Quentin.D : Musculation Training Log

par **Quentin.D** le 05/06/2011 17h38

Dos :

Traction pro : 5*10@ Bw + 5 kg , 3*10@Bw

Rowing 1 bras à la poulie basse : 2*15 @ 40

Brachial :

Curl marteau poulie basse ( corde ) : 4*20 @ 40

par **Quentin.D** le 10/06/2011 19h05

Pecs :

DC : 11/11/11/11@80kg
Dips : 4*17@Bw+15kg

Bras

Traction supination en s/s avec Tate press : 4*19@Bw en s/s avec 4*30@10kg

CI en s/s avec pushdown : 4*15@16 kg en s/s avec 4*30 @ 30

par **Quentin.D** le 13/06/2011 14h48

Dos :

Traction pro : 8*10@ Bw + 5 kg
Pull-over à la poulie haute : 4*20@40

Epaules :

DH : 4*9@18 kg
EL dégressive 8 et 4 kg : 4*18/18

Brachial :

Curl marteau poulie basse ( corde ) : 4*22 @ 40

par **Quentin.D** le 18/06/2011 19h10

Pecs :

DC : 12/11/11/9 (échec à la 10eme) @80kg
Dips : 4*18@Bw+15kg ( très dur )

Bras

Traction supination en s/s avec Tate press : 4*17@Bw en s/s avec 4*30@10kg ( Dc et dips qui ont laissé des traces )

CI en s/s avec pushdown : 4*20@14 kg en s/s avec 4*25 @ 30

par **Quentin.D** le 27/06/2011 18h39

Pecs :

Dc : 4*7 @85kg
Dips : 4*20@Bw + 15 kg

Dos :

Traction pro : 4*15 @Bw
Rowing 1 bras : 4*15@22 kg
Pull over poulie haute : 4*25@40

Durée : 1 h 20

par **Quentin.D** le 29/06/2011 18h32

Epaules :

DH : 4*10@17 kg
EL dégressive 8 et 4 kg : 5*20/20

L-fly à l'élastique : 4 séries

par **Quentin.D** le 30/06/2011 19h18

Bras :

Traction supination s/s Tate press unilatéral : 4*15 @ Bw + 7,5 kg s/s 4*25@10 kg
CI s/s extension triceps poulie haute ( corde ) : 4*18@17kg s/s 4*35 @30

Brachial :

Curl marteau poulie basse ( corde ) : 5* 18 @ 40

par **Quentin.D** le 01/07/2011 18h45

Pecs :

DC : 8/7/6 (échec à la 7ème) / 6(+1) @ 85kg

Dips : 4*15 @ 20 kg + 25 @ Bw

Epaules :

Dégressives 9 et 4 kg : 6*18/18

par **Quentin.D** le 04/07/2011 11h01

Pecs :

Dc : 8/8/7 (échec à la 8ème) / @85kg
Dips : 4*16@Bw + 20 kg

Dos :

Traction pro : 4*16 @Bw
Rowing 1 bras : 4*16@22 kg
Pull over poulie haute : 4*26@40

Durée : 1 h 30

par **Quentin.D** le 05/07/2011 11h46

Bras :

Traction supination s/s Tate press unilatéral : 4*15 @ Bw + 7,5 kg s/s 4*15@12 kg
CI s/s extension triceps poulie haute ( corde ) : 3*20@17kg + 20@14 kg s/s 4*36 @30

Brachial :

Curl marteau poulie basse ( corde ) : 5* 20 @ 40

par **Quentin.D** le 07/07/2011 10h54

Epaules :

DH : 4*10@17 kg ( meilleur amplitude que la séance dernière )
EL dégressive 9 et 4 kg : 4*19/19

L-fly à l'élastique : 4 séries

Durée : 55 minutes

par **Quentin.D** le 08/07/2011 10h47

Pecs :

Dc : 8/8/8/7 @85kg , 35 @ 60 kg
Dips : 3*17@Bw + 20 kg,

Bras :

CI en s/s avec extension triceps poulie haute : 4*20 @ 17kg en s/s avec 4*37 @30

Curl Larry scott en s/s avec Tate press unilatéra : 4* 10 @ 17 kg en s/s avec 4*14@12kg

par **Quentin.D** le 11/07/2011 16h31

Pecs :

Dc : 8/8/7 (échec à la 8ème) / @85kg ( manqué quasi rien )
Dips : 4*17@Bw + 20 kg

Dos :

Traction pro poulie haute : 4*25 @80
Pull over poulie haute : 4*27@40

Rowing 1 bras : 4*15@25 kg ( buste à 45° c'est plus facile )

Durée : 1 h 40

par **Quentin.D** le 12/07/2011 16h02

Bras :

CI en s/s avec extension triceps poulie haute : 4*15 @ 18kg en s/s avec 4*20 @40 (2' )

Curl Larry scott en s/s avec Tate press unilatéra : 4* 12 @ 18 kg en s/s avec 4*15@12kg ( 2' )

Curl barre : 3*15 @ 28 kg (1,30 ' )

Brachial :

Curl marteau poulie basse ( corde ) : 4* 12 @ 50

par **Quentin.D** le 13/07/2011 15h33

Epaules :

DH : 4*8@18 kg
EL dégressive 9 et 4 kg : 4*19/19
Rowing menton : 3*20 @ 28 kg

L-fly à l'élastique : 4 séries

Durée : 1 h

par **Quentin.D** le 15/07/2011 16h12

Pecs :

Dc : 4*8 @ 85 kg , 40@60 kg

Dips : 4*18@ Bw + 20 kg

Epaules :

EL : 6*40 @ 4 kg

Durée 1h 15 min

par **Quentin.D** le 16/07/2011 16h01

Bras :

CI en s/s avec extension triceps poulie haute : 4*16 @ 18kg (+ 30@14kg ) en s/s avec 4*22 @40 (2' )

Curl barre en s/s avec Tate press unilatéral : 4* 11 @ 35 kg en s/s avec 4*17@12kg ( 2' )

Brachial :

Curl marteau poulie basse ( corde ) : 4* 20 @ 40

par **Quentin.D** le 18/07/2011 11h19

Pecs :

Dc : 8/8/7/7 @ 85 kg , 41@60 kg ( manque de sommeil, moins de RP )

Dips : 4*19@ Bw + 20 kg

par **Quentin.D** le 19/07/2011 11h14

Bras :

CI en s/s avec extension triceps poulie haute : 4*15 @ 18kg (+ 31@14kg ) en s/s avec 4*24 @40 ( amplitude meilleur au CI )

Curl barre en s/s avec Tate press unilatéral : 4* 8 @ 40 kg en s/s avec 4*18@12kg > 4*10@8kg ( dégressive )

Brachial :

Curl marteau poulie basse ( corde ) : 4* 15 @ 50

par **Quentin.D** le 21/07/2011 10h23

Dos :

Traction pro poulie haute : 5*20 @90

Rowing 1 bras : 3*10@30 kg ( buste à 45°, c'est plus facile )

Epaules :

EL dégressive 10 et 5 kg : 7*15/20

par **Quentin.D** le 24/07/2011 20h47

Pecs :

Dc : 4*8@ 85 kg , 42@60 kg

Dips : 4*20@ Bw + 20 kg + 42 @ Bw

Bras :

CI en s/s avec extension triceps poulie haute : 4*19 @ 18kg (+ 31@14kg ) en s/s avec 4*25 @40

Curl barre en s/s avec Tate press unilatéral : 4* 9 @ 40 kg en s/s avec 4*19@12kg > 4*11@8kg ( dégressive )

Brachial :

Curl marteau poulie basse ( corde ) : 2* 16 @ 50

par **Quentin.D** le 26/07/2011 16h47

Dos :

Traction pronation : pendant 10 minutes "non stop" : 70 @ Bw

Epaules :

EL dégressive 10 et 5 kg : 7*16/20

L-Fly : 4 séries

par **Aurélien.F** le 26/07/2011 16h49

T'arrives a faire 70 traction a poids de corps si je comprend bien :O énorme

par **Quentin.D** le 26/07/2011 16h51

En 10 minutes :idiot:

par **Aurélien.F** le 26/07/2011 16h54

Classe

par **Quentin.D** le 26/07/2011 16h56

Je trouve pas, mais essaie pour voir un jour tu verras, j'ai tenté ça parce que j'ai du mal à bien ressentir le dos donc je voulais le matraquer !

par **Quentin.D** le 28/07/2011 16h51

Pecs :

DC : 85 @70 kg pendant 10 minutes ( 10-10-10-10-9-8-7-7-7-7 ) soit 5950 kg

Dips : 3*30 @ Bw

Bras :

CI en s/s avec extension triceps poulie haute : 4*20 @ 18kg en s/s avec 4*26 @40

Curl barre en s/s avec Tate press unilatéral : 4* 10 @ 40 kg en s/s avec 4*12@12kg

Bon je me suis refait un "10 min tonnage" come j'ai eu de belles courbatures aux dorsaux mais aussi parce qu'avec 2 séances pecs lourds j'arrive plus à progresser on verra demain les courbatures

Sinon encore des courbatures aux triceps de mardi donc le Tate press fût laborieux :lol:

Durée de la séance 1h 15, gain de temps appréciable donc être bien cramé !

par **Quentin.D** le 02/08/2011 09h59

Dos :

Traction pronation : pendant 10 minutes "non stop" : 84 @ Bw ( 10-10-9-9-9-8-8-7-7-7)

Rowing 1 bras : 4* 10 @ 32 kg

Epaules :

EL dégressive 10 et 5 kg : 7*17/20

L-Fly : 4 séries

par **Quentin.D** le 03/08/2011 10h43

Pecs :

Dc : 4*8@ 85 kg , 43@60 kg ( amplitude bien meilleure )

Dips : 4*15@ Bw + 25 kg et 43 @ Bw

EC : 3*20@12kg

par **Quentin.D** le 05/08/2011 10h33

Bras :

CI en s/s avec extension triceps poulie haute : 4* 15 @ 19kg en s/s avec 4*27 @40

Curl barre en s/s avec Tate press unilatéral : 3* 11 @ 40 kg en s/s avec 3*18@12kg

Brachial :

Curl marteau poulie basse ( corde ) : 3* 12 @ 60

Durée : 1 h

par **Quentin.D** le 08/08/2011 17h06

Dos :

Traction pronation : pendant 10 minutes "non stop" : 89 @ Bw ( 11-11-11-9-8-8-8-7-6-5-5)

Rowing 1 bras : 4* 10 @ 34 kg

Epaules :

EL dégressive 10 et 5 kg : 7*18/20

L-Fly : 4 séries

par **Quentin.D** le 09/08/2011 17h35

Pecs :

Dc : 5*15@ 70 kg

Dips : 4*25@ Bw

EC : 3*20@13kg

Dur de travailler du matin, j'aurais dû faire une sieste. Exit le travail lourd bonjour les sensations

par **Quentin.D** le 11/08/2011 18h26

Bras :

CI en s/s avec extension triceps poulie haute : 4* 16 @ 19kg en s/s avec 4*28 @40

Curl barre en s/s avec Tate press unilatéral : 4* 11 @ 40 kg en s/s avec 4*19@12kg

Brachial :

Curl marteau poulie basse ( corde ) : 3* 13 @ 60

Durée : 1 h

par **Quentin.D** le 12/08/2011 16h38

Pecs :

DC : 87 @70 kg (+2 ) pendant 10 minutes ( 10-10-10-10-9-8-7-7-7-7 ) soit 6090 kg ( 8- 8 - 8 - 8 - 8 - 8 - 8 - 7 - 7 - 6 - 6 - 5 )

Dips : 4*31 @ Bw

Epaules :

EL : 6* 41@5 kg

L-Fly : 4 séries

par **Quentin.D** le 16/08/2011 11h02

Pecs :

Dc : 9/8/8/ @ 85 kg + 43 @ 50 kg

Dips : 4*16@ Bw + 25 kg + 43 @ Bw

EC : 3*22@13kg

par **Quentin.D** le 17/08/2011 09h22

Dos :

Traction pronation : 4*14 @ Bw
Rowing 1 bras : 4* 10 @ 35 kg

Epaules :

EL : 7* 19 / 20 @ 10 et 5 kg

par **Quentin.D** le 19/08/2011 10h36

Bras :

CI en s/s avec extension triceps poulie haute : 4* 17 @ 19kg en s/s avec 4*29 @40

Curl barre en s/s avec Tate press unilatéral : 3* 11 @ 40 kg en s/s avec 4*20@12kg

Brachial :

Curl marteau poulie basse ( corde ) : 3* 14 @ 60

Durée : 1 h

par **Quentin.D** le 20/08/2011 19h23

Séance nawak du jour :

Pecs, Dos, Epaules

DC pendant 15 min non stop : (8-8-8-8-8-8-8-8-7-7-6-6-6-6-6) soit 108 @ 70 kg => 7560 kg

Traction non stop pendant 10 minutes : ( 9-9-9-9-8-8-7-7-6-5) soit 77 @ Bw

EL : 5*20/20 @ 10/5 kg

par **Quentin.D** le 22/08/2011 18h55

Pecs :

Dc : 9/9/8/8 @ 85 kg

Dips : 4*17@ Bw + 25 kg

EC : 3*20@14 kg

Encore courbaturé de la séance nawak de samedi ce qui m'a permis d'avoir des supers sensations au DC, recrutement au top ! Les dips, amplitude réduite mais faut que ça monte en reps donc pas le "choix"
Sensation un peu meilleur aux EC !

par **Quentin.D** le 23/08/2011 16h14

Bras :

CI en s/s avec extension triceps poulie haute : 4* 18 @ 19kg en s/s avec 4*30 @40

Curl barre en s/s avec Tate press unilatéral : 3* 12 @ 40 kg en s/s avec 3*21@12kg

Traction supination : 3*13 @ Bw

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