A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Quentin.D : Musculation Training Log

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Quentin.D : Musculation Training Log

Messagepar Maxime Lrl le 07/02/2013 13h30

Ca monte tranquillement
1m79 78kg

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Messagepar Quentin.D le 07/02/2013 17h39

Je dirais difficilement :idiot: j'ai bien peur d'être déjà à bloc et de ne plus avoir de marge enfin je vais choisir mes jours pour le training des pecs que je sois en pleine possession de mes moyens pour ne pas foirer !
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Messagepar Quentin.D le 09/02/2013 17h25

Quentin.D a écrit:DOS :

TRACTION PRO :
4*13 @ Bw , 4*10@Bw

ROWING 1 BRAS POULIE BASSE :
3*15@50


EPAULES :


DH :
4*10@20kg

EL :
4*40@8kg

OISEAU :
3*15@8kg




TRACTION PRO :
4*14 @ Bw , 4*10@Bw

ROWING 1 BRAS POULIE BASSE :
3*15@50


EPAULES :


DH :
11/11/10/10@20kg

EL :
4*25@10kg

OISEAU :
3*16@8kg
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Messagepar momolinho99 le 09/02/2013 23h28

Toujours aussi fort sur les El ;)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar Quentin.D le 10/02/2013 13h12

Il y a des rest pauses sur les dernières séries :idiot:
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Messagepar Quentin.D le 12/02/2013 17h24

Quentin.D a écrit:

PECS :

DC :
10/10/9/8@96kg

DIPS :
4*13@Bw+20kg
2*21@Bw



PECS :

DC :
10/10/9/9@96kg

DIPS :
4*14@Bw+20kg
2*22@Bw


Doucement mais sûrement ! :)
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Messagepar Quentin.D le 13/02/2013 15h12

Quentin.D a écrit:

SQUAT :

6*13@60kg ( tension continue)

LEG EXTENSION :
4*19@40

LEG CURL POULIE BASSE :
4*15@40





SQUAT :

6*10@62kg ( tension continue)

LEG EXTENSION :
4*20@40

LEG CURL POULIE BASSE :
3*16@40


Étirements bas du corps ....
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Messagepar Quentin.D le 14/02/2013 14h04

Aller hop on change tout l'entrainement des biceps, plus de sensation,en constante régression. Aujourd'hui ça a été beaucoup mieux on verra sur la durée. Sinon j'ai commencé à me supplémenter en Vitamine D, Magnésium, j'ai aussi commencé à prendre du bicarbonate. Résultat : j'ai un sommeil bien plus réparateur, j'ai moins de courbature, à voir si c'est pas du placebo :idiot:


BRAS :

CURL HALTERES :
4*10@20kg en s/s avec
BARRE FRONT :
4*15@42kg

TRACTION SUPI :
4*13@Bw en s/s avec
EN :
3*15@14kg

CURL MARTEAU POULIE BASSE (corde) :
4*15@50 en s/s avec
PUSHDOWN :
5*15@40
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Messagepar Maxime Lrl le 14/02/2013 15h18

Ca martèle dur sur les biceps ! belles perfs d'ailleurs

Et oui j'ai l'impression quand on prend quelque chose de nouveau, même si c'est réellement efficace, c'est accentué encore plus par l'effet placebo...
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Messagepar Quentin.D le 17/02/2013 14h29

Quentin.D a écrit:
DOS :


TRACTION PRO :
4*14 @ Bw , 4*10@Bw

ROWING 1 BRAS POULIE BASSE :
3*15@50


EPAULES :


DH :
11/11/10/10@20kg

EL :
4*25@10kg

OISEAU :
3*16@8kg




DOS :


TRACTION PRO :
4*15 @ Bw , 4*10@Bw


EPAULES :


DH :
4*11@20kg

EL :
4*26@10kg

OISEAU :
3*15@8kg


Mauvaises sensations sur l'oiseau, trop de fatigue, baisse des poids la semaine pro ...
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Messagepar Quentin.D le 20/02/2013 12h28

Quentin.D a écrit:

SQUAT :

6*10@62kg ( tension continue)

LEG EXTENSION :
4*20@40

LEG CURL POULIE BASSE :
3*16@40


Étirements bas du corps ....




SQUAT :

7*10@65kg ( tension continue)

LEG EXTENSION :
4*10@50

LEG CURL POULIE BASSE :
4*17@40


Enfin un rack à squat je vais pouvoir squatter sereinement :idiot:
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Messagepar Quentin.D le 22/02/2013 12h42

Quentin.D a écrit:

BRAS :

CURL HALTERES :
4*10@20kg en s/s avec
BARRE FRONT :
4*15@42kg

TRACTION SUPI :
4*13@Bw en s/s avec
EN :
3*15@14kg

CURL MARTEAU POULIE BASSE (corde) :
4*15@50 en s/s avec
PUSHDOWN :
5*15@40



BRAS :

CURL HALTERES :
4*11@20kg en s/s avec
BARRE FRONT :
4*13@43kg

TRACTION SUPI :
4*14@Bw en s/s avec
EN :
4*16@14kg

CURL MARTEAU POULIE BASSE (corde) :
4*16@50 en s/s avec
PUSHDOWN :
4*17@40
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Messagepar Quentin.D le 23/02/2013 20h15

Quentin.D a écrit:

SQUAT :

7*10@65kg ( tension continue)

LEG EXTENSION :
4*10@50

LEG CURL POULIE BASSE :
4*17@40


Enfin un rack à squat je vais pouvoir squatter sereinement :idiot:




SQUAT :

6*10@70kg ( tension continue)

LEG EXTENSION :
4*20@40

LEG CURL POULIE BASSE :
3*18@40
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Messagepar momolinho99 le 23/02/2013 23h06

Ça monte bien
Qu'est ce que tu veux dire par tension continue ?
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar Quentin.D le 23/02/2013 23h09

Ca reste faible parce que j'ai commencé cet exo il y peu et aussi parce que ça fait 7 mois que je me suis fait opéré du genou donc la jambe encore faible. Mais oui ça progresse ... tension continue c'est à dire sans tendre les jambes en haut du mouvement ...
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Messagepar momolinho99 le 23/02/2013 23h15

Fais attention à ton genou alors c'est super fragile
Ok je comprends mieux, tu as raison il fait jamais tendre les jambes
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar chest83 le 24/02/2013 10h35

En constante progression , c'est good ca !!! :cool:
Logs:
Mon Training log

Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Messagepar Quentin.D le 24/02/2013 15h43

momolinho99 a écrit:Fais attention à ton genou alors c'est super fragile
Ok je comprends mieux, tu as raison il fait jamais tendre les jambes



Pourquoi il ne faudrait jamais tendre ? Je ne pense pas que se soit un problème :)

Ce qui est dangereux c'est les pivots, là en faisant du squat aucun danger ...
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Messagepar Quentin.D le 28/02/2013 14h54

Quentin.D a écrit:
Quentin.D a écrit:

PECS :

DC :
10/10/9/8@96kg

DIPS :
4*13@Bw+20kg
2*21@Bw



PECS :

DC :
10/10/9/9@96kg

DIPS :
4*14@Bw+20kg
2*22@Bw


Doucement mais sûrement ! :)



PECS :

DC :
10/10/9/8@96kg

DIPS :
4*13@Bw+20kg
2*21@Bw[/quote]

Après 2 semaines de coupure d'entraînement des pecs après une petite déchirure au delto antérieur c'est la reprise :)

26/02/13

PECS :

DC :
4*8@97kg

DIPS :
4*15@Bw+20kg
3*20@Bw


2 heures plus tard c'est les jambes qui y passent :)

SQUAT :
6*10@70kg ( tension continue)

LEG EXTENSION :
4*20@40

LEG CURL POULIE BASSE :
3*18@40



SQUAT :
5*10@75kg
3*20@50kg (tension continue)

LEG EXTENSION :
4*15@40

LEG CURL POULIE BASSE :
3*19@40


Ca rigole beaucoup moins au squat, jamais mis autant de poids sur le dos mais ça progresse :)



27/02/13

BRAS :

CURL HALTERES :
4*11@20kg en s/s avec
BARRE FRONT :
4*13@43kg

TRACTION SUPI :
4*14@Bw en s/s avec
EN :
4*16@14kg

CURL MARTEAU POULIE BASSE (corde) :
4*16@50 en s/s avec
PUSHDOWN :
4*17@40


BRAS :

CURL HALTERES :
4*12@20kg en s/s avec
BARRE FRONT :
4*15@15kg

TRACTION SUPI :
4*15@Bw en s/s avec
EN :
3*20@13kg

CURL MARTEAU POULIE BASSE (corde) :
4*18@50 en s/s avec
PUSHDOWN :
4*18@40


J'ai viré le barre au front, ça me niqué le poignet, je vais essayer d'introduire de l'haltère front ...
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Messagepar Quentin.D le 04/03/2013 12h51

DOS :

TRACTION PRO :
16/16/14/14 @ Bw , 3*10@Bw

ROWING 1 BRAS POULIE BASSE :
3*11@60


EPAULES :

DH :
4*10@20kg

EL :
Mal à l'épaule stop direct


Abdos
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Messagepar enzohulk le 04/03/2013 21h21

salut ,tu a de bonne pef sur ton DC,ton curl H c'est cool !!
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Messagepar Quentin.D le 06/03/2013 16h00

PECS :

DC :
4*8@97kg

DIPS :
4*15@Bw+20kg
3*20@Bw




PECS :

DC :
9/9/8/8@97kg

DIPS :
4*13@Bw+20kg
3*20@Bw
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Messagepar Quentin.D le 06/03/2013 19h44

SQUAT :
5*10@75kg
3*20@50kg (tension continue)

LEG EXTENSION :
4*15@40

LEG CURL POULIE BASSE :
3*19@40



SQUAT :
4*10@78kg
4*15@58kg (tension continue)

LEG EXTENSION :
4*16@40

LEG CURL POULIE BASSE :
3*20@40
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Messagepar darksim58 le 06/03/2013 20h47

Ho oui good le DC sa fait envie! :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Quentin.D le 06/03/2013 20h50

C'est gentil mais je trouve que c'est pas extra surtout quand on connait mon gabari, 1m90 pour 90 kg :idiot:
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Messagepar darksim58 le 06/03/2013 20h53

Pas extra oui mais costaud quand même, tu vas bientôt nous péter des séries à plus de 100 :D
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Quentin.D le 06/03/2013 21h12

Je veux dire que je fais des séries de 10 a même pas plus de 10 kg que mon poids de corps donc pas sensationnel !

Oui séries de 10 à 100 je commence à y penser, c'est un beau cap, faut que je me dépêche mon pot de créatine arrive à sa fin :idiot:
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Messagepar darksim58 le 06/03/2013 21h24

Mdr! :p
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Quentin.D le 07/03/2013 14h03

BRAS :

CURL HALTERES :
4*12@20kg en s/s avec
EN :
4*15@15kg

TRACTION SUPI :
4*15@Bw en s/s avec
EN :
3*20@13kg

CURL MARTEAU POULIE BASSE (corde) :
4*18@50 en s/s avec
PUSHDOWN :
4*18@40



BRAS :

CURL HALTERES :
4*13@20kg en s/s avec
EN :
4*16@15kg

TRACTION SUPI :
4*16@Bw en s/s avec
EN :
3*21@13kg

CURL MARTEAU POULIE BASSE (corde) :
4*19@50 en s/s avec
PUSHDOWN :
4*19@40
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Messagepar Quentin.D le 11/03/2013 13h07

Quentin.D a écrit:

PECS :

DC :
9/9/8/8@97kg

DIPS :
4*13@Bw+20kg
3*20@Bw



PECS :

DC :
4*9@97kg

DIPS :
4*14@Bw+20kg
3*22@Bw

Malgré le retour de la neige et des températures hivernales dans mon grenier j'avais la forme today, la progression s'est bien passée sans trop forcé. De bonne augure pour le training jambes de cette après-midi !
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Messagepar Quentin.D le 12/03/2013 20h59

Quentin.D a écrit:DOS :

TRACTION PRO :
16/16/14/14 @ Bw , 3*10@Bw

ROWING 1 BRAS POULIE BASSE :
3*11@60




DOS :

TRACTION PRO :
4*16 @ Bw , 4*10@Bw

ROWING 1 BRAS POULIE BASSE :
4*13@60
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Messagepar Quentin.D le 13/03/2013 15h56

Quentin.D a écrit:

BRAS :

CURL HALTERES :
4*13@20kg en s/s avec
EN :
4*16@15kg

TRACTION SUPI :
4*16@Bw en s/s avec
EN :
3*21@13kg

CURL MARTEAU POULIE BASSE (corde) :
4*19@50 en s/s avec
PUSHDOWN :
4*19@40




BRAS :

CURL HALTERES :
4*14@20kg en s/s avec
EN :
4*17@15kg

TRACTION SUPI :
3*17@Bw en s/s avec
Haltères Front :
3*15@14kg

CURL MARTEAU POULIE BASSE (corde) :
4*20@50 en s/s avec
PUSHDOWN :
4*20@40


Dur les tractions !
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Messagepar seblime le 14/03/2013 22h21

ca pousse fort et ca progresse ici c'est cool !

bonne soirée quentin
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Messagepar momolinho99 le 14/03/2013 23h52

La vache c'est vrai que tu as une carrure de bûcheron, avec mon 1m72 et 74 kilos je me sens tout petit lol
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Messagepar Quentin.D le 15/03/2013 16h00

Quentin.D a écrit:

PECS :

DC :
4*9@97kg

DIPS :
4*14@Bw+20kg
3*22@Bw

Malgré le retour de la neige et des températures hivernales dans mon grenier j'avais la forme today, la progression s'est bien passée sans trop forcé. De bonne augure pour le training jambes de cette après-midi !



PECS :

DC :
10/9/9/9@97kg

DIPS :
2*15 / 2*13 @Bw+20kg
2*23@Bw


Merci les gars :cool:

J'ai commencé un petit régime, pour le DC d'aujourd'hui je pense pas que ça m’ait fort impacté. La progression continue et c'est le principal !
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Quentin.D : Musculation Training Log

Messagepar Quentin.D le 16/03/2013 13h12

Quentin.D a écrit:

DOS :

TRACTION PRO :
4*16 @ Bw , 4*10@Bw

ROWING 1 BRAS POULIE BASSE :
4*13@60



DOS :

TRACTION PRO :
17/17/15/15 @ Bw , 4*10@Bw

ROWING 1 BRAS POULIE BASSE :
4*14@60


EPAULES :

DH :
4*10@20kg
ROWING POULIE BASSE (corde) : 3* @40
OISEAU : 4* 20@ 6kg


Petite douleur au delto gauche qui m'a forcé arrêté le training des épaules depuis un moment c'est donc un peu une reprise, malheureusement la douleur persiste quand je fais des EL donc pour l'instant je contourne le problème.

Semaine prochaine je passe au DM à la place du DH bien que les haltères ne soient pas spécialement lourde comme je ne fais pas souvent l'exo je perds beaucoup de force dans la maitrise des haltères résultant je ne progresse pas du tout !
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Quentin.D : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 20/03/2013 22h21

pas d'entrainement ces derniers jours quentin ?
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Messagepar Quentin.D le 21/03/2013 15h23

La semaine je suis sur Lille pour mes études donc pas de training. En principe je m'entraine que le week end quand je rentre chez mes parents. Cette année j'ai eu pas mal de chance, j'avais un emploi du temps assez light qui me permettait de revenir en milieu de semaine.

Dans 2 semaines mon stage commence et là ça sera pas du tout pareil :idiot: Et l'année prochaine j'y pense même pas puisque mes études se poursuivront peut être à Bordeaux, Clermont ou encore Aix en Provence ...

Bon après vous me direz mais pourquoi tu vas pas en salle, tout simplement parce que j'aime pas du tout l'ambiance, ça se regarde trop ça papotte trop et ça m'énerve. Et puis on me prendrais pour un fou si on me voyais faire des L-Fly ou automassages :)

J'ai mes repères chez moi et un père qui me fait du matos sur mesure, faudrait d'ailleurs que je vous fasse découvrir un peu mon home-gym :idiot:
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Messagepar loic57 le 21/03/2013 15h51

pour la douleur a ton epaule,as tu essayé de faire l'échauffement que propose christophe carrio sur youtube.j'avais pas mal de douleurs sur mon DC et grace a cet echauffement ça va bcp mieux.
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Messagepar Quentin.D le 21/03/2013 18h00

En fait je me suis fais une déchirure en voulant me rattraper alors que je retirais un pantalon :idiot: c'est très bête mais ça me gêne pas mal maintenant. Comme tu le vois c'est pas un problème d'exo spécialement qui m'a causé ça.
Je n'ai pas vu la vidéo de Carrio mais je te dis ça parce que c'est pas un problème d'échauffement d'ailleur il m'arrive à l'échauffement de faire des EL avec 1 disque de 2 kg et certains jours je ressens mon épaule.

J'ai certainement repris trop vite également ce qui n'arrange pas le truc, j'ai l'impression que j'entretien la blessure mais elle est tellement sournoise, je le sens que quand je fais un mouvement d'élévation latéral ( et aussi quand je mets un T-shirt :idiot: ) pour le DC, Dips et le reste aucun soucis ...
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