Que dieu vous apporte joie et fertilité !
Mes Salutations.
Je me présente tout d'abord car c'est ainsi qu'il est d'usage dans mon bourg :
( J'abandonne cette peau :/ )
J'ai 17 ans , je pratique la musculation depuis 2 mois sans reellement avoir un programme étudié. Je voulais simplement acquérir pendant ces deux mois l'habitude d'aller en salle et une certaine motivation et condition physique de base.
Cependant maintenant j'essaie d'établir un programme et de faire des séances complètes en bonne et due forme.
Je mesure 1m80 pour 66 kilos et je vais en salle 3 fois par semaine...Je pratique en fullbody.
Voici mes séances de bases :
Tirage à la poulie nuque : 3 séries de 12 (30kg)
Développé couché : 3 séries de 10 (20 kg)
Développé Incliné haltère : 3 séries de 12 (8 kg)
Rowing à la machine assis : 3 séries de 12 (30 kg)
Curl Haltère ( debout ) : 3 séries de 7 (l'haltère de 4kg)
Presse à cuisse : 3 série de 10 (Oublié le poids ><)
Voila je posterai mes prochaines séances dès Mardi soir.