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Squat à la Smith Machine pieds avancés

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Squat à la Smith Machine pieds avancés

Messagepar SpeedOfSound le 11/02 15h51

Bonjour j'ai remarqué qu'à ma salle, beaucoup de gens font le squat au cadre guidé et avancent énormément les pieds pour faire cet exercice. On dirait qu'ils font "l'exercice de la chaise" mais version lesté. Quelqu'un peut-il me dire l'intérêt de ce positionnement ? Merci !
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Messagepar Rudy le 11/02 17h18

Ca fait plus le cul. :super_lol:
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Messagepar Fabrice SP le 11/02 17h21

ca nique moins les genoux :D
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Messagepar Alban le 12/02 08h33

Fabrice P. a écrit:ca nique moins les genoux :D

Et le dos...
Quand je vois les types qui font du squat à la smith machine à ma salle (pendant que je fais mon cardio), heureusement qu'ils utilisent des charges de merde, sinon ça serait fauteuil roulant direct (quand je dis charges de merde, c'est vraiment le cas, entre 10 et 30 kg au total sur la barre qui elle même ne pèse rien (poids compensé), pour des mecs qui sont là depuis des années.... avec un physique de plus en plus mauvais :D).
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar SpeedOfSound le 12/02 13h34

bah en parlant de ça j'ai une douleur en bas du dos, j'ai mis 120 ou 130 kg au cadre guidé (ce que vous semblez appeler smith machine), j'ai fait 1 repetition (car c'est lourd quand même). Bien que sur le coup j'ai pas eu spécialement mal, ça fait 1 semaine que je ressens de la gène au niveau des lombaires. Donc pour le moment, plus de squat pour au moins 1 mois !
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Squat à la Smith Machine pieds avancés

Messagepar Fabrice SP le 12/02 13h38

le cadre guidé ça parait pas, mais c'est dur à utiliser

on peut facilement se niquer aussi au développé incliné guidé, si on est pas bien positionné pile poil dans le bon couloir
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Messagepar SpeedOfSound le 12/02 14h06

j'espere ne pas m'etre fait trop mal !
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Messagepar yam57 le 12/02 20h13

je pratique le squat au cg avec les pieds légèrement avancés pour éviter de me blesser le dos (cambrure moins prononcée). après les échauffements, je charge à 130/150 kg pour 15 répétitions puis progressivement je fini à 200 kg pour 5 reps. il faut éviter les maxis au squat sous peine de se blesser le dos.
j'ai 53 ans, 30 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m76 et pèse entre 87 et 90 kgs.
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