Salut tout le monde a nouveau...
Je reposte mes perfomances
Du lundi 8 au vendredi 12
* Lundi (dos, abdominaux) :
Traction à la poulie haute prise supination : 4×10@50kg
Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 4x10@45kg
Rowing à un bras avec haltère : 4x10@20kg - Récupération d’une minute entre chaque bras
Soulevé de terre : 3x8@60kg
Curl a la poulie basse : 4x10@20 kg
Crunch à la machine : 4×11@12kg
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 4×17
* Mardi (épaules, triceps) :
Développé militaire : 4×8@15kg (je suis allé trop vite je le sais
)
Rowing debout à la poulie basse : 4×15@30kg
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 4x15@35kg
L-Fly allongé à la poulie basse : 4×20@5kg
Dips : 4×11
Pull over Press : 4×15@15kg (là ça brûle sévère)
* Jeudi (cuisses, mollets, abdominaux) :
Presse à cuisse incliné : 4×8@120kg
Hack squat à la machine : 4×8@80kg
Leg curl debout à une jambe : 4×10@30kg
Soulevé de terre jambes tendues à la poulie : 4×8@70kg
Chameau : 4×12@60kg (mais une version legerement différente)
Mollets assis : 4×15@70kg
Crunch : 4x12 (a une hauteur assez élevé)
Enroulement de bassin : 4x18
* Vendredi (pectoraux, biceps) :
Développé incliné : 4×10@40kg (je le fait avec une machine guidé !)
Développé couché avec haltères : 4x12@20kg (par haltère^^)
Écarté à la poulie vis-à -vis haute : 3x11@25kg
Curl incliné : 4×12@8kg
Curl barre : 4×10@10kg
Les performances du lundi 15 au vendredi 19
* Lundi (dos, abdominaux) :
Traction à la poulie haute prise supination : 4×10@55kg
Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 4x12@45kg
Rowing à un bras avec haltère : 4x12@20kg - Récupération d’une minute entre chaque bras
Soulevé de terre : 3x10@60kg
Curl a la poulie basse : 4x12@20 kg
Crunch à la machine : 4×13@12kg
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 4×19
* Mardi (épaules, triceps) :
Développé militaire : 10/6 a 15 kg après 9/8 a 10 kg (j'ai parti trop vite, prochaine séance moins de poids !!!)
Rowing debout à la poulie basse : 4×11@35kg
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 4x11@40kg
L-Fly allongé à la poulie basse : 4×16@7kg
Dips : 4×12
Pull over Press : 4×11@18kg
* Jeudi (cuisses, mollets, abdominaux) :
Presse à cuisse incliné : 4×10@120kg
Hack squat à la machine : 4×810@80kg
Leg curl debout à une jambe : 4×12@30kg
Soulevé de terre jambes tendues à la poulie : 4×10@70kg
Chameau : 4×15@60kg (mais une version legerement différente)
Mollets assis : 4×11@80kg
Crunch : 4x13 (a une hauteur assez élevé)
Enroulement de bassin : 4x20
* Vendredi (pectoraux, biceps) :
Développé incliné : 4×11@35kg (je le fait avec une machine guidé !)
Développé couché avec haltères : 4x8@22kg (par haltère^^)
Écarté à la poulie vis-à -vis haute : 3x12@25kg
Curl incliné : 4×8@10kg (c'est dur là , mais bon)
Curl barre : 4×11@10kg
Voilà c'est tout. Je ce que je peux constater, c'est que pour les jambes je progresse énormément et que donc je vais très vite, par contre avec les épaules e pecs, j'ai voulu aller trop vite. Donc je vais diminuer les poids et aller plus doucement. Lentement, lentement j'arrive
Merci... pour vos réponses.