Quentin.D : Musculation Training Log

[Quentin.D]

Vacances = Début du surentrainement

Pecs :


Dc : 4*8@85kg

Dips : 3*14@BW + 15 kg + 2*20@Bw



Biceps :


CI : 4*16 @ 19 kg
Traction Supi : 4*11@Bw


Curl marteau poulie basse unilat ( corde ) : 4*22@ 20

[Quentin.D]

Dos :

Traction pro : 4*12@Bw
Pull over poulie haute s/s traction pro : 4 séries ( Pull over 20@50 et Traction 16@90 )

Rowing 1 bras poulie basse : 3 séries (3*13@50)


Epaules :

Oiseau haltère (7kg) s/s L-Fly élastique : 3 séries de 21


Prévision planning :

Lundi 19 Dec : Dos
Mardi 20 Dec : Pecs
Mercredi 21 Dec : Bi/Tri
Jeudi 22 Dec : OFF
Vendredi 23 Dec : Dos / Epaules
Samedi 24 Dec : Pecs / Bi
Dimanche 25 Dec : OFF
Lundi 26 dec : Dos / Tri
Mardi 27 Dec : Epaules
Mercredi 28 Dec : Pecs / Bi
Jeudi 29 Dec : OFF
Vendredi 30 Dec : Epaules
Samedi 31 Dec : Dos / Tri
Dimanche 1 Jan : OFF
Lundi 2 Jan : Epaules
Mardi 3 Jan : Pec / Bi
Mercredi 3 Jan :

[Kent]

Si je peux me permettre, c'est beaucoup trop.

Au mieux tu vas stagner, au pire tu vas être tellement crevé que tu vas régresser ou te blesser !

[Quentin.D]

Oui oui je sais que c'est trop mais en période scolaire je ne peux m'entrainer que le samedi dimanche donc la semaine je deviens fou !
Là avec les vacances j'en profite je verrais ce que ça donne mais j'ai vraiment besoin de toucher de la fonte

[Quentin.D]

Ajustement en fonction des courbatures donc j'ai inversé la séance d'aujourd'hui avec celle de demain

Pecs :


Dc : 8/9/9/9@85kg

Dips : 4*22@Bw

EC : 2*20@12 kg



Epaules :


EL dégressive : 5*15/15@10/6 kg

[Quentin.D]

Biceps :


CI : 17 /16+1 /15+2 /15+2 @ 19 kg
Traction Supi : 13/ 10+3/ 10+3 @Bw

Curl marteau poulie basse unilat ( corde ) : 2*23@ 20


Triceps :

DCS : 4*15@50 kg ( une première au DCS )
Pushdown : 4*23@40

[Quentin.D]

Pecs :


Dc : 4*9@85kg

Dips : 4*23@Bw




Biceps :


CI : 4*17 @ 19 kg
Traction Supi : 14/ 11+3/ 10+4 @Bw

[Manu]

Bien le curl incliné.

[xX-Poison]

[Quentin.D]

Ouais enfin ça reste du curl incliné donc beaucoup de paramètres qui peuvent faire que la perf est plus facile ou pas, à l'occasion je le filmerai pour voir mais en tout cas on the road of 20@20 kg

[Quentin.D]

Dos :

Traction pro : 4*12@Bw
Pull over poulie haute s/s traction pro : 4 séries ( Pull over 20@50 et Traction 17@90 )

Rowing 1 bras poulie basse : 3 séries (3*13@50)


Triceps :

Pompe serré avec élastique : 4*15
Tate press unilat' : 3*30@8 kg
Pushdown : 3*20@40

[Quentin.D]

Pecs :


Dc : 4*10@85kg ( merci les fêtes )

Dips : 4*17@Bw + 5 kg


Biceps :


CI : 18/18/15+3/15+3 @ 19 kg
Traction Supi : 4*8 @Bw + 5 kg

Curl marteau poulie basse : 4*23@20


Petit aperçu de mon exécution au CI :

[Bubulle]

A l'arrache la fin mais sinon bonne exécution !

Moi aussi j'ai fait partie de la secte "BM Domyos"
Ca gêne pas ta prise au DC ?

[Quentin.D]

Ouais ça commençait à bien piquer !

Euh pour la prise bah on va dire que je me suis adapté, je prends un poil plus large que le rack de toute façon j'ai pas une prise trop large sinon ça m'étire trop les pecs !

[Quentin.D]

Dos :

Traction pro : 3*12@Bw
Moitié de tirage et de traction à la poulie haute : 4*20@90
Rowing 1 bras poulie basse : (3*15@50)

Oiseau s/s L-Fly : 4*20@8 kg s/s jusqu’à brûlure !


Triceps :

Pompe serré avec élastique : 4*16
Tate press unilat' : 4*30@9 kg
Pushdown : 3*21@40

[Quentin.D]

Jambes


Un peu de plyo ...

Fentes haltères : 4*9 @ 22 kg
Legs extension : 4*15@ 50

Peu pas faire les ischios chez moi


Epaules

... j'aurais pas dû faire les jambes avant, plus de jus

[Quentin.D]

Pecs :


Dc : 11/ 11/ 11/10 @85kg ( merci les fêtes )

Dips : 4*18@Bw + 5 kg


Biceps :


CI : 15+3 / 15+3/ @ 19 kg
Traction Supi : 4*10 @Bw
Curl marteau poulie basse : 3*20@20

Déménager le même jour que celui de la séance biceps c'est fatale

[Quentin.D]

Pecs :


Dc : 4*9 @87kg

Dips : 4*19@Bw + 5 kg


Biceps :


CI : 18/18/17+1/17+1 @ 19 kg
Traction Supi : 4*9 @Bw +5 kg
Curl marteau poulie basse : 3*24@20

[Quentin.D]

Dos :

Traction pro : 3 séries
Moitié de tirage et de traction à la poulie haute : 4*15@100
Rowing 1 bras poulie basse : (3*15@50)

Oiseau s/s L-Fly : 4*20@8 kg s/s jusqu’à brûlure !


Triceps :

Pompe serré avec élastique : 3*17 + 1*18 sans élastique
Tate press unilat' : 4*25@10 kg
Pushdown : 3*22@40

[Quentin.D]

Pecs :


Dc : 4*10 @87kg

Dips : 4*18@Bw + 5 kg ( dur après le DC )


Biceps :


CI : 18/18/18/18 @ 19 kg ( très crade ! )
Traction Supi : 4*13 @Bw ( à l'arrache ! )
Curl marteau poulie basse dégressive : 3*10/8@30/20


C'est la rentrée, retour à la diet "stricte", fini le chocolat, objectif être acceptable devant le miroir : - 5 kg
Ça continue de progresser au DC Le CI fut très (trop) chaud !

[Quentin.D]

Dos :

Traction pro : 3 séries
Moitié de tirage et de traction à la poulie haute : 4*16@100


Oiseau s/s L-Fly : 4*15@8 kg s/s jusqu’à brûlure !


Triceps :

Pompe serré avec élastique : 4*17
Tate press unilat' : 4*26@10 kg
Pushdown : 3*23@40

[Quentin.D]

Pecs :


Dc : 4*18 @89kg

Dips : 4*20@Bw + 5 kg


Biceps :


CI : 18/18/15+3/18 @ 19 kg ( encore assez crade ! )
Traction Supi : 4*10 @Bw ( tranquille )



Pas la forme, manque de sommeil, 2 soirées alcoolisées : rien de bon pour la progression ...

[Quentin.D]

Dos :

Traction pro : 6 séries
Moitié de tirage et de traction à la poulie haute : 3*17@100
Rowing 1 bras poulie basse : 3*16@50


Oiseau s/s L-Fly : 4*16@8 kg s/s jusqu’à brûlure !


Triceps :

Pompe serré avec élastique 1 cran de moins : 3*15
Tate press unilat' : 4*27@10 kg
Pushdown : 3*20@40

[Quentin.D]

Pecs :


Dc : 9/9/8/7 @89kg

Dips : 4*15@Bw + 7,5 kg


Biceps :


CI : 18/18/16+2/15+3 @ 19 kg
Traction Supi : 12/12/10/9 @Bw
Curl marteau poulie basse dégressive : 3*11/8@30/20

pdc : 89,8 kg

[Quentin.D]

Dos :

Traction pro : 4*9 + 2*8 + 2*7 @ Bw
Rowing 1 bras poulie basse : 3*17@50




Triceps :


Pompe serré : 4*17
Tate press unilat' : 3*28@10 kg
Pushdown : 3*21@40

Epaules :

EL : 5*15 @8kg

[Quentin.D]

Pecs :


Dc : 9/9/8/8 @89kg

Dips : 4*16@Bw + 7,5 kg


Biceps :


CI : 18/18/18/18@ 19 kg (crade)
Traction Supi : 13/13/12/10 @Bw
Curl marteau poulie basse : 4 séries

pdc : 89,7 kg

[Quentin.D]

Dos :

Traction pro : 8*9 + 2*8@ Bw
Rowing 1 bras poulie basse : 3*18@50

Oiseau : 4*17@ 8 kg


Triceps :


Pompe serré : 4*18
Tate press unilat' : 4*29@10 kg
Pushdown : 3*21@40

Epaules :

EL : 5*16 @8kg

[Quentin.D]

Pecs :


Dc : 9/9/9/8 @89kg

Dips : 4*17@Bw + 7,5 kg


Biceps :


CI : 19/19/15+4/15+4@ 19 kg
Traction Supi : 14/13/12/11 @Bw
Curl marteau poulie basse : 4 séries

pdc : 89,4 kg, ça descend doucement la faute aux crêpes ...

[Bubulle]

pdc : 89,4 kg, ça descend doucement la faute aux crêpes ...

Moi ce serait plutôt : "Pdc : 78kg, ça monte doucement la faute aux crèpes ..."

J'aime bien tes trainings, courts et efficaces.

[Quentin.D]

Pecs :


Dc : 9/9/8/8 @89kg (régression, semaine pro je passe à 85 kg pour repartir un peu plus facile)

Dips : 4*17@Bw + 7,5 kg ( idem que la séance dernière mais cette fois propre ! )


Biceps :


CI : 4*15@ 20 kg ( petit séjour à 20 kg pour valider les 4*20@ 19 kg dans peu de temps ! )
Traction Supi : 4*12 @Bw ( on arrête de faire de con et on repart sur un format fixe )
Curl Barre : 4*10@35 ( easy ! )
Curl marteau poulie basse : 4 séries

Abdos

Pdc : 88,5 kg (-0,9 kg)

[Quentin.D]

Dos :

Traction pro : 4*11 + 4*10@ Bw ( mauvaise idée de faire du partiel bas alors qu'on a déjà du mal à sentir le GD, la semaine prochaine je passe en full amplitude ! )
Rowing 1 bras poulie basse : 3*10@60 ( début de "cycle", bonne marge )



Triceps :


Pompe serré : 4*19
Tate press unilat' : 4*28@10 kg
Pushdown : 3*20@40


Epaules :

EL : 5*16 @10kg ( je me souvenais plus des points d'avant, j'y suis allé un peu fort dans l'augmentation, j'étais pas facile, la semaine prochaine je repasse sur des dégressives et avec un 5*15@10 voire moins )

[Quentin.D]

16/02/12 :

Pecs :

DC : 4*9@85kg ( pas si facile )
Dips : 4*18@7,5 kg ( pas facile non plus )


Oiseau : 6*15 @ 6 kg ( tranquille )


Demain la pesée on verra bien si ça explique ma faiblesse

[Quentin.D]

Pecs :


DC : 8@85 , 4*12@70 kg ( pas récup' de jeudi, donc j'ai bien réduit la charge et pas trop forcé )
Dips : 4*19@ Bw + 7,5 kg ( assez laborieux )


Biceps :

CI : 4*16@20 kg ( crade )
Traction supi : 13/13/12/11 @ Bw
Curl Barre EZ : 4*10 @ 38 kg

Curl marteau sur banc incliné : 3*10@16 kg ( c'était juste un essai )

Abdos

[Quentin.D]

Fatigué de la semaine dur de s’entraîner

25/02/12 :

Pecs :

DC : 4*8@85 kg
Dips : 4*19@ Bw + 7,5 kg


Biceps :

4*15@20 kg ( retour sur du plus propre ! )
Traction 4*13@ Bw ( crade )

pdc : 88,1 kg (-0,4 kg ) la perte de poids continue et n'arrange pas le DC

[Quentin.D]

26/02/12

Dos :

Rowing : 4 séries à 60
Traction : 5 séries

Oiseau en s/s avec L-Fly : 3 séries



Triceps :


Pompe main serrée : 4*20
Tate press : 3*20@12 kg
Pushdown : 3 séries

[Quentin.D]

01/03/12

Bras :

CI : 15+2 / 15+2 / 15+2 / 13+4 @ 20 kg
Traction supi : 14/14/12/10 @ Bw
Curl barre EZ : 3*8 @ 40 kg


Pompe serrée : 4*21 @ Bw
Tate press : 4*21 @ 12 kg
Pushdown : 3 séries


Abdos

Toujours déroutant de faire les biceps en premier quand on a l'habitude de faire les pecs avant.
Retour de bonnes sensations aux biceps, triceps toujours bien

[Quentin.D]

Pecs :

Dc : 9 / 9 / 8 / 8 @ 85 kg
Dips :4*20 @ Bw + 7,5 kg ( crade ! )

Butterfly : 3 séries

Abdos


pdc : 88,2 kg

[Quentin.D]

Epaules :

DH : 4*12 @ 14 kg / haltères ( reprise tranquille )
EL dégressive : 5*12/10@ 9/6 kg

Oiseau : 4*17@ 6 kg
L-Fly élastique : 3 séries

55 min

[Quentin.D]

Dos :


Traction pronation :11 / 11 / 11 / 9+2 / 7+2 @ Bw
Rowing 1 bras poulie bas : 4*13 @ 60

Brachial :

Curl Marteau : 4*12 @ 16 kg
Curl poulie basse : 3 séries

[Quentin.D]

7/3/12

Pecs :

DC : 3*9 + 1*8 @ 85 kg
Dips : 4*15 @ Bw + 10 kg


8/3/12 :

Epaules :

DH : 5*10@ 15 kg
EL dégressive : 5*13/9 @ 9 / 6 kg

Oiseau : 4*18 + 1*17@6kg
L-Fly : 3 séries