Stagnation au développé couché : comment progresser ?

par **razor76** le 05/02/2010 22h32

Je suis un peu perdu :wtf:

... en faite pour les temps de repos je prend tj entre 1min et 1min30 comme indiqué pour sur le site (programme débutant haut du corps). Je sais que les pectoraux son un gros muscle et qu'il leur faut peut être un temps de repos plus long... en tant que débutant quel temps de repos me conseillez vous?

par **Gilles Boid** le 05/02/2010 22h35

a toi de voir
faut que t'es bien récupérer

par **Rudy** le 05/02/2010 22h36

Passe à 2' pour voir.
Séries un peu plus courte aussi.

par **Tom Weldon** le 05/02/2010 22h42

Personnellement plus le nombre de reps dans une serie augmente, plus mon temps de pause augmente en consequence..
5-7 reps -- 2mn
8-11 reps -- 2mn30
12-14 reps -- 3mn
15-19 reps -- 3mn30
20+ reps -- 4mn etc..

par **Jo912** le 05/02/2010 23h20

Moi meme 1 min je trouve sa long lol

par **julien000** le 06/02/2010 19h59

Perso au début je bloquais à 48Kg environ pour des séries de 10.
Je faisais 10@50 10@48 8@48 10@44 et j'étais mort, impossible d'augmenter comme il faut.
Puis un jour je me suis dit je vais essayer de prendre une barre à 60Kg pour voir ce que ça donne et j'en ai passé 10.
Psychologiquement ça m'a donné un gros boost :super_lol:

. 3 semaines plus tard je faisait 10@60 10@60 8@60 9@55 en ayant la même fatigue! :cool:

Jusqu'à arriver à 3*10@60 et 8@60 ou j'étais mort.
Je me suis alors dit que j'allais testé une barre à 70Kg pour voir ce que ça donne et rebelotte, j'en ai fait 10 puis 7,5 puis 2*9@60
Semaine suivante : 2*10@70 + 8@70 + 9@65
Semaine dernière : 3*10@70 + 8@70

Cette semaine je passe à des séries de 80 pour voir

Au total ça m'a pris 4 mois pour en arriver là en entrainant les pectoraux 1 fois par semaine.
Puis comme on te l'a dit n'oublie pas de manger

par **Gilles Boid** le 06/02/2010 20h05

Bientôt 200, à ce rythme là... :super_lol:

par **julien000** le 06/02/2010 23h24

Euuuuh... Déjà je vais essayer d'arriver au 100 :idiot:

Mais c'est vrai que je suis content de ma progression

par **razor76** le 07/02/2010 14h47

Bonjour a tous, je vous remercie de l'intérêt que vous portez a mes questions

Je vais prendre des temps de repos un peu plus long et passé a des séries de 10 voir 8 au lieu des 12 precedement exécuté :cool:

.
Je vous tiens au courant de l'évolution.