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Travailler la longue portion du biceps avec des haltères

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Travailler la longue portion du biceps avec des haltères

Messagepar Tom Weldon le 11/02 12h45

Voulant elargir mes bras de face, j'ai cherche a cibler la longue portion du biceps hier pour la premiere fois, avec du curl prise serree a la barre EZ. Seulement, ca m'a detruit les coudes et les poignets :idiot:

Je vais bosser la longue portion aux halteres parce que les curls a la barre droite ou EZ m'ont tjrs fait mal -- mais je ne sais pas quel mouvement faire aux halteres.. Est-ce que pour cibler la longue portion il suffit d'avoir les coudes plus espacés que les mains ? Si oui est-ce que pour cibler la longue portion on peut essayer de faire un truc comme ca, mais en supi au lieu de prise neutre (du curl en travers quoi): https://www.superphysique.org/exercices/ ... en_travers ?? Merci
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Travailler la longue portion du biceps avec des haltères

Messagepar Cyril le 11/02 13h22

Cibler une portion de muscle à notre niveau, je trouve ça utopique.
Je pense que tu devrais te contenter de faire grossir tes bras dans la globalité en incluant (pourquoi pas) des exercices favorisant le développement de la longue portion. Tu devras donc choisir des exos qui ne provoqueront pas de douleur articulaire.
On ne lutte pas contre sa morphologie, à fortiori au naturel !
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Messagepar Tom Weldon le 11/02 13h59

On ne lutte pas contre sa morphologie, mais on peut faire bcp de choses pour ameliorer ses points faibles. Mes bras grossissent de profil, mais pas de face. Je ne vois pas trop en quoi l'idee de cibler une portion plutot qu'une autre est utopique. Si j'avais continue a faire uniquement des extension nuque pour les triceps, je n'aurais que de la longue portion, et aucune courte portion. J'ai pris de la courte portion qu'a partir du moment ou je l'ai ciblee (tate press).. Je ne vois pas pourquoi je ne pourrais donc pas faire la meme chose avec le biceps ??
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Messagepar Rudy le 11/02 17h17

Ce que veut dire Cyril, c'est que l'isolation est minime entre des faisceaux aussi petit.

Schématiquement :
Longue portion : Curl incliné.
Courte portion : Curl pupitre.

C'est expliqué dans l'article anatomie biceps normalement.
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Messagepar Tom Weldon le 11/02 17h49


C'est pas plutot le contraire ?
Longue portion - curl pupitre
Courte portion - curl incline

J'ai fait pas mal de lecture sur t-nation la.. Dans pas mal d'articles ils disent
Longue portion - prise supi coudes plus ecartes que les mains
Courte portion - prise supi mains plus ecartees que les coudes
Brachial - prise neutre, bras qui s'eloignent du corps
Brachioradial - prise pronation

Donc ce que je pensais semble etre juste, en faisant du curl haltere supination en travers on va cibler la portion longue apparemment.. :idiot:
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Messagepar Fabrice SP le 11/02 18h13

les 2 portions du biceps sont moins facile à isoler que pour le triceps

jouer sur l'écartement des mains en pratique ça marche pas, car avec une prise plus serré tu te fais mal au coudes ou aux poignets et tu as moins de force et avec une prise très large c'est pareil

faire le curl haltère main très écartés du corps c'est pas naturel du tout

il faut toujours faire ses exos dans une position où tu es confortable pour être fort

donc au final comme dit Rudy tu ne peux vraiment jouer que sur l'avancement ou le retrait du coude (curl pupitre ou incliné ou debout)

la pro-supination pour le brachial ou la portion externe, la plupart des gens prendront tout dans le long supinateur

EDIT
sinon faut faire gaffe avec t-nation. c'était bien au début mais maintenant c'est de + en + du "bling bling"
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Messagepar Thomas le 11/02 19h18

Fabrice tu parles d'isoler les triceps, c'est impossible. Lapsus ?
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Messagepar Rudy le 11/02 21h14

Pour moi, la longue portion est la portion du biceps qui est à l'extérieur. ;)
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Messagepar Cyril le 11/02 21h17

Tom Weldon a écrit:Je ne vois pas pourquoi je ne pourrais donc pas faire la meme chose avec le biceps ??

Parce que les deux portions, si elles ont une origine différente, ont un trajet sensiblement identique, ce qui n'est pas le cas du triceps.
La théorie est une chose, la pratique ...

En ce qui concerne la morphologie et les points faibles, il faut faire la différence entre ce qui est acquis (longueur des segments, déficit nerveux, etc) de ce qui résulte d'un défaut d'entraînement. Dans le deuxième cas, nous avons toujours le choix. Dans le premier, c'est déjà plus complexe, possible mais complexe.
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