 1h30 ou footing pendant 50 min environ

- 60 pompes


ps : j'aimerai savoir si ca va faire quelque chose d'énorme ou pas parce que la ca fait vraiment deux semaines que je le pratique je vois que ca dessine bien mais je pensais et me demandais si un full body serait pas different ? j'ai vu l'engueulade de la team sur le forum et j'ai plus tendance a leur faire confiance parce que faire des muscles sans souffrir je sai pas trop lol bref conseiller moi svp pour savoir je me prépare depuis le 1er janvier et j'ai jusqu'au mois d'aout pour etre top :P (certains comprendront surement pourquoi lol) au niveau dietetique je bois de l'eau et plus d'alcool ormis grand évenments, je mange correctement mais de plus en plus de légumes et le midi je mange des pates ou du riz et grignote pas etre les repas. Si y a des mecs de la team pour me conseiller svp. je veux etre vraiment bien dans ma peau et enfin me sentir bien

[Fabrice SP]

t'a pas mis les charges ?

le programme ça va (tu as du t'inspirer du site je suppose), quoique je vois pas l'intérêt des pompes a tout bout de champ

avec le cardio/piscine ça fait quand même bcp. c'est bien d'être motivé mais il faut tenir la longueur...

[luckysixx]

je sais tkt, je prend mes précautions pour pas que ca puisse devenir dangereux en fait.. bah au niveau des poids justement ca bloque car j'avais fait de la muscu l'an dernier toute l'année et j'étais monté a 75 kg au DC ( comptant la barre olympique) le truc c'est que depuis l'an dernier j'ai du mal a m'y remettre aussi bien qu'avant donc je reprend doucement pour pas me faire mal donc la je suis a 30 kg environ au DC; le squat arrière je peux pas te dire car c'est sur la barre avec les deux sortes de roues directement fixées, et ensuite pour les jambes généralement c du 45kg minimum et 80 max (genre presse horizontale) ensuite pour du developpé militaire je suis a 15 kg.. je demande ca tu vois car disons que je faisais du sport genre de la voile tout ca en competition mais le truc c'est que ca muscle pas le corps en entier, alors ouai j'ai des bons bras effectivement mais tu vois j'essaye de bosser au max les abdos tt ca.. car a un moment j'ai arrété le sport et ss devenu un gros légume a faire des fetes tt le temps et dc je grossissais quand meme pas mal et la depuis le printemps dernier je me suis boosté a fond et j'ai fait du bon cardio mais cette année la je veux booster sur l'aspect physik pour avoir une bonne forme et que je puisse enfin m'assumer tu vois ? le truc c'est est-ce que mon programme te parait efficace pour faire en meme temps de la seche (grace au cardio pour bien fondre) et de la prise de masse grace a la muscu ? c'est bien tu penses pour une periode de 5mois ?

[Rudy]

Arrêtes les pompes :-)

Pour ton problème de gras, c'est le régime qui compte :-)

[luckysixx]

oki, merci rudy et ta ptetre un conseil particulier ou le truc habituel sur pas dalcool, eviter de manger trop de pains etc etc ? ^^ tu penses qu'avec ce programme en 5 mois ca devrait etre bon ?

[Rudy]

Bon pour arriver ou ? C'est la question.

L'alcool, tu oublies quoi :-)
Après, la diète, regarde sur le site.

[luckysixx]

pour arriver sur un moi assez fin au niveau du bedon enfin tu vois histoire d'etre taillé en V koi ^^parce que la honnetement il doit me resté 2 a 3kg disons au niveau de la ceinture abdominale et les hanches donc logiquement ca le fait avec votre programme ? quand a la diete on est obligé de passer par 6 ou 8 repas par jour seul 3 bien équilibré ne suffise pas ?
L'alcool est deja oublié mon ami, now c'est que de l'eau lol c'est juste qu'étant étudiant et avec toutes les fetes qu'il y a tu comprends mon point de vue mais la santé avant tout j'ai lu vos dix commandements lol

[Rudy]

Je pense qu'une bonne lecture du site s'impose.
3 repas par jour, ca ne suffit pas.
D'ici cet été, ca m'étonnerait que tu sois en V, ce n'est pas si rapide.
Regarde la vidéo sur la page d'accueil du site.

[luckysixx]

excuse moi je me suis mal exprimé je voulais dire svelte tu vois ? non en V je vous ai calculé pour etre comme vous ca prend environ 7 a 12 ans c'est pour ca lol
je voulais te demander si ce type d'entrainement c'est celui que vous suivez exactement ? et par contre j'ai suivi ton conseil sur les dietes donc je m'y met dès ce weekend et ca gonfle bien ce programme ? ca a des résultats visibles rapidement ?

[Fabrice SP]

ca a des résultats visibles rapidement ?

haha tout le monde veut tjs tout de suite

visible le + rapidement c'est la perte de gras si ta diète est bonne

la prise de muscle, c'est long, même avec un bon programme