pumpforever : Musculation Training Log

par **Impaled_-l-** le 30/03/2010 08h20

sacrées perfs au squat ! :eek:

par **Nico95** le 30/03/2010 09h40

énorme tes perfs en général!

bonne continuation! :cool:

par **pumpforever** le 30/03/2010 15h15

merci les gars, des que je trouve quelqu'un pour me filmer, peut-etre romain

, je mettrais quelques vidéos notammant aux squats pour prouver mes perfs

par **pumpforever** le 30/03/2010 22h45

mardi: PECS

-DC: 1*130/10*105/10*105/10*105/30*90(rest-pause)
DI: 10*80/10*80/20*80(rest-pause)
EC: 12*26/12*26/12*26
dips: 10*40kg/10*40/10*40/40PDC

par **Romain H.** le 30/03/2010 23h28

Je vais pas tarder a reprendre dans deux semaines on se fait un training

par **Titoo** le 31/03/2010 00h00

Fiou ce squat..

Impatient de voir sa en vidéo !

Bonne continuation !

par **pumpforever** le 01/04/2010 23h45

jeudi: jambes

-SDT: 1*180/10*150/10*150/12*150(rest-pause)
squat: 8*180+8*170+8*160+10*150(dégressif)
leg extension en superset avec legcurl

mollets debouts: en superset avec mollets assis

par **pumpforever** le 03/04/2010 23h09

vendredi: epaules/trapezes

Dev Nuque: 1*90/8*70/8*70/8*70/15*60
dev Halteres: 12*24/12*24/12*24/15*24(rest-pause) avec E.L un bras: 12*18/12*18/12*18/max*16
rowing menton: 8*60/8*60/8*60/15*50
shrugs machine: 12*120/12*120/12*120/max*120 avec rowing oiseau: 12*60/12*60/12*60/max*50

par **pumpforever** le 03/04/2010 23h10

samedi: biceps/triceps

-curl barre: 1*80/8*70/8*70/12*60+8*55+12*50 avec barre front :1*70/8*60/8*60/10*60(rest-pause)
-curl incliné alterné : 10*24/10*24/12*24(rest-pause) avec triceps poulie : 8*80/8*80/12*80(rest-pause)
-curl barre pupitre : 8*60/8*60/20*50 avec triceps extensions haltere : 8*50/8*50/20*40

bras hyper congestionné, j'arrivais pu a plier mes avants-bras, ca doit etre le détonator ca

par **Romain H.** le 04/04/2010 00h23

pumpforever a écrit:
bras hyper congestionné, j'arrivais pu a plier mes avants-bras, ca doit etre la branlette ca

Surement

par **pumpforever** le 04/04/2010 00h33

hahahahhaha enfoiré tu déformes mes messages maintenant :ill:

sinon, ca va comment ta blessure, tu penses reprendre quand alors

par **Romain H.** le 04/04/2010 00h35

Je sais pas la je fais un peu de PDC chez moi, mon coude tant que je tend pas je peux mettre du poids dessus, je reprends la semaine prochaine le DC partiel, me faudra juste un pareur

Le week prochain on peut se faire notre training

par **pumpforever** le 05/04/2010 14h54

d'acc surtout reprends leger la 1ère semaine, ne fais pas l'erreur de reprendre lourd direct pour faire ressortir la blessure

par **pumpforever** le 05/04/2010 22h34

lundi: dos

-rowing T-bar: 12*120/12*120/15*120(rest-pause)
-rowing poulie : 12*100/12*100/12*100+8*95+12*90 en superset avec tirage nuque: 12*80/12*80/12*80+10*75+12*70
-tractions large: max*PDC/max*PDC/max*PDC

par **Fabien D** le 05/04/2010 22h54

Squat et SDT monstrueux mec :super_lol:

Tu t'entraînes depuis quand ?

par **pumpforever** le 06/04/2010 00h14

ca fait un peu plus de 3ans mais avec passion quoi

par **pumpforever** le 06/04/2010 23h38

mardi: PECS

-DC: 1*130/6*110/6*110/6*110/10*100+8*90+12*80(dégressif)
DI H: 12*30/12*30/15*30(rest-pause)
EC poulie: 12*40+10*35+12*30(dégressif)
dips: 10*40kg/10*40/10*40/40PDC

par **pumpforever** le 08/04/2010 23h47

jeudi: jambes

squat: 10*180/10*180/8*180+8*170+8*160+12*150(dégressif)
leg extension en superset avec legcurl

mollets debouts: en superset avec mollets assis