Quentin.D a écrit:DOS :
TRACTION PRO :
4*13 @ Bw , 4*10@Bw
ROWING 1 BRAS POULIE BASSE :
3*15@50
EPAULES :
DH :
4*10@20kg
EL :
4*40@8kg
OISEAU :
3*15@8kg
Quentin.D a écrit:
PECS :
DC :
10/10/9/8@96kg
DIPS :
4*13@Bw+20kg
2*21@Bw
Quentin.D a écrit:
SQUAT :
6*13@60kg ( tension continue)
LEG EXTENSION :
4*19@40
LEG CURL POULIE BASSE :
4*15@40
Quentin.D a écrit:
DOS :
TRACTION PRO :
4*14 @ Bw , 4*10@Bw
ROWING 1 BRAS POULIE BASSE :
3*15@50
EPAULES :
DH :
11/11/10/10@20kg
EL :
4*25@10kg
OISEAU :
3*16@8kg
Quentin.D a écrit:
SQUAT :
6*10@62kg ( tension continue)
LEG EXTENSION :
4*20@40
LEG CURL POULIE BASSE :
3*16@40
Étirements bas du corps ....
Quentin.D a écrit:
BRAS :
CURL HALTERES :
4*10@20kg en s/s avec
BARRE FRONT :
4*15@42kg
TRACTION SUPI :
4*13@Bw en s/s avec
EN :
3*15@14kg
CURL MARTEAU POULIE BASSE (corde) :
4*15@50 en s/s avec
PUSHDOWN :
5*15@40
Quentin.D a écrit:
SQUAT :
7*10@65kg ( tension continue)
LEG EXTENSION :
4*10@50
LEG CURL POULIE BASSE :
4*17@40
Enfin un rack à squat je vais pouvoir squatter sereinement
momolinho99 a écrit:Fais attention à ton genou alors c'est super fragile
Ok je comprends mieux, tu as raison il fait jamais tendre les jambes
Quentin.D a écrit:Quentin.D a écrit:
PECS :
DC :
10/10/9/8@96kg
DIPS :
4*13@Bw+20kg
2*21@Bw
PECS :
DC :
10/10/9/9@96kg
DIPS :
4*14@Bw+20kg
2*22@Bw
Doucement mais sûrement !
SQUAT :
6*10@70kg ( tension continue)
LEG EXTENSION :
4*20@40
LEG CURL POULIE BASSE :
3*18@40
BRAS :
CURL HALTERES :
4*11@20kg en s/s avec
BARRE FRONT :
4*13@43kg
TRACTION SUPI :
4*14@Bw en s/s avec
EN :
4*16@14kg
CURL MARTEAU POULIE BASSE (corde) :
4*16@50 en s/s avec
PUSHDOWN :
4*17@40
PECS :
DC :
4*8@97kg
DIPS :
4*15@Bw+20kg
3*20@Bw
SQUAT :
5*10@75kg
3*20@50kg (tension continue)
LEG EXTENSION :
4*15@40
LEG CURL POULIE BASSE :
3*19@40
BRAS :
CURL HALTERES :
4*12@20kg en s/s avec
EN :
4*15@15kg
TRACTION SUPI :
4*15@Bw en s/s avec
EN :
3*20@13kg
CURL MARTEAU POULIE BASSE (corde) :
4*18@50 en s/s avec
PUSHDOWN :
4*18@40
Quentin.D a écrit:
PECS :
DC :
9/9/8/8@97kg
DIPS :
4*13@Bw+20kg
3*20@Bw
Quentin.D a écrit:DOS :
TRACTION PRO :
16/16/14/14 @ Bw , 3*10@Bw
ROWING 1 BRAS POULIE BASSE :
3*11@60
Quentin.D a écrit:
BRAS :
CURL HALTERES :
4*13@20kg en s/s avec
EN :
4*16@15kg
TRACTION SUPI :
4*16@Bw en s/s avec
EN :
3*21@13kg
CURL MARTEAU POULIE BASSE (corde) :
4*19@50 en s/s avec
PUSHDOWN :
4*19@40
Quentin.D a écrit:
PECS :
DC :
4*9@97kg
DIPS :
4*14@Bw+20kg
3*22@Bw
Malgré le retour de la neige et des températures hivernales dans mon grenier j'avais la forme today, la progression s'est bien passée sans trop forcé. De bonne augure pour le training jambes de cette après-midi !
Quentin.D a écrit:
DOS :
TRACTION PRO :
4*16 @ Bw , 4*10@Bw
ROWING 1 BRAS POULIE BASSE :
4*13@60
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