Stagnation au développé couché avec haltères : que faire ?

par **tonio69** le 05/02/2010 23h15

Salut.

Sa va faire plus de 1an que j'entraine(le premier mois c'etais avec du leger,pour m'habituer).

Je suivais un programe split,en pyramidale.Au DC je fesai 3 serie comme par exemple 10rep 50,10rep 60 et 3-5rep 70.Mais pendant cette année pas de progres,toujours pareil

Mais sa va faire presque 1mois que je suis le programe intermediaire:

DI 4*10
DCH 4*10
ecarté poulie haute 3*13

Vous pensez que je vais enfin pouvoir progresser comme sa,car sa me degoute un peu.

par **Gilles Boid** le 05/02/2010 23h16

10 kilos au DI?

par **tonio69** le 05/02/2010 23h18

merde jme sui tromper.c'est juste 4*10

par **Gilles Boid** le 05/02/2010 23h20

lol paske la je t'aurai di arréte tout :super_lol:

par **tonio69** le 05/02/2010 23h22

MDR non.
Alor tu pense que j'ais plus de chance de progresser comme sa?

par **Thomas** le 05/02/2010 23h55

je trouve ça un peu con de faire un deuxième topic pour ça, cycle + gros temps de repos + pizza, y'a pas de secret

par **Thomas** le 05/02/2010 23h56

puis ton programme c'est un peu de la merde aussi, tu ne fais pas de DC ou j'ai mal comprit ton programme :wtf:

par **tonio69** le 06/02/2010 00h34

Avant j'en fesais.
Maintenant je fais DCH(DC avec haltere).c'est pas bien?

par **Thomas** le 06/02/2010 00h44

Verbe fesser. :wtf:

Y'a aucune logique dans ce que tu fais je trouve, DI en premier exo, DCH en deuxième alors que tu veux progresser au DC.
Fais du DC et va voir du côté des articles sur le site. En plus il y en a un sur comment progresser au DC et un autre avec des cycles de force.

par **tonio69** le 06/02/2010 00h47

Pendant 1an je fesai DC DI puis ecarter,et c'est pas pour sa que j'ai progresser.

Il y a pas moyen de progresser en fesant prise de masse?
Je fais la seance pec comme dans le programe de rudy.

par **Thomas** le 06/02/2010 00h55

par **tonio69** le 06/02/2010 00h56

sa veut dire quoi se regard?? ^^

par **Jo912** le 06/02/2010 01h28

Il te kife :P

par **tonio69** le 06/02/2010 11h34

mDr.

Merci de me trouver une solution a mon probleme.

par **Anthony M.** le 06/02/2010 11h37

ben tout est sur le site , mais vouloir progresser au couché sans en faire ... Bonne chance :super_lol:

par **Fabrice SP** le 06/02/2010 11h38

je comprends pas, on a publié un article exprès sur comment progresser au couché où tout est expliqué (travail en cycle, exercices d'assistance, etc)

https://www.superphysique.org/articles/p ... ppe_couche

et là tu nous dit que tu ne fais plus de DC, mais du DCh du DI, etc et tu nous demande si tu vas progresser ? :confused:

par **tonio69** le 06/02/2010 11h43

le DC et DC haltere c pas pareil?

par **Anthony M.** le 06/02/2010 11h44

ben tu veux progresser où ?

par **tonio69** le 06/02/2010 11h45

prendre du volume tout en progressant,si c'est possible.

par **tonio69** le 06/02/2010 11h50

En faisant 4*10 sa permet de prendre du volume tout en progressant ou juste du volume?

Puis DCH et DC c'est pareil ou pas?

par **Anthony M.** le 06/02/2010 13h22

Le corps ne compte pas (ça c'est réservé à la tête) , surtout pour l'hypertrophie

les deux dvp ont des similitudes, mais ils ne sont pas exactement la même chose (amplitude, charges, couloir de poussé ...) je sais pas c'est logique , et il y a un descriptif pour les deux exos sur le site)

par **tonio69** le 06/02/2010 16h31

et le mieux pour prendre du volume et progresser c'est le quel?
Le format 4*10 est bien?

par **Gilles Boid** le 06/02/2010 19h48

Comme il a été dit précédemment, si tu veux progresser au DC barre, tu fais du DC barre, deux fois par semaine. DCH est aussi un excellent exercice pour ceux qui ont du mal à prendre des pecs avec le DC barre (cf partie exercices du site). Niveau avantages, étirement des pectoraux plus important et exercice purement culto. Inconvénients: difficulté à se mettre en place arrivé à une certaine charge.

par **tonio69** le 06/02/2010 20h53

Ok,mais celui qui progresse au DCH,logiquement il poussera + au DC barre non?

Sa veut dire quoi "culto"?

par **Gilles Boid** le 06/02/2010 21h10

non du tout, si tu veuc étre bon sur un mouvement ben faut s'entrainer a fond dessus ça va de soit

par **tonio69** le 07/02/2010 01h48

Oue t'as raison,mais le DCH et DC sont tres identique,donc si tu progresse dans un,tu progresse dans l'autre(peut etre pas pareil).Mais bon,le format 4*10rep est bien pour progresser au developer?(incliné,et plat)

par **Thomas** le 07/02/2010 11h48

Puisque tu sais tout tellement mieux, démerde toi. :rolleyes:

par **tonio69** le 07/02/2010 12h59

mDr.

Ce que j'ai voulu dire,c'est que le DCH et DC travaille les meme muscle,donc si tu progresse dans un tu progresse obligatoirement dans l'autre non?

par **Rudy** le 07/02/2010 13h59

Tout le monde ici te dit que non.
Tu nous écoutes haha ?

par **tonio69** le 07/02/2010 15h04

okok c'est vous les ancien.

par **Jo912** le 07/02/2010 20h03

Est ce que ces bien de faire DC DI DD dans la même scéance ou devrège remplacer le dd pas de l''écarter, pec dec ou autre???

par **Gilles Boid** le 07/02/2010 21h11

trois développé c'est pas bien
un voire deux ça suffit
tu peux rajouter des écartés ou du pull over

puis le dd pas trop la peine de s'attarder dessus sauf si tu prends tout dans les épaules au dc

par **Scarecrew** le 08/02/2010 01h40

par **Fabrice SP** le 10/02/2010 19h37

En passant vous avez des cycles de force pour le développé couché ici :
https://www.superphysique.org/articles/c ... ppe_couche

par **titdemon** le 06/06/2011 20h51

25 ans 1.63 m pour 58 kg

bonjour tout le monde, voilà tout est dans le titre, je stagne depuis 5 seances et j'arrive pas à passer les 4*12 à 2*26kg au dc halteres ainsi qu'au DI depuis un petit moment.

voici les derniers resultats ;

DC : 2*26kg(avant cela j'augmentais d'une rep par série a chaque seance!!!)

11-11-11-9
11-11-11-10
8-8-8-8 à 28kg*2 (j'ai voulu donner un chouille de force pour ensuite valider les 4*12 à 26kg)
12-12-12-10 (apres avoir manger un bon grec 3 heures avant

)
12-12-8-10

DI : 2x24kg

10-7-9-8
10-9-8-7
10-10-9-6
10-8-7-8
10-9-8-8
10-9-9-8

enfin ça devient un peu galere là.

je precise que je ne travail qu'avec des halteres. J'ai bien une barre et aimerai bien alterner mais j'ai personne pour m'assister et j'ai des chandelles independantes, donc niveau secu :rolleyes:

j'ai pensé à monter les charges à 28kg et remplacer le 8-12 reps par du 8-10 reps seulement puis revenir apres quelques seances à du 8-12 reps : ça fait solution facile je trouve... reste a savoir si ça va marcher et etre capable de faire les 4*12 a 26kg apres etre arrivé a faire 4*10 à 30kg.

combien de temps pensez vous que je dois, si je fais ainsi, rester en 8-10 reps : 3 seances ou plus????

qu'en pensez vous????

par **SuperBrother** le 06/06/2011 22h09

Bah tu fais :
4x8
4x9
4x10
4x11
4x12
T'augmentes de 1kg par haltère, et hop, tu recommences.

Si l'augmentation de 1 reps par série est trop forte d'une semaine à l'autre, soit tu baisses en rep (passer sur du 3x6 par exemple) en augmentant en charge, soit tu montes plus progressivement dans les reps.

Après, faut voir aussi si tu récupères assez.

Y'a combien de jour entre tes deux séances de DCH ?

par **titdemon** le 06/06/2011 23h24

je fais un programme sur 3/semaine avec lundi vendredi pour les pecs. donc y'a 3 jours et 2 jours

par **Patrick B** le 07/06/2011 07h25

titdemon a écrit:25 ans 1.63 m pour 58 kg

bonjour tout le monde, voilà tout est dans le titre, je stagne depuis 5 seances et j'arrive pas à passer les 4*12 à 2*26kg au dc halteres ainsi qu'au DI depuis un petit moment.

voici les derniers resultats ;

DC : 2*26kg(avant cela j'augmentais d'une rep par série a chaque seance!!!)

11-11-11-9
11-11-11-10
8-8-8-8 à 28kg*2 (j'ai voulu donner un chouille de force pour ensuite valider les 4*12 à 26kg)
12-12-12-10 (apres avoir manger un bon grec 3 heures avant )
12-12-8-10

DI : 2x24kg

10-7-9-8
10-9-8-7
10-10-9-6
10-8-7-8
10-9-8-8
10-9-9-8

enfin ça devient un peu galere là.

je precise que je ne travail qu'avec des halteres. J'ai bien une barre et aimerai bien alterner mais j'ai personne pour m'assister et j'ai des chandelles independantes, donc niveau secu

j'ai pensé à monter les charges à 28kg et remplacer le 8-12 reps par du 8-10 reps seulement puis revenir apres quelques seances à du 8-12 reps : ça fait solution facile je trouve... reste a savoir si ça va marcher et etre capable de faire les 4*12 a 26kg apres etre arrivé a faire 4*10 à 30kg.

combien de temps pensez vous que je dois, si je fais ainsi, rester en 8-10 reps : 3 seances ou plus????

qu'en pensez vous????

Tous ces chiffres

Fais comme te le conseille superbrother. Par contre je comprends pas comment tu peux mettre 24kgs au DI après avoir mis 26 au DC. Tu serais pas plus fort au DI ?

par **titdemon** le 09/06/2011 19h05

Je suis plus fort au Di car je me suis entrainé des le debut avec du DI et en premiere position avant le DC donc forcément ça à joué énormément. Mais je ne regrette rien car maintenant que j'ai inversé les exos,depuis quelques mois, mes pecs ont explosés et j'ai garder le bénefice du DI en premiere position avec la partie claviculaire bien fibreuse et galbé. ça rend les pecs plus esthetique je trouve.

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