Salut a tous !
Age : 18 ans
Taille : 1m80
Poids : 84kg
Mensurations : Biceps ( 40cm )
Job : Bientôt Armée de terre ( CSO a nancy le 1er fevrier ) !
Background musculation + meilleures perfs = Un peu plus de 4 mois de salle ( ACTIFORM ) , niveau perfs = couché 1RM ( 11Okg), squat 1RM (100kg), SDT 1RM ( 130kg) !
Background sportifs = 1 ans boxe thai ( fracture peroné ); 3 ans boxe anglaise !
Objectifs = Prise de mass ( hiver ) 6kg pris depuis aout ! d'ici mars debut de seche, poids souhaité env 75kg !
= Progression en tractions pdc !
= progression au couché !
SEANCE ( 26/01/10) = MARDI ( DOS) Tractions PDC : 5 series, entre 10 et 5 Repetitions !
Tirage vertical nuque : 3 series, De 20 reps a 59kg, 15 rep a 66kg, drop set 66kg/59KG : 10/15
Rowing machine : 4 series, 20 reps a 45kg, 20reps a 55kg, 20 reps a 65kg, Dropset : 65kg/60/55/50 : 10/10/10/5
SDT DEMI + SHRUGS EN FIN DE MOUVEMENT: 2 series, 10rep a 60kg, 5reps a 100kg !
ROWING a UN BRAs : 2 series, 20reps a 28kg, 20reps a 28kg !
bonne lecture ! merci a tous !