Ako : Musculation Training Log

par **Ako** le 04/02/2010 23h45

Bonsoir à tous,
J'ai suivis déjà quelques excellents conseils du site et je ne compte pas m'arrêter là, j'ai décidé de m'inscrire afin de participer aux différents forums et de rejoindre une communauté de passionnés :cool:

J'ai actuellement 28 ans, mais j'ai commencé la muscu à l'âge de 25 ans, ça fera donc presque 3 ans dans quelques mois déjà que je pratique. J'ai commencé un peu tard mais bon, il n'est jamais trop tard ...

Je mesure 1m73 pour 71 kg, pour les mensurations, il faut que je les reprennent, elles datent de quelques mois, il y a eu du changement depuis :lol:

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Mes objectifs ? progresser, améliorer mes trains et j'ai un gros travail à faire du côté de la diététique ...
Au niveau des performances, j'ai fait cette semaine au DC, 1*10*85kg, 1*8*88kg, 1*5*88kg et 1*20*60kg.

demain je me suis prévu un train Epaules/biceps :

Développé militaire barre guidée devant
Oiseau
Rowing menton prise large
Élévations postérieurs sur banc incliné
shrugs
curl prise marteau sur banc incliné
curl barre EZ sur banc incliné

A plus tard

par **tonio69** le 05/02/2010 13h15

les shrug c pour les trapeze.

par **Rudy** le 05/02/2010 19h59

Bienvenue :-)

Pas compris le curl barre sur banc incliné ?

par **williiiam** le 05/02/2010 21h05

Du spider CURL peut etre ?

par **Ako** le 05/02/2010 22h07

les shrug c pour les trapeze.

oui, je le sais bien, donc j'ai fais un peu de trapèzes aussi

Bienvenue :-)

merci

Pas compris le curl barre sur banc incliné ?

Du spider CURL peut etre ?

sur banc Larry Scott en fait, d'ailleurs je me suis entrainé avec quelques changements ^^

Développé militaire barre guidée devant
Oiseau
Rowing menton prise large
Élévations postérieurs sur banc incliné
shrugs guidés barre et haltères
curl prise marteau debout
curl haltères sur banc Larry Scott
curl barre EZ sur banc Larry Scott

repos ce week-end

par **KnighT** le 05/02/2010 22h13

Rudy a écrit:Bienvenue :-)

Pas compris le curl barre sur banc incliné ?

Tu rigole mais à ma salle une fois j'ai vu un gars essayer de faire cet exercice :idiot:

Il a mis 3 séries avant de comprendre que le corps humain était pas fait pour ça :lol:

Bienvenue Ako

Oiseau et Elévations postérieurs, c'est pas un peu redondant par contre ? Pareil pour le curl halère et EZ sur Larry scott

par **Ako** le 06/02/2010 17h41

Bienvenue Ako

merci

Oiseau et Elévations postérieurs, c'est pas un peu redondant par contre ?

peut-être mais ça m'a permis d'épuiser complètement cette partie ^^

Pareil pour le curl halère et EZ sur Larry scott

Je varie la position des poignets à la remontée ainsi que l'inclinaison selon l'exercice

je suis pleins de courbatures :lol:

, j'essai de modifier mes entrainements tous les mois par contre j'ai lu sur le site que le pyramidale, valait mieux éviter, j'essaierai de garder les même barre pendant les séries d'un même exercice alors pour voir

par **Rudy** le 06/02/2010 23h38

Choisis la version avec haltère ou avec barre, pas les deux au Larry Scott.

par **Ako** le 07/02/2010 21h42

ok merci du conseil, je me trouverai un autre exercice pour remplacer un des deux, c'est pas ça qui manque ^^

Programme de demain, Pecs et triceps :

- DC
- DI
- Écartés couché haltères
- Bench assis prise intérieur
- Tirage debout poulie haute poignée double
- Extensions arrières avec haltères
- Dips entre deux bancs avec charge

environ 3 séries par exercice hors échauffement

par **Rudy** le 08/02/2010 22h57

Tu vires le bench assis.

Tirage debout ?

par **Ako** le 17/02/2010 22h39

Salut,

pour le tirage, c'est juste de l'extension triceps poignée double
à la place du bench, je peux faire du pull ou bien c'est de trop ?

petit train d'aujourd'hui avec quelques modifications :

jambes :
leg extension : 1*12@60 kg 1*10@65 kg 1*9@65 kg
squat charge guidée : 1*15@120 kg 1*12@130 kg 1*10@140 kg 1*8@150kg
hack squat : 3*10
fente : 2*10@2 x 20 kg

je ne peux pas descendre trop bas sur tout ce qui est squat, j'ai les genoux un peu pourris :rolleyes:

triceps :
Extension des triceps à la poulie haute : 2*12@60 kg 1*10@65 kg
extension nuque à la machine : 3*10@27,5 kg
Extension des triceps buste penché à la poulie haute avec corde : 1*11@25 kg 1*10@25kg 1*9@25 kg

j'ai terminé avec des abdos

merci

par **Rudy** le 17/02/2010 23h29

Pullover à la place de la machine Bench, ok.

par **Ako** le 17/02/2010 23h57

merci Rudy :cool:

quelques photos de moi en pleine contraction ^^

torse.jpg [ 139.62 Kio ]

bras - 2.jpg [ 118.47 Kio ]

je complèterai avec d'autres photos prochainement, ainsi que les mensurations

par **max2nimes** le 17/02/2010 23h59

dans la bonne voie!

par **Rudy** le 18/02/2010 00h02

Potentiel triceps !

par **Ako** le 18/02/2010 00h02

merci Max

par **Ako** le 18/02/2010 19h33

je complète un peu les photos

par **Rudy** le 19/02/2010 10h44

Biceps, ca va être dur par contre.

par **Ako** le 19/02/2010 22h43

oui, pourtant j'ai plutôt de la force à ce niveau mais ça manque de volume :confused:

pareil pour la portion externe des triceps, faut que j'y travail

par **Ako** le 20/02/2010 21h22

mes mensurations :

tour de cou : 42,5 cm
tour de bras droit : 38.5 cm
tour de bras gauche : 37 cm
tour d'épaules : 119.5 cm
tour de poitrine : 102 cm
tour de cuisse droite : 58 cm
tour de cuisse gauche : 57 cm

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 20/02/2010 22h13

le biceps est bien court ouais.

Sinon gros cou mec