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Quentin.D : Musculation Training Log

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Quentin.D : Musculation Training Log

Messagepar loic57 le 21/03/2013 22h27



c'est les pires blessures au final car elles ne sont pas assez violentes pour que tu t'arretes pour vraiment te soigner du coup tu la traines longtemps...bonne recup à toi!
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Messagepar Quentin.D le 22/03/2013 19h27

Quentin.D a écrit:

PECS :

DC :
10/9/9/9@97kg

DIPS :
2*15 / 2*13 @Bw+20kg
2*23@Bw


Merci les gars :cool:

J'ai commencé un petit régime, pour le DC d'aujourd'hui je pense pas que ça m’ait fort impacté. La progression continue et c'est le principal !



PECS :

DC :
10/10/9/9@97kg

DIPS :
2*15 / 2*14 @Bw+20kg
1*20@Bw
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Messagepar Quentin.D le 23/03/2013 19h35

Quentin.D a écrit:
BRAS :

CURL HALTERES :
4*14@20kg en s/s avec
EN :
4*17@15kg

TRACTION SUPI :
3*17@Bw en s/s avec
Haltères Front :
3*15@14kg

CURL MARTEAU POULIE BASSE (corde) :
4*20@50 en s/s avec
PUSHDOWN :
4*20@40


Dur les tractions !



BRAS :

CURL HALTERES :
4*15@20kg en s/s avec
EN :
4*15@15kg

TRACTION SUPI :
3*18@Bw en s/s avec
Haltères Front :
3*16@14kg

CURL MARTEAU POULIE BASSE (corde) :
3*20@50 en s/s avec
PUSHDOWN :
4315@50
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Messagepar seblime le 25/03/2013 18h33

salut quentin , je t'ai mis des point de reput pour ta patience envers les débutant malgré que tu n'as pas souvent de suivi de leur part sur tes réponses

puis aussi pour ton log qui est trés intéressant à suivre j'éspere que tu le continuera

bonne soirée
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Messagepar Quentin.D le 26/03/2013 16h54

C'est gentil Seblime ;)

Oui à mes heures perdues j'aime bien répéter toujours la même chose aux débutants même si la plupart ne font vraiment pas d'efforts.

Pour mon log, on va dire que la muscu n'est pas une priorité, en fait je joue un peu sur 2 tableaux. D'un côté la prépa physique c'est super important pour moi parce que ce qui me défoule vraiment c'est de faire des trails ou encore des sorties VTT mais d'un côté la muscu c'est assez addictif aussi ( surtout quand le DC commence à causer :idiot: )

Malheureusement les conditions pour m'entrainer sont compliqués entre la diet pas suvi, le manque de temps enfin bref pas l'idéal du tout c'est pourquoi l'entraînement se fait en dent de scie et ne progresse pas partout :)
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Messagepar Quentin.D le 06/04/2013 11h41

Quentin.D a écrit:

PECS :

DC :
10/10/9/9@97kg

DIPS :
2*15 / 2*14 @Bw+20kg
1*20@Bw




PECS :

DC :
10/9@97kg
10@95 kg
10@90 kg

DIPS :
4*10@Bw+20kg



Passer de 15 h de cour par semaine à 10 h de stage par jour ça n'aide pas :D
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Messagepar seblime le 06/04/2013 19h22

Quentin.D a écrit:Passer de 15 h de cour par semaine à 10 h de stage par jour ça n'aide pas

tu m'etonne ! vive l'école ! :lol:
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Messagepar Quentin.D le 07/04/2013 11h34

Quentin.D a écrit:

DOS :

TRACTION PRO :
17/17/15/15 @ Bw , 4*10@Bw

ROWING 1 BRAS POULIE BASSE :
4*14@60






DOS :

TRACTION PRO :
4*15 @ Bw , 4*10@Bw

ROWING 1 BRAS POULIE BASSE :
3*15@60


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Messagepar Quentin.D le 15/06/2013 19h17

Après 2moi et demi quasi d'arrêt ça fait mal :idiot:

PECS / DOS

DC : 4*9 @ 90 kg
en s/s avec :
TRACTION PRO : 4*12@ Bw


DIPS / 4*10 @ 20 KG
ROWING 1 BRAS (POULIE BASSE) : 4* 10@ 60

OISEAU : 3*15@ 6kg
L-FLY (élastique) : 3 séries
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Messagepar Quentin.D le 16/06/2013 17h52

BRAS :

CURL 1 BRAS : 4*15@18 kg
en s/s avec :
EN : 4*15 @ 14 kg


TRACTION SUPI : 4*10 @ Bw
en s/s avec :
PUSHDOWN : 4*15@40

Gonflé comme jamais ça fait plaisir :)
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Messagepar seblime le 16/06/2013 20h27

moi aussi j aime bien les supersets pour les bras , j'ai l'impression d'etre hulk aprés :lol:
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Messagepar Quentin.D le 07/09/2013 21h35

Reprise des cours = retour à du temps libre = reprise de la musculation sérieusement.
Le retour fait très mal, absence de sensation, perte de force, barres ridicules mais bon ça va revenir :)

PECS :

DC :
10/10/9/9 @ 90 kg

DIPS :
4*16@Bw

OISEAU @ 6 Kg

L-FLY @ Elastique

ABDOS
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Messagepar Quentin.D le 02/11/2013 13h05

Ca grimpe peu à peu, on se rapproche du niveau atteint avant de ne plus avoir le temps !
Finalement ma semaine se cantonne à 2 séance dos et 1 séance pecs, j'essaie de caler des exos d'épaules (principalement delto post) et de triceps quand la motivation est là !


Mercredi 30 Octobre :

DC : 4*10@93 kg
Dips : 5*13@Bw + 10 kg + 2*16@Bw

Abdos

Vendredi 1 Novembre :

Traction pro : 6*6@Bw + 20 kg + 1*20@Bw
Traction prise neutre : 2*6@Bw + 20 kg
Rowing 1 bras assis poulie basse : 3*11@70

EN 1 bras : @17 kg

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Messagepar Quentin.D le 04/11/2013 18h06

Lundi 4 Novembre :

Traction pronation : 4*13@Bw+10 kg + 4*15@Bw
Rowing 1 bras assis poulie basse prise neutre : 3*12@70
Traction prise neutre : 2*13@Bw + 1*10@Bw

EL : 5*30 @ 7kg

Abdos séries longues

pdc : 93.7 kg
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Messagepar Quentin.D le 06/11/2013 19h13

Mercredi 6 Novembre :

DC : 4*10 @ 94 kg
Dips : 6*12@ Bw + 12.5 kg
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Messagepar seblime le 06/11/2013 19h45

direct a l'essentiel ! ;)
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Messagepar Quentin.D le 09/11/2013 23h21

Quentin.D a écrit:Lundi 4 Novembre :

Traction pronation : 4*13@Bw+10 kg + 4*15@Bw
Rowing 1 bras assis poulie basse prise neutre : 3*12@70
Traction prise neutre : 2*13@Bw + 1*10@Bw

EL : 5*30 @ 7kg

Abdos séries longues

pdc : 93.7 kg


Samedi 9 Novembre :

Traction pronation : 3*6@Bw+22 kg
3*6@Bw+20 kg
2*20@Bw

Traction prise neutre : 3*7@Bw + 20 kg
2*13@Bw

pdc : 93.4 kg
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Messagepar Quentin.D le 11/11/2013 19h47

Lundi 11 Novembre :


DC : 4*9@95 kg
Dips : 6*13@ Bw + 12.5 kg

Abdos @ séries longues
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Messagepar Quentin.D le 12/11/2013 19h56

Mardi 12 Novembre :

SQUAT : 6*10@70 kg
LEG CURL : 5*20@30

Abdos : 5* 1 minutes 30
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