par gaeljet le 01/02/2010 19h31
petite seance aujd
(rappels 1,78 pdc 77kgs et des poussieres, apres seche vers juillet env 70kgs 9-10%)
j ai changé l ordre de certains exos et fais 3 series pour la plupart au lieu de 4 d habitude..
dips lestées
10 a 34kgs
10 a 34kgs
10 a 34kgs
30sans leste
tractions larges lestées
8Ã 14
8Ã 14
8Ã 14
20 sans leste
DI
10Ã 65
10Ã 65
10Ã 60
9Ã 60
tirage horizontal
10Ã 85
10Ã 80
10Ã 80
DC
10Ã 80kg
10a80
10a90
biceps coude collé contre genoux
10Ã 20
10Ã 20
10Ã 18
10Ã 18
presse a mollets
20a35
20a35
20a35
20a35
presse oblique
10Ã 130
10Ã 170
10Ã 200
10Ã 200
(shrugs pour trapezes, mouvement barre pour obliques et abdos faits aussi)
pas terrible je trouve, enfin surtout niveaux lestes, ca diminue avec le pdc plus lourd, j aime pas ca, il me tarde de commencer ma seche et perdre du poids, a 69,70kgs de pdc j pourrais rajoutter dans les 8 kilos, ce sera autre chose niveau leste
dips a 42kg, traction sérréa 32kgs, tractions larges a 22 kgs.. le pied(j prefere un bon rapport poids force que la force "pure")
principales perfs (pdc entre 74et80kgs, lesté avec une ceinture de judo)
DC:6 reps a120 kgs
tractions serrées lestées:6 reps avec 50kgs de lest
dips lestées:9 reps avec 60kgs de lest
videos dispos pour les méfiants