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Prendre rapidement des mollets

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Prendre rapidement des mollets

Messagepar SpeedOfSound le 08/02 21h15

Bonjour, j'ai à peu près tout essayer pour les mollets mais chaque fois j'abandonne car je ne vois pas de résultats, quelqu'un aurait-il un truc qui a fait bouger significativement ses mollets ? Merci beaucoup et bonne soirée !
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Messagepar Rudy le 08/02 21h16

Ca ne bouge jamais vite surtout.

Faut persévérer et un jour, qui sait. :super_lol: Des mollets énormes !
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Messagepar JSebastien le 08/02 21h27

en faire au début de chaque entrainement, et ne pas abandonner :p
La fibre courte dominera !!
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Messagepar pumpforever le 08/02 21h56

pour les mollets fait des tri-sets ou meme des séries géantes en utlisant les techniques avancés( rest-pause,dégressif,négatifs,) c un muscle ou il est difficile d'avoir des sensations alors faut pousser un max pour les sentir. comme les abdos d'ailleurs.
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Messagepar Rudy le 08/02 22h30

Faut les entrainer comme le reste.
C'est aussi simple que ca.
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Messagepar Thomas le 08/02 22h52

Faut surtout pas les faire quand on est déjà mort. :idiot:
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Messagepar Muka-Sensei le 08/02 23h13

Les mollets c'est un peu comme les élévations latérales : quand il s'agit de les bosser, la plupart des mecs en salle nous font un numéro de clown.



Les mollets c'est aussi un muscle qu'on aime pas bosser parce que ça fait mal ... :idiot:
Muka-Sensei
 

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Messagepar Alban le 09/02 08h17

SpeedOfSound a écrit:j'ai à peu près tout essayer pour les mollets

Peux-tu nous donner quelques exemples de programmes que tu as essayés ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Patrick B le 09/02 08h33

T'as essayé les implants en silicone ? :idiot:
Sinon j'ai remarqué que les obèses avaient les mollets comme des ballons de rugby : peut être des séries lourdes et longues ?
"Au lieu de sécher t'aurais du transformer la graisse en muscle"
Patrick B
 
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Messagepar SpeedOfSound le 09/02 14h58

Patrick oui les gens gros ont en général de gros mollets et de gros membres inférieurs puisque le poids qu'ils doivent supporter au quotidien est déjà un entrainement en soi :p

Pour répondre sur les programmes que j'ai déjà essayés, je dois dire que c'est plus au moins au feeling. Déjà pour parler de fréquence, il y a des périodes où je les travaillais 1 fois par semaine et d'autres où je suis allé jusqu'à 3 fois par semaine pour ce muscle là. Personnellement j'aime beaucoup travailler cette partie du corps mais je me démotive car je ne vois pas de résultats. J'ai remarqué que quand j'étais à 3 fois par semaine, j'avais pas mal de sensations au début puis après le muscle s'habituant sûrement ... bah je ne sentais pratiquement plus rien les lendemains d'entrainements.

Comme type d'entrainement, j'ai travaillé en séries courtes (6-12) mais aussi en séries longues (jusqu'à 50 reps à la suite). J'ai essayé des formats du type 5x10 avec une charge constante, j'ai essayé un entrainement progressif 5 séries en augmentant chaque fois le pois. J'ai aussi essayé d'ajouter directement un 2ème exercice sans temps de repos après chacune de mes séries ("super séries" je crois qu'on appelle ça comme ça). Comme exercice, n'ayant pas bcp de choix à ma salle d'entrainement, je n'ai quasiment aucune manière de bosser les soléaires donc je travaille surtout les jumeaux. Je pratique donc une machine assise ou on pousse une barre au niveau des pieds (dur à expliquer), sinon je travaille aussi au cadre guidé avec un step en montant et descendant sur les pointes. Et il m'arrive aussi rarement de me servir de la presse horizontale. Voilà.
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Messagepar François P. le 09/02 15h24

Muka-Sensei a écrit:Les mollets c'est aussi un muscle qu'on aime pas bosser parce que ça fait mal ... :idiot:

Je sors d'une semaine et demi de courbature aux mollets: l'impression qu'ils allaient péter à chaque fois que je me relevais après être resté un moment assis…

Je crois que d'une part c'est mes nouvelles chaussures sans talon: plus d'étirement dans la vie de tous les jours donc ça a freiné la récupération.

Mais j'ai aussi remarqué qu'il y avait un coup à choper pour faire la négative correctement. Je ne sais pas comment l'expliquer… mais en me concentrant j'arrive à bcp plus charger le mollet dans la négative, et l'étirement final est bien meilleur. C'est l'exo d'isolation où cet effet est le plus flagrant chez moi, je me demande si un myogramme montrerait qqch, ça m'intéresserait pas mal de voir le résultat.

Je pense que les étirer à froid le matin, et utiliser l'exo du chameau (ou travailler à la presse) ça doit bien marcher, sinon ça…

Mais le top c'est quand même surtout d'avoir des mollets qui descendent bas :idiot:
François P.
 
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Messagepar SpeedOfSound le 09/02 15h44

Justement j'ai le mollet assez haut, mais bon jveux quand même améliorer un peu.
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Messagepar Scarecrew le 09/02 16h39

Tu veux prendre des mollets alors qu'ils sont courts ? Bon courage !!
Putains de muscles à la con ! Ils sont réfractaires, à croire qu'ils n'aiment pas la muscu. :evil:

Je pense qu'il faut toujours chercher à avoir des courbatures pour les mollets pour les faire réagir. Depuis peu, je les travaille en séries courtes (8-10) puis en séries longues dans la même séance, avec des dégressives sur les dernières. Je change aussi l'ordre des exos. Mais j'ai pas de courbatures à chaque fois, ils s'habituent super vite.

Un truc pas mal (que je ne fais pas assez), c'est de les travailler en unilatéral.
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Messagepar SpeedOfSound le 09/02 19h08

Scarecrew, merci tu viens de me démotiver encore une fois :D
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Messagepar Anthony M. le 09/02 19h11

entraine les, court ou long tu ne peux que les améliorer
Ad infinitum
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Messagepar Scarecrew le 09/02 22h45

+1
Entraine les, entraine les et entraine les encore, ils finiront par comprendre qui est le maître !
Ne fais pas forcément beaucoup de séries (4-6), mais fais chaque série à fond, et fait les 2 à 3 fois par semaine. Tu finiras par voir des résultats avec le temps (au bout de quelques mois), ne te décourage pas. ;)
Scarecrew
 
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Messagepar SpeedOfSound le 10/02 00h32

Justement pour la fréquence je sais pas trop comment m'y prendre 1/2/3 fois par semaines ? ou + ?
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Messagepar Scarecrew le 10/02 01h05

Il vaut mieux les faire 2 fois bien que 4 fois mal.
Tu peux monter à 3 fois/sem, mais ne travaille jamais un muscle si tu as encore mal de la séance précédente.
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Messagepar Scarecrew le 10/02 01h08

Ah j'oubliais : travaille les au moins une fois/sem en tout début de séance, quand tu as le plus de jus.
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Messagepar Alban le 10/02 15h25

SpeedOfSound a écrit:Pour répondre sur les programmes que j'ai déjà essayés...
....

Ca a l'air correct dit comme ça...
Tu prends quelles charges pour tes séries longues ? séries courtes ?

Sinon, tu peux essayer 2 fois par semaine. Dans mon cas (*) ça marche plutôt pas mal. Mais par contre, je n'ai pas tout le temps des courbatures. C'est même assez rare.

Autre chose, pour bosser les soléaires, tu peux les faire assis, en utilisant une barre chargée que tu places sur tes genous (s'il y a lourd il faut prévoir une bonne couche de mousse / serviettes / etc... entre la barre et tes genous, sinon ça fait mal...).
Chez moi, je fais ça :



En salle je faisais pareil, mais à la smith machine. C'est beaucoup plus facile car on n'a pas besoin de stabiliser la barre, on a juste à pousser !

(*) pour les TDC(**) : j'ai mis "dans mon cas" pour nuancer mon propos, ça ne veut pas dire que ça marche pour tout le monde... à méditer par certains quand ils répondent...

(**) TDC = trous du cul
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Messagepar Benjamin Serret le 10/02 16h02

tu as bien une petite amplitude de mouvement , c'est voulu ?
sinon c'est pas parce que ca marche sur toi que ca va marcher sur tout le monde ... :super_lol:
Les debats lourd/leger ca devient lourd
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Messagepar Alban le 10/02 16h08

A l'époque où j'ai fait cette vidéo, je culpabilisais d'avoir une si petite amplitude... j'ai travaillé pour faire mieux, et finalement ça ne m'a pas fait prendre plus de mollets, ça m'a juste fait mal aux pieds.
Du coup, maintenant je ne me complique pas trop la vie... petite amplitude, souvent en travaillant sur la zone où le muscle est étiré (je ne remonte pas beaucoup le talon au dessus de la parallèle), et aussi lourd que je peux... et je ne suis pas mécontent de mes mollets ;)

Comme tu dis, ça marche pour mon cas, mais ça n'est pas forcément une bonne idée pour tout le monde.
Cela dit, si "330 m/s dans l'air" (speed of sound) n'a jamais essayé, ça vaut peut-être la peine d'y jetter un oeil... Prendre plus lourd et sacrifier un peu l'amplitude. A condition que les sensations soient là ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Thomas le 10/02 19h14

Bravo pour tes mollets alban ! :cool:

Tu as une prédisposition génétique ? J'ai l'impression que mes soléaires sont tellement peu développés que ce n'est pas (encore ?) la peine de les travaillés.
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Messagepar Raph92 le 10/02 20h35

Salut. Je fais que du mollet à une jambe. J'ai lu dans le livre de Delavier que chez certaines personnes, le mollet ne peut pas se développer. Comment savoir si on a un mollet court ? Merci.
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Messagepar Thomas le 10/02 20h57

Raphaël M. a écrit:Salut. Je fais que du mollet à une jambe. J'ai lu dans le livre de Delavier que chez certaines personnes, le mollet ne peut pas se développer. Comment savoir si on a un mollet court ? Merci.



Comme pour la bite. :lol: :idiot:
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Messagepar Rudy le 10/02 21h50

Bientôt un article pour déterminer la longueur de vos muscles. :idiot:
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Messagepar Alban le 11/02 08h17

Thomas a écrit:Tu as une prédisposition génétique ?

Je ne sais pas... Depuis que j'ai commencé la muscu, j'ai toujours eu moins de difficultés avec le bas qu'avec le haut... mollets inclus.
C'est sur que j'ai été un gros tas de graisse pendant des années, mais je ne sais vraiment pas si cela a une influence ou pas.
Et puis quand je ne bossais pas les mollets régulièrement, ils étaient moins développés que maintenant.
Je commence toutes les séances de jambes par les mollets.

Thomas a écrit:J'ai l'impression que mes soléaires sont tellement peu développés que ce n'est pas (encore ?) la peine de les travaillés.

Bien sur que si c'est la peine de les travailler.
D'ailleurs, ça fait plus d'un an que je ne fais plus que les soléaires. Les jumeaux brûlent un peu au belt-squat. Apparemment ça suffit à éviter l'atrophie ;)
Et puis le secret des beaux mollets bien galbés, et larges de face, c'est le soléaire.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar GEVAUDAN le 11/02 09h59

Alban a écrit:C'est sur que j'ai été un gros tas de graisse pendant des années, mais je ne sais vraiment pas si cela a une influence ou pas.


Mon partenaire d'entrainement, avant de faire de la muscu, a pesé 160kg pour 1m86, et il lui reste de cette époque un développement des mollets disproportionné qu'il a plus gros que ses bras.
Il ne fait jamais ses mollets, contrairement a moi, et pourtant il a suffisamment de force pour soulever plus sur tous les mouvements les travaillant.
Donc quelque part l'obésité semble influer sur une certaine hypertrophie des muscles du bas du corps, et celà se retrouve chez pas mal de personnes aniennement en surpoids.
Je n'affirme rien, et je n'ai aucune étude médicale sur laquelle vous renvoyer, il s'agit juste d'une constatation.
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Messagepar Tom Weldon le 11/02 12h36

GEVAUDAN a écrit:
Alban a écrit:C'est sur que j'ai été un gros tas de graisse pendant des années, mais je ne sais vraiment pas si cela a une influence ou pas.


Mon partenaire d'entrainement, avant de faire de la muscu, a pesé 160kg pour 1m86, et il lui reste de cette époque un développement des mollets disproportionné qu'il a plus gros que ses bras.
Il ne fait jamais ses mollets, contrairement a moi, et pourtant il a suffisamment de force pour soulever plus sur tous les mouvements les travaillant.
Donc quelque part l'obésité semble influer sur une certaine hypertrophie des muscles du bas du corps, et celà se retrouve chez pas mal de personnes aniennement en surpoids.
Je n'affirme rien, et je n'ai aucune étude médicale sur laquelle vous renvoyer, il s'agit juste d'une constatation.

Je pense que c'est vrai chez les endo-meso mais pas forcement chez les endo-ecto, j'ai un pote endo-ecto qui pese 130 kg et qui a des mollets ridicules..
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Messagepar BodyGilles le 11/02 12h48

Les morphotypes ...
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Messagepar Tom Weldon le 11/02 12h50

Je pense que Rudy avait tout dit dans son message - pour prendre des mollets il ne faut pas les traiter differemment des autres muscles.. Moi j'ai vraiment bien progresse aux mollets en augmentant mes charges au elevations des mollets debout a la machine entre 6-10 reps et aux elevations mollets assis pour les soleaires sur 12-20 reps.. A mes debuts je devais galerer pour faire 5 x 80 aux elevations debout, aujourd'hui je passe 8 x 150.. Y a pas de secret..
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Messagepar Thomas le 11/02 13h36



Moi mon problème, c'est que je travaille déjà avec le max de la machine. :D

Je vois pourtant des mecs autour de moi avec des mollets assez gros travaillés avec la moitié de ma charge, et je suis loin de faire n'importe quoi... :wtf:

Et puis le secret des beaux mollets bien galbés, et larges de face, c'est le soléaire.


Ok, cool ça motive vraiment a faire le soléaire. :cool:
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Messagepar François P. le 11/02 13h59

Tom Weldon a écrit:Je pense que c'est vrai chez les endo-meso mais pas forcement chez les endo-ecto, j'ai un pote endo-ecto qui pese 130 kg et qui a des mollets ridicules..

Je pense aussi que d'un mec à un autre, les mollets ne sont pas utilisés autant lors de la marche, la course, la montée d'escaliers etc…

Pour l'exemple: j'ai commencé à remarqué ça à la corde à sauter: je sautille naturellement "avec les genoux" (et accessoirement me les abîmes :idiot:), alors que d'autres mecs sont tout en chevilles (je dois me forcer pour faire ça). Pour ça que le conseil de faire bcp de corde à sauter parceque ça aide… et bien ça n'aide pas tout le monde.
(tant qu'on y est, si un mec qui fait des sports de combat passe par là: c'est un truc à prendre en compte si on a du mal à être léger et tonique sur ses appuis; on est moins évasif et la jambe est plus lourde pour les coups de pieds ou les blocages tibia quand on utilise moins les chevilles)

Thomas: sur ton avatar tu as l'air d'avoir des mollets assez haut…
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Messagepar Thomas le 11/02 14h17

Thomas: sur ton avatar tu as l'air d'avoir des mollets assez haut…


Non les gastrocnémiens sont plutôt long (l'interne est plus long que l'externe par contre). Mes mollets manquent de largeur. ;)

24cm pour 1m85 :idiot: :D
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Messagepar Tom Weldon le 11/02 14h34

Thomas a écrit:Mes mollets manquent de largeur. ;)

Des soleaires il te faut :cool: Elevation des mollets assis..

Elevation des mollets jambes droites = pour elargir les mollets de profil
Elevation des mollets jambes pliees = pour elargir les mollets de face
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Messagepar SpeedOfSound le 11/02 15h49

Merci de vos réponses c'est cool !

Pour situer mon retard des mollets, j'ai les mollets assez hauts et des chevilles fines.

Tour de mollets : 36/37 cm
Tour de cheville : 23 cm (snif)

Pour l'exo que vous me conseillez avec le cadre guidé, je l'ai déjà fait à la salle mais c'est super relou car meme avec de la mousse ça nique bien le dessus des cuisses (et il faut rajouter un step pour poser les pointes et avoir une amplitude correcte)

En tout cas des gros mollets c'est mon rêve :D
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Messagepar Alban le 12/02 08h17

Quelles charges tu utilises ???

Pour la smith machine, tu as vu ma vidéo, et la "couche" que je place entre la barre et moi ?
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Messagepar Alban le 12/02 08h24

GEVAUDAN a écrit:Je n'affirme rien, et je n'ai aucune étude médicale sur laquelle vous renvoyer, il s'agit juste d'une constatation.

Moi non plus ;)
Mais j'ai toujours eu moins de mal avec le bas qu'avec le haut en muscu.
Pendant mes années de lycée, je ne prenais jamais le bus, et ça me faisait au moins 4x30 min de marche par jour... le plus drôle étant que pour y aller (au lycée), il y avait une méga grosse côte assez longue à monter.
J'ai fait ça pendant 3 ans.

Ah, et puis sinon, pour les autres posteurs : ecto / endo / méso... ça n'existe pas, c'est de la foutaise. Ca a été développé pour classifier les gens, ça n'explique rien, c'est juste une constatation a posteriori.
Je préfère qu'on parle de personnes qui font du gras facilement ou qui ont du mal à prendre du poids... c'est infiniment moins débile.
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Messagepar SpeedOfSound le 12/02 13h32

moi jsuis du genre "du mal à grossir" "à tendance à perdre du gras" :D
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Messagepar Patrick K. le 12/02 14h39

Rudy a écrit:Bientôt un article pour déterminer la longueur de vos muscles. :idiot:

ça ce serait vraiment utile ;)
Pour ma part, j'ai l'impression d'avoir des mollets super courts, mais ils grossissent à vue d'œil alors que ça fait à peine 6 mois que je les travaille.
Je pense que 20 ans à sautiller sur la pointe des pieds ça doit aider :idiot:
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