Bonjour à la team, je vous remercie d'avance pour vos conseils qui me sont vraiment très utiles, je vous remercie infiniment. Je fais de la musculation depuis pas longtemps et j'ai bien évolué. Mes objectifs seraient de concentrer la force sur mon dos (en gros avoir le dos le muscle le plus fort) en plus des avant bras car je pratique des arts martiaux. Cela ne veut pas dire que je néglige les autres muscles mais au contraire j'en fait peu d'exos, je vous fais un peu le topo de mon programme:
mardi: cuisses 3exos, mollets 1ex, triceps 2exos, lombaires (soulevé de terre)
jeudi: (je consacre la séance au dos + les épaules) dorsaux+trapèze 5exos, épaules 3exos
Samedi: Pectoraux 3exos, biceps 2exos (travaille largement avec le dos), AVbras 3exos.
La séance du jeudi est la plus importante pour moi:
Dos: traction nucque/poitrine 4x 50 55 55 60 (kgs)
Rameur prise neutre 3x 50 55 60
Rowing barre en supination 3x 10 15 20
rowing haltére un bras 2x 16 20
shrug avec haltères 3x 12 14 16
épaules: élevation latérale/ oiseau haltéres/ developper millitaire 4x 10 15 20 22,5
PS: ne vous moquez pas de mes perfs je sais qu'elles sont nules!
Bref mes objectifs principaux seraient de développer mes avant bras le plus possible, d'avoir un dos puissant et volumineux, pour le reste les pectoraux ce qui compte pour moi c'est d'atteindre une bonne maxi au developper couché(actuellement je suis à 40) c'est tout, mais sa ne comte pas pour moi la finition des pecs.