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Vitamines - Heures de prises (acide ascorbique)

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Vitamines - Heures de prises (acide ascorbique)

Messagepar Matthieu le 11/08/2003 00h05

Hello, je me demande si il n'y a pas des moments favorables a la prise de vitamines (je parle surtt pour la vitamine C)

J'imagine qu'après les repas c'est le meuilleur moment vu qu'elle est liposoluble (j'espere ne pas dire de connerie :\ )

mais l'effet au soir est il le même qu'au matin ?

Sinon en ce qui concerne l'acide ascorbique (en poudre) qq1 peut me donner une méthode d'absorbtion ? j'ai essayé un yaourth mais au final il en reste qd même pas mal ds le pot même si je m'ennerve en raclant tout :/ même chose ds une boisson, et si il faut mettre ça direct ds la bouche ... je crois que de 1 ce n'est pas bon pour les dents et de 2 wouah ! ça pique !!!

voila, si qq1 peut m'éclairer sur la question :)

merci !
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Messagepar Pos le 11/08/2003 00h26

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Messagepar Matthieu le 11/08/2003 00h28

ben merde sorry :(

moi qui pensais lire le forum tt les jours ... je me suis fais flooder la

thx pos
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Messagepar Pos le 11/08/2003 00h31

ouai mais il reste la suite de ta question

perso j'ai pas encore essayé l'acide ascorbique, mais il me semble que bruno le prend dans un verre de jus d'orange. En remuant juste avant ca doit le faire non?
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Messagepar Matthieu le 11/08/2003 00h56

vi c'est la meuilleur solution pour le moment :)

mais je dois m'ennerver pour qu'il ne reste rien ds le fond :p

mais ça pique tjs :) ce n'est pas très agréable sur la langue :o

mais bon :)
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Messagepar Sébastien le 11/08/2003 07h31

Bruno m'avait donné un judicieux conseil pour profiter au mieux de l'acide ascorbique.

Il faut réaliser un mélange acide ascorbique + bicarbonate de sodium dans de l'eau (ou jus de fruits, selon). Le bicarbonate de sodium permet de neutraliser l'acidité de l'acide ascorbique.

Le mieux c'est de le prendre après un repas riche en fruits et/ou légumes. Les bioflavonoïdes végétaux permet une meilleure absorption du combo acide ascorbique/bicarbonate de sodium.

Voilà, j'espère que cela répond à ta question.
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Messagepar Matthieu le 11/08/2003 09h59

Il existe des proportions pour ces mélanges ?

genre 50/50 ?

c'est exactement ce qu'il me faut :) pcq ça déchire qd même la bouche a la longue
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Messagepar Sébastien le 11/08/2003 10h36

Des proportions .. je me demande si ce n'était pas 1/3 de bicarbonate pour 2/3 d'acide ascorbique ... le mieux c'est peut être d'attendre que Bruno passe car je n'en suis plus certain.

Le mieux c'est d'essayer des dosages jusqu'à ce que tu tolères bien l'ingéstion.
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Messagepar Bruno S. le 11/08/2003 14h00

Effectivement le mieux est de mélanger AA+bicarbonate dans de l'eau, dans les proportions indiquées par Seb... (ça n'a pratiquement aucun gout, donc pas besoin de jus de fruit ou autre...)

L'avantage est que d'une part, il se produit une réaction acido-basique assez rapide, ce qui fait que la dissolution est quasi-totale (les cristaux sont "attaqués" par le bicarbonate), et d'autre part cela permet d'éviter l'acidité, qui peut etre néfaste pour les dents ou meme pour l'estomac chez les gens sensibles... (ceci dit ça reste quand meme vachement plus "light" qu'un simple verre de coca !! :))

Maintenant il est parfaitement possible de dissoudre l'AA seul dans de l'eau, tout betement (l'AA est HYDRO-soluble, pas liposoluble :)) Ca prend un peu de temps mais il suffit de remuer quelques minutes..

Pour les heures de prise, il n'y en a pas de particulière, il faut simplement que ce soit après un repas, si possible contenant un minimum de fibres et de fruits (pour améliorer et étaler l'absorption), et d'autre part il est bon d'étaler sur la journée (au moins 2 prises par jour), afin de maintenir une bonne concentration dans l'organisme, car l'AA est rapidement excrété (ne pas oublier que les animaux qui fabriquent leur AA le font 24h/24 en continu, et non par doses ponctuelles massives...)
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Messagepar Paul B. le 11/08/2003 14h04

Je le prends en fin de petit déjeuner et déjeuner (500 mg par prise) mais à sucer / croquer.

C'est moins efficace comme ça ??
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Messagepar Fenix83 le 11/08/2003 14h27

Beaucoup d'entre-vous prennent leur vitamines après l'entrainement. Sachant que des radicaux libres sont sécretés pendant l'entrainement, ne serait-il pas plus judicieux de prendre les vitamines avant ce dernier ??
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Messagepar JMPower le 11/08/2003 16h38

Je me pose la même question que toi Fenix.

Là je prends 1g de vit c et 400ug de vit E juste après le training mais je me demande si ce ne serait pas plus judicieux de prendre la vit. E avant le training (en plus ça aide à congestionner :D )
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Messagepar Pos le 11/08/2003 16h57

Le probleme c'est que la vit C peut faire DORMI (si!)
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Messagepar Sébastien le 11/08/2003 17h33



Oais mais t'as de la marge ;)
Personnellement, je ne rescents l'envi de dormir qu'à partir de 20 gr par jour.
Sébastien
 
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Messagepar Pos le 11/08/2003 17h43

ouai mais j'en prendrais pas avant un entrainement!
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Messagepar Sébastien le 11/08/2003 18h25



Je prends tjs 1 gramme avant l'entrainement et j'ai une pêche terrible
Sébastien
 
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Messagepar JMPower le 11/08/2003 20h17

Donc pour les anti-oxydants, la vit E avant et la vit C après le training ça me parait pas mal...

Mais bon dans le fond est-ce que ça change VRAIMENT qqch ? Je n'en suis pas sûr, je vais tester mais je doute que je vois une réelle différence... :confused:
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Messagepar Sébastien le 11/08/2003 21h07

JMPower a écrit:Donc pour les anti-oxydants, la vit E avant et la vit C après le training ça me parait pas mal...

Mais bon dans le fond est-ce que ça change VRAIMENT qqch ? Je n'en suis pas sûr, je vais tester mais je doute que je vois une réelle différence... :confused:


Il ne faut pas t'attendre à des miracles à court terme.
Personnelement, j'ai senti un réel bénéfice à partir de 3 mois de cure.
Cela reste des suppléments alimentaires et non des hormones de croissance ;)
Sébastien
 
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Messagepar JMPower le 11/08/2003 21h43

Bien sûr... Mais je veux surtout voir si je sens une différence niveau récup'... Mais ça va pas venir du jour au lendemain c'est certain.
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Messagepar Fred le 11/08/2003 21h48

Fenix83 a écrit:Beaucoup d'entre-vous prennent leur vitamines après l'entrainement. Sachant que des radicaux libres sont sécretés pendant l'entrainement, ne serait-il pas plus judicieux de prendre les vitamines avant ce dernier ??



Moi avant j'en prenais avant l'entrainement pour atténuer les courbatures. Et franchement ça marchait bien avec 1/2 gramme!

Donc oui avant et après l'entrainement c'est bien!
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Messagepar Fenix83 le 12/08/2003 11h47

JMPower a écrit:Donc pour les anti-oxydants, la vit E avant et la vit C après le training ça me parait pas mal...

Mais bon dans le fond est-ce que ça change VRAIMENT qqch ? Je n'en suis pas sûr, je vais tester mais je doute que je vois une réelle différence... :confused:


Pourquoi aboslument prendre la vit C après le training ?
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Messagepar Rudy le 12/08/2003 12h23

JMPower a écrit:Donc pour les anti-oxydants, la vit E avant et la vit C après le training ça me parait pas mal...

Mais bon dans le fond est-ce que ça change VRAIMENT qqch ? Je n'en suis pas sûr, je vais tester mais je doute que je vois une réelle différence... :confused:


ca va rien changer enfin jai deja essaye de prendre de la vit C apres l entrainement ca a rien change aux courbatures !
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Messagepar Bruno S. le 12/08/2003 12h28

En fait je trouve également plus logique de prendre la vit C avant l'entrainement... Perso ça me permet d'avoir un peu plus de "gnaque", surtout les jours où je me sens pas super en forme.... (en ce moment ça m'arrive souvent car je fais souvent des mauvais repas (amis, parents, etc)...)

Faut voir aussi que la vit C que je prends avant l'entrainement est en supplément par rapport à ma dose quotidienne... Sachant que l'entrainement est un gros stress par rapport à une journée normale, c'est logique... Mais bon, je le fais pas toujours non plus, surtout si je me sens en forme (en fait j'y pense meme plus dans ce cas !)...

Maintenant, faut pas non plus s'attendre à une grosse différence... N'oubliez pas que l'intéret de la supplémentation en vits est surtout pour la santé et la longévité, pas tellement pour la performance sportive à court terme...
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Messagepar Pos le 12/08/2003 13h22

ca te donne la niak?
je pensais que qu'en on etait habitué ca produisait plutot un effet d'appaisement (ou un effet laxatif, pour que Fabrice comprenne...)

Bruno, tu pourrais donner ton avis sur le G5 dans le topic correspondant stp?
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Messagepar Fabrice SP le 12/08/2003 13h39

Pos a écrit:je pensais que qu'en on etait habitué ca produisait plutot un effet d'appaisement (ou un effet laxatif, pour que Fabrice comprenne...)


Salaud... :-) Moi la vitamine C, ça me fait que dalle au niveau de la pêche, mais effectivement suite aux conseils de Fred j'en prenais pas mal après chaque entrainement et j'avais l'impression que ça réduisait mes courbatures... Là j'en prends que le matin.
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Messagepar JMPower le 12/08/2003 15h29

Fenix83 a écrit:Pourquoi aboslument prendre la vit C après le training ?


Ben c'est à ce moment-là que la production de radicaux libres est la plus importante, non ? Et comme la vit C est un des meilleurs anti-oxydant, le moment me semble assez opportun...
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Messagepar Fenix83 le 12/08/2003 17h06

Oui mais la production de radicaux libres n'attend pas la fin de l'entrainement pour débuter
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Messagepar Pos le 12/08/2003 17h10

Et il y a aussi de temps de digestion (puisque tu bouffe pleins de trucs apres ta seance) et le temps de "mise en action"

A mon avis le mieux c'est d'en consommer regulierement sans se prendre trop la tete
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Messagepar Fenix83 le 12/08/2003 17h31

Pos a écrit:Et il y a aussi de temps de digestion (puisque tu bouffe pleins de trucs apres ta seance) et le temps de "mise en action"

A mon avis le mieux c'est d'en consommer regulierement sans se prendre trop la tete


Ouais mais on se prend la tête sur tout !! Les heures de sommeil, les repas, les collations, les suppléments, les rapports sexuels (si, si j'en voit un là, au fond), les reps range, les rest pause, les courbatures, force vs masse, etc. Bref, cette histoire de vitamines va très bien avec le reste ;)
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Messagepar JMPower le 12/08/2003 18h28

C'est vrai que sur la diététique je me prends pas mal la tête, mais j'aime ça :D

Je chipotte nettement moins sur le training, je me limite quasi qu'aux sensations et à l'intensité...
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Messagepar Bruno S. le 14/08/2003 13h08

Pos a écrit:ca te donne la niak?
je pensais que qu'en on etait habitué ca produisait plutot un effet d'appaisement (ou un effet laxatif, pour que Fabrice comprenne...)


Ben en fait non, c'est pas si simple... La vit C est essentiellement une substance de lutte contre le stress (d'ailleurs un chercheur appelle la vit C "the missing stress hormone", car chez les animaux la production est modulée en fonction du stress).

Ca signifie que selon les situations elle peut avoir un effet "apaisant" (donc destressant), ou un effet de "tenue" au stress lors d'activités stressantes (dont la muscu...) Disons que c'est pas une "gnaque" comme celle que te donnerait la caféine, qui n'est rien d'autre qu'une excitation nerveuse, mais une capacité accrue à fournir un effort stressant...

Bruno, tu pourrais donner ton avis sur le G5 dans le topic correspondant stp?


Heu oui j'ai un peu regardé mais faut que je me plonge un peu plus dans le truc, surtout que j'avais jamais entendu parler de ça... M'enfin, j'ai comme l'impression que c'est un peu bidon (à confirmer)...
Bruno S.
 
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