Conseils pour prendre de la masse

par **benji383** le 31/01/2010 13h28

Bonjour à tous, je suis nouveau sur le forum et j'aimerai avoir quelques conseils sur la prise de masse.
Tout d'abord je vais essayer d'en dire un peu plus sur moi
Cela fait 1 ans et 2 mois que je pratique la musculation à raison de 3 fois semaines.
J'ai 27 ans,Je mesure 1m78 pour un poids de 87,2 kg J'ai déja à la base une certaine carrure avec des points forts et des points faibles
Je pense être dans le programme d'entrainement intermédiaire car j'arrive à soulever plus que mon poids de corp au dév. couché.
J'ai vu l'article d'Allan concernant sa sèche et je dis félicitation. Et j'avais cru voir qu'il était plus connaisseurs de la prise de masse donc voila ma venue ^^
Comme je suis débutant à ce niveau la j'aimerai ne pas faire de bétises avoir des conseils pour ne pas forcément prendre plus de poid ( je sais qu'on en prend qd même) mais bon sans éxagérer.
L'article sur le programme de prise de masse est pas mal du tout.
si il le faut je montrerai la photo pour voir ce que vous en pensez car je voudrai faire une prise de masse pour certains endroits les pecs pas assez dévellopé, plus dévellopé le dos et les épaules. mes bras sont déja bien musclé je trouve et le bas du ventre assez gras. Tout sa pour avoir un ensemble homogène.
Excusez moi pour le roman mais j'ai pas mal de choses en tête et j'essaie d'être le plus clair possible

par **Rudy** le 31/01/2010 13h59

Bienvenue. :cool:

J'ai pas vu de questions ? :super_lol:

par **benji383** le 31/01/2010 16h30

Pour une prise de masse dans mes entrainement je dois faire combien de rep et combien de series à combien de pourcent?

par **tonio69** le 31/01/2010 16h50

4 series de 8 a 12 rep.

Niveau poid,met de facon a faire le nombre de rep que tu veux en forcant,mais sans aller a l'echec.
Ex:tu veux faire 10rep,tu met une charge ou tu peux faire 11-12rep a fond(a l'echec)mais t'en fais que 10.

Rudy corrige si j'ai tout faux xD

par **Rudy** le 31/01/2010 17h38

Il y a des exemples de programmes sur le site en plus.

par **benji383** le 31/01/2010 20h13

Oui entièrement d'accord, mais pas un programme prise de masse proprement dit je n'ai pas trouvé peut-être que je n'ai pas bien vu, je fais pour l'instant des séries de 8 dégressives.
séries 1 : Echauffement
séries 2 : séries de 8
séries 3 : séries de 8
Séries 4 : séries de 6
Séries 5 : échec a 50 pourcent du poid initial
Qu'en pensez vous? Est ce bon pour une prise de masse ou bien y a t'il mieux?

par **Rudy** le 31/01/2010 22h18

https://www.superphysique.org/musculatio ... usculation

Choisis ton programme.

par **Scarecrew** le 01/02/2010 02h30

benji383 a écrit:je voudrai faire une prise de masse pour certains endroits

par **benji383** le 01/02/2010 09h44

Ben oui les biceps je dois moins les travaillers et mettre l'accent sur les pec pas assez développé et épaules et dos pour que ce soit + homogène! travaillez le tout mais mettre l'accent sur ce que j'ai cité

par **benji383** le 01/02/2010 11h02

Sur les programmes d'entrainement il n'est pas marqué quels pourcentage pour quels séries
Je dois privilégier quel séries pour une prise de masse et a quel pourcentage ? séries entre 8 et 12?

par **Rudy** le 01/02/2010 11h24

Tu t'en fous du pourcentage.
Si y'a marqué 8-12, c'est minimum 8 reps, maximum 12 reps.
Encore une fois, je me demande si tu sais lire. :idiot:

par **benji383** le 01/02/2010 11h40

Oui je sais lire!

c'est parce que dans les magasin de muscle et fitness ils disents parfois tellement de choses qu'on ne sait plus ce qui est vrai ou pas!
Bon je vais tester le programme de prise de masse qui est sur le site et puis on verra ce que sa donne...

par **benji383** le 09/02/2010 15h54

Voila après une semaine ou j'ai utilisé le programme diététique de prise de masse,
j'ai utilisé ce programme je vou s note a coté ce que j'ai pris ou pas car j'estimais que c'étais beaucoup

Matin : 8h
150 g de flocons d’avoine----> j'en prend que 80 gr ce qui est déja bcp pour moi
300 g de fromage blanc à 20 %---> j'en prenais pas
2 œufs à la coque ---> j'en prenais pas

Collation : 10h30
30 g de whey dilués dans de l’eau---> oui avec du lait
20 g d’amandes ----> ok

Midi : 13 h
150 g de steak à 5 % de matière grasse-----> remplacé pas du filet de poulet
120 g de pâtes pesés avant cuisson----> ok mais pates bio
200 g de brocolis----> ok
1 cuillère à soupe d’huile d’olive ---> parfois

Collation : 16h
30 g de whey------> ok
20 g d’amandes -----> ok

Avant entraînement – 30min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h
20 g de whey ---> ok
30 g de maltodextrine---> j'en prend pas

Pendant entraînement
50 g de Waxy Maize ----> ok

Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
40 g de whey dilués dans de l’eau

Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement
100 g de colin----> ok
2 œufs au plat----> j'en prenais pas
150 g de riz pesés avant cuisson----> ok
200 g d’haricots verts --- ok

Voila en sachant que le mercredi j'ai pris des pommes duchesses au four le mercredi midi et vendredi soir une pizza avec bcp de poulet et légumes et samedi soir un carbonara
Au bout d'une semaine, je ne suis qu'a 86,6 alors qu'en début de semaine j'étais à 86.2
Qu'est ce qui cloche? je devrai prendre plus ou bien c'est normal? en sachant que la semaine je fais 3 x muscu ( lundi , mercredi et vendredi et 1 cours de rpm pendant la semaine. la semaine passée n'ai fais que 2x muscu et 1x rpm. par contre hier j'avais la pèche en muscu et ej me demande si ce n'est pzs lié à mon alimentation. J'ai remarqué que j'ai pris un peu plus au niveau des poignées sur mes hanches.
Merci de vos réponses et conseils!!

par **Golgot13** le 09/02/2010 16h42

c'est parce que dans les magasin de muscle et fitness ils disents parfois tellement de choses qu'on ne sait plus ce qui est vrai ou pas!

Ils disent parfois tellement de conneries pour vendre leurs produits.
Tu penses pouvoir te comparer aux physiques de M&F pour suivre leurs entrainements (qu'ils n'ont surement jamais pratiqué au passage).
Fait ce que Rudy t'a dit de suivre et soit patient. C'est la première chose qu'il faut apprendre à gérer d'ailleurs.

par **benji383** le 09/02/2010 16h46

ce que je mange via le programme de prise de masse, je devrai le tenir combien de temp? et que penser vous de mon post d'avant concernant ma 1ere semaine de prise de masse?

par **Rudy** le 09/02/2010 18h36

Tu manges quoi le matin, à part les flocons d'avoine ?

Ben des années, en modifiant parfois les quantités.

par **benji383** le 10/02/2010 09h33

je déjeune que sa le matin!!! Je devrai ajouter quelque chose? et je boit du café noir ^^ car pour moi c'est sacré ^^
En tout cas je vais poursuivre cette semaine et je vous tiens au courant de l'évolution. Tu en penses quoi rudy?

Petite question par rapport au pecs: se peut t'il que sa grossis pas assez à mon goût cela peut-être héréditaire? style mon père étant militaire n'avais pas des super pec...

par **Max** le 10/02/2010 10h35

Remets les oeufs, tout du moins une source de proteines de bonne qualité

par **Rudy** le 10/02/2010 10h57

Un an et deux mois de muscu, tu peux pas avoir des pecs énormes de toute façon.

par **Benjamin Serret** le 10/02/2010 18h15

400 gr en une semaine , tu te rend compte que ca fait 20 kg en un an ca ???

par **benji383** le 12/02/2010 15h47

ok je rajouterai les oeufs du matin et je vous tiens au courant de la suite...