A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Neomene : Force Training Log

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Neomene : Force Training Log

Messagepar Neomene le 07/03 14h56

Il semblerait que je sois meilleurs en 5x5 qu'en 1 RM, d'autant plus que c'était pas claqué ...
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Messagepar Poop'S le 08/03 13h06

5*5*75 et pas de 85 j'avoue .... mais tu a claqué les 85??? si oui bon c'est un peu plus "normal"
Poop'S
 
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Messagepar amo02 le 08/03 13h22

faut varier sur le 5,3,2 et monorép (je parle beaucoup mais je le fais jamais :lol: )
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Messagepar Neomene le 08/03 19h24

Là je travaille surtout en 5x5. Le problème, c'est que dès qu'on arrive à des triplés ou moins, je perds vite du jus j'ai l'impression.
Putain, le terre c'est bien mais j'ai plus de peau sur les mains, moi ! :ill:
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Messagepar amo02 le 09/03 12h42


MDR le terre= perte des mains :D
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Messagepar Neomene le 09/03 20h23

Today, un peu de bench

Séance du 09/03/10 :

DC
77.5 x 3 x 3 easy

DCS
70 x 5
75 x 5 x 2
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Messagepar amo02 le 10/03 08h54


tu passes du 5 réps au 3 dans ton cycle en combien de temps (une semaine..) ?
amo02
 
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Messagepar Neomene le 10/03 20h44

Je fais du 3x3 quand j'arrive près de mon maxi, c'est tout.

Séance du 10/03/10 :

Squat :
122.5 x 3
130 x 1

DL PSP :
145 x 1
150 x 1

+un peu d'abdo training aussi, mais ça je le fais à l'arrache ( 80 en crunch, après 10 enroulements de bassin, 1mn de gainage ). J'arrive plus à avoir de courbatures aux abdos, jsuis trop feignant pour faire des séries longues. Quelqu'un a une idée ? Mon objectif c'est un peu définition, bien que la couche de gras soit apparente mais avec la sèche ...
De toute façon c'est vraiment pas ma priorité, je ne suis pas une gonzesse moi. :p
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Messagepar Neomene le 12/03 21h11

Séance du 12/03/10

SQ:
120 x 5
127.5 x 1

_/¨¨\_ :
67.5 x 5
72.5 x 2
75 x 1

Pull Over :
32 x 5 x 3
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Messagepar Neomene le 14/03 13h47

Séance du 14/03/10 :

DC :
77.5 x 4 x 3

ST Partiel :
165 x 5
180 x 1

Billot :
240 x 1
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Messagepar Poop'S le 15/03 19h53

Yop la pêche???

J'aimerais savoir pourquoi tes séances sont si courtes?? ( a mon gout du moins ^^)

Perso quand je fais si peu d'exo j'ai l'impression de pas avoir bien bossé.
Poop'S
 
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Messagepar Neomene le 16/03 16h56

Mes séances sont courtes parce que :
_ Je n'ai plus que 3 semaines d'entrainement avant les Frances donc mieux vaut ne pas me fatiguer avec trop d'exos d'assistance
_Mes séances SQ / DL tuent les jambes, et sont traumatisantes pour mon dos
_On est souvent plusieurs sur les mêmes machines, je ne passe donc pas quand je veux
_J'ai 4 séances en salle par semaine, alors si elles prennent 3h chacune, ça ferait beaucoup

:)
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Messagepar Poop'S le 16/03 19h13

Je comprends mieux ^^
Poop'S
 
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Messagepar Neomene le 16/03 20h42

Séance du 16/03/10 :

DC :
77.5 x 5/4/4

Neg (cale 5cm) :
85 x 3
90 x 1
95 x 1
100 x 1

DCS :
75 x 5 x 3

Dips:
10 x 3 PDC

J'avais des triceps infatigables aujourd'hui, j'ai eu du marre à en venir à bout ! :p
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Messagepar Neomene le 17/03 20h44

Séance du 17/03/10 :

SQ :
125 x 3
132.5 x 1

ST PSP :
145 x 1
152.5 x 1

J'ai enlevé la plaque, j'ai fais 160 une fois en m'arrachant. Faut vraiment que j'arrive à reprendre du jus après le squat, je suis sûr que je pourrais taper les 170 normalement.
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Messagepar amo02 le 18/03 21h25


psp ? punaise on utilise des termes de folie j'ai l'impression quand je relis nnos logs :D
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Messagepar Neomene le 19/03 20h12

PSP pour moi c'est une plaque de 5-6 cm que tu mets sous tes pieds pour faire ton terre. Du coup, ta barre arrive au niveau des chevilles . ;)

Today, grosse séance de merde, mon squat était à peine à la parallèle, perfs de merde et démotivation ... On tâchera d'oublier ce jour.

Séance du 19/03/10 :

SQ
122.5 x 5 x 2

DC
80 x 3 x 3
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Messagepar amo02 le 20/03 08h58


arf pour le squat t'as ptet trop poussé ces dernières semaines..
ok pour le psp perso je n'en fais pas vu le risque de blessure mais je vais ptet l'incorporer
amo02
 
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Messagepar Neomene le 21/03 13h29

Le psp, faut pas le faire sans ceinture, et le mieux c'est d'avoir une combi ( mais j'en ai pas ) . T'as sans doute raison pour le squat, je vais essayer de réduire pour le dos.
Today, premier entrainement du printemps !

Séance du 21/03/10 :

DC :
80 x 4/3/3

ST partiel ( 3-4 cm ):
160 x 5
175 x 1

Pour le banc, j'ai pas tenté de 4eme reps sur les deux autres séries, c'est juste pour voir le max que je peux faire. Quand je passerais à 5 reps à la première série, je passerais au 2.5 kg supérieur. Je préfère en faire 3 pour le reste, en les faisant bien.
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Messagepar Neomene le 24/03 20h23

Séance d'hier :

DC :
80 x 5 (youpi)
82.5 x 3 x 2
Neg : 90 x 1

_/¨¨\_ :
1 RM ( plus que je n'ai jamais fait )

Pull-Over :
32.5 x 5 x 3

Séance d'aujourd'hui (24/03/10) :


SQ :
125 x 1
135 x 1

DL :
155 x 1
165 x 1


J'ai une de ces pêches ! Je fais ma compète aujourd'hui, j'ai la deuxième place facile !

Mais bon, c'est pas forcement bon signe, vaut mieux pas être prêt avant l'heure. Et j'ai encore quelques centaines de grammes à perdre !
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Messagepar Poop'S le 25/03 14h25

Bien bien le tout!!

tu tire en combien? quelle caté en age?
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Messagepar Neomene le 25/03 16h49

Je suis junior, (16-18 ans) et pour le poids ça varie, soit 67.5 soit 75. :)
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Messagepar Poop'S le 25/03 19h20

j'avoue en junior il y a moyen de faire des bonnes choses avec tes perfs!!!
Poop'S
 
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Messagepar Antoine G. le 25/03 20h48

Ca te taxe pas trop de faire des maxis à chaque séance comme ça ? Tu progresses?
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Messagepar amo02 le 25/03 20h53

bine bien l'âge et surtout le fait que tu varies énormément en poids!
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Messagepar Neomene le 25/03 21h38

Non, on ne progresse pas des masses en faisant des maxis à chaque séance, mais il ne faut plus que je me fatigue à faire des séries. Et j'ai du mal à me faire confiance, j'appréhende pas mal les barres, donc il faut que je les assimiles vite en maxi.

Merci pour vos commentaires ! :D
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Messagepar Neomene le 28/03 11h58

Séance du 26/03/10 :

DC
77.5 x 1 à la claque
82.5 x 3 x 3
Negatif:
87.5 x 3
92.5x 2
97.5 x 1


Séance du 28/03/10

DC
82.5 x 3 x 3
85 x 1 (barre au plafond!)

DL partiel ( 3-4 cm)
182.5 x 1
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Messagepar mymybodyman le 29/03 14h31

BJR je pense que c'est pas mal tes serie de 3 au couché dans ma salle je suis un jeune au couché 16 ans dans ta caté en plus et perso en bossant comme sa il progresse je lui est parle du site en esperant qu'il s'inscrive...
derniere séance il a fait 10@40 10@60 10@70 4@75 3@80 1@82.5 ET mardi dernier 10@37.5 8@51 5@66 3@3@80 1@87.5 son max il y a 15jours 90 voila il ya 3 mois il avait un max à 70
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar mymybodyman le 29/03 14h39

ton prenom c"est paul ?
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
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400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar Poop'S le 29/03 18h49

ton dc explose c'est quoi ces perfs de ouf ??? ^^
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Messagepar Neomene le 30/03 20h04

@mymybodyman : oui c'est bien ça :)

@Poop's : Ouais, ça monte bien ! :super_lol: Mais hélas, tout à une fin, comme l'indique ma séance d'aujourd'hui ( pas de dc mais bon )

Séance du 29/03/10 :

SQ
127.5 x 1 ok
137.5 x 1 ratée

Et je repars avec mal au dos, mais apparemment une douleur déjà présente. Je vais freiner jusqu'à Samedi de la semaine prochaine, faut pas que je me bousille maintenant, merde ! :evil:
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Messagepar mymybodyman le 31/03 04h28

tu dois voir qui je suis ?club de fougeres :cool:
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Messagepar mymybodyman le 31/03 04h28

jeremy
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Messagepar Neomene le 31/03 20h27

Ouais il me semble bien ! :)

Today,

Séance du 31/03/10 :

DC :
80 x 1 à la claque
82.5 x 3 x 2
85 x 1 (easy)

Neg ( plaque d'environs 6 cm ) :
90 x 3
95 x 1

Pull Over :
32 x 5
38 x 3

Et pour terminer, un peu de machine à épaule, relativement facile en triplé.

IL FAIT MOINS LE MALIN MON DOS, HEIN ?

Faut dire, j'ai passé ma séance avec une ceinture pour être sûr ... :rolleyes:
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Messagepar amo02 le 01/04 12h03

vilain dos a souffert :lol: d'habitude tu ne prends aps toujours une ceinture?
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Messagepar Neomene le 01/04 17h01

La douleur s'est révélée au squat dès ma première barre d'échauffement. Je mets toujours une ceinture pour les barres lourdes, mais là je la mettais non-stop, rien que pour charger les barres, et je peux pas dire que ce fut inutile !
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Messagepar amo02 le 01/04 18h10


idem ;-) il vaut mieux prévenir que guérir!
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Messagepar Deidara le 01/04 19h43

Repose bien ton dos mec.
Par contre quand ta fais 127.5kg au squat c'était facile??
Parce que ta sauté directe à 137.5kg et quand t'arrive près du max c'est chaud de monter autant!
Repose toi bien le dos :cool:
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Messagepar Neomene le 01/04 20h24

J'ai l'impression que la douleur est partie ! :cool:
Je teste peut être un peu de squat demain, mais si je sens un petit peu j'arrête de suite.

Oui, à 127.5 c'est facile ! J'ai monté autant parce que la séance d'avant j'avais fait 135 facile après 125. 137.5, si le moral et la rage y sont, je pense que ça passe !
Mais je pense pas les tenter aux Frances, je préfère assurer des points.
Records perso :
Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
Neomene
 
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Neomene : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 02/04 00h18

belle perf :super_lol:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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