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pumpforever : Musculation Training Log

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pumpforever : Musculation Training Log

Messagepar pumpforever le 07/02/2010 18h07

LUNDI : PECS

-developpé couché barre : 4 séries 8 rép 100kg
-dév incliné halteres : 4*8*30kg en superset avec écartés couchés 4*12*26kg
-dips : 3*8*30kg(lest) + 1*PDC max de rép


MARDI : DOS

-tractions prise large : 4*8*20kg(lest) + 1*PDC*max
-rowing pronation: 4*8*100kg
--rowing poulie haute neutre : 4*12*80kg en superset avec tirage vertical nuque 4*12*70kg


JEUDI : CUISSES + MOLLETS

-squat(demi) : 4*8*180kg
-SDT sumo : 4*8*160kg
-leg extension : 3*15*60kg en superset avec legcurl 3*15*45kg

-mollets debout machine : 4*12*120kg en superset avec mollets a la presse: 4*12*100kg en superset avec mollets assis machine: 4*12*50kg


vendredi : BICEPS/TRICEPS

-curl barre triché : 4*8*60kg en superset avec -barre au front 4*8*60kg
-curl incliné halteres alterné : 4*8*22kg en superset triceps extensions nuque halteres: 4*8*50k

-curl barre pupitre: 4*8*50kg en superset avec extensions triceps poulie corde : 4*12*50kg


SAMEDI : EPAULES + trapezes

-dev militaire debout barre: 4*8*70kg
-dev halteres assis : 4*12*24kg en superset avec élévations latérales : 4*12*18kg
-rowing menton : 4*8*50kg en superset avec shrugs barre : 4*8*120kg
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Messagepar Maxence D. le 07/02/2010 18h48

Bienvenue :cool:

Perfs énormes sur certains exos (bras) :eek:
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Maxence D.
 
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Messagepar Gilles Boid le 07/02/2010 21h15

60 kilos au barre front je trouve ça vraiment costaud, tu descends bien bas?
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Gilles Boid
 
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Messagepar pumpforever le 08/02/2010 00h12

merci c vrai que les bras c mon point fort surtout les triceps, pour la barre au front oui je descends bien mais crois-moi j'en chie pour finir la série
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Messagepar pumpforever le 08/02/2010 22h49

je me suis lancé cette semaine dans un programme séries de 100 notammant aux pecs/épaules qui sont mes points faibles et ou je ne progreese pu depuis un moment. Et, la vache c terrible comme sensation a la fin on tremble de partout pour finir les dernières reps, je sentais mes pecs tout dur j'avais meme mal tellement y était saturés a bloc.
j'ai essayé de les faire sans m'arreter mais j'ai du m'arreter quand meme a 70 et j'ai continué jusque 105 donc je me suis arreté qu'une fois. Sachant que j'ai fait 4 exo differents comme ca. A la fin je pouvais encore continuer mais j'ai du arreter car mes pecs étaient trop saturés en sang, j'avais mal quoi. ya meme deux gars qui m'ont demandé si j'étais pas un peu psychopate(humour) de me faire mal comme ca hahahhahahha :lol:
Dernière édition par pumpforever le 16/02/2010 16h42, édité 2 fois.
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Messagepar JSebastien le 08/02/2010 23h31

si j'étais psychopate de me faire mal comme ca hahahhahahha


pour te rassurer : oui tu l'es :p
La fibre courte dominera !!
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JSebastien
 
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Messagepar pumpforever le 09/02/2010 01h21

HAHHAHA oui c cque jme suis apres je dois etre devenu fou pour faire ca. qu'est qu'on ferait pas pour la muscu :idiot:
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Messagepar pumpforever le 16/02/2010 17h10

ptite question que jme posais,dans la séance dos+épaules est-ce que le fait de faire les trapezes avant les épaules ne va fatigué un peux ceux-ci donc m'empecher de les bosser a fond.
pumpforever
 
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Messagepar Rudy le 16/02/2010 23h03

Vaudrait mieux les faire après les épaules, ouais.
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Rudy
 
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Messagepar pumpforever le 05/03/2010 01h13

aujourdui bonne séance de jambes 2h la jlé ai massacré avec un autre motivé:

-squat: -30*30kg
-20*60
-10*100
-1*210
-8*180
-8*180
-8*180
-8*180+5*170+6*160*+8*150(dégressif)

-SDT sumo: -20*30kg
-10*60
-1*180
-8*150
-8*150
-8*150(rest-pause)

leg extension 4*12*60kg en superset avec legcurl 4*12*45kg

-mollets debouts : -4*12*120kg en superset avec mollets assis 4*12*60kg ( les 2 exo en dégressif)

mon partenaire il a pas réussi a finir la séance avec moi :lol: y sé arreté au SDT il a pas voulu en faire( c plus facile d'aller sur les machines) :idiot:
j'attends toujours romain qu'on sfasse une séance comme ca ensemble :p
Dernière édition par pumpforever le 05/03/2010 01h21, édité 1 fois.
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Messagepar Romain H. le 05/03/2010 01h18

La semaine prochaine !!! La semaine prochaine :D Par contre faut pas faire les cuisses avec moi :D Trop faible :D
Romain H.
 
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Messagepar pumpforever le 05/03/2010 01h26

et moi c mon gros point fort :cool: alors ne me propose pas un muscle ou t'es plus fort pour me mettre la misere la jte vois venir :lol: :ill:
pumpforever
 
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Messagepar Romain H. le 05/03/2010 01h28

Autre que les jambes, tu peux choisir :D
Romain H.
 
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Messagepar pumpforever le 05/03/2010 01h31

bah on verra je rigole tkt , disons qu'une séance biceps/triceps devrait nous mettre a peu pres égaux parcque les pecs malheureusement c mon point faible j'ai du mal a décoller :idiot:
pumpforever
 
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Messagepar Romain H. le 05/03/2010 01h33

Ah ah et puis ça collera bien avec ton pseudo :D
Romain H.
 
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Messagepar pumpforever le 06/03/2010 00h30

séance de merde aujourdui, trop crevé avec la séance de jambes d'hier

épaules

-développé militaire: 20*20/10*40/1*80/8*70/8*70/8*70/15*60
-développé nuque: *20*20/8*70/8*70/8*70/8*70/15*60 en superset avec EL 12*18/12*18/12*18/20*18(rest-pause)
-développé halteres: 12*24/12*24/12*24/20*24(rest-pause)
-rowing menton: 20*20/12*50/12*50/12*50/20*50(rest-pause) en superset avec oiseau machine 4*12*40kg
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Messagepar pumpforever le 09/03/2010 00h50

lundi : PECS

-DC : 20*30/10/60/1*120/8*100/8*100/8*100/15*90

DI : 20*30/10*80/10*80/10*80/8*80+6*75+10*70(dégressif)

EC : 12*26/12*26/12*26/10*26

dips : 10+40kg/10+40/10+40/35PDC

congestion terrible, pecs saturés,javé meme mal en les contractant :p comme dirait hartouze jé pris mon pied :lol:
meme maintenant jé encore mal, j'espere que ca vas pas m'empecher de dormir :ill:
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Messagepar pumpforever le 10/03/2010 01h36

mardi : DOS

--tractions prises sérrés : 20*PDC/12*30kg/12*30kg/12/30kg/30*PDC

-tractions prise large : 12*15kg/12*15kg/12*15kg/30*PDC

-rowing barre : 20*30kg/10*100/10*100/10*100/15/90

-rowing poulie haute neutre : 12*80/12*80/12*80/10*80+échec*75+échec*70(dégressif)

-tirage vertical large : 12*80/12*80/12*80/10*80+échec*75+échec*70(dégressif)
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Messagepar pumpforever le 10/03/2010 01h36

mardi : DOS

--tractions prises sérrés : 20*PDC/12*30kg/12*30kg/12/30kg/30*PDC

-tractions prise large : 12*15kg/12*15kg/12*15kg/30*PDC

-rowing barre : 20*30kg/10*100/10*100/10*100/15/90

-rowing poulie haute neutre : 12*80/12*80/12*80/10*80+échec*75+échec*70(dégressif)

-tirage vertical large : 12*80/12*80/12*80/10*80+échec*75+échec*70(dégressif)
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Messagepar pumpforever le 13/03/2010 00h18

vendredi : épaules

-dev militaire debout barre: 4*8*70kg
-dev halteres assis : 4*12*24kg en superset avec élévations latérales : 4*12*18kg
-rowing menton : 4*8*50kg
- shrugs barre : 4*8*100kg en superset avec oiseau machine : 4*12*50kg
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Messagepar Romain H. le 13/03/2010 00h44

Et moi ?! :idiot:
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Messagepar pumpforever le 13/03/2010 15h16

hahahhaha merde c vrai mais apparamment tu bossais pas les épaules mais le foie ce soir la :lol:
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Messagepar pumpforever le 14/03/2010 00h33

samedi: biceps/triceps

-curl barre triché : 4*10*60kg en superset avec -barre au front 4*8*55kg

-curl incliné halteres alterné : 4*8*22kg en superset triceps extensions nuque halteres: 4*8*50kg

-curl barre pupitre: 4*10*50kg en superset avec extensions triceps poulie : 4*12*60kg
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Messagepar pumpforever le 15/03/2010 23h35

lundi: dos

-tractions: 20/10+20kg/10+20kg/10+20kg/30
-rowing H : 10*50/10*50/10*50/12*50(rest-pause)
-tirage poulie haute neutre: 10*90/10*90/10*90/8*90+6*85+8*80
-tirage vertical nuque: 10*80/10*80/10*80/8*80+8*75+10*70

bonne intensité et sensations dans l'ensemble
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Messagepar pumpforever le 17/03/2010 00h13

mardi: PECS

-DC : 20*30/10*60/5*90/1*130/8*100/8*100/8*100/12*90+8*80+8*70
-DI H : 12*35/12*35/12*35/15*30
-écartés poulie : 12*35/12*35/12*35/10*35+8*30+10*25
-dips : 10*40kg/10*40/10*40/35*PDC
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Messagepar Romain H. le 17/03/2010 01h11

DC de lopette ça pour un obèse :D
Romain H.
 
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Messagepar pumpforever le 17/03/2010 01h58

ahhahaha :lol: enfoiré jpeux rien dire la profites en :ill: mais pas pour longtemps parcque jve te rattrapper alcoolouze :lol:
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Messagepar Romain H. le 17/03/2010 10h39

Me rattraper... Bonne chance alors parce que là c'est vraiment mal parti... Prie plutôt pour que je ne me mette pas au squat, sinon tu vas morfler :D
Romain H.
 
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Messagepar pumpforever le 19/03/2010 00h51

jeudi : jambes
-SDT: 20*30/12*70/5*120/1*180/10*160/10*160/15*160(rest-pause)
-squat: 10*180+6*170+8*160+12*150'degressif)
-leg extension: 4*12*60 en superset avec legcurl: 4*12*50

mollets debouts: 4*12*120 en superset avec mollets assis: 4*12*50
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Messagepar pumpforever le 20/03/2010 00h25

vendredi : épaules/trapazes

Dev Nuque: 20*30/10*50/1*90/8*70/8*70/8*70/15*60
dev Halteres: 12*24/12*24/12*24/15*24(rest-pause) avec E.L un bras: 12*18/12*18/12*18/max*16
rowing menton: 8*60/8*60/8*60/15*50
shrugs machine: 12*120/12*120/12*120/max*120 avec rowing oiseau: 12*60/12*60/12*60/max*50

épaules congestionnés a mort c plaisant dommage que ca dur pas longtemps :p
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Messagepar pumpforever le 21/03/2010 00h43

samedi : biceps/triceps

-curl barre: 1*80/6*70/6*70/12*60+8*55+12*50 avec barre front :1*70/8*60/8*60/10*60(rest-pause)
-curl incliné alterné : 10*24/10*24/12*24(rest-pause) avec triceps poulie : 8*80/8*80/12*80(rest-pause)
-curl barre pupitre : 8*60/8*60/15*50 avec triceps extensions haltere : 8*50/8*50/15*40
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Messagepar pumpforever le 23/03/2010 00h42

lundi : DOS

-tractions large: 10*20kg/10*20kg/10*20kg/32*PDC
-Rowing halteres: 12*50kg/12*50/12*50/20*40
-tirage horizontal: 12*90kg/12*90/10*90+6*85+8*80
-tirage vertical nuque: 12*80kg/12*80/10*80+8*75+12*70
Dernière édition par pumpforever le 23/03/2010 00h45, édité 1 fois.
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Messagepar Romain H. le 23/03/2010 00h43

Note aussi ta séance pas que ton échauffement s'il te plaît :super_lol:
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Messagepar pumpforever le 23/03/2010 00h46

ahahhah chacal va n'empeche que je serais curieux de savoir si t'arriverais a terminer une séance de dos avec moi :ill:
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Messagepar pumpforever le 23/03/2010 22h54

mardi : PECS

-DC: 1*130/8*105/8*105/8*105/12*100
-DI halteres: 12*35/12*35/12*35/10*35
-écartés poulie: 12*35/12*35/12*35/12*35+6*30+12*25
-dips: 5*50kg/10*40/10*40/40PDC
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Messagepar pumpforever le 25/03/2010 23h30

séance de jambes de malde aujourdui, avec le détonator c de la bombe ta pu envie de t'arreter :evil:

squat: 1*210/8*180/8*180/8*180+6*170+8*160
presse: 12*300+10*280+12*260
leg extension: 3*12*60 avec legcurl: 3*12*45

mollets debouts: 12*120/12*120/12*120+8*110+12*100 avec M assis: 12*50/12*50/10*50+12*45+12*40
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Messagepar Romain H. le 26/03/2010 01h54

Perfs de malade au squat là :cool: Va falloir que j'atteste ça d'ici deux semaines je reprendrais l'entrainement je pense :D
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Messagepar pumpforever le 26/03/2010 02h10

reprends quand tu sens que t bien rétabli, c le plus important, en attendant tu peux passer m'admirer et prendre des lecons si tu t'ennuies :p
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Messagepar Romain H. le 26/03/2010 02h13

Ah ah aux cuisses oui mais je t'autoriserais a admirer mon couché :D
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Messagepar pumpforever le 30/03/2010 01h12

Lundi: DOS

-tractions: 20/10+20kg/10+20kg/10+20kg/30
-rowing H : 10*50/10*50/10*50/12*50(rest-pause)
-tirage poulie haute neutre: 10*90/10*90/10*90/8*90+6*85+8*80
-tirage vertical nuque: 10*80/10*80/10*80/8*80+8*75+10*70
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