Courbatures intenses après chaque séance de musculation ?

par **Christo** le 12/02/2010 03h03

Bonjour, comme je l'ai dit dans mon premier message, je pratique la musculation depuis deux ans et ma progression à ralentit depuis quelques temps. J'ai présentement de la misère à me trouvé un programme qui me convient. Je m'explique. Durant mes premières années de musculation, j'utilisais un programme du type haut du corps/bas du corps. J'ai eu de bons résultats. Depuis 2 mois, j'ai dû changé pour un programme du type split car ma précédente façon de m'entraîner ne me permettait plus d'évoluer. Je fais 2 exercices par groupes musculaire, 3 séries de 10 à 12 répétitions chacun. J'ai présentement des courbatures intenses à la suite de chacun de mes entraînements. Croyez-vous que ma présente façon de m'entraîner soit suffisante pour progresser(seulement 2 exercies)? Est-ce qu'il y a quelque chose à faire contre mon "problème" de courbatures? Merci!

par **Fabrice SP** le 12/02/2010 09h27

si les charges montent c'est bon

en général des courbatures c'est bon signe.

vous vous posez trop de question. la musculation n'est pas une science exact.

par **pumpforever** le 12/02/2010 23h56

+1 pour fabrice, des fois faut savoir écouter son corps et laisser la science de coté.
de plus, les courbatures c un bon signe au moins ca veut dire que ta bien bossé, et puis comme tu viens de changer de programme ton corps réagit car nouveau pour lui.

par **Christo** le 13/02/2010 02h04

D'accord, merci de me rassurer! Je dois avoué que les charges recommencent à monté.

Et puis, est-ce qu'il y a, selon vous, un supplément/complément qui est efficace contre les courbatures? Elles sont pratiquement désagréable!

par **Rudy** le 13/02/2010 08h47

Déja, s'étirer entre les séances serait un bon point.

par **yam57** le 13/02/2010 09h13

salut, les courbatures trop intenses non sont pas dues à de mauvais programmes, mais à un cycle trop long ou un entrainement irrégulier. tous les combien de jour entraine tu chaque groupe musculaire?

par **Christo** le 13/02/2010 23h06

@Rudy, je n'aime pas faire des étirements mais je vais suivre ton conseille et essayé d'en faire entre les entraînements.

@yam57 Mon cycle est sur 6 jour donc:
jour 1: Pectoraux et triceps
jour 2: Dos et biceps
jour 3: congé
jour 4: Épaules et triceps
Jour 5: Congé
Jour 6: Soulevé de terre(Deadlift), Squat et abdominaux
et je recommence au jour 1.

par **yam57** le 13/02/2010 23h51

je ne connais pas ton niveau, mais si tu es débutant, il faudrait réduire ton cycle. essaye de passer à 5 jours, ensuite essaye à 4 puis 3. plus l'expérience grandit, plus on peut se permettre de rallonger les cycles. mais un débutant doit avoir un cycle court.

par **Christo** le 14/02/2010 01h38

Comme tu as pu sans doute le lire dans le premier message(

), je m'entraîne depuis deux(2) ans. Je me classerais plus comme un intermédiaire.

par **yam57** le 14/02/2010 11h37

essaye d'être bien régulier dans l'augmentation des charges. à ton niveau, 1%. moi je suis à 0.5%. augmenter les charges brusquement n'est pas productif, mais destructeur. sinon, je ne vois pas trop la cause de tes courbatures, mais ne t'inquiète pas trop, malgré mes années, j'en ai toujours, plus ou moins fortes, et bien heureusement...

par **Christo** le 17/02/2010 23h50

Merci pour la réponse! Parlant de progression, si je ne progresse pas sur une exercice, que dois-je faire, augmenter les charges pareils, faire de répétions forcées, remplacer cet exercice?

par **Rudy** le 18/02/2010 00h01

Tu changes d'exercice si vraiment en forcant, ca ne monte plus.