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gaeljet : Musculation Training Log

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gaeljet : Musculation Training Log

Messagepar gaeljet le 01/02/2010 19h30

petite seance de vendredi dernier
(rappels 1,78pdc 77kgs dans les 14% env apres seche vers juillet env 70kgs 9-10%)

DC
5a110kg
6a105
6a100
6a95

tractions serrées lestées
8à22
8à20
8à18
8à16

DI
10à60
10à60
10à55
9à55

barre front
10à40
10à40
10à38
10à36

leg extension
10à80
10à85
10à100
10à90

leg curl
10à55
10à65
10à65
9à60

(entre series ou exos rotations barre et shrugs)
4 series de 25 crunchs avec rotations

et pour le fun 40 dips rapides,lol
principales perfs (pdc entre 74et80kgs, lesté avec une ceinture de judo)
DC:6 reps a120 kgs
tractions serrées lestées:6 reps avec 50kgs de lest
dips lestées:9 reps avec 60kgs de lest
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Messagepar gaeljet le 01/02/2010 19h31

petite seance aujd
(rappels 1,78 pdc 77kgs et des poussieres, apres seche vers juillet env 70kgs 9-10%)
j ai changé l ordre de certains exos et fais 3 series pour la plupart au lieu de 4 d habitude..

dips lestées
10 a 34kgs
10 a 34kgs
10 a 34kgs
30sans leste

tractions larges lestées
8à14
8à14
8à14
20 sans leste

DI
10à65
10à65
10à60
9à60

tirage horizontal
10à85
10à80
10à80


DC
10à80kg
10a80
10a90

biceps coude collé contre genoux
10à20
10à20
10à18
10à18

presse a mollets
20a35
20a35
20a35
20a35

presse oblique
10à130
10à170
10à200
10à200


(shrugs pour trapezes, mouvement barre pour obliques et abdos faits aussi)
pas terrible je trouve, enfin surtout niveaux lestes, ca diminue avec le pdc plus lourd, j aime pas ca, il me tarde de commencer ma seche et perdre du poids, a 69,70kgs de pdc j pourrais rajoutter dans les 8 kilos, ce sera autre chose niveau leste
dips a 42kg, traction sérréa 32kgs, tractions larges a 22 kgs.. le pied(j prefere un bon rapport poids force que la force "pure")
principales perfs (pdc entre 74et80kgs, lesté avec une ceinture de judo)
DC:6 reps a120 kgs
tractions serrées lestées:6 reps avec 50kgs de lest
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Messagepar Rudy le 02/02/2010 10h59

Tu grossis peut être trop vite la si tu es obligé de retirer du lest, non ?
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Messagepar gaeljet le 02/02/2010 16h06

ba ouiet non, non puisque forcémment comme ej suis plus lourd j ai plus de charge a porté, et oui quand emem dans le sens ou c est plus du gras (alimentation) que du gras

mais bon c est surtout l aspect physique associé a des perfs correctes surtout niveau rapport poid force(traction dips etc) que je visais, et oà je trouve que j y suis..
j suis arrivé a 73, et des poussiere relativement sec fin octobre apres de longs mos de seche, donc j ai relaché la pression pour els mois les plus froids en m autorisant de reprendre legerement(dans les 1kgs par mois pour pas a voir a a trop secher et ou faire gaffe a l alimaentation) pour aussi essayer d ameliorer mon retard aux trapezes et peut etre un peu me muscler(en plus de voir les perfs pures augmenter un peu comme au DC ce qui fait toujours plaisir,lol).
ainsi j aurais 7a10kgs a reperdre d ici au vacance autrement dit sans soucis a priori(si j perds assez le premier mois c que j savais pas lors de ma premiere precedente seche) pour etre sec dans les 9,10% max.. et ainsi donc je pourrais augmenté les elste d env 6,8kilos sans probleme.
principales perfs (pdc entre 74et80kgs, lesté avec une ceinture de judo)
DC:6 reps a120 kgs
tractions serrées lestées:6 reps avec 50kgs de lest
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Messagepar gaeljet le 05/02/2010 19h26

petite seance aujd
(rappels 1,78 pdc 77kgs et des poussieres, apres seche vers juillet env 70kgs 9-10%)
j ai changé l ordre de certains exos

DI
9à65
8à65
9à60
9à60

DC
3a115
6à100kg
7a95
7a90
7à85

tirage horizontal
8à85
8à80
8à75
8à70

barre front
10à32
19à32
8à32
8à30

tractions sérrés lestées
8à18
8à18
8à18
10 tres larges sans lestes

legs extension
10a 80
10a85
10a95
10a95

legs curls
10à60
10à65
10à65
10à65

(shrugs pour trapezes, mouvement barre pour obliques et abdos faits aussi)

content pour l enchainement de 3a115 avec le reste plus normal au DC
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Messagepar BouBou le 05/02/2010 21h47

Je trouve ça quand même incroyable (tout comme tes tofs) de ne pas avoir 10 reps à 80k au DI mais 6 à 100 au DC :eek: :wtf: :rolleyes:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar gaeljet le 05/02/2010 23h25

oui je sais, mais pas l habitude et pas trop de force dans les epaules, contrairement au dc ou j ai l habitude, j en fais meme 8 a 105 si j commence directement par le max , pour le DI huit a max 70,75 j dirais, en meme temps j ai pas encore vu qulqu un mettre autant au DI qu au DC, c est quand meme plus dure l incliné
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Messagepar gaeljet le 09/02/2010 21h57

petite seance aujd
(rappels 1,78 pdc 77kgs et des poussieres, apres seche vers juillet env 70kgs 9-10%)


DI
5à70
5à70
10à60
10à60
(fort incliné, j aurais cru que cela auait ete plus facile mais nan)


tractions larges non lestés (prises tres larges contrairemnet a d habitude, amplitude max et faites lentements)
8à14
8à14
8à14
20 sans leste

vis a vis un bras a la fois( commencant prependiculaire au torse et finissant contrre ce dernier bras tendu)
10a40kgs
10a40kgs
10a40kgs
10a40kgs

dips lestées
10 a 24kgs
10 a 24kgs
10 a 24kgs
10 a 24kgs

tirage horizontal
10à80
10à85
10à85
10à85


DC
4a 115 kgs :)
10à90kg
10a85
10a80
20à 50(enchainé apres la serie a 80)

presse a mollets
20a35
20a35
20a35
20a35

presse oblique
10à130
10à170
9à200
9à200
9à200
principales perfs (pdc entre 74et80kgs, lesté avec une ceinture de judo)
DC:6 reps a120 kgs
tractions serrées lestées:6 reps avec 50kgs de lest
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Messagepar gaeljet le 16/02/2010 20h29

aujd
(rappels 1,78 pdc 77kgs et des poussieres, apres seche vers juillet env 70kgs 9-10%)


DI (fort incliné)
8à75
7à70
8à65
10à55

tractions larges lestés
10à14
10à12
10à12
10à10

dips sans leste mais faites plus écartées , penché en avant et un peu moins vite
20
20
20
20

tirage horizontal
10à85
10à80
10à75
10à70

DC
8à90kg
7a80
14à 70(enchainé apres la serie a 80)

presse a mollets
20a35
20a35
20a35
20a35

presse oblique
10à130
10à170
10à200
10à200
10à200
principales perfs (pdc entre 74et80kgs, lesté avec une ceinture de judo)
DC:6 reps a120 kgs
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Messagepar gaeljet le 06/03/2010 01h09

le 19 fevrier

par triple series.. la premiere servant a mettrre le maximum(apres echaufement que je ne mentionne pas) et les autres pour dire de changer un peu pendant que j y suis(et ne pas faire 36 exos, certains plusieurs series d autre qu' une seule)

tirage vertical
13a90 kgs
12a85
10à80

DI (vers 60° donc di incliné comme" a l habitude" en salles)
8à70kgs
10à65
10à60

tirage horizontal
7a90kgs
10a85
10à80

curl assis aux halteres (pour voir meme si je savais que j suis pas top vu que je fais jamais les biceps de la sorte)
puis curl pupite(que je n avais pas fait depuis des mois et des mois ,mais qu il est vrai ,auparavant ,pendant une bonne periode, je faisais assez regulierement)
(curl asis)
10 reps(de chaque bras donc 20mvts au total) a 18kgs

(curl pupitre)
5a 53kgs (content, c etait mon record quand j etais en fin de prise de masse avec une dizaine de kgs de pdc de plus qu actuellement et sachant donc que j en avais pas fait depuis longtemps, les tractions sérré lestées marchent biens, par contre je sens là que je sens que ca tire plus que d hab..)
9a43
10a38

barre au front
8a 46 kgs
15a 36
11a36

shrugs
35a 10
15a20kgs
25a20kgs
12a40 (dur dur ..)

abdos et obliques(crunchs et elevations laterales ainsi que rotations buste)
principales perfs (pdc entre 74et80kgs, lesté avec une ceinture de judo)
DC:6 reps a120 kgs
tractions serrées lestées:6 reps avec 50kgs de lest
dips lestées:9 reps avec 60kgs de lest
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Messagepar gaeljet le 06/03/2010 01h10

le 24 fevrier


11à22kgs(de chaque cotés)
10à22kgs(cette série a été réalisé avant les abdos/lombaires et dips donc en fin de séance assis dos a un dossier, contrairement a la première ou je n avais pas de dossier, donc je pense que pour la première série j aurais pu en passer quelques unes avec un dossier)

DC au haltères
11à36 (de chaque cotés)
10à36
11à28
15à20

tirage vertical (prise serrée)
13à90(supination)
11à85 (pronation)
9à90 (supination)
8à90(supination)

DI barre à 45°ou un peu moins
8à70kgs
8à65kgs
9à60kgs
8à60kgs

tirage horizontale (prise large)
8à85kgs
10à80
10à75
11à70

presse oblique
9à200
9à200
9à200
8à200

presse a mollets
25à25kgs
20à37,5kgs
20à37,5kgs
20à37,5kgs

135 abdos(en séries de 20a30 reps au crunchs avec rotation en ayant très incliné le banc)
lombaires 60reps(en 3series)
dips
2series de 20reps incliné vers l avant
une série de 60pompes(je voulais faire une troisième série mais d autres avaient pris la machine.
principales perfs (pdc entre 74et80kgs, lesté avec une ceinture de judo)
DC:6 reps a120 kgs
tractions serrées lestées:6 reps avec 50kgs de lest
dips lestées:9 reps avec 60kgs de lest
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Messagepar gaeljet le 06/03/2010 01h11

le 26 fevrier

Développé assis aux haltères
10à24kgs (de chaque cotés)
10à24
10à22
10à20

DC au haltères
10à36 (de chaque cotés)
10à36
11à30
10à22

tirage horizontale (prise large)
8à90
8à85
10à80
10à80

DI halteres
10à26
10à24
10à22
10à22

tirage vertical (prise serrée)
1090
10à90
9à85
10à85

legs extension
10à95
10à95
10à95
10à95

legs curl
10à70
10à65
10à65
10à60


110 abdos (en séries de 20 reps au crunchs avec rotation en etant tres tres incliné sur le banc)
lombaires 66eps(en 3series)
dips
3eries de 20reps incliné vers l avant
principales perfs (pdc entre 74et80kgs, lesté avec une ceinture de judo)
DC:6 reps a120 kgs
tractions serrées lestées:6 reps avec 50kgs de lest
dips lestées:9 reps avec 60kgs de lest
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Messagepar gaeljet le 06/03/2010 01h12

le2mars

Developer couché halteres
20à16(de chaque a chaque fois)
10à28
9à40
10à34
10à34
8à28

tractions larges
10non lestés (derriere la nuque)
10à12 (derriere la nuque)
10à12(devant le cou)
10à10(derriere la nuque)
15 non lestés (devant le cou)

DI (fort incliné)
barre
10à70
9à65
halteres
8à 24kgs
10à24kgs


tirage vertical prise sérré
10à85
10à85
prise large
10à75
10à75

DM
10à20
10à20
9à20
8à20

presse a mollets
20a20
10à40
10à46
10à46
10à40

presse oblique
20à90
10à130
10à170
9à210
9à210
9à210

dips sans leste
24reps
24
24

135crunchs tres inclinés en serie de 15a25reps
70mouvements pour els lombaire(en 3series)
(shrugs et obliques aussi comme d hab entre chaque serie, en series de 20 a 25mouvements et a poid moyen genre 20kgs pour les shrugs)
principales perfs (pdc entre 74et80kgs, lesté avec une ceinture de judo)
DC:6 reps a120 kgs
tractions serrées lestées:6 reps avec 50kgs de lest
dips lestées:9 reps avec 60kgs de lest
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Messagepar gaeljet le 06/03/2010 01h14

le 5mars

DM
15à14kgs(de chaque)
15à14
15à14

DI
15à55
15à55
13à55

traction pro large derrière la nuque
17reps
16reps
16reps

DC
15à80kgs
15à75
15à75

tirage h
15à70kgs
15à70
15à70

tracions supi sérrées
10à16kgs
11à12kgs(je pensais avant chaque serie pouvoir en faire plus de 12voir 15mais pas moyen, un peu trop lourds les poids choisis)
curl concentré
15à14kgs (prise neutre)
15à14kgs( avec rotation du poignet)

legs extension
15à75kgs
15à80
15à80
15à80

legs curls
15à45kgs
15à50
15à50
15à50
(les deux exos en superset, j ai fais 4 serie vu que l on peut faire des series plus longue que le gaut a priori c est pas choquant d en faire 4 series)

dips avec puis sans lest
15à12kgs (j aurais du prendre 14 ..)
20à12
20à12
et une derniere serie car y m restait un peu de temps et de jus
20reps rapide sans lest
principales perfs (pdc entre 74et80kgs, lesté avec une ceinture de judo)
DC:6 reps a120 kgs
tractions serrées lestées:6 reps avec 50kgs de lest
dips lestées:9 reps avec 60kgs de lest
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