Quentin.D a écrit:
PECS :
DC :
10/9/9/9@97kg
DIPS :
2*15 / 2*13 @Bw+20kg
2*23@Bw
Merci les gars![]()
J'ai commencé un petit régime, pour le DC d'aujourd'hui je pense pas que ça m’ait fort impacté. La progression continue et c'est le principal !
Quentin.D a écrit:
BRAS :
CURL HALTERES :
4*14@20kg en s/s avec
EN :
4*17@15kg
TRACTION SUPI :
3*17@Bw en s/s avec
Haltères Front :
3*15@14kg
CURL MARTEAU POULIE BASSE (corde) :
4*20@50 en s/s avec
PUSHDOWN :
4*20@40
Dur les tractions !
Quentin.D a écrit:
PECS :
DC :
10/10/9/9@97kg
DIPS :
2*15 / 2*14 @Bw+20kg
1*20@Bw
Quentin.D a écrit:Passer de 15 h de cour par semaine à 10 h de stage par jour ça n'aide pas
Quentin.D a écrit:
DOS :
TRACTION PRO :
17/17/15/15 @ Bw , 4*10@Bw
ROWING 1 BRAS POULIE BASSE :
4*14@60
Quentin.D a écrit:Lundi 4 Novembre :
Traction pronation : 4*13@Bw+10 kg + 4*15@Bw
Rowing 1 bras assis poulie basse prise neutre : 3*12@70
Traction prise neutre : 2*13@Bw + 1*10@Bw
EL : 5*30 @ 7kg
Abdos séries longues
pdc : 93.7 kg
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