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Courbatures intenses après chaque séance de musculation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Courbatures intenses après chaque séance de musculation ?

Messagepar Christo le 12/02 02h03

Bonjour, comme je l'ai dit dans mon premier message, je pratique la musculation depuis deux ans et ma progression à ralentit depuis quelques temps. J'ai présentement de la misère à me trouvé un programme qui me convient. Je m'explique. Durant mes premières années de musculation, j'utilisais un programme du type haut du corps/bas du corps. J'ai eu de bons résultats. Depuis 2 mois, j'ai dû changé pour un programme du type split car ma précédente façon de m'entraîner ne me permettait plus d'évoluer. Je fais 2 exercices par groupes musculaire, 3 séries de 10 à 12 répétitions chacun. J'ai présentement des courbatures intenses à la suite de chacun de mes entraînements. Croyez-vous que ma présente façon de m'entraîner soit suffisante pour progresser(seulement 2 exercies)? Est-ce qu'il y a quelque chose à faire contre mon "problème" de courbatures? Merci!
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Courbatures intenses après chaque séance de musculation ?

Messagepar Fabrice SP le 12/02 08h27

si les charges montent c'est bon :) en général des courbatures c'est bon signe.

vous vous posez trop de question. la musculation n'est pas une science exact.
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Fabrice SP
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Messagepar pumpforever le 12/02 22h56

+1 pour fabrice, des fois faut savoir écouter son corps et laisser la science de coté.
de plus, les courbatures c un bon signe au moins ca veut dire que ta bien bossé, et puis comme tu viens de changer de programme ton corps réagit car nouveau pour lui.
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Messagepar Christo le 13/02 01h04

D'accord, merci de me rassurer! Je dois avoué que les charges recommencent à monté. :) Et puis, est-ce qu'il y a, selon vous, un supplément/complément qui est efficace contre les courbatures? Elles sont pratiquement désagréable!
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Messagepar Rudy le 13/02 07h47

Déja, s'étirer entre les séances serait un bon point. :p
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Messagepar yam57 le 13/02 08h13

salut, les courbatures trop intenses non sont pas dues à de mauvais programmes, mais à un cycle trop long ou un entrainement irrégulier. tous les combien de jour entraine tu chaque groupe musculaire?
j'ai 53 ans, 30 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m76 et pèse entre 87 et 90 kgs.
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Messagepar Christo le 13/02 22h06

@Rudy, je n'aime pas faire des étirements mais je vais suivre ton conseille et essayé d'en faire entre les entraînements.

@yam57 Mon cycle est sur 6 jour donc:
jour 1: Pectoraux et triceps
jour 2: Dos et biceps
jour 3: congé
jour 4: Épaules et triceps
Jour 5: Congé
Jour 6: Soulevé de terre(Deadlift), Squat et abdominaux
et je recommence au jour 1.
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Courbatures intenses après chaque séance de musculation ?

Messagepar yam57 le 13/02 22h51

je ne connais pas ton niveau, mais si tu es débutant, il faudrait réduire ton cycle. essaye de passer à 5 jours, ensuite essaye à 4 puis 3. plus l'expérience grandit, plus on peut se permettre de rallonger les cycles. mais un débutant doit avoir un cycle court.
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Messagepar Christo le 14/02 00h38

Comme tu as pu sans doute le lire dans le premier message( ;) ), je m'entraîne depuis deux(2) ans. Je me classerais plus comme un intermédiaire.
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Messagepar yam57 le 14/02 10h37

essaye d'être bien régulier dans l'augmentation des charges. à ton niveau, 1%. moi je suis à 0.5%. augmenter les charges brusquement n'est pas productif, mais destructeur. sinon, je ne vois pas trop la cause de tes courbatures, mais ne t'inquiète pas trop, malgré mes années, j'en ai toujours, plus ou moins fortes, et bien heureusement...
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Courbatures intenses après chaque séance de musculation ?

Messagepar Christo le 17/02 22h50

Merci pour la réponse! Parlant de progression, si je ne progresse pas sur une exercice, que dois-je faire, augmenter les charges pareils, faire de répétions forcées, remplacer cet exercice?
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Courbatures intenses après chaque séance de musculation ?

Messagepar Rudy le 17/02 23h01

Tu changes d'exercice si vraiment en forcant, ca ne monte plus.
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