Vos conseils pour prendre de la masse

par **bandigreg** le 31/01/2010 19h56

Salut a toutes et a tous.
Je me presente, Greg, 25 ans, je suis tombé dans le BB il y a un peu plus de 3 ans et j' y suis a fond depuis 2 ans exactement.
je pesais 56 kg pour 1m70 au debut, et j' ai reussi l' ete dernier quand j' etais au chomage a monter a 81 kg en prise de masse bien grasse

J' ai trouvé un emploi en peinture en aout et du coup j' avais plus de jus pour m entrainer alors j' avais arreter d y aller serieusement et je suis redescendu a 74 Kg.
J' ai repris donc serieusement en novembre 2009 en esperant remonter a mon poids de forme mais impossible.
J' ai essayé un programme d' un collegue de salle mais ils n'a pas ete bien efficace car meme en etant en prise de masse je n' arrive plus a depasser les 77 kg et ca me deprime un peu.
Je commençais a etre en surentrainement et je prefere me reposer une semaine a partir de lundi.
Si je vous explique tout cela c' est pour avoir des avis sur une nouvelle methode d' entrainement qui changera mes façons identique depuis des annees comme le 4*10 et le pec bi du lundi qui commencaient a etre trop simpliste.
J' aimerais qu' on m' aide a realiser un programme qui travaillerais certain groupes musculaires plusieurs fois par semaines et eventuellement m' expliquer le type de training que ce sera.
Exemple de ce que je fais depuis toujours:

Lundi :Pec Bi
Mardi : Cuisses ou
Mercredi: Epaules
Vendredi : Dos Tri

Ce que je cherche jusqu a avril, c' est de continuer une prise de masse et esperer enfin remonter a ces fichus 80 kg.
J' espere avoir votre aide et ne pas avoir ete trop exigent mais je pense de ce que j' ai lu qu' il y a pas mal de mecs confirmés qui pourront m' aider et je vous remercie d' avance

par **warrior974** le 31/01/2010 20h03

pourquoi vouloir absolument atteindre un poids précis? En sachant que tu prendras en parti de la graisse la :rolleyes:

par **bandigreg** le 31/01/2010 20h05

Comment tu peux construire du muscle si tu ne passe pas par une prise de masse ?
Puis quand tu sait que tu est deja arriver a ce poids et que tu n' y arrive plus bah c' est assez frustrand non ?

par **Golgot13** le 31/01/2010 20h11

La "porcification" n'est pas obligatoire pour faire du muscle.

par **bandigreg** le 31/01/2010 20h17

J' imagine bien car a la salle j' en vois qui font du volume toute l' année et qui sont sec et assez "volumineux".
Mon probleme est que quand j' essais de faire du volume bah la balance me fait des frayeurs et descends chaque semaine. Ca fout la rage, ca deprime et je sais pas quoi faire pour eviter de me bouffer la vie. Je met presque 100 euros pas mois en supplements puis la bouffe je prefere pas compter ( sans parler de mon isolement et sacrifice soiree toussa toussa) alors quand tu te voie regresser apres un tel investissement t' es en droit de te demander quelles conneries tu fais...

par **Anthony M.** le 31/01/2010 20h37

pas besoin de 1000 euros de suppléments et 1000 euros de bouffe pour progresser ...
Regarde les programmes diéte du site , en supplément franchement la whey, de la caséine (et encore ), des oméga 3 et de la vitamines D c'est l'essentiel (pas obligatoire mais niveau santé et muscle ça aide) ...

Après des bcaa, de la malto et peut être de la créat (et encore c'est assez controversé) c'est un plus c'est sur !

Tu calcul tes besoins en prot (viandes maigres de préfrence ou alors poisson gras), en lipides (bonne graisse évidemment), et aprés tu joue sur les glucides pour grossir ou maigrir.

par **bandigreg** le 31/01/2010 20h44

Merci du conseils mais deux questions ?
- La malto est un complement que je vois tout le temps mais je ne sais pas pourquoi elle est indispensable.
-Puis pour la nutrition c 'est un point que je vais regler bientot mais il me faut traiter ce point qu' est l' entrainement.
Connaissez vous l' avantage a changer completement de programme, de façon de travailler quitte a utiliser des groupes musculaires deux fois par semaines par exemple ?

par **Anthony M.** le 31/01/2010 20h55

La malto est un sucre (je ne suis pas un expert en nutrition , là il faut un spécialiste du forum) mais en gros c'est utile pendant le training (pas indispensable mais utile , comme tous les suppléments

)

Faut pas changer de programme , si tu ne stagne pas et que les perfs montent

(tu peux gardé un prog 1 ans sans soucie si ça monte et que les objectifs restent les mêmes)
Faire un muscle plusieurs fis par semaine ça dépend de toi , si ça ne fais pas chuter tes perfs, si tu progresses etc

par **Fabrice SP** le 31/01/2010 21h01

Tu ne mets pas ton niveau, mais tu te compliques la vie.

Sur le site, tu as des programmes pour intermédiaire et des programmes diététiques :
https://www.superphysique.org/musculatio ... usculation
https://www.superphysique.org/musculatio ... dietetique

par **bandigreg** le 31/01/2010 21h12

Merci je vais voir ca

par **Impaled_-l-** le 01/02/2010 12h58

comme dis plus haut tu prends la tête pour rien, et en plus ça te ruine la vie.

Déjà niveau bouffe tu vas faire des économies, tu arrêtes d'acheter des compléments à tout va tu en prends qu'un : la whey.

Ensuite pour tes courses là aussi tu vas faire des économies : t'achètes par gros conditionnement riz,pâtes, semoule, quinoa ect ect
En prot : poisson et steack
En gras : oeuf, huile d'olive et amandes

Rien que là tu as la base pour tout tes repas et pour pas cher.

Ensuite je suis désolé mais si le poids baisse c'est que tu manges pas assez/souvent/lesdeux

Et ensuite je suis pas d'accord : si tu veux prendre du muscle faut grossir, peut être pas prendre 15kg hein... mais 7/8kg ça peut pas faire de mal. En plus avec ça tu prendras de la force.

par **Manu** le 01/02/2010 13h45

T'as oublié les légumes dans ta liste de course Impaled. :idiot:

par **Impaled_-l-** le 01/02/2010 14h08

Manu a écrit:T'as oublié les légumes dans ta liste de course Impaled.

C'est de la merde les légumes, si il en fallait ça se saurait, y'aurais des campagnes de pubs à la télé et tout et tout :idiot:

Sinon tu as raison j'ai oublié les légumes et la st yorre aussi :!:

par **bandigreg** le 01/02/2010 20h19

8 biscottes + 5 oeuf le matin 300 gr de riz a midi + 200 gr de viandes blanche et 200 gr de pates le soir + encore 200 gr de viandes ca suffit pas pour un mec de 76 Kg ???
Et encore je compte pas les legumes :ill:

(100 gr environ le midi et le soir) + collation a 10h et 16h

par **Thomas** le 01/02/2010 20h59

tu ne manges pas assez de légumes je trouve

si tu veux vraiment ajouter bêtement du poids sur la balance, met toi a boire de l'huile et bombarde 1L de lait le soir avant le couché avec 1 paquet de brownies et une pizza, c'est le tarif minimum ça

par **Impaled_-l-** le 01/02/2010 21h37

bandigreg a écrit:8 biscottes + 5 oeuf le matin 300 gr de riz a midi + 200 gr de viandes blanche et 200 gr de pates le soir + encore 200 gr de viandes ca suffit pas pour un mec de 76 Kg ???
Et encore je compte pas les legumes (100 gr environ le midi et le soir) + collation a 10h et 16h

Non, la preuve tu grossis pas.

8 biscottes : de la merde ça, tu remplace par du flocons d'avoine et de la brioche pasquier avec du nutella
300g de riz (cuit ou cru ?) si c'est cuit, de la merde faut en rajouter
et une cuillère d'huile par ci par là, là y'en a pas.
200g de viande : bouffe de la viande d'homme donc du boeuf au lieu de manger de la viande de taffiolle
et le soir au couché tu rajouttes du fromage blanc

le ton est ironique bien sur hein, mais tu vois y'a des trucs à revoir quand même...

par **Anthony M.** le 01/02/2010 21h46

200 grammes de viandes en prise de masse ahah :super_lol:

sachant que tu dois pas être à 76 kilos de pure muscle c'est énorme, je trouve !

par **Impaled_-l-** le 01/02/2010 22h36

200g c'est léger je trouve moi :idiot:

par **bandigreg** le 01/02/2010 22h39

@ anthony M.
Ecoute. Je demande a avoir des conseils pas des blagues ni des moqueries... :confused:

200 gr. c' est moyen et d' apres mes calculs diet. je suis a 200 gr. de prot par jour et ca me fait environ 2.5 et c' est pas enorme.
Au lieu de te croire si superieur, relis mon premier message et reponds y integralement ou....
Abstient toi :mad:

par **Jérémy** le 01/02/2010 22h42

2,5 c'est déjà beaucoup trop,en prise de masse en plus et sans légumes,tu cours à la mort :idiot:

par **bandigreg** le 01/02/2010 22h45

Impaled_-l- a écrit:
bandigreg a écrit:8 biscottes + 5 oeuf le matin 300 gr de riz a midi + 200 gr de viandes blanche et 200 gr de pates le soir + encore 200 gr de viandes ca suffit pas pour un mec de 76 Kg ???
Et encore je compte pas les legumes (100 gr environ le midi et le soir) + collation a 10h et 16h

Non, la preuve tu grossis pas.

8 biscottes : de la merde ça, tu remplace par du flocons d'avoine et de la brioche pasquier avec du nutella
300g de riz (cuit ou cru ?) si c'est cuit, de la merde faut en rajouter
et une cuillère d'huile par ci par là, là y'en a pas.
200g de viande : bouffe de la viande d'homme donc du boeuf au lieu de manger de la viande de taffiolle
et le soir au couché tu rajouttes du fromage blanc

le ton est ironique bien sur hein, mais tu vois y'a des trucs à revoir quand même...

Ok merci impaled de Ta reponse. Sinon je mange bien 300 gr. de riz ou pates cuites mais midi et soir et c' est dur de manger plus que ca. Sinon je met pas mal d' huile d' olive sur tout ce que je cuisine (une bonne cuillere disons)
C' est vrai que je suis pas ami avec les legumes mais je me rattrappe plutot bien avec les fruits et amandes etc...
La je prenais de la caseine le soir mais je vais remplacer par le fromage qui sera meilleur a mon avis.
Quand au flocons d' avoine, je le supporte mal car je ne bois pas de lait et du coup tout seul c' est deg. A part si t as des recettes flocons appetissantes

Merci de votre attention

par **bandigreg** le 01/02/2010 22h48

Jérémy a écrit:2,5 c'est déjà beaucoup trop,en prise de masse en plus et sans légumes,tu cours à la mort

Mouais si tu veux mais j' ai un ami qui en consomme deux fois plus et qui me prend pour une lopette

*ironie hein* Je mange ça tres facilement mais disons seulement sur la viande blanche sinon je dois tourner a 150 thon et boeuf en moyenne

par **Anthony M.** le 01/02/2010 23h16

bandigreg a écrit:@ anthony M.
Ecoute. Je demande a avoir des conseils pas des blagues ni des moqueries...
200 gr. c' est moyen et d' apres mes calculs diet. je suis a 200 gr. de prot par jour et ca me fait environ 2.5 et c' est pas enorme.
Au lieu de te croire si superieur, relis mon premier message et reponds y integralement ou....
Abstient toi

lol on se calme, je ne me moque de personne et je ne me crois supérieur à personne, tu es susceptible là, j'ai dis que je trouvais que ça faisais beaucoup, et les fruits et les amandes ne compensent pas les légumes et tu mange trop de prot voila !

flocon d'avoine avec fr blanc

Sinon tu as des exemples de régimes sur le site et des explications sur les différents nutriments, une petite recherche et hop !

par **bandigreg** le 01/02/2010 23h23

Pas de soucis Anthony :idiot:

Je dois etre fatigué dsl.
Je regarde ca de plus pres pour les flocons mais j' ai deja essayé avec le fromage mais c' est pas tres appetissant :ill:

Merci du conseil

par **Anthony M.** le 01/02/2010 23h25

Sinon de la flotte avec de a whey (chocolat ça passe niquel) ou de la caséine

par **Impaled_-l-** le 02/02/2010 16h41

Chacun étant différend faudrait voir le truc qui peut te donner plus faim aussi ou le truc que tu pourrais manger sans être écœuré.

Un truc par contre tu ne manges pas de viande rouge par goût ou alors c'est autre ?

Quoiqu'il en soit, tant que la balance monte pas c'est que tu ne manges pas assez.

Quand tu sors de la salle tu as faim ?

par **bandigreg** le 02/02/2010 20h31

@ impaled.
Bah je mange de la viande rouge mais en steack hachés

J' adore la viande rouge sous toute ces formes mais je la limite a deux trois prise par semaine.
Disons que j' essaie toujours de manger ce que je peux mais j' aime pas trop me forcer (limite a gerber comme certain que je connais)
Sinon ouai des fois je creve la dalle a la sortie de la salle mais plus vers l' heure ou je finis le training.
Il m' arrive aussi d' avoir faim alors que j' ai mangé a peine 2 heures avant mais ca c' est a cause du boulot qui me prend pas mal de jus des fois.
Le truc c' est que je me demande si il y a une stagnation a manger toujours la meme chose car je fais vite le tour avec mon programme dietetique.
Je mange par exemple tous les matins 5 oeuf et ca depuis plus de 2 ans :idiot:

Enfin, je vais modifier certaines habitudes histoires de voir si ca bouge; mon prof me dit que le corps peut stagner sans raison apparente et qu' il ne faut pas s' inquieter.
Sinon tu m' a dit que 300 gr cuit de riz c' etait pour les tafioles

mais ce site preconise (comme pas mal) 125 gr cru . T' arrive a manger plus que ça toi ?

par **Impaled_-l-** le 02/02/2010 21h09

Perso je suis capable d'ingurgiter des quantités de saloperies sans m'arrêter, plus c'est gras, plus c'est sucré et plus j'en mange :idiot:

$:\$

Pour le riz tu le mange nature ou avec ketchup ? avec ketchup ça passe tout seul, faut juste prendre son temps.

Sinon les 5 oeufs au reveil.... tu dois être triste ! mange donc de la brioche tartinée de nutella et/ou beurre de cacahouète et on verra si ça graympe pas !!

par **bandigreg** le 03/02/2010 00h48

J' aime bien ta façon de voir la prise de masse mais j' ai perdu l' habitude a manger du pasquier ou du truitella surtout que c' est pas du bon sucre et qu' il vaut mieux rester sur une bonne base alimentaire seine et varié.
Pour le riz, la plupart du temps c' est nature, huile d' olive ou sauce tomate cuisiné. Mais la ou je peux en manger sans compter c' est en salade avec du thon. 500 gr tranquille je pense
Je ne te contredit pas mais je suis plus "salé" que sucré.
Apres si il faut manger plus de feculents pour augmenter mon besoin en glucides bah ok mais je sais pas de combien exactement car je ne trouve jamais a combien de gr par kg de poids du corps doit on le calculer.
Merci pour tes reponses

par **Alex H.** le 03/02/2010 20h50

bandigreg a écrit:exactement car je ne trouve jamais a combien de gr par kg de poids du corps doit on le calculer.

Y a pas de calcul, ça dépend de plein de paramètres ( ton métabolisme, ton rythme de vie, âge, etc.)
Augmente progressivement et ensuite observe et agis en fonction.

par **bandigreg** le 03/02/2010 21h27

Merci du conseil. Je suis en train d' essayer, on verra ça dans les jours a venir.
Encore une question (oui je sais, je suis curieux

)!
Je lis de partout que le full c' est pas trop mal pour la prise de masse mais je trouve que ça fait peu d' exos pour chaque groupe. Croyez vous que ca vaut la peine de faire du full en prise de masse alors que j' en ai jamais fait ou est ce mieux d' utiliser le programme du site en split routine ?
Merci d' avance, j' hesite beaucoup :rolleyes:

par **Anthony M.** le 03/02/2010 21h46

Split !!

par **tonio69** le 03/02/2010 22h40

split jen pense que c'est mieux,car tu utilise tout l'energie d'une seance pour 1 ou 2 muscle,se qui est plus efficace.

En full,le dernier muscle travaillé n'est pas fait a fond,car t'es fatiguer.

Mais le full est bien pour debuter,aprendre a faire les exo et tout,mais apres split.

par **Impaled_-l-** le 03/02/2010 23h01

Le full c'est bien si t'as pas moyen de faire autrement, sinon comme dis plus haut tu peux pas forcer à fond sur tout tes muscles.

Donc le split c'est bien, et te prends pas la tête avec 50 exos...

par **bandigreg** le 04/02/2010 00h49

Merci les gars, je pense essayer le programme intermediaire du site mais en modifiant deux troix exos suivant mes points faibles.
A votre avis si je mes points faibles sont les tri et les pecs et ce que ca merite de les faires deux fois dans la semaine ou un rappel suffit. Car entre ceux qui disent que apres 48h le muscle reprends sa structure initiale et ceux qui disent que une fois par semaine suffit, j' aimerais avoir votre avis sur le sujet.
Je travail la dessus depuis lundi et j' essai de me faire un programme complet

par **Tibo** le 04/02/2010 02h18

D'après un article de Michaël Gundill, les vrais points faibles en gros doivent bénéficier de plus de récupération que les autres muscles points forts qui eux, puisque ce sont des points forts, récupèrent plus vite.
Cela ne s'applique pas si c'est uniquement un manque de travail qui est la cause de cette faiblesse, auquel cas à toi de fixer ton rythme de travail en fonction de tous tes paramètres de récupération, difficile de se mettre à ta place...

par **Impaled_-l-** le 04/02/2010 08h37

J'aurais tendance à te dire de bosser qu'une fois/semaine tes bras. Mais à le faire correctement (genre au bout de 4 séries tu dois avoir mal).

Puis si tu les bosses plus, tu vas avoir du mal à pousser lourd au couché/dorsaux.