A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Neomene : Force Training Log

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Neomene : Force Training Log

Messagepar Neomene le 21/06 19h31

C'est un peu plus bourrin ! :p Je vais sans doute me mettre un peu aux jeux bretons bientôt, essieu, civière, lancer de pierre ...

Sinon, séance DC (pecs/épaules) today :

DC : 82.5 x 5 x 5
Barre Mac Donald : 57.5 x 10 x 3
EC : 14 x 15

Dévellopé épaule ( machine ) : 60 x 7 x 3 ( hard )
Oiseau : 3 x 30 x 3
Records perso :
Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
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Messagepar mymybodyman le 22/06 04h31

Sa progresse ici ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Neomene le 22/06 09h50

Heureusement, j'ai que ça à foutre de pousser ! :p
Je suis en vacance et avec le temps qu'il fait je peux pas faire grand chose d'autre.
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Messagepar Neomene le 22/06 19h36

J'ai reçu ma réponse du concours de médecine, je dois redoublé donc faut que je continus de progresser à fond cet été pour maintenir un bon niveau !

Alors today, séance cuisse :

Squat : 112.5 x 5 x 2
Leg Extension : 50 x 10 x 5
Hack Squat : 50 x 10 x 3
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Messagepar mymybodyman le 23/06 04h44

:confused:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar Neomene le 24/06 19h20

Début de l'entrainement de jeux bretons aujourd'hui :

DC : 87.5 x 4 x 4

Lancer de pierre : 4,20 m

Perche : 1 levé entre les jambes ( + un demi levé sur le côté )

Essieu : 8@42
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Messagepar morgan56 le 24/06 19h48

n'hesite pas à annoncer les démos ou les compets en jeux bretons que je (on) vienne te voir et essayer
morgan56
 
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Messagepar Neomene le 26/06 11h12

Eh bien une démo est prévue le 14 juillet au Faouët, près de Lanvollon ! Je devrais à priori faire la démo de force.

Aujourd'hui, séance du dos :

Sdt ( un peu surrélevé ) : 165 x 1
Tirage Nuque : 5 séries
Tirage assis supination : 5 séries
+ exos vite fait ( shrugs, oiseaux, rowing )
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Messagepar morgan56 le 26/06 20h21

Tu as l'heure ?
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Messagepar Neomene le 28/06 19h39

Ouais, 20h35 sur mon ordi ! :super_lol:

Sans rire, aucune idée, je sais même pas exactement ce qu'il y aura autour de la démo. Je me prépare doucement, je fais pas trop de jeux bretons, à priori je ferais plutôt la force.

D'ailleurs, aujourd'hui, mes premières séries à 90 ! La dernière fois que j'avais fait cette barre, c'était à la bourrin y a un an sur un maxi, même pas à la claque.

DC : 90 x 3 x 3
Barre Mac Donald : 60 x 10 x 3
Dévellopé Nuque à la machine : 60 x 8 x 3
+abdos

Je suis content, ça fait presque deux mois que je suis sur mon cycle, et pour l'instant aucun échec, plus ça va plus je sens ma force augmenter à fond partout ! ( à la barre mac donald, il y a 3 séance, j'en chiais à faire 7 à 57.5 ... )
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Messagepar Cyril Crosland le 28/06 21h25

La force est en toi :super_lol: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Neomene le 29/06 20h51

Faut croire ! :cool:

Par contre, la motivation n'était pas là aujourd'hui ...

SQ : 115 x 5 x 2
Hack Squat : 3 séries

J'ai honte .
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Messagepar morgan56 le 30/06 07h57

nerzh ha kalon (force et courage)
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Messagepar Neomene le 30/06 19h26

Merci ! :p

Bzh training today : Civière : 700 kilos ( échec 750 kilos )

Tirage poulie haute : 5 séries de 10
Traction pro large : 3 séries de 8 ( pdc )
Oiseau : 3 séries de 30
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Messagepar morgan56 le 30/06 19h33

pour le breton, je triche ,je demande à mes enfants .
Tu a fait la compet de jeux breizh ce we ?
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Messagepar Neomene le 30/06 21h53

Comme quoi les gosses ça apporte pas que des emmerdes !

J'étais pas au courant qu'il y avait une compète, mais de toute façon je n'en fait pas, juste pour le plaisir ou pour des démos ( à mon pdc, je peux rien faire ).

D'ailleurs, je suis monté sur la balance : 72.6 kilos ... Si seulement c'était que du muscle ! :\
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Messagepar morgan56 le 01/07 11h13

[quote="Neomene"]Comme quoi les gosses ça apporte pas que des emmerdes !

les miens mème s'ils sont tres prennant au quotidiens ,ils m'encouragent bcp aux compets et sont un gros facteurs de motivations

J'étais pas au courant qu'il y avait une compète, mais de toute façon je n'en fait pas, juste pour le plaisir ou pour des démos ( à mon pdc, je peux rien faire ).

il y a les resultats sur force breizh

au lever d'essieu je suis sur que tu aurais pu faire une bonne place !
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Messagepar Neomene le 01/07 19h23

L'essieu chargé à 47.5, je pense pas que j'en ai beaucoup ... Comme c'est sur 3 minutes, j'en ai ptet 10, je sais pas.

Aujourd'hui, après une séance sauna ( histoire de rajouter un peu de difficulté :idiot: ) :

DC : 85 x 5 x 5
DCS : 60 x 10 x 3
Essieu : 20 levés à vide en 55 secondes.

+ abdos
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Messagepar Neomene le 05/07 19h15

Séance Pec/épaules :

DC : 90*4*4
Barre Mac Donald : 62.5*10*3
Dévellopé épaule machine : 40*10*5 -> RIS façon Morgan56 ! :super_lol:
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Messagepar Cyril Crosland le 05/07 20h26

[quote="Neomene"DC : 90*4*4[/quote]

:cool:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar Neomene le 05/07 21h13

Elle est dingue ma progression, j'ai jamais autant augmenté au DC depuis que j'ai commencé ! J'ai pris 15 kilos sur mes séries depuis mi-mai !

Faut dire que j'ai passé mon année à m'imaginer à pouvoir pousser tranquille sans avoir rien d'autre à penser, et c'est chose faite !
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Messagepar morgan56 le 05/07 21h47

tu va etre bon pour l'essieu si tu fait des ris court ,tout en lactique!!
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Messagepar Neomene le 05/07 22h14

J'ai failli en faire toute à l'heure mais douleur aux ischios quand j'ai fait la barre mac donald. Et comme je fais du squat et de la civière demain, je me préserve !

Ce qu'il faut que je prenne, c'est de l'endurance. On fera surement la démo de jeux en faisant le max de rep en une minute, actuellement j'en fait 20, j'aimerais approcher les 25 !

EDIT : à 32.5, pas à 47 !
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Messagepar Cyril Crosland le 05/07 22h22

Neomene a écrit:Faut dire que j'ai passé mon année à m'imaginer à pouvoir pousser tranquille sans avoir rien d'autre à penser, et c'est chose faite !


Je suis dans le même cas, ça aide c'est sûr :p !!
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Messagepar morgan56 le 05/07 23h25

32.5 ou 47 c'est pareille,c'est dans la tète :idiot:
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Messagepar Neomene le 06/07 19h52

Ou pas ... :idiot:

Squat : 117.5*5*2
Civière : 700 kilos

Allez, dans 3-4 séances, j'aurais atteint mon meilleurs niveau au squat !
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Messagepar Neomene le 08/07 19h42

Entrainement du jour :

DC : 92.5*3*3
DCS : 62.5*10*3 ( ""light weight, baby" comme dirait Coleman )

Essieu : 24 reps en 55 secondes à 32 kilos ( 3 reps à 42.5, abandon pour garder du jus )
Civière : 600, échec à 700 :cry:

Dips -> arrêt au bout d'un moment, douleur dans la nuque côté gauche
Traction large : 5 séries de 10 au pdc

Oiseau : 2 séries de 50 à 3 kg

Abdos
Dernière édition par Neomene le 09/07 13h11, édité 2 fois.
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Messagepar morgan56 le 08/07 19h49

Salut
tu pourrais mettre une vidéo de l'essieu et de la civiere ,pour que tout le monde (moi y compris) vois à quoi ça correspond .
C'est une rubrique strong man ,je suis sur que des vidéos d'un strongbreizh ont leurs places
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Messagepar Cyril Crosland le 08/07 21h24

Neomene a écrit:DC : 92.5*5*5


Tu t'arrêtes quand :?: ;)
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Messagepar Neomene le 08/07 22h33

Reira : Mea culpa, j'ai dis une connerie, c'était du 3*3 pour le DC ! :p
Ça sera pour dans 3 vagues les 5*5@92.5 !

Morgan56 : très bien, je vais essayer de prendre des vidéos à la démo jeudi prochain !
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Messagepar morgan56 le 11/07 08h43

Je les verrais a mon retour de vacances !
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Messagepar Neomene le 11/07 23h03

Pour éviter le surentrainement avec la démo de jeudi, je fais mon squat aujourd'hui.

SQ : 120*5*5

DL tradi : 160 x 1 (avec vieux maillot)

Leg extension : 50*10-10-20

Abdos

Ça faisait des lustres que je n'avais pas fait de maxi en traditionnel au DL, je me demande même si je suis déjà monté à plus de 120 depuis ma première compète en cadet ... Du coup ça me ferait environs -10 kilos par rapport à la position sumo. Je ferais pas ça tout le temps mais c'était ... Amusant .
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Messagepar Cyril Crosland le 11/07 23h08

Neomene a écrit:SQ : 120*5*5

DL tradi : 160 x 1 (avec vieux maillot)


Bien le SQ :cool: , et dit moi tu travailles souvent avec combi ton terre, c'est dans un but précis ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Neomene le 11/07 23h24

J'arrive à mieux forcer avec, c'est con à dire mais je me sens bien dedans. Normalement c'est pareil au squat, mais je sais que pendant l'année je pourrais en faire mais pas avec la combi, donc je m'habitue sans.

C'est une protection en plus, comme la ceinture ! :)
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Messagepar morgan56 le 12/07 12h54

bien le squat et le terre !
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Messagepar Neomene le 12/07 19h46

J'ai senti les cuisses aujourd'hui ! Surtout les ischios ! :p

DC : 87.5*5*5
Barre Mac Donald : 65*8-7-7
Devellopé machine : 50*8*3

Séance un peu dur, peut-être que j'arrive à saturation après ma bonne progression. La salle ferme en Août, donc ça me fera une coupure pour récupérer et re-progresser encore plus ! :D
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Messagepar Cyril Crosland le 12/07 19h53

Coupure de 4 mois, ça fait long mais si t'as pas le choix :confused: !!
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SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Neomene le 12/07 20h35

Coupure de 4 mois ? Je reprends en Septembre, normalement ! :p Je ne sais pas vraiment quand par contre, le coach de mon club part arbitrer aux championnats d'Océanie dans ces eaux là, et je sais pas quand ouvre la salle universitaire exactement.

J'ai une question, est-ce que quelqu'un a des feedbacks sur cette ceinture ?


Notamment sur la taille en hauteur, j'ai l'impression qu'elle est haute devant mais basse derrière. Le prix est avantageux mais si elle n'est pas large ça sert à rien pour moi . :\
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Messagepar Cyril Crosland le 12/07 20h40

4 semaines pardon :idiot: !!

Cette ceinture est interdite en compète de force, mais pour le training pourquoi pas.
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
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Messagepar Cyril Crosland le 12/07 20h40

4 semaines pardon :idiot: !!

Cette ceinture est interdite en compète de force, mais pour le training pourquoi pas.
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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