Programme de musculation en fauteuil roulant ?

par **Neomene** le 01/02/2010 23h02

Bonjour à tous,

J'ai un ami du lycée qui est momentanément en fauteuil roulant ( pour 6 semaines environs ) pour cause de fracture du fémur. Sachant que je fais de la muscu, il m'a demandé si je n'avais pas du matos en rab car étant très sportif, ça lui plombe le moral de ne plus pouvoir faire de sport, et j'ai réussi à lui dégoter 1 haltère avec 10 kilos de poids. Je lui ai proposé de faire du curl avec haltère, du dévellopé avec haltère ( en alternant chaque bras ) mais je vois pas trop quoi lui conseiller d'autre . Il ne peut pas poser la jambe par terre, donc niveau équilibre c'est pas top, et avec juste un haltère ... Auriez-vous des conseils ?

De plus, depuis une semaine, il a déjà beaucoup perdu sur sa cuisse. Lorsqu'il pourra de nouveau recommencer le sport, je lui ai conseillé le squat une jambe pour combler le retard sur l'autre. J'ai bon ?

Merci pour lui !

par **Rudy** le 01/02/2010 23h13

Il pourra faire de l'unilatéral à son retour sur jambe.
Sinon, deux haltères et un banc serait mieux.

par **Neomene** le 01/02/2010 23h24

J'espère qu'il va vite comprendre qu'effectivement, c'est un peu limité avec un haltère et qu'il va en acheter vite une paire à lui ! :P
Mais bon, à 17 ans, il a pas forcement les moyens de s'acheter un banc ... D'autant plus que ce serait surtout du complément pour la suite, je pense pas qu'il soit axé body.

par **Coincoin93** le 01/02/2010 23h29

Fracture du fémur ça blague pas, il s'est fait ça comment? 1 mois avant que ça commence à consolider dis lui bien de pas faire de bêtises vaut mieux perdre des jambes pendant 3/4 mois mais bien se rééduquer ça reviendra vite après, plutot que de faire des conneries surtout que le squat à une jambe quand on n'a pas l'habitude l'equilibre est un peu dur à trouver, quand il sera temps je pense qu'il serait mieux qu'il commence par une remise en forme: natation, vélo...

En attendant il peut faire le haut en y allant mollo, souvent quand on est jeune on veut pas perdre une semaine d'entrainement et c'est là l'erreur mieux vaut un bon mois d'arret et une reprise sur de bonne base que de rester à vie avec une gêne, pis à son age même 6 mois d'arret ça changera pas grand chose.

par **Neomene** le 01/02/2010 23h41

Taclé au foot $:\$ .
C'est un mec qui a toujours fait énormément de sport, et là, en Term S, il bosse beaucoup aussi, alors si il arrête le sport je pense qu'il va péter un câble.
Bien évidemment, pour l'instant, il n'est pas question de faire le bas, mais lorsqu'il pourra remarcher, je ne vois pas en quoi un peu de squat une jambe pourrait être plus gênant que de la cap ou de la natation, au contraire ça consoliderait la cuisse en prenant du muscle, non ?

par **aimeka** le 02/02/2010 01h23

Fracture du fémur sur un tacle ?!!!

par **Art B** le 02/02/2010 06h43

Coincoin93 a écrit:Fracture du fémur ça blague pas, il s'est fait ça comment? 1 mois avant que ça commence à consolider dis lui bien de pas faire de bêtises vaut mieux perdre des jambes pendant 3/4 mois mais bien se rééduquer ça reviendra vite après, plutot que de faire des conneries surtout que le squat à une jambe quand on n'a pas l'habitude l'equilibre est un peu dur à trouver, quand il sera temps je pense qu'il serait mieux qu'il commence par une remise en forme: natation, vélo...

En attendant il peut faire le haut en y allant mollo, souvent quand on est jeune on veut pas perdre une semaine d'entrainement et c'est là l'erreur mieux vaut un bon mois d'arret et une reprise sur de bonne base que de rester à vie avec une gêne, pis à son age même 6 mois d'arret ça changera pas grand chose.

I approve this.

Squat 1 jambe c'est quand même lourd, quand il sera près, squat hindu, séries courtes et sans forcer.

par **jehuty** le 02/02/2010 15h58

parlant de fauteuil....
voici un de mes meilleurs potes, fana de muscu et handicapé depuis qu'il a 2ans, le sujet vient de me rappeler que j'avais des photos de lui sur mon portable!
évidemment je m'empresse de les partager

bon explications, sur ma couturière il manque 1.2 cm qui ont été arrachés (le petit bout en métal s'est barré...) ça veut dire que son bras n'est pas à 50.5 comme on le voit sur la photo mais à 49.3 cm
la photo ou il est torse nu date d'un an environ, celles ou il est habillé sont récentes, à noter qu'il n'est pas sec, il a un peu de gras, mais raisonnablement, pour sa prise de masse, je sens que lorsqu'il va sécher il va tout péter.....
pas mal nan?

(ps: désolé de la qualité pourrie des photos :ill:

)

edit: je précise qu'il est naturel évidemment, le tour de bras parait ahurissant, mais il ne faut pas oublier qu'il n'est pas sec, son buste est très grand, donc je pense que si il avait pu marcher il serait grand aussi, et le fait qu'il soit handicapé a permis à ses bras de devenir des "points forts"

par **Neomene** le 02/02/2010 19h01

aimeka a écrit:Fracture du fémur sur un tacle ?!!!

Il est léger ( environs 60 kilos ) et une marmule lui a sauté dessus en prétextant un tacle, droit sur la cuisse ...
Il va commencer quelques exos pour les bras à partir d'aujourd'hui.
Merci de m'avoir orienté, je veux surtout pas qu'il lui arrive un truc par ma faute !

par **Pinpin** le 30/06/2014 14h05

Bonjour,

Je me prénomme Jérôme, 24 ans et je suis en fauteuil roulant.

Je m'intéresse depuis un moment à la musculation du haut du corps, et je voulais savoir s'il n'y avait pas de problème malgré mon handicap.

J'ai lu le site, et je pensais faire 5 séries d'extensions nuque/curl haltères/développé haltères tous les jours. Le tout avec un max de protéines et peu de lipides. J'ai bon ?

par **PaulAesthetics** le 30/06/2014 14h33

Le plus dur pour toi va être de t'installer aux machines, mais si tu es sélectif tu ne devrais pas avoir de problème. Pour la diète fait gaffe une surdose de protéine n'est pas utile. Je te conseille de respecter les dosages suivant qui sont de bon repères :
Protéines : 2g par PDC
Lipides : 1,5 gr par PDC
Glucides : en fonction de ton objectif et de ce que te dis la balance. Si tu veux prendre du muscle, fais en sorte que tes glucides te donnent l'excédent calorique que tu recherches.

par **Adirien** le 30/06/2014 14h51

Tout est possible! Regarde ce que fait vincent issartel, en charge d athletes handisport!

par **Axel78140** le 30/06/2014 15h00

Bien sur que c'est possible ! Y'a plein d'athlète "handisport" et quand je vois le niveau de certain je me dis merde je suis tellement loin ^^

par **Pinpin** le 30/06/2014 16h07

Ok mon programme est bien ?

par **PaulAesthetics** le 30/06/2014 16h11

Non parce que tu fais tous les jours les même exercices. Tu ne laisses pas le temps au muscle de se développer grâce au repos. Puisque tu te concentres sur le haut du corps, fais une multitude d'exercice varié pour le développé parfaitement. Comme ça tu nous montreras des muscles dont on ignorait l'existence :cool:

par **Axel78140** le 30/06/2014 16h13

Non.

Regarde ce lien (Programme de musculation deux ou trois jours par semaine - Uniquement le haut du corps) :
https://www.superphysique.org/articles/367

par **PaulAesthetics** le 30/06/2014 16h14

Axel ça sert à rien, tu ne sais pas les exercices qu'il peut pratiquer aisément ou pas. C'est à lui de choisir intelligemment les siens et de se faire un programme adapté.

par **Axel78140** le 30/06/2014 16h20

Je lui ai pas dit de faire ce programme que je sache. Voir un programme ça permet entre autre d'appréhender : le volume d'exercices, les différents exercices, les différents muscles travaillés, la récupération, l'organisation des exercices etc...

Alors je maintiens regarde ce type de programme et inspires en toi dans la mesure de possible, ça sera beaucoup mieux que ce que tu souhaitais à l'origine faire et pour les exercices qui ne sont pas faisable essaie de les remplacer par un excercice que tu peux faire qui cible le même groupe musculaire.

par **PaulAesthetics** le 30/06/2014 16h29

Avant de s'attaquer à l'élaboration d'un programme on apprend quelques bases théoriques. Il serait plus utile de lui donner un lien de ce genre que d'un programme dont le 3/4 des exercices ne sera pas réalisable.
Pinpin fait comme tout le monde, renseigne toi, apprend et comprend ce que tu fais tes entraînements ne seront que plus bénéfiques et plus motivants.

EDIT : http://www.youtube.com/watch?v=y8nGGIWGBZI

par **Pinpin** le 30/06/2014 16h50

Que pensez vous de ca

lundi : pecs/biceps/dos
mardi : triceps/biceps/épaules
mercredi : pecs/biceps/dos
jeudi : triceps/biceps/épaules
vendredi : pecs/biceps/dos
WE : repos

par **PaulAesthetics** le 30/06/2014 17h03

Tes biceps ne se reposent jamais... Laisse 48h chaque fois que tu entraînes un groupe musculaire.
Pecs/biceps, pause, Dos/Triceps, pause, épaules ! 2 x pause.

par **Pinpin** le 30/06/2014 17h20

Oui mais je veux de gros bras. Et comme ça :

lundi : pecs/biceps/dos
mardi : triceps/épaules
mercredi : pecs/biceps/dos
jeudi : triceps/épaules
vendredi : pecs/biceps/dos
WE : repos

par **PaulAesthetics** le 30/06/2014 18h07

C'est en laissant le muscle reposait qu'il grossit. Si tu le sollicites souvent ça ne marchera pas. C'est déjà mieux là mais l'entraînement des pecs sollicite beaucoup les épaules. Donc même problème avec les épaules.

par **nico16** le 30/06/2014 18h20

enlève ta séance du mercredi, et interverti le jeudi et vendredi ca sera mieux

ensuite, si tu peux, fais 3 exos pour pecs dos et épaules, et 2 pour biceps triceps

et fais pecs/dos et épaule/triceps/biceps

par **Pinpin** le 30/06/2014 18h36

J'ai envie de travailler mes biceps au moins 5 fois par semaine.

par **nico16** le 30/06/2014 18h41

faut absolument que tu apprennes les fondamentaux du corps humain parce que là c'est grave :ill:

par **Pinpin** le 30/06/2014 19h08

Quoi c'est grave... ? Pourquoi t'es hautain comme ça ?

par **nico16** le 30/06/2014 19h13

premièrement : je ne suis pas hautain

deuxièmement : c'est grave car ne connais pas le fonctionnement du corps humain, ni sa récupération, et tu veux te mettre à la muscu

par **PaulAesthetics** le 30/06/2014 19h46

Pinpin a écrit:J'ai envie de travailler mes biceps au moins 5 fois par semaine.

Pinpin moi j'aimerais travailler les pecs tous les jours. Seulement ce n'est pas possible et ça m'empêcherait de progresser...

nico16 a écrit:deuxièmement : c'est grave car ne connais pas le fonctionnement du corps humain, ni sa récupération, et tu veux te mettre à la muscu

Fais attention à ce que tu dis et qui tu t'adresses ça pourrait être mal interprêté des paroles comme celles là.
Puis on a pas tous un diplôme en anatomie, et on a tous été débutant un jour. Le seul reproche qu'on peut lui faire, c'est de ne pas s'être assez documenté avant de venir publier et poser des questions ici.

par **nico16** le 30/06/2014 19h53

PaulAesthetics a écrit:Fais attention à ce que tu dis et qui tu t'adresses ça pourrait être mal interprêté des paroles comme celles là.
Puis on a pas tous un diplôme en anatomie, et on a tous été débutant un jour. Le seul reproche qu'on peut lui faire, c'est de ne pas s'être assez documenté avant de venir publier et poser des questions ici.

parce que tu crois que j'ai un diplôme en rapport avec l'anatomie?
beaucoup de débutants savent que l'on ne peut pas entrainer un muscle 5 fois par semaines, avec de vraie séance.

et ensuite pourquoi devrais-je faire attention à ce que je dis et à qui je m'adresse? si c'est à cause de son handicap, je ne vois pas du tout le rapport

par **PaulAesthetics** le 30/06/2014 19h59

nico16 a écrit:parce que tu crois que j'ai un diplôme en rapport avec l'anatomie?
beaucoup de débutants savent que l'on ne peut pas entrainer un muscle 5 fois par semaines, avec de vraie séance.

et ensuite pourquoi devrais-je faire attention à ce que je dis et à qui je m'adresse? si c'est à cause de son handicap, je ne vois pas du tout le rapport

Tu manques d'indulgence c'est tout. Et non tu ne fais pas attention. Même s'il n'a pas besoin de traitement de faveur on peut quand même faire preuve d'empathie et réfléchir à la portée de ses mots.

par **nico16** le 30/06/2014 20h03

PaulAesthetics a écrit:Tu manques d'indulgence c'est tout. Et non tu ne fais pas attention. Même s'il n'a pas besoin de traitement de faveur on peut quand même faire preuve d'empathie et réfléchir à la portée de ses mots.

parce qu'il t'a écouté en lui parlent calmement?

quand tu commence quelque chose, tu apprends d'abord, puis tu appliques.

par **PaulAesthetics** le 30/06/2014 20h16

nico16 a écrit:parce qu'il t'a écouté en lui parlent calmement?

Moi j'ai la descence d'argumenter et de maintenir mon respect pour les gens.

nico16 a écrit:quand tu commence quelque chose, tu apprends d'abord, puis tu appliques.

C'est pas ce que je viens de dire à l'instant ? Qu'il aurait dû se documenter ? Que c'était ça que tu aurais pu lui reprocher et au lieu de le prendre de haut sur son manque de connaissance ? ==>

Le seul reproche qu'on peut lui faire, c'est de ne pas s'être assez documenté avant de venir publier et poser des questions ici.

Prendre des cours d'orthographe et de grammaire ne t'empêche pas de faire des fautes. On fais tous des erreurs malgré l'apprentissage. Il a compris mais ne veut simplement pas écouter nos conseils. Il faut juste lui laisser le temps de se remettre en question et de le laisser faire ses recherches.

par **nico16** le 30/06/2014 20h27

je ne prend personne de haut, c'est juste toi qui l'interprète comme tel.

tu veux que j'argumente des choses déjà expliqué? A quoi ça servirais?

PaulAesthetics a écrit:
Il a compris mais ne veut simplement pas écouter nos conseils. Il faut juste lui laisser le temps de se remettre en question et de le laisser faire ses recherches.

justement tu vois pas qu'il y a un problème?

En gros il faut lui laisser le temps d'être frustré, et au pire des cas être blessé avant qu'il comprenne?

par **PaulAesthetics** le 30/06/2014 20h39

nico16 a écrit: En gros il faut lui laisser le temps d'être frustré, et au pire des cas être blessé avant qu'il comprenne?

Malheureusement c'est ça l'apprentissage. Pour le reste j'arrête de t'expliquer pourquoi tu as tort dans ton comportement, tu fais comme lui sans t'en rendre compte. Espérons qu'il y aura au moins une remise en question de ta part.

par **nico16** le 30/06/2014 20h42

PaulAesthetics a écrit:Malheureusement c'est ça l'apprentissage. Pour le reste j'arrête de t'expliquer pourquoi tu as tort dans ton comportement, tu fais comme lui sans t'en rendre compte. Espérons qu'il y aura au moins une remise en question de ta part.

Sauf que je ne prend personne de haut, et depuis quand il faut être blesser pour apprendre?

ca fait 3 ans que je fais da la musculation, je ne me suis pas blessé une fois, dois je en conclure que je ne sais rien?

par **PaulAesthetics** le 30/06/2014 20h48

nico16 a écrit:Sauf que je ne prend personne de haut, et depuis quand il faut être blesser pour apprendre?

ca fait 3 ans que je fais da la musculation, je ne me suis pas blessé une fois, dois je en conclure que je ne sais rien?

Tu avais bien précisé au pire des cas. Je ne vois pas l'utilité de me justifier là dessus. Encore du presque sarcasme, change d'attitude, fais évoluer ton esprit.

par **nico16** le 30/06/2014 20h51

enfaite tu as qu'un seul argument basé sur un seul message :rolleyes:

tu ne me connais même pas, comment pourrais tu me juger sur ma personnalité?

je pourrais dire exactement pareil de toi qui veux faire changer l'attitude des gens car elle ne te revient pas